Психотерапия. Дневники КПТ

Sergei Pasko

Ununuzi wa ndani ya programu

Kuhusu programu hii

"KPT. Kufikiri kwa Afya ni mwongozo wa vitendo wa kubadilisha tabia zisizo na maana za mawazo na tabia.
Kama unavyojua, tabia mbaya na mawazo yasiyo ya busara huchangia katika malezi na matengenezo ya matatizo na hali mbalimbali za kihisia, kama vile kuongezeka kwa wasiwasi, hypochondria, mawazo na vitendo vya obsessive, mashambulizi ya hofu, dalili na hali mbalimbali za kutisha. Yote hii inaweza kuepukwa kwa msaada wa tiba ya utambuzi-tabia, au tuseme, matumizi ya mbinu za CBT.
Msingi wa kimbinu wa maombi haya ni sheria na kanuni muhimu za tiba ya utambuzi-tabia ya A. Beck, tiba ya kiakili-kihisia-tabia ya A. Ellis, pamoja na kazi ya wawakilishi wengine wa maeneo haya katika matibabu ya kisaikolojia.
Shajara ya SMER.
Labda mbinu ya kawaida ya kufanya kazi na mawazo yasiyofaa ya kiotomatiki hukuruhusu kuangalia kwa umakini mawazo yako, kugundua uhusiano kati ya matukio-mawazo-hisia-majibu na husaidia kuondoa makosa mbalimbali ya kufikiri, na, ipasavyo, tabia.
upotovu wa utambuzi.
Mbinu hii hukuruhusu kuchambua mawazo yako kwa upotovu wa utambuzi, kwa sababu ni upotovu wa utambuzi unaochangia kuibuka kwa hisia nyingi hasi - wasiwasi, wasiwasi, hatia, aibu, wivu, wivu, nk.
Baada ya kugundua uwepo wa upotoshaji wa utambuzi katika fikra zako, upotoshaji huu unaweza kutatuliwa kwa kuunda njia mbadala ya kufikiria na kuiunganisha katika maisha ya kila siku, ambayo itasaidia kuboresha hali ya maisha kwa ujumla.
Shajara ya mzozo wa EMU-UME.
Mbinu hii ya kupinga mawazo ya kiotomatiki itakuruhusu kuona kila hatua ya kuibuka na mabadiliko ya fikra zisizo na fahamu kando na, ipasavyo, fanya kazi kupitia hatua hizi zote. Hii itakuruhusu kuunda na kuimarisha mawazo na imani mbadala ambazo ni za kweli zaidi, zenye mantiki, na zenye manufaa kwako.
Shajara ya mzozo wa/dhidi ya.
Kujaza diary hii na kisha kuchambua maelezo itawawezesha kutazama mawazo yako-imani kutoka kwa pembe tofauti na kuelewa kwamba unaweza kufanya makosa mahali fulani. Na mara tu kosa linapatikana, itawezekana kuiondoa kwa kuunda mtazamo mpya kwa hali hiyo na kubadilisha mawazo na imani zisizofanya kazi.

Kazi ya kuhamisha rekodi kwa mwanasaikolojia / mwanasaikolojia.
Ikiwa unafanya kazi na mwanasaikolojia wa kibinafsi / mwanasaikolojia, basi unaweza kushiriki maingizo ya diary naye kwa uchambuzi na majadiliano zaidi.

Jambo kuu ni mazoezi! Shiriki mara kwa mara katika uundaji wa fikra mpya, zinazobadilika zaidi na zenye afya, na hivi karibuni utahisi ni kiasi gani ubora wa maisha yako umeboreshwa na maisha haya yameng'aa na rangi mpya na yamekuwa ya ufahamu zaidi na ya kuridhisha.