ベターホームの糖尿病予防献立

一般財団法人ベターホーム‏

اس ایپ کے بارے میں

■ ہم دو نمونوں کا مینو بنا سکتے ہیں۔
・[مین ڈش + 2 سائیڈ ڈشز + مین ڈش] [چاول، نوڈلز + 1 سائیڈ ڈش] 2 پیٹرن۔ میں دوپہر کے کھانے اور رات کے کھانے کا ارادہ رکھتا ہوں۔
・یہ ایپ ایک ادا شدہ ورژن ہے۔ ادا شدہ ورژن میں تمام 64 ترکیبیں شامل ہیں۔
■ اگر آپ اس ایپ کے مطابق مینو بناتے ہیں۔
اہم کھانے، مین ڈش اور سائیڈ ڈش کے ساتھ ایک متوازن کھانا۔ آپ قدرتی طور پر مختلف قسم کے کھانے حاصل کر سکتے ہیں، اشیاء کی تعداد میں اضافہ ہوتا ہے، ظاہری شکل تسلی بخش ہوتی ہے، اور آپ binge کھانے سے روک سکتے ہیں۔
・ مجموعہ کچھ بھی ہو، ایک کھانا تقریباً 500 kcal ہے، اور توانائی پیدا کرنے والے غذائی اجزاء کا توازن عام طور پر اچھی طرح سے متوازن ہے۔ یہ آسان ہے کیونکہ آپ کو مشکل غذائیت کے حساب کتاب کی ضرورت نہیں ہے۔
・وہ خوراک جو ذیابیطس کے آغاز کو روکتی ہے، اس لیے ایک "صحت مند غذا" ہے جو طرز زندگی سے متعلق دیگر بیماریوں کے آغاز کو بھی روکتی ہے۔ صرف ان لوگوں کے لیے مختلف کھانا بنانا مشکل ہے جن کو ہائی بلڈ شوگر ہے۔ یہ نسخہ کوکنگ کلاس ٹیچر نے بنایا تھا، اس لیے یہ آسان ہے، اور اگر آپ اس نسخے پر عمل کریں تو کوئی بھی اسے بغیر کسی غلطی کے مزیدار بنا سکتا ہے۔

■ اس طرح کے افعال اور ترکیبیں بھی ہیں۔
・ [مین ڈش + 2 سائیڈ ڈشز + اسٹیپل] پیٹرن میں، آپ چاول کی مقدار کو گرام میں اہم خوراک کے طور پر تبدیل کر سکتے ہیں۔
・منتخب کردہ مینو کی کل غذائی قیمت (فی شخص ایک کھانا) ظاہر ہوتی ہے۔
・آپ اپنی پسندیدہ ترکیبوں کو نشان زد کر کے کم کر سکتے ہیں۔
・ دوسرے کون سے اجزاء بنائے جاسکتے ہیں، متبادل اجزاء کے اشارے اور تجویز کردہ مقدار بھی پوسٹ کی جاتی ہے۔
・ کھانا پکانے کی ترکیبوں کے علاوہ جو مینو سے منتخب کی جا سکتی ہیں، تقریباً 100 کلو کیلوری کے صحت مند اسنیکس کی ترکیبیں بھی پوسٹ کی جاتی ہیں۔

■ "ذیابیطس سے بچاؤ کا بنیادی علم"
・ذیابیطس سے بچاؤ کے لیے متوازن غذا کی وضاحت۔

■ "ایپ کا جائزہ"
・ ایپ کے اہداف * (جن کو بتایا گیا ہے کہ ان کے بلڈ شوگر لیول ہیلتھ چیک اپ میں زیادہ ہے، اور وہ لوگ جو طرز زندگی سے متعلق بیماریوں سے بچنا چاہتے ہیں اور صحت مند غذا کی رہنمائی کرنا چاہتے ہیں) اور ایپ ان کی خصوصیات کو بیان کرتی ہے۔

*اگر آپ کو ذیابیطس کی تشخیص ہوئی ہے، یا اگر آپ کے ڈاکٹر نے آپ کو اپنی خوراک کو محدود کرنے کی ہدایت کی ہے، تو براہ کرم اپنے ڈاکٹر یا رجسٹرڈ غذائی ماہرین کی ہدایات پر عمل کریں۔
・میں نے روزانہ کھانے کی ایک مثالی رہنما خطوط اور ناشتے کو متوازن کرنے کا ایک خیال پوسٹ کیا۔

■ آسان "انٹیک گائیڈ لائن" فنکشن
・اگر آپ اپنی عمر، قد، اور جسمانی سرگرمی کی مقدار درج کرتے ہیں، تو آپ اپنے ہدف کے وزن کی حد، روزانہ توانائی کی تخمینی مقدار، اور فی کھانے میں چاول کی تخمینی مقدار کا حساب لگا سکتے ہیں۔

■ آزمائشی ورژن اور ادا شدہ ورژن کے درمیان فرق ترکیبوں کی تعداد ہے۔
・ آزمائشی ورژن: تمام 32 ترکیبیں مفت میں پوسٹ کی گئی ہیں۔
・معاوضہ ورژن: [آزمائشی ورژن 32 ترکیبیں] + [ادا شدہ ورژن اصل ترکیبیں 32 ترکیبیں] = مجموعی طور پر 64 ترکیبیں
・ "ذیابیطس سے بچاؤ کی بنیادی معلومات"، "ایپ کا جائزہ"، اور "انٹیک گائیڈ لائن" کے مشمولات آزمائشی ورژن اور ادا شدہ ورژن دونوں کے لیے یکساں ہیں۔

■ پاک تحقیق اور نگرانی
・کوکنگ ریسرچ: بیٹر ہوم کی کوکنگ کلاس فوڈ اینڈ لائف ریسرچ انسٹی ٹیوٹ یوشیکو کاٹو اور ایمیکو شیموہتا
・ غذائیت کی معلومات کی نگرانی: یومی اوچیائی، ایسوسی ایٹ پروفیسر، محکمہ غذائیت، فیکلٹی آف ہوم اکنامکس، کاماکورا ویمن یونیورسٹی