Психотерапия. Дневники КПТ

Sergei Pasko

Покупки через додаток

Про цей додаток

«КПТ. Здорове мислення» - це практичний посібник зі зміни марних звичок мислення та поведінки.
Як відомо, неадаптивна поведінка та ірраціональне мислення сприяють формуванню та підтримці різних емоційних розладів та станів, таких, як підвищена тривожність, іпохондрія, нав'язливі думки та дії, панічні атаки, різні лякаючі симптоми та стани. Уникнути цього можна за допомогою когнітивно-поведінкової терапії, а точніше, застосуванням технік КПТ.
Методологічною основою цього додатка є ключові закони та принципи когнітивно-поведінкової терапії А. Бека, раціонально-емоційно-поведінкової терапії А. Елліс, а також роботи інших представників цих напрямків у психотерапії.
Щоденник СМЕР.
Мабуть найпоширеніша техніка роботи з дисфункціональними автоматичними думками, дозволяє критично подивитись свої думки, виявити зв'язок між подіями-думками-емоціями-реакціями і сприяє виключенню різних помилок мислення, а, відповідно, і поведінки.
Когнітивні спотворення.
Дана техніка дозволяє проаналізувати свої думки на предмет когнітивних спотворень, адже саме когнітивні спотворення сприяють виникненню різних надмірних негативних емоцій - занепокоєння, тривоги, провини, сорому, ревнощів, заздрощів і т.д.
Виявивши у своєму мисленні присутність когнітивних спотворень, ці спотворення можна опрацювати, за допомогою формування альтернативного способу мислення та закріплення їх у повсякденному житті, що сприятиме підвищенню якості життя в цілому.
Щоденник диспуту ЕМУ-УМЕ.
Ця техніка диспутування автоматичних думок дозволить вам побачити кожен етап виникнення та зміни несвідомого мислення окремо та, відповідно, опрацювати всі ці етапи. Це дозволить вам сформувати та закріпити альтернативні думки та переконання, які будуть більш реалістичні, раціональні та корисні для вас.
Щоденник диспуту за/проти.
Заповнення цього щоденника та подальший аналіз записів дозволить вам поглянути на ваші думки-переконання з різних сторін і зрозуміти, що можливо, десь ви робите помилку. А якщо помилку знайдено, то можна буде її усунути за допомогою формування нового ставлення до ситуації та зміни дисфункціональних думок та переконань.

Функція передачі запису психолога/психотерапевта.
Якщо Ви займаєтеся з особистим психотерапевтом/психологом, ви можете ділитися з ним записами з щоденників для подальшого аналізу та обговорення.

Головне – практика! Регулярно займайтеся формуванням нового, більш адаптивного і здорового мислення і вже зовсім скоро ви відчуєте, наскільки покращилася якість вашого життя і це життя, заграло новими фарбами і стало більш усвідомленим і повноцінним.