Workout at Home -Slim & Beauty

เชœเชพเชนเซ‡เชฐเชพเชคเซ‹ เชงเชฐเชพเชตเซ‡ เช›เซ‡
1ย เชฒเชพเช–+
เชกเชพเช‰เชจเชฒเซ‹เชก
เช•เชจเซเชŸเซ‡เชจเซเชŸเชจเซเช‚ เชฐเซ‡เชŸเชฟเช‚เช—
3+ เชฎเชพเชŸเซ‡ เชฐเซ‡เชŸ เช•เชฐเซ‡เชฒเซ
เชธเซเช•เซเชฐเซ€เชจเชถเซ‰เชŸ เช›เชฌเซ€
เชธเซเช•เซเชฐเซ€เชจเชถเซ‰เชŸ เช›เชฌเซ€
เชธเซเช•เซเชฐเซ€เชจเชถเซ‰เชŸ เช›เชฌเซ€
เชธเซเช•เซเชฐเซ€เชจเชถเซ‰เชŸ เช›เชฌเซ€
เชธเซเช•เซเชฐเซ€เชจเชถเซ‰เชŸ เช›เชฌเซ€
เชธเซเช•เซเชฐเซ€เชจเชถเซ‰เชŸ เช›เชฌเซ€
เชธเซเช•เซเชฐเซ€เชจเชถเซ‰เชŸ เช›เชฌเซ€
เชธเซเช•เซเชฐเซ€เชจเชถเซ‰เชŸ เช›เชฌเซ€
เชธเซเช•เซเชฐเซ€เชจเชถเซ‰เชŸ เช›เชฌเซ€
เชธเซเช•เซเชฐเซ€เชจเชถเซ‰เชŸ เช›เชฌเซ€
เชธเซเช•เซเชฐเซ€เชจเชถเซ‰เชŸ เช›เชฌเซ€
เชธเซเช•เซเชฐเซ€เชจเชถเซ‰เชŸ เช›เชฌเซ€

เช† เชเชชเชจเซเช‚ เชตเชฐเซเชฃเชจ

เชซเชฟเชŸเชจเซ‡เชธ เชถเชฐเซ€เชฐเชจเซ‡ เช†เช•เชพเชฐ เช†เชชเซ€ เชถเช•เซ‡ เช›เซ‡. เชธเซเชคเซเชฐเซ€เช“ เชฎเชพเชŸเซ‡, เชคเซ‡ เช†เช•เซƒเชคเชฟเชจเซ‡ เชตเชงเซ เชฎเชœเชฌเซ‚เชค เชฌเชจเชพเชตเซ€ เชถเช•เซ‡ เช›เซ‡ เช…เชจเซ‡ เชเช• เชธเซเช‚เชฆเชฐ เชตเชณเชพเช‚เช• เชฌเชคเชพเชตเซ€ เชถเช•เซ‡ เช›เซ‡. เชฌเซ€เชœเซ€ เชฌเชพเชœเซ, เชซเชฟเชŸเชจเซ‡เชธ เชฒเซ‹เช•เซ‹เชจเซ‡ เชธเช•เชพเชฐเชพเชคเซเชฎเช• เชฎเชพเชจเชธเชฟเช• เชธเซเชฅเชฟเชคเชฟเชฎเชพเช‚ เชฐเชพเช–เซ€ เชถเช•เซ‡ เช›เซ‡ เช…เชจเซ‡ เชฒเซ‹เช•เซ‹เชจเซ‡ เชตเชงเซ เช†เชคเซเชฎเชตเชฟเชถเซเชตเชพเชธ เชฌเชจเชพเชตเซ€ เชถเช•เซ‡ เช›เซ‡. เช† เชธเชฐเชณ เช…เชจเซ‡ เช…เชจเซเช•เซ‚เชณ เชเชชเซเชฒเชฟเช•เซ‡เชถเชจ เชธเชพเชฅเซ‡ เชคเชฐเชค เชœ เช•เชธเชฐเชค เช•เชฐเชตเชพเชจเซเช‚ เชถเชฐเซ‚ เช•เชฐเซ‹! เชธเชฎเชฏ เชœเชคเชพเช‚, เชœเซ‡ เชฒเซ‹เช•เซ‹ เช•เชธเชฐเชค เช•เชฐเชตเชพเชจเซ‹ เช†เช—เซเชฐเชน เชฐเชพเช–เซ‡ เช›เซ‡ เชคเซ‡เช“เชจเซ‹ เชธเซเชตเชญเชพเชต เช…เชฒเช— เชนเชถเซ‡.

เชตเชฟเชถเซ‡เชทเชคเชพ
1. เชเช•เซเชถเชจ เชธเชฎเชœเซ‚เชคเซ€ เชธเชพเชฅเซ‡ เชตเชฟเชถเชพเชณ เชซเชฟเชŸเชจเซ‡เชธ เชชเซเชฒเชพเชจ
2. เชตเชœเชจ เชฒเช•เซเชทเซเชฏ เชธเช‚เชšเชพเชฒเชจ เช…เชจเซ‡ เชตเชœเชจ เชตเชฒเชฃ เชœเซ‹เชตเชพ
3. เช•เชธเชฐเชคเชจเซ‡ เชฏเชพเชฆ เช•เชฐเชพเชตเชตเชพ เชฎเชพเชŸเซ‡ เชธเชฎเชฏเชธเชฐ เชธเซ‚เชšเชจเชพ
4. เชธเชฟเชฆเซเชงเชฟ เชฌเซ‡เชœ เชคเชฎเชพเชฐเชพ เชซเชฟเชŸเชจเซ‡เชธ เชฎเชพเช‡เชฒเชธเซเชŸเซ‹เชจเซเชธเชจเซ‡ เชฐเซ‡เช•เซ‹เชฐเซเชก เช•เชฐเซ‡ เช›เซ‡
5. เช•เชธเชฐเชค เช•เชฐเชตเชพเชจเซ‹ เช†เช—เซเชฐเชน เชฐเชพเช–เซ€เชจเซ‡ เช‰เชšเซเชš-เชธเซเชคเชฐเชจเซ€ เชจเชตเซ€ เชšเชพเชฒเชจเซ‡ เช…เชจเชฒเซ‰เช• เช•เชฐเซ‹
6. เชธเชพเชชเซเชคเชพเชนเชฟเช• เชซเชฟเชŸเชจเซ‡เชธ เชธเชฎเชฏเชจเซ€ เช—เชฃเชคเชฐเซ€ เช•เชฐเซ‹
7. เชฆเชฐ เชฎเชนเชฟเชจเซ‡ เชซเชฟเชŸเชจเซ‡เชธ เชฐเชฟเชชเซ‹เชฐเซเชŸ เชœเชจเชฐเซ‡เชŸ เช•เชฐเซ‹

เชนเชตเซ‡ เชตเชงเซเชจเซ‡ เชตเชงเซ เชฒเซ‹เช•เซ‹ เช˜เชฐเซ‡ เช•เชธเชฐเชค เช•เชฐเชตเชพเชจเซเช‚ เชชเชธเช‚เชฆ เช•เชฐเซ‡ เช›เซ‡. เช˜เชฐเซ‡ เชตเชฐเซเช•เช†เช‰เชŸ - เชธเซเชฒเชฟเชฎ เช…เชจเซ‡ เชฌเซเชฏเซเชŸเซ€ เชธเชพเชฅเซ‡, เชคเชฎเซ‡ เชฌเชนเชพเชฐ เช—เชฏเชพ เชตเชฟเชจเชพ เชตเชœเชจ เช˜เชŸเชพเชกเซ€ เชถเช•เซ‹ เช›เซ‹.
เช† เชฐเซ‹เชœ เช…เชชเชกเซ‡เชŸ เช•เชฐเซเชฏเซเช‚
15 เช‘เช—เชธเซเชŸ, 2022

เชกเซ‡เชŸเชพ เชธเชฒเชพเชฎเชคเซ€

เชกเซ‡เชตเชฒเชชเชฐ เชคเชฎเชพเชฐเซ‹ เชกเซ‡เชŸเชพ เช•เซ‡เชตเซ€ เชฐเซ€เชคเซ‡ เชเช•เชคเซเชฐเชฟเชค เช…เชจเซ‡ เชถเซ‡เชฐ เช•เชฐเซ‡ เช›เซ‡, เชคเซ‡ เชธเชฎเชœเชตเชพเชฅเซ€ เชธเซเชฐเช•เซเชทเชพเชจเซ€ เชถเชฐเซ‚เช†เชค เชฅเชพเชฏ เช›เซ‡. เชคเชฎเชพเชฐเชพ เชฆเซเชตเชพเชฐเชพ เชเชชเชจเซ‹ เช‰เชชเชฏเซ‹เช—, เช‰เชชเชฏเซ‹เช— เชฅเชพเชฏ เชคเซ‡ เชชเซเชฐเชฆเซ‡เชถ เช…เชจเซ‡ เชคเชฎเชพเชฐเซ€ เช‰เช‚เชฎเชฐเชจเชพ เช†เชงเชพเชฐเซ‡ เชกเซ‡เชŸเชพเชจเซ€ เชชเซเชฐเชพเช‡เชตเชธเซ€ เช…เชจเซ‡ เชธเซเชฐเช•เซเชทเชพ เชชเชฆเซเชงเชคเชฟเช“ เช…เชฒเช—-เช…เชฒเช— เชนเซ‹เชˆ เชถเช•เซ‡ เช›เซ‡. เชกเซ‡เชตเชฒเชชเชฐ เชฆเซเชตเชพเชฐเชพ เช† เชฎเชพเชนเชฟเชคเซ€ เชชเซเชฐเชฆเชพเชจ เช•เชฐเชตเชพเชฎเชพเช‚ เช†เชตเซ€ เช›เซ‡ เช…เชจเซ‡ เชคเซ‡เช“ เชธเชฎเชฏเชพเช‚เชคเชฐเซ‡ เชคเซ‡เชจเซ‡ เช…เชชเชกเซ‡เชŸ เช•เชฐเซ€ เชถเช•เซ‡ เช›เซ‡.
เชคเซเชฐเซ€เชœเชพ เชชเช•เซเชทเซ‹ เชธเชพเชฅเซ‡ เช•เซ‹เชˆ เชกเซ‡เชŸเชพ เชถเซ‡เชฐ เช•เชฐเชตเชพเชฎเชพเช‚ เช†เชตเชคเซ‹ เชจเชฅเซ€
เชกเซ‡เชตเชฒเชชเชฐ เชกเซ‡เชŸเชพ เชถเซ‡เชฐ เช•เชฐเชตเชพเชจเซ€ เช˜เซ‹เชทเชฃเชพ เช•เซ‡เชตเซ€ เชฐเซ€เชคเซ‡ เช•เชฐเซ‡ เช›เซ‡, เชคเซ‡ เชตเชฟเชถเซ‡ เชตเชงเซ เชœเชพเชฃเซ‹
เช•เซ‹เชˆ เชกเซ‡เชŸเชพ เชเช•เชคเซเชฐเชฟเชค เช•เชฐเชตเชพเชฎเชพเช‚ เช†เชตเชคเซ‹ เชจเชฅเซ€
เชกเซ‡เชตเชฒเชชเชฐ เชกเซ‡เชŸเชพ เชเช•เชคเซเชฐเชฟเชค เช•เชฐเชตเชพเชจเซ€ เช˜เซ‹เชทเชฃเชพ เช•เซ‡เชตเซ€ เชฐเซ€เชคเซ‡ เช•เชฐเซ‡ เช›เซ‡, เชคเซ‡ เชตเชฟเชถเซ‡ เชตเชงเซ เชœเชพเชฃเซ‹
เชชเชฐเชฟเชตเชนเชจเชฎเชพเช‚ เชกเซ‡เชŸเชพ เชเชจเซเช•เซเชฐเชฟเชชเซเชŸ เช•เชฐเชตเชพเชฎเชพเช‚ เช†เชตเซ‡ เช›เซ‡
เชกเซ‡เชŸเชพ เชกเชฟเชฒเซ€เชŸ เช•เชฐเซ€ เชถเช•เชคเซ‹ เชจเชฅเซ€