Психотерапия. Дневники КПТ

Sergei Pasko

ਐਪ-ਅੰਦਰ ਖਰੀਦਾਂ

ਇਸ ਐਪ ਬਾਰੇ

"ਕੇ.ਪੀ.ਟੀ. ਸਿਹਤਮੰਦ ਸੋਚ ਵਿਚਾਰ ਅਤੇ ਵਿਵਹਾਰ ਦੀਆਂ ਬੇਕਾਰ ਆਦਤਾਂ ਨੂੰ ਬਦਲਣ ਲਈ ਇੱਕ ਵਿਹਾਰਕ ਮਾਰਗਦਰਸ਼ਕ ਹੈ।
ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਜਾਣਦੇ ਹੋ, ਖਰਾਬ ਵਿਵਹਾਰ ਅਤੇ ਤਰਕਹੀਣ ਸੋਚ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਭਾਵਨਾਤਮਕ ਵਿਗਾੜਾਂ ਅਤੇ ਸਥਿਤੀਆਂ ਦੇ ਗਠਨ ਅਤੇ ਰੱਖ-ਰਖਾਅ ਵਿੱਚ ਯੋਗਦਾਨ ਪਾਉਂਦੀ ਹੈ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਵਧੀ ਹੋਈ ਚਿੰਤਾ, ਹਾਈਪੋਕੌਂਡਰੀਆ, ਜਨੂੰਨਵਾਦੀ ਵਿਚਾਰ ਅਤੇ ਕਿਰਿਆਵਾਂ, ਪੈਨਿਕ ਹਮਲੇ, ਵੱਖ-ਵੱਖ ਡਰਾਉਣੇ ਲੱਛਣ ਅਤੇ ਸਥਿਤੀਆਂ। ਇਹ ਸਭ ਬੋਧਾਤਮਕ-ਵਿਵਹਾਰ ਸੰਬੰਧੀ ਥੈਰੇਪੀ ਦੀ ਮਦਦ ਨਾਲ, ਜਾਂ ਸੀਬੀਟੀ ਤਕਨੀਕਾਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਨਾਲ ਬਚਿਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ।
ਇਸ ਐਪਲੀਕੇਸ਼ਨ ਦਾ ਵਿਧੀਗਤ ਆਧਾਰ ਏ. ਬੇਕ ਦੀ ਬੋਧਾਤਮਕ-ਵਿਵਹਾਰਕ ਥੈਰੇਪੀ, ਏ. ਐਲਿਸ ਦੀ ਤਰਕਸ਼ੀਲ-ਭਾਵਨਾਤਮਕ-ਵਿਵਹਾਰ ਸੰਬੰਧੀ ਥੈਰੇਪੀ ਦੇ ਨਾਲ-ਨਾਲ ਮਨੋ-ਚਿਕਿਤਸਾ ਵਿੱਚ ਇਹਨਾਂ ਖੇਤਰਾਂ ਦੇ ਹੋਰ ਨੁਮਾਇੰਦਿਆਂ ਦੇ ਕੰਮ ਦੇ ਮੁੱਖ ਨਿਯਮ ਅਤੇ ਸਿਧਾਂਤ ਹਨ।
SMER ਦੀ ਡਾਇਰੀ।
ਸ਼ਾਇਦ ਅਸਥਿਰ ਆਟੋਮੈਟਿਕ ਵਿਚਾਰਾਂ ਨਾਲ ਕੰਮ ਕਰਨ ਲਈ ਸਭ ਤੋਂ ਆਮ ਤਕਨੀਕ ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੇ ਵਿਚਾਰਾਂ 'ਤੇ ਇੱਕ ਆਲੋਚਨਾਤਮਕ ਨਜ਼ਰ ਮਾਰਨ, ਘਟਨਾਵਾਂ-ਵਿਚਾਰਾਂ-ਭਾਵਨਾਵਾਂ-ਪ੍ਰਤੀਕਰਮਾਂ ਵਿਚਕਾਰ ਸਬੰਧ ਨੂੰ ਖੋਜਣ ਅਤੇ ਸੋਚ ਦੀਆਂ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਗਲਤੀਆਂ ਨੂੰ ਦੂਰ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦੀ ਹੈ, ਅਤੇ, ਇਸਦੇ ਅਨੁਸਾਰ, ਵਿਹਾਰ.
ਬੋਧਾਤਮਕ ਵਿਗਾੜ
ਇਹ ਤਕਨੀਕ ਤੁਹਾਨੂੰ ਬੋਧਾਤਮਕ ਵਿਗਾੜਾਂ ਲਈ ਤੁਹਾਡੇ ਵਿਚਾਰਾਂ ਦਾ ਵਿਸ਼ਲੇਸ਼ਣ ਕਰਨ ਦੀ ਇਜਾਜ਼ਤ ਦਿੰਦੀ ਹੈ, ਕਿਉਂਕਿ ਇਹ ਬੋਧਾਤਮਕ ਵਿਗਾੜ ਹੈ ਜੋ ਕਈ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਨਕਾਰਾਤਮਕ ਭਾਵਨਾਵਾਂ ਦੇ ਉਭਾਰ ਵਿੱਚ ਯੋਗਦਾਨ ਪਾਉਂਦੀ ਹੈ - ਚਿੰਤਾ, ਚਿੰਤਾ, ਦੋਸ਼, ਸ਼ਰਮ, ਈਰਖਾ, ਈਰਖਾ, ਆਦਿ।
ਤੁਹਾਡੀ ਸੋਚ ਵਿੱਚ ਬੋਧਾਤਮਿਕ ਵਿਗਾੜਾਂ ਦੀ ਮੌਜੂਦਗੀ ਦਾ ਪਤਾ ਲਗਾਉਣ ਤੋਂ ਬਾਅਦ, ਇਹਨਾਂ ਵਿਗਾੜਾਂ ਨੂੰ ਸੋਚਣ ਦਾ ਇੱਕ ਵਿਕਲਪਿਕ ਤਰੀਕਾ ਬਣਾ ਕੇ ਅਤੇ ਇਸਨੂੰ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਜੀਵਨ ਵਿੱਚ ਇੱਕਜੁਟ ਕਰਕੇ ਦੂਰ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਜੋ ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਜੀਵਨ ਦੀ ਗੁਣਵੱਤਾ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰੇਗਾ।
EMU-UME ਵਿਵਾਦ ਦੀ ਡਾਇਰੀ।
ਸਵੈਚਲਿਤ ਵਿਚਾਰਾਂ ਨੂੰ ਵਿਵਾਦ ਕਰਨ ਦੀ ਇਹ ਤਕਨੀਕ ਤੁਹਾਨੂੰ ਬੇਹੋਸ਼ ਸੋਚ ਦੇ ਉਭਾਰ ਅਤੇ ਤਬਦੀਲੀ ਦੇ ਹਰੇਕ ਪੜਾਅ ਨੂੰ ਵੱਖਰੇ ਤੌਰ 'ਤੇ ਦੇਖਣ ਦੀ ਇਜਾਜ਼ਤ ਦੇਵੇਗੀ ਅਤੇ, ਇਸ ਅਨੁਸਾਰ, ਇਹਨਾਂ ਸਾਰੇ ਪੜਾਵਾਂ ਰਾਹੀਂ ਕੰਮ ਕਰੋ. ਇਹ ਤੁਹਾਨੂੰ ਵਿਕਲਪਕ ਵਿਚਾਰਾਂ ਅਤੇ ਵਿਸ਼ਵਾਸਾਂ ਨੂੰ ਬਣਾਉਣ ਅਤੇ ਮਜ਼ਬੂਤ ​​​​ਕਰਨ ਦੀ ਆਗਿਆ ਦੇਵੇਗਾ ਜੋ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਵਧੇਰੇ ਯਥਾਰਥਵਾਦੀ, ਤਰਕਸ਼ੀਲ ਅਤੇ ਲਾਭਕਾਰੀ ਹਨ।
ਲਈ/ਵਿਰੁਧ ਵਿਵਾਦ ਦੀ ਡਾਇਰੀ।
ਇਸ ਡਾਇਰੀ ਨੂੰ ਭਰ ਕੇ ਅਤੇ ਫਿਰ ਨੋਟਸ ਦਾ ਵਿਸ਼ਲੇਸ਼ਣ ਕਰਨ ਨਾਲ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਵਿਚਾਰਾਂ-ਵਿਸ਼ਵਾਸਾਂ ਨੂੰ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਕੋਣਾਂ ਤੋਂ ਦੇਖ ਸਕੋਗੇ ਅਤੇ ਸਮਝ ਸਕੋਗੇ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਕਿਤੇ ਨਾ ਕਿਤੇ ਗਲਤੀ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ। ਅਤੇ ਇੱਕ ਵਾਰ ਇੱਕ ਗਲਤੀ ਲੱਭੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ, ਇਸ ਨੂੰ ਸਥਿਤੀ ਪ੍ਰਤੀ ਇੱਕ ਨਵਾਂ ਰਵੱਈਆ ਬਣਾ ਕੇ ਅਤੇ ਗੈਰ-ਕਾਰਜਕਾਰੀ ਵਿਚਾਰਾਂ ਅਤੇ ਵਿਸ਼ਵਾਸਾਂ ਨੂੰ ਬਦਲ ਕੇ ਇਸ ਨੂੰ ਖਤਮ ਕਰਨਾ ਸੰਭਵ ਹੋਵੇਗਾ।

ਰਿਕਾਰਡਿੰਗ ਨੂੰ ਇੱਕ ਮਨੋਵਿਗਿਆਨੀ / ਮਨੋਵਿਗਿਆਨੀ ਨੂੰ ਤਬਦੀਲ ਕਰਨ ਦਾ ਕੰਮ.
ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਕਿਸੇ ਨਿੱਜੀ ਮਨੋ-ਚਿਕਿਤਸਕ/ਮਨੋਵਿਗਿਆਨੀ ਨਾਲ ਕੰਮ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਹੋਰ ਵਿਸ਼ਲੇਸ਼ਣ ਅਤੇ ਚਰਚਾ ਲਈ ਉਸ ਨਾਲ ਡਾਇਰੀ ਐਂਟਰੀਆਂ ਸਾਂਝੀਆਂ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ।

ਮੁੱਖ ਗੱਲ ਅਭਿਆਸ ਹੈ! ਨਿਯਮਤ ਤੌਰ 'ਤੇ ਨਵੀਂ, ਵਧੇਰੇ ਅਨੁਕੂਲ ਅਤੇ ਸਿਹਤਮੰਦ ਸੋਚ ਦੇ ਨਿਰਮਾਣ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਹੋਵੋ, ਅਤੇ ਬਹੁਤ ਜਲਦੀ ਤੁਸੀਂ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰੋਗੇ ਕਿ ਤੁਹਾਡੇ ਜੀਵਨ ਦੀ ਗੁਣਵੱਤਾ ਵਿੱਚ ਕਿੰਨਾ ਸੁਧਾਰ ਹੋਇਆ ਹੈ ਅਤੇ ਇਹ ਜੀਵਨ ਨਵੇਂ ਰੰਗਾਂ ਨਾਲ ਚਮਕਿਆ ਹੈ ਅਤੇ ਵਧੇਰੇ ਚੇਤੰਨ ਅਤੇ ਸੰਪੂਰਨ ਹੋ ਗਿਆ ਹੈ।