Психотерапия. Дневники КПТ

Sergei Pasko

အက်ပ်အတွင်း ဝယ်ယူမှုများ

ဤအက်ပ်အကြောင်း

“KPT. Healthy Thinking သည် အသုံးမဝင်သော အတွေးနှင့် အမူအကျင့်များကို ပြောင်းလဲရန် လက်တွေ့ကျသော လမ်းညွှန်ချက်တစ်ခုဖြစ်သည်။
သင်သိသည့်အတိုင်း၊ ဆိုးရွားသောအပြုအမူနှင့် ဆင်ခြင်တုံတရားမဲ့သောတွေးခေါ်မှုသည် စိုးရိမ်စိတ်များတိုးလာခြင်း၊ hypochondria၊ အစွဲအလမ်းကြီးသော အတွေးများနှင့် လုပ်ရပ်များ၊ ထိတ်လန့်တိုက်ခိုက်မှုများ၊ အမျိုးမျိုးသော ကြောက်စရာကောင်းသော လက္ခဏာများနှင့် အခြေအနေများကဲ့သို့သော စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာချို့ယွင်းမှုများနှင့် အခြေအနေများကို ပြုပြင်ထိန်းသိမ်းရန် အထောက်အကူဖြစ်စေပါသည်။ ဤအရာအားလုံးကို သိမြင်မှု-အပြုအမူကုထုံး၏အကူအညီဖြင့် ရှောင်ရှားနိုင်သည်၊ သို့မဟုတ် CBT နည်းစနစ်များကို အသုံးပြုခြင်းဖြင့် ရှောင်ရှားနိုင်သည်။
ဤအပလီကေးရှင်း၏ နည်းစနစ်ပိုင်းဆိုင်ရာ အခြေခံမှာ A. Beck ၏ သိမြင်မှု-အပြုအမူကုထုံး၊ A. Ellis ၏ ဆင်ခြင်တုံတရား-စိတ်ခံစားမှု-အပြုအမူဆိုင်ရာ ကုထုံးနှင့် စိတ်ကုထုံးဆိုင်ရာ ဤနယ်ပယ်များ၏ အခြားကိုယ်စားလှယ်များ၏ အလုပ်များဖြစ်သည်။
SMER ၏ဒိုင်ယာရီ။
အလုပ်မလုပ်သော အလိုအလျောက် အတွေးများဖြင့် လုပ်ဆောင်ရန် အသုံးအများဆုံး နည်းပညာသည် သင့်၏ အတွေးများကို ဝေဖန်ပိုင်းခြားနိုင်စေရန်၊ အဖြစ်အပျက်များ-အတွေးများ- စိတ်ခံစားမှု-တုံ့ပြန်မှုများအကြား ဆက်စပ်မှုကို ရှာဖွေတွေ့ရှိနိုင်ကာ အမျိုးမျိုးသော တွေးခေါ်မှုဆိုင်ရာ မှားယွင်းမှုများကို ဖယ်ရှားပစ်ရန် ကူညီပေးနိုင်ပါသည်။
သိမြင်မှုပုံပျက်ခြင်း။
ဤနည်းပညာသည် သင့်အား အမျိုးမျိုးသော အလွန်အကျွံအပျက်သဘောဆောင်သော စိတ်ခံစားမှုများ ပေါ်ပေါက်လာစေရန် ပံ့ပိုးပေးသော သိမြင်မှုပုံမမှန်ခြင်းဖြစ်သောကြောင့် သိမြင်မှုပုံပျက်ခြင်းများကို ခွဲခြမ်းစိတ်ဖြာနိုင်စေသောကြောင့်၊ ၎င်းသည် အလွန်အကျွံအပျက်သဘောဆောင်သော စိတ်ခံစားမှုများဖြစ်သော စိုးရိမ်စိတ်၊ ပူပင်သောက၊ အပြစ်ရှိမှု၊ ရှက်စရာ၊ မနာလိုမှု၊
သင်၏တွေးခေါ်မှုတွင် သိမြင်မှုပုံပျက်ခြင်းများကို ရှာဖွေတွေ့ရှိပြီးနောက်၊ ယေဘုယျအားဖြင့် ဘဝအရည်အသွေးကို မြှင့်တင်ပေးမည့် အခြားနည်းလမ်းတစ်ခုအဖြစ် တွေးခေါ်ပုံနှင့် နေ့စဉ်ဘဝတွင် စုစည်းခြင်းဖြင့် ဤပုံပျက်မှုများကို အကောင်အထည်ဖော်နိုင်သည်။
EMU-UME အငြင်းပွားမှု၏ဒိုင်ယာရီ။
အလိုအလျောက် အတွေးများကို ငြင်းခုံခြင်း၏ ဤနည်းပညာသည် ပေါ်ပေါက်လာခြင်းနှင့် မသိစိတ်၏ တွေးခေါ်မှု ပြောင်းလဲခြင်း၏ အဆင့်တစ်ခုစီကို သီးခြားစီ မြင်နိုင်စေပြီး ထိုအဆင့်များအားလုံးတွင် လုပ်ဆောင်နိုင်မည်ဖြစ်သည်။ ၎င်းသည် သင့်အတွက် ပိုမိုလက်တွေ့ဆန်သော၊ ဆင်ခြင်တုံတရားနှင့် အကျိုးရှိသော အခြားအခြားသော အတွေးအမြင်များနှင့် ယုံကြည်ချက်များကို ဖန်တီးတည်ဆောက်နိုင်စေမည်ဖြစ်သည်။
အငြင်းပွားမှု/ဆန့်ကျင်မှု ဒိုင်ယာရီ။
ဤဒိုင်ယာရီကို ဖြည့်စွက်ပြီး မှတ်စုများကို ခွဲခြမ်းစိတ်ဖြာခြင်းဖြင့် သင့်အား မတူညီသောရှုထောင့်များမှ သင့်အတွေးအမြင်များကို ကြည့်ရှုနိုင်ပြီး တစ်နေရာရာတွင် သင်အမှားလုပ်မိနိုင်ကြောင်း နားလည်နိုင်မည်ဖြစ်သည်။ အမှားတစ်ခုကို တွေ့ရှိပြီးသည်နှင့် အခြေအနေအပေါ် သဘောထားအသစ်နှင့် ပျက်ယွင်းနေသော အတွေးအခေါ်များနှင့် ယုံကြည်ချက်များကို ပြောင်းလဲခြင်းဖြင့် ဖယ်ရှားပစ်နိုင်မည်ဖြစ်သည်။

မှတ်တမ်းတင်ခြင်းကို စိတ်ပညာရှင်/စိတ်ရောဂါကုဆရာဝန်ထံ လွှဲပြောင်းပေးခြင်း၏လုပ်ဆောင်ချက်။
သင်သည် ကိုယ်ရေးကိုယ်တာ စိတ်ရောဂါကုဆရာဝန်/စိတ်ပညာရှင်တစ်ဦးနှင့် အလုပ်လုပ်နေပါက နောက်ထပ်ခွဲခြမ်းစိတ်ဖြာပြီး ဆွေးနွေးမှုအတွက် သူနှင့် ဒိုင်ယာရီစာများကို သင်မျှဝေနိုင်ပါသည်။

အဓိကကတော့ အလေ့အကျင့်ပါပဲ။ အသစ်သော၊ ပိုမိုလိုက်လျောညီထွေရှိပြီး ကျန်းမာသောတွေးခေါ်မှုအသစ်များကို မှန်မှန်လုပ်ဆောင်ပါ၊ သင့်ဘဝ၏အရည်အသွေးမည်မျှတိုးတက်ကောင်းမွန်လာသည်ကို မကြာမီ သင်ခံစားရမည်ဖြစ်ပြီး ဤဘဝသည် အရောင်အသွေးအသစ်များဖြင့် တောက်ပလာကာ ပိုမိုသတိနှင့်ပြည့်စုံလာပါသည်။