ベターホームの糖尿病予防献立

一般財団法人ベターホーム

இந்த ஆப்ஸ் பற்றி

■இரண்டு வடிவங்களின் மெனுவை உருவாக்கலாம்
・[முக்கிய உணவு + 2 பக்க உணவுகள் + முக்கிய உணவு] [அரிசி, நூடுல்ஸ் + 1 சைட் டிஷ்] 2 வடிவங்கள். நான் மதிய உணவு மற்றும் இரவு உணவை சாப்பிட திட்டமிட்டுள்ளேன்.
・இந்தப் பயன்பாடு கட்டணப் பதிப்பாகும். கட்டண பதிப்பில் அனைத்து 64 சமையல் குறிப்புகளும் உள்ளன.
■ இந்த பயன்பாட்டின் படி நீங்கள் ஒரு மெனுவை உருவாக்கினால்
முக்கிய உணவு, முக்கிய உணவு மற்றும் பக்க உணவுடன் நன்கு சமநிலையான உணவு. நீங்கள் இயற்கையாகவே பலவகையான உணவுகளைப் பெறலாம், பொருட்களின் எண்ணிக்கை அதிகரிக்கிறது, தோற்றம் திருப்திகரமாக இருக்கிறது, மேலும் அதிகப்படியாக சாப்பிடுவதைத் தடுக்கலாம்.
கலவையைப் பொருட்படுத்தாமல், ஒரு உணவின் அளவு சுமார் 500 கிலோகலோரி ஆகும், மேலும் ஆற்றல்-உற்பத்தி செய்யும் ஊட்டச்சத்துக்களின் சமநிலை பொதுவாக நன்கு சமநிலையில் இருக்கும். கடினமான ஊட்டச்சத்து கணக்கீடுகள் தேவையில்லை என்பதால் இது எளிதானது.
・நீரிழிவு வருவதைத் தடுக்கும் உணவுமுறை, சொல்லப்போனால், "ஆரோக்கியமான உணவுமுறை" ஆகும், இது வாழ்க்கைமுறை தொடர்பான பிற நோய்கள் வராமல் தடுக்கிறது. சர்க்கரை அதிகம் உள்ளவர்களுக்கு மட்டும் வித்தியாசமான உணவு செய்வது கடினம். செய்முறையை சமையல் வகுப்பு ஆசிரியர் செய்திருப்பதால், இது எளிதானது, நீங்கள் செய்முறையைப் பின்பற்றினால், யாரும் தவறு இல்லாமல் சுவையாக செய்யலாம்.

■ அத்தகைய செயல்பாடுகள் மற்றும் சமையல் குறிப்புகளும் உள்ளன
[பிரதான உணவு + 2 பக்க உணவுகள் + பிரதான] வடிவத்தில், அரிசியின் அளவை பிரதான உணவாக கிராம் அளவில் மாற்றலாம்.
・தேர்ந்தெடுக்கப்பட்ட மெனுவின் மொத்த ஊட்டச்சத்து மதிப்பு (ஒரு நபருக்கு ஒரு உணவு) காட்டப்படும்.
・உங்களுக்குப் பிடித்த சமையல் குறிப்புகளைக் குறிப்பதன் மூலம் நீங்கள் சுருக்கலாம்.
・ வேறு என்ன பொருட்கள் செய்யலாம், மாற்றுப் பொருட்கள் பற்றிய குறிப்புகள் மற்றும் பரிந்துரைக்கப்பட்ட அளவுகளும் வெளியிடப்பட்டுள்ளன.
・ மெனுவிலிருந்து தேர்ந்தெடுக்கக்கூடிய சமையல் குறிப்புகளுக்கு கூடுதலாக, சுமார் 100 கிலோகலோரி ஆரோக்கியமான தின்பண்டங்களுக்கான ரெசிபிகளும் வெளியிடப்படுகின்றன.

■ "நீரிழிவு தடுப்பு அடிப்படை அறிவு"
· நீரிழிவு நோயைத் தடுப்பதற்கான நன்கு சரிவிகித உணவின் விளக்கம்.

■ "பயன்பாட்டு மேலோட்டம்"
・ பயன்பாட்டின் இலக்குகள் * (உடல்நலப் பரிசோதனையின்போது இரத்தத்தில் சர்க்கரையின் அளவு அதிகமாக இருப்பதாகக் கூறப்பட்டவர்கள், வாழ்க்கைமுறை தொடர்பான நோய்களைத் தடுக்கவும், ஆரோக்கியமான உணவைக் கடைப்பிடிக்கவும் விரும்புபவர்கள்) மற்றும் செயலியின் சிறப்பியல்புகளை விவரிக்கிறது

*உங்களுக்கு சர்க்கரை நோய் இருப்பது கண்டறியப்பட்டாலோ, அல்லது உங்கள் உணவைக் கட்டுப்படுத்தும்படி உங்கள் மருத்துவர் உங்களுக்கு அறிவுறுத்தியிருந்தாலோ, உங்கள் மருத்துவர் அல்லது பதிவுசெய்யப்பட்ட உணவியல் நிபுணரின் வழிமுறைகளைப் பின்பற்றவும்.
・நான் ஒரு சிறந்த தினசரி உணவு வழிகாட்டுதல் மற்றும் காலை உணவை சமநிலைப்படுத்த ஒரு யோசனையை இடுகையிட்டேன்.

■ வசதியான "உட்கொள்ளும் வழிகாட்டுதல்" செயல்பாடு
・உங்கள் வயது, உயரம் மற்றும் உடல் செயல்பாடுகளின் அளவு ஆகியவற்றை நீங்கள் உள்ளிட்டால், உங்கள் இலக்கு எடை வரம்பு, தோராயமான தினசரி ஆற்றல் உட்கொள்ளல் மற்றும் ஒரு உணவிற்கு அரிசியின் தோராயமான அளவு ஆகியவற்றைக் கணக்கிடலாம்.

■ சோதனை பதிப்பிற்கும் கட்டண பதிப்பிற்கும் உள்ள வித்தியாசம் சமையல் எண்ணிக்கை.
・சோதனை பதிப்பு: அனைத்து 32 சமையல் குறிப்புகளும் இலவசமாக வெளியிடப்படுகின்றன.
・கட்டண பதிப்பு: [சோதனை பதிப்பு 32 சமையல்] + [கட்டண பதிப்பு அசல் சமையல் வகைகள் 32 சமையல் குறிப்புகள்] = மொத்தம் 64 சமையல் வகைகள்
・"நீரிழிவு தடுப்பு அடிப்படை அறிவு", "பயன்பாட்டு மேலோட்டம்" மற்றும் "உட்கொள்ளும் வழிகாட்டுதல்" ஆகியவற்றின் உள்ளடக்கங்கள் சோதனை பதிப்பு மற்றும் கட்டண பதிப்பு ஆகிய இரண்டிற்கும் ஒரே மாதிரியானவை.

■ சமையல் ஆராய்ச்சி மற்றும் மேற்பார்வை
・சமையல் ஆராய்ச்சி: சிறந்த இல்லத்தின் சமையல் வகுப்பு உணவு மற்றும் வாழ்க்கை ஆராய்ச்சி நிறுவனம் யோஷிகோ கட்டோ மற்றும் எமிகோ ஷிமோஹாடா
・ ஊட்டச்சத்து தகவல் மேற்பார்வை: யூமி ஓச்சியாய், இணைப் பேராசிரியர், ஊட்டச்சத்து துறை, வீட்டுப் பொருளாதார பீடம், காமகுரா மகளிர் பல்கலைக்கழகம்