Психотерапия. Дневники КПТ

Sergei Pasko

अ‍ॅपमधील खरेदी

या अ‍ॅपविषयी

"केपीटी. निरोगी विचार हे विचार आणि वर्तनाच्या निरुपयोगी सवयी बदलण्यासाठी एक व्यावहारिक मार्गदर्शक आहे.
तुम्हाला माहिती आहेच की, अयोग्य वर्तन आणि तर्कहीन विचार विविध भावनिक विकार आणि परिस्थिती निर्माण आणि राखण्यासाठी योगदान देतात, जसे की वाढलेली चिंता, हायपोकॉन्ड्रिया, वेडसर विचार आणि कृती, पॅनीक हल्ले, विविध भीतीदायक लक्षणे आणि परिस्थिती. हे सर्व संज्ञानात्मक-वर्तणूक थेरपीच्या मदतीने टाळले जाऊ शकते, किंवा त्याऐवजी, CBT तंत्रांचा वापर करून.
या ऍप्लिकेशनचा पद्धतशीर आधार म्हणजे ए. बेकच्या संज्ञानात्मक-वर्तणुकीशी थेरपी, ए. एलिसच्या तर्कशुद्ध-भावनिक-वर्तणूक थेरपीचे मुख्य कायदे आणि तत्त्वे, तसेच मनोचिकित्सामधील या क्षेत्रातील इतर प्रतिनिधींचे कार्य.
SMER ची डायरी.
अकार्यक्षम स्वयंचलित विचारांसह कार्य करण्याचे कदाचित सर्वात सामान्य तंत्र आपल्याला आपल्या विचारांवर गंभीरपणे पाहण्याची परवानगी देते, घटना-विचार-भावना-प्रतिक्रिया यांच्यातील संबंध शोधू देते आणि विचारांच्या विविध त्रुटी दूर करण्यास मदत करते आणि त्यानुसार वर्तन.
संज्ञानात्मक विकृती.
हे तंत्र आपल्याला संज्ञानात्मक विकृतींसाठी आपल्या विचारांचे विश्लेषण करण्यास अनुमती देते, कारण ही संज्ञानात्मक विकृती आहे जी विविध अत्यधिक नकारात्मक भावनांच्या उदयास कारणीभूत ठरते - चिंता, चिंता, अपराधीपणा, लाज, मत्सर, मत्सर इ.
तुमच्या विचारांमध्ये संज्ञानात्मक विकृतींची उपस्थिती शोधून काढल्यानंतर, या विकृतींवर विचार करण्याचा पर्यायी मार्ग तयार करून आणि दैनंदिन जीवनात एकत्रित करून कार्य केले जाऊ शकते, जे सर्वसाधारणपणे जीवनाचा दर्जा सुधारण्यास मदत करेल.
EMU-UME विवादाची डायरी.
स्वयंचलित विचारांवर विवाद करण्याचे हे तंत्र आपल्याला बेशुद्ध विचारांच्या उदय आणि बदलाच्या प्रत्येक टप्प्याला स्वतंत्रपणे पाहण्यास आणि त्यानुसार, या सर्व टप्प्यांवर कार्य करण्यास अनुमती देईल. हे तुम्हाला अधिक वास्तववादी, तर्कसंगत आणि तुमच्यासाठी फायदेशीर पर्यायी विचार आणि विश्वास तयार करण्यास आणि मजबूत करण्यास अनुमती देईल.
बाजूच्या/विरुद्धच्या विवादाची डायरी.
ही डायरी भरणे आणि नंतर नोट्सचे विश्लेषण केल्याने तुम्हाला तुमचे विचार-विश्वास वेगवेगळ्या कोनातून पाहता येतील आणि तुमच्याकडून कुठेतरी चूक होत आहे हे समजेल. आणि एकदा त्रुटी आढळली की, परिस्थितीबद्दल नवीन दृष्टीकोन तयार करून आणि अकार्यक्षम विचार आणि विश्वास बदलून ते दूर करणे शक्य होईल.

रेकॉर्डिंग मानसशास्त्रज्ञ / मानसोपचारतज्ज्ञांकडे हस्तांतरित करण्याचे कार्य.
जर तुम्ही वैयक्तिक मानसोपचारतज्ज्ञ/मानसशास्त्रज्ञासोबत काम करत असाल, तर पुढील विश्लेषण आणि चर्चेसाठी तुम्ही त्याच्यासोबत डायरीतील नोंदी शेअर करू शकता.

मुख्य गोष्ट म्हणजे सराव! नियमितपणे नवीन, अधिक अनुकूल आणि निरोगी विचारांच्या निर्मितीमध्ये व्यस्त रहा आणि लवकरच तुम्हाला जाणवेल की तुमच्या जीवनाची गुणवत्ता किती सुधारली आहे आणि हे जीवन नवीन रंगांनी चमकले आहे आणि अधिक जागरूक आणि परिपूर्ण झाले आहे.