Keep it cool, рд▓рдХреНрд╖рд┐рдд, рдкреНрд░рднрд╛рд╡рдХрд╛рд░реА рдХрд╕рд░рддрдХрд╛ рд▓рд╛рдЧрд┐ рдПрдкрд╕рдБрдЧ рдЖрдлреНрдиреЛ рдШрд░рд▓рд╛рдИ рдЬрд┐рдордорд╛ рдкрд░рд┐рдгрдд рдЧрд░реНрдиреБрд╣реЛрд╕реН! рддрдкрд╛рдИрдВ рдЖрдлреНрдиреЛ abs рдХреЛ рдореВрд░реНрддрд┐ рдмрдирд╛рдЙрди рдЦреЛрдЬреНрджреИ рд╣реБрдиреБрд╣реБрдиреНрдЫ, рдЖрдлреНрдиреЛ рд╣рд╛рдд рдмрд▓рд┐рдпреЛ рдмрдирд╛рдЙрди рд╡рд╛ рдХреЗрд╡рд▓ рдлрд┐рдЯ рд░рд╣рдиреБрд╣реЛрд╕реН, рдпрд╕рд▓рд╛рдИ рдХреВрд▓ рд░рд╛рдЦреНрдиреБрд╣реЛрд╕реН рддрдкрд╛рдИрдВрд▓рд╛рдИ рдмрд╛рдЯреЛрдХреЛ рд╣рд░реЗрдХ рдкрд╛рдЗрд▓рд╛рдорд╛ рд╕рд╛рде рджрд┐рдиреНрдЫред
рдореБрдЦреНрдп рд╡рд┐рд╢реЗрд╖рддрд╛рд╣рд░реБ:
- рдирд┐рдЬреАрдХреГрдд рдХрд╛рд░реНрдпрдХреНрд░рдорд╣рд░реВ: рддрдкрд╛рдИрдВрдХреЛ рд╕реНрддрд░ рд░ рдЙрджреНрджреЗрд╢реНрдпрд╣рд░реВрдорд╛ рдЕрдиреБрдХреВрд▓рд┐рдд рджрд┐рдирдЪрд░реНрдпрд╛рд╣рд░реВред
- рдЙрдкрдХрд░рдг-рд░рд╣рд┐рдд рд╡реНрдпрд╛рдпрд╛рдо: рдЖрдлреНрдиреЛ рд╢рд░реАрд░рдХреЛ рд╡рдЬрди рдкреНрд░рдпреЛрдЧ рдЧрд░реНрдиреБрд╣реЛрд╕реНред рдорд╣рдБрдЧреЛ рдЙрдкрдХрд░рдгрдХреЛ рдЖрд╡рд╢реНрдпрдХрддрд╛ рдкрд░реНрджреИрди! рд╕рдмреИ рд╡реНрдпрд╛рдпрд╛рдорд╣рд░реВ рддрдкрд╛рдИрдВрдХреЛ рдЖрдлреНрдиреИ рд╢рд░реАрд░рдХреЛ рд╡рдЬрдирд╕рдБрдЧ рдкреНрд░рджрд░реНрд╢рди рдЧрд░реНрди рд╕рдХрд┐рдиреНрдЫ, рддреНрдпрд╕реИрд▓реЗ рддрдкрд╛рдИрдВ рдЬрд╣рд╛рдБ рдкрдирд┐, рдХреБрдиреИ рдкрдирд┐ рд╕рдордпрдорд╛ рддрд╛рд▓рд┐рдо рджрд┐рди рд╕рдХреНрдиреБрд╣реБрдиреНрдЫред
- рдЧрд╛рдИрдбрд╣рд░реВ рд░ рдПрдирд┐рдореЗрд╕рдирд╣рд░реВ: рддрдкрд╛рдИрдВрд▓реЗ рд╕рд╣реА рдореБрджреНрд░рд╛ рдЕрдкрдирд╛рдЙрдиреБрднрдПрдХреЛ рд░ рдкрд░рд┐рдгрд╛рдорд╣рд░реВ рдЕрдзрд┐рдХрддрдо рдЧрд░реНрди рд╕реБрдирд┐рд╢реНрдЪрд┐рдд рдЧрд░реНрди рдкреНрд░рддреНрдпреЗрдХ рд╡реНрдпрд╛рдпрд╛рдордХреЛ рд▓рд╛рдЧрд┐ рдПрдирд┐рдореЗрд╕рдирд╣рд░реВ рдкрдЫреНрдпрд╛рдЙрдиреБрд╣реЛрд╕реНред
- рдкреНрд░рдЧрддрд┐ рдЯреНрд░реНрдпрд╛рдХрд┐рдЩ: рд╕реНрд╡рдЪрд╛рд▓рд┐рдд рд░реВрдкрдорд╛ рдЖрдлреНрдиреЛ workouts рд░реЗрдХрд░реНрдб, рдЖрдлреНрдиреЛ рдкреНрд░рдЧрддрд┐ рдЯреНрд░реНрдпрд╛рдХ рд░ рдЖрдлреНрдиреЛ рдкреНрд░рджрд░реНрд╢рди рд╕рдордп рд╕рдВрдЧ рд╕реБрдзрд╛рд░ рд╣реЗрд░реНрдиреБрд╣реЛрд╕реНред
- рд░рд┐рдорд╛рдЗрдиреНрдбрд░рд╣рд░реВ: рддрдкрд╛рдИрдВрд▓рд╛рдИ рдЙрддреНрдкреНрд░реЗрд░рд┐рдд рд░рд╛рдЦреНрди рд╕реВрдЪрдирд╛рд╣рд░реВред
рдХрд┐рди рдпрд╕рд▓рд╛рдИ рдЪрд┐рд╕реЛ рд░рд╛рдЦреНрдиреБрд╣реЛрд╕реН рдЫрдиреМрдЯ рдЧрд░реНрдиреБрд╣реЛрд╕реН?
рджрдХреНрд╖рддрд╛: рдЫреЛрдЯреЛ рддрд░ рддреАрд╡реНрд░ рд╕рддреНрд░рд╣рд░реВ рдЬрд╕рд▓реЗ рддрдкрд╛рдИрдВрд▓рд╛рдИ рдЫрд┐рдЯреЛ рдкрд░рд┐рдгрд╛рдорд╣рд░реВ рд╣реЗрд░реНрди рджрд┐рдиреНрдЫред
рд▓рдЪрд┐рд▓реЛрдкрди: рддрдкрд╛рдИрдВрдХреЛ рддрд╛рд▓рд┐рдХрд╛ рдЕрдиреБрд╕рд╛рд░, рддрдкрд╛рдИрдВрдХреЛ рдЖрдлреНрдиреИ рдЧрддрд┐рдорд╛ рдЯреНрд░реЗрди рдЧрд░реНрдиреБрд╣реЛрд╕реНред
рдкрд╣реБрдБрдЪ: рдПрдХ рд╕рд╣рдЬ, рдкреНрд░рдпреЛрдЧ рдЧрд░реНрди рд╕рдЬрд┐рд▓реЛ рдЕрдиреБрдкреНрд░рдпреЛрдЧ, рд╕рдмреИ рд╕реНрддрд░рд╣рд░реВрдХреЛ рд▓рд╛рдЧрд┐ рдЙрдкрдпреБрдХреНрддред
рдбрд╛рдЙрдирд▓реЛрдб рдЧрд░реНрдиреБрд╣реЛрд╕реН рдпрд╕рд▓рд╛рдИ рдЖрдЬ рд╢рд╛рдиреНрдд рд░рд╛рдЦреНрдиреБрд╣реЛрд╕реН рд░ рддрдкрд╛рдИрдВрдХреЛ рдЖрдлреНрдиреИ рдШрд░рдХреЛ рдЖрд░рд╛рдордмрд╛рдЯ рддрдкрд╛рдИрдВрдХреЛ рд╢рд╛рд░реАрд░рд┐рдХ рд░реВрдкрд╛рдиреНрддрд░рдг рд╕реБрд░реБ рдЧрд░реНрдиреБрд╣реЛрд╕реН!
рдорд╛ рдЕрдкрдбреЗрдЯ рдЧрд░рд┐рдПрдХреЛ
реирежреирел рдореЗ рем