Flow: Optimal Exp. - Summary

NerdyPanda‏

מכיל מודעות

מידע על האפליקציה הזו

תקציר של: Flow: The Psychology of Optimal Experience מאת Mihaly Csikszentmihalyi: בעולם הפסיכולוגיה החיובית, Flow הוא ספר קלאסי, ולא בכדי. הוא פורסם ב-1990 על ידי אחד מהאבות המייסדים של הפסיכולוגיה החיובית, Mihaly Csikszentmihalyi, לאחר שכבר הוביל עשרות שנים של מחקר על "חוויה מיטבית". Csikszentmihalyi (הוא מאמן אותנו לומר "צ'יק-שלח-לי-גבוה" כדי להתקרב להגייה הנכונה) ועמיתיו היו אחרי שיא החיים; שואלים, כשאנחנו משגשגים הכי הרבה, מה אנחנו עושים? מה שרבים מאיתנו מדמיינים הוא רגיעה טהורה: תן לי לשכב על חוף הים במשך שבועות ארוכים, ללגום משקאות ולנשנש ענבים, ובוודאי שזה יהיה שיא החיים. זה ממחיש מדוע כולנו זקוקים למדע האושר. בעוד אנו מדמיינים רגיעה מוחלטת כשיא החיים, לעתים קרובות אנו די גרועים בניבוי האושר שלנו.

מה שצ'יקסנטמיהאלי ועמיתיו מצאו לא היה נינוחות. כפי שאומר Flow "הרגעים הטובים ביותר מתרחשים בדרך כלל כאשר הגוף או הנפש של אדם נמתחים לגבולותיו במאמץ מרצון להשיג משהו קשה וכדאי. חוויה אופטימלית היא אפוא משהו שאנו גורמים לקרות." זרימה היא "האזור" - אותו מצב נפשי כמעט קסום שבו אתה נקלט לחלוטין במשהו מאוד מאתגר, אבל אפשרי. מכיוון שאתה הקצה של היכולת שלך, נדרשת כל האנרגיה המנטלית שלך כדי להתקדם. אין לך מחזורים פנויים לחשוב "האם אני עושה את זה נכון?" או "האם אני צריך לקבל חלב בדרך הביתה?" Csikszentmihalyi כותב כי זרימה היא "המצב שבו אנשים כל כך מעורבים בפעילות ששום דבר אחר נראה לא משנה; החוויה עצמה כל כך מהנה שאנשים יעשו את זה אפילו במחיר גבוה, רק בשביל לעשות את זה".

אז איך נגיע למצב הנפשי המדהים הזה? על ידי התמקדות. לַחֲלוּטִין. הרבה יותר קל לומר מאשר לעשות בעולם המסיח הזה שאנחנו חיים בו. אבל כדאי להתמקד לחלוטין באתגר כי זה עוזר לנו להשיג זרימה. Csikszentmihalyi כותב "הצורה והתוכן של החיים תלויים באופן שבו נעשה שימוש בתשומת הלב... תשומת הלב היא הכלי החשוב ביותר שלנו במשימה של שיפור איכות החוויה... תשומת הלב מעצבת את העצמי, ומתוכננת על ידו".

חלק מהסיבה שכל כך נהניתי מ-Flow הוא החיבור החוזר ש-Csikszentmihalyi עושה בין חוויה אופטימלית למשחקים. (כפי שרבים מכם יודעים, הקריירה שלי הובילה בעיקר את העיצוב והפיתוח של משחקים, וכרגע אני עובד על משחק שמלמד את מדע השגשוג בעבודה.) המחבר כותב כיצד "אפילו פרטים שגרתיים יכולים להשתנות למשחקים בעלי משמעות אישית שמספקים חוויות אופטימליות".

אבל אנחנו לא צריכים לשחק משחקים כדי להשיג זרימה. בעוד שרבים מאיתנו חושבים על עבודה כעל נטל ועל הזמן הפנוי שלנו כזמן שמח, Csikszentmihalyi (ואני) מאמינים שהעבודה הנכונה מספקת הזדמנויות רבות לשגשוג. "למעשה, אנשים עובדים משיגים את חווית הזרימה - ריכוז עמוק, אתגרים ומיומנויות גבוהות ומאוזנות, תחושת שליטה וסיפוק - בתדירות של בערך פי ארבע בעבודתם, באופן פרופורציונלי, מאשר כשהם צופים בטלוויזיה."

לקשור משחקים ולעבוד יחד, Csikszentmihalyi אומר שעבודה יכולה להיות חוויה טובה יותר כשהיא יותר כמו משחק. "ככל שעבודה מטבעה דומה למשחק - עם מגוון, אתגרים מתאימים וגמישים, מטרות ברורות ומשוב מיידי - כך היא תהיה מהנה יותר."

מבוא
1. אושר חוזר
2. האנטומיה של התודעה
3. הנאה ואיכות חיים
4. תנאי הזרימה
5. הגוף בזרימה
6. זרימת המחשבה
7. עבודה כזרימה
8. ליהנות מבדידות ואנשים אחרים
9. יצירת כאוס
10. יצירת המשמעות

מה חדש?

API 31