oxygen pilates
100+
ውርዶች
ፔጊ 3
info
ስለዚህ መተግበሪያ
ኦክስጅን ጲላጦስ በ 2002 በራማት አቪቭ ሞል ውስጥ ተመስርቷል. በአካባቢው ውስጥ በጣም ጥንታዊው ስቱዲዮ, የጥራት, የባለሙያነት እና ትክክለኛነት ምልክት. የኦክስጅን አስተማሪዎች ቡድን ለጲላጦስ መሰረታዊ መርሆች ታማኝ ነው እና መሻሻል፣ ማዳበር እና በአዳዲስ ፈጠራዎች እና የላቀ ተዛማጅ ምርምር ማግኘቱን ይቀጥላል።
ኦክስጅን ለሁሉም የጂምናስቲክ ባለሙያዎች የግል እንክብካቤ የሚሰጥ ቤት ሲሆን የእያንዳንዱን ሰው የህይወት እና የጤና ጥራት ለማሻሻል ያለመ ነው። አንድ የሚያጠናክር እና የሚያዋህድ ማህበራዊ ቦታ፣ በሰዎች መካከል ስብሰባዎችን የሚያፈራ፣ የጋራ ልምድ በጋራ በሚካፈሉ ሰዎች መካከል። በራማት አቪቭ ሞል ውስጥ ያለው የተቋሙ ምቹ ቦታ የስልጠና ልምዱን ይበልጥ ቀረብ፣ጋባ እና አስደሳች ያደርገዋል፣በተነደፈ፣ ሰፊ ስቱዲዮ ውስጥ አረንጓዴ አረንጓዴ፣በአጠገብ ያለው የመኪና ማቆሚያ እና የጠበቀ፣ ጤናማ እና ስፖርታዊ ድባብ።
የጲላጦስ ዘዴ ብልህ እና ውጤታማ ነው, እሱም አካላዊ ቁጥጥርን ይሰጣል እና ማጠናከሪያን, መለጠጥ እና ተለዋዋጭነትን ያጣምራል. ዘዴው ዋናውን ጡንቻዎች (ማረጋጋት ጡንቻዎች) እና በእነሱ እና በትላልቅ ተንቀሳቃሽ ጡንቻዎች መካከል ያለውን ሚዛን ለማጠናከር ይሠራል. ዘዴው ለተሻለ አኳኋን, ጠንካራ እና ረጅም ጡንቻዎች እና ተለዋዋጭ እና የተስተካከለ አካል እንዲኖር አስተዋጽኦ ያደርጋል. የጲላጦስ ዘዴ በአተነፋፈስ ላይ በመሥራት ላይ ያተኩራል እና አካላዊ እና አእምሮአዊ ጭንቀትን ለመቀነስ እና ለደህንነት ስሜት አስተዋጽኦ ያደርጋል. የጲላጦስ ስልጠና ሁሉን አቀፍ ነው፣ አካልን በጥሩ እና በአዎንታዊ ሃይሎች መሙላት እና ጥሩ እና ጤናማ ተሞክሮ መፍጠር።
በእያንዳንዱ ድግግሞሽ ጊዜ ትኩረትን ለመፍቀድ እና የጡንቻን ድካም ለማስወገድ ልምምዶቹ በአንጻራዊ ሁኔታ አጭር ድግግሞሽ ይከናወናሉ. እያንዳንዱ የጲላጦስ ልምምድ የተወሰኑ ክፍሎችን ማረጋጋት እና የሌሎችን ክፍሎች ሚዛናዊ እንቅስቃሴ ይጠይቃል. በጠቅላላው ክልል ውስጥ የተቀናጀ እንቅስቃሴ ፍላጎት ብዙ ጡንቻዎችን ማግበር እና ለማግበር የሚያገለግሉትን ጡንቻዎች ብቻ ሳይሆን ጡንቻዎችን ማግበር አለበት።
ዘዴው ለእያንዳንዱ ሰው, በማንኛውም እድሜ, በማንኛውም ደረጃ እና በማንኛውም የሰውነት አይነት ተስማሚ እና አጠቃላይ ጥሩ እና አስደናቂ ስሜት ይፈጥራል. ወጣቶች፣ ጎልማሶች፣ ሴቶች፣ ወንዶች፣ አዛውንቶች፣ አትሌቶች፣ እርጉዝ እና ድህረ ወሊድ ሴቶች። በቡድን ወይም በግል ትምህርት. ሁሉም ሰው ቦታውን እዚህ ያገኛል.
የተጠናከረ እና ፈታኝ ክፍሎች ከተሃድሶ ተኮር ክፍሎች ጋር።
በ Pilates ዘዴ የስልጠና ጥቅሞች:
ስልጠናው የአካል ህመምን ያስወግዳል እና ተግባርን እና የህይወት ጥራትን ያሻሽላል.
አቀማመጥን ያሻሽላል እና ሚዛንን ለመጠበቅ ይረዳል.
ማስተባበርን ያሻሽላል
የጲላጦስ አልጋዎች ምንጮችን በመቃወም በመስራት አጥንትን እና መገጣጠሚያዎችን ያጠናክራል ፣ በዚህም ኦስቲዮፖሮሲስን (የአጥንት መሟጠጥን) ይቀንሳል እና ይከላከላል።
የመገጣጠሚያዎች እንቅስቃሴን መጠን ይጨምራል እና እንቅስቃሴያቸውን ያመቻቻል።
አከርካሪው የበለጠ ተለዋዋጭ, ጠንካራ እና ጤናማ እንዲሆን ያጠናክራል.
በሰውነት ውስጥ ያሉትን ሁሉንም የጡንቻ ቡድኖች ያንቀሳቅሳል እና ያጠናክራል.
የመተንፈሻ አካላትን ያሻሽላል.
የዳሌው ወለል እና ጥልቅ የሆድ ጡንቻዎች ተግባርን ያሻሽላል።
የወሲብ ተግባርን ያሻሽላል።
የጲላጦስ ዘዴን በመጠቀም ማገገሚያ ለተለያዩ ሰዎች ተስማሚ ነው, በተለያዩ ጉዳቶች እና / ወይም ፓቶሎጂዎች ለሚሰቃዩ, ከተለያዩ የሕመም ደረጃዎች ጋር.
ብዙ ጉዳቶች ወደ ሰንሰለት ምላሽ ይመራሉ-የእንቅስቃሴ መጠን መቀነስ ፣ ደካማ የጡንቻ ቁጥጥር ፣ በጡንቻኮስክሌትታል ስርዓት ላይ ውጥረት ፣ በመገጣጠሚያዎች እና ጅማቶች ላይ ውጥረት ፣ በእንቅስቃሴ ላይ ችግር የተነሳ ማካካሻ ፣ ደካማ አቀማመጥ እድገት እና ህመም። በተሃድሶ ጲላጦስ ውስጥ ያለው አጽንዖት አተነፋፈስን በመረዳት እና ስለሆነም ደካማ የእንቅስቃሴ ዘይቤን ማስተካከል, የጡንቻን ሚዛን ወደነበረበት መመለስ, የእንቅስቃሴ መጠንን ማሻሻል, ሚዛናዊነት እና የባለቤትነት ግንዛቤ (በህዋ ላይ ያለውን አቀማመጥ). እነዚህ ሁሉ ማገገምን ያፋጥኑ እና ወደ መደበኛው, ከፍተኛ ጥራት ያለው እና የሁሉም የሰውነት ክፍሎች ስራ ውጤታማ እና ወደፊት የሚመጡ ጉዳቶችን ይከላከላል.
የማገገሚያ ጲላጦስ በሚከተሉት ሁኔታዎች ውስጥ በጣም ይረዳል.
የጀርባ ህመም, የዲስክ እብጠቶች / እብጠቶች እና ከቀዶ ጥገና በኋላ ማገገም (ከመጀመሪያው ተሃድሶ በኋላ).
የካልሲየም ማምለጥ እና የአጥንት መሟጠጥ (ኦስቲዮፖሮሲስ እና ኦስቲዮፔኒያ).
የትከሻ, የአንገት እና የትከሻ ህመም.
ከጡት ካንሰር ቀዶ ጥገና በኋላ ማገገም.
ፋይብሮማያልጂያ.
የማህፀን ወለል መልሶ መገንባት ከወሊድ በኋላ የሆድ ክፍልን መለየት.
አትሌቶች እና ዳንሰኞች, የአካል ጉዳት ከደረሰ በኋላ ቴክኒካል ማሻሻያ ወይም ማገገሚያ (የጡንቻ መቁሰል).
የጲላጦስ ስልጠና ጥቅማጥቅሞች እና ውጤቶቹ ከስቱዲዮ ውጭም ቢሆን በየደቂቃው ይሰማሉ እና በትንሽ ጥረት ፣ ያለ አላስፈላጊ ድካም እና የአካል ጉዳት ፣ በመገጣጠሚያዎች ውስጥ እና በአጠቃላይ የእንቅስቃሴ መጠንን በማሻሻል የዕለት ተዕለት ተግባራትን ወደ አፈፃፀም ይመራሉ ። የአከርካሪ አጥንት, ስለዚህ በአከርካሪ አጥንት እና በመገጣጠሚያዎች ላይ ያለውን ጫና ከውጤታማ ያልሆነ እንቅስቃሴ ያስወግዳል.
ቀድሞውኑ በመደበኛ የጲላጦስ ስልጠና የመጀመሪያ ወር ውስጥ በሰውነት ገጽታ እና በሚንቀሳቀስበት እና በሚሠራበት መንገድ ላይ ከፍተኛ ለውጥ ማረጋገጥ ይችላሉ።
ዛሬ በጲላጦስ ዕቃዎች ውስጥ የልምድ ትምህርት ይመዝገቡ እና በመላው አገሪቱ እና በዓለም ዙሪያ በሚሊዮኖች የሚቆጠሩ ሰዎች እንደሚሰለጥኑ ፣ እርስዎም ከውበቱ ስር ተቀምጠዋል እና የስልጠና "ሱስ ይሆናሉ"!
ኦክስጅን ለሁሉም የጂምናስቲክ ባለሙያዎች የግል እንክብካቤ የሚሰጥ ቤት ሲሆን የእያንዳንዱን ሰው የህይወት እና የጤና ጥራት ለማሻሻል ያለመ ነው። አንድ የሚያጠናክር እና የሚያዋህድ ማህበራዊ ቦታ፣ በሰዎች መካከል ስብሰባዎችን የሚያፈራ፣ የጋራ ልምድ በጋራ በሚካፈሉ ሰዎች መካከል። በራማት አቪቭ ሞል ውስጥ ያለው የተቋሙ ምቹ ቦታ የስልጠና ልምዱን ይበልጥ ቀረብ፣ጋባ እና አስደሳች ያደርገዋል፣በተነደፈ፣ ሰፊ ስቱዲዮ ውስጥ አረንጓዴ አረንጓዴ፣በአጠገብ ያለው የመኪና ማቆሚያ እና የጠበቀ፣ ጤናማ እና ስፖርታዊ ድባብ።
የጲላጦስ ዘዴ ብልህ እና ውጤታማ ነው, እሱም አካላዊ ቁጥጥርን ይሰጣል እና ማጠናከሪያን, መለጠጥ እና ተለዋዋጭነትን ያጣምራል. ዘዴው ዋናውን ጡንቻዎች (ማረጋጋት ጡንቻዎች) እና በእነሱ እና በትላልቅ ተንቀሳቃሽ ጡንቻዎች መካከል ያለውን ሚዛን ለማጠናከር ይሠራል. ዘዴው ለተሻለ አኳኋን, ጠንካራ እና ረጅም ጡንቻዎች እና ተለዋዋጭ እና የተስተካከለ አካል እንዲኖር አስተዋጽኦ ያደርጋል. የጲላጦስ ዘዴ በአተነፋፈስ ላይ በመሥራት ላይ ያተኩራል እና አካላዊ እና አእምሮአዊ ጭንቀትን ለመቀነስ እና ለደህንነት ስሜት አስተዋጽኦ ያደርጋል. የጲላጦስ ስልጠና ሁሉን አቀፍ ነው፣ አካልን በጥሩ እና በአዎንታዊ ሃይሎች መሙላት እና ጥሩ እና ጤናማ ተሞክሮ መፍጠር።
በእያንዳንዱ ድግግሞሽ ጊዜ ትኩረትን ለመፍቀድ እና የጡንቻን ድካም ለማስወገድ ልምምዶቹ በአንጻራዊ ሁኔታ አጭር ድግግሞሽ ይከናወናሉ. እያንዳንዱ የጲላጦስ ልምምድ የተወሰኑ ክፍሎችን ማረጋጋት እና የሌሎችን ክፍሎች ሚዛናዊ እንቅስቃሴ ይጠይቃል. በጠቅላላው ክልል ውስጥ የተቀናጀ እንቅስቃሴ ፍላጎት ብዙ ጡንቻዎችን ማግበር እና ለማግበር የሚያገለግሉትን ጡንቻዎች ብቻ ሳይሆን ጡንቻዎችን ማግበር አለበት።
ዘዴው ለእያንዳንዱ ሰው, በማንኛውም እድሜ, በማንኛውም ደረጃ እና በማንኛውም የሰውነት አይነት ተስማሚ እና አጠቃላይ ጥሩ እና አስደናቂ ስሜት ይፈጥራል. ወጣቶች፣ ጎልማሶች፣ ሴቶች፣ ወንዶች፣ አዛውንቶች፣ አትሌቶች፣ እርጉዝ እና ድህረ ወሊድ ሴቶች። በቡድን ወይም በግል ትምህርት. ሁሉም ሰው ቦታውን እዚህ ያገኛል.
የተጠናከረ እና ፈታኝ ክፍሎች ከተሃድሶ ተኮር ክፍሎች ጋር።
በ Pilates ዘዴ የስልጠና ጥቅሞች:
ስልጠናው የአካል ህመምን ያስወግዳል እና ተግባርን እና የህይወት ጥራትን ያሻሽላል.
አቀማመጥን ያሻሽላል እና ሚዛንን ለመጠበቅ ይረዳል.
ማስተባበርን ያሻሽላል
የጲላጦስ አልጋዎች ምንጮችን በመቃወም በመስራት አጥንትን እና መገጣጠሚያዎችን ያጠናክራል ፣ በዚህም ኦስቲዮፖሮሲስን (የአጥንት መሟጠጥን) ይቀንሳል እና ይከላከላል።
የመገጣጠሚያዎች እንቅስቃሴን መጠን ይጨምራል እና እንቅስቃሴያቸውን ያመቻቻል።
አከርካሪው የበለጠ ተለዋዋጭ, ጠንካራ እና ጤናማ እንዲሆን ያጠናክራል.
በሰውነት ውስጥ ያሉትን ሁሉንም የጡንቻ ቡድኖች ያንቀሳቅሳል እና ያጠናክራል.
የመተንፈሻ አካላትን ያሻሽላል.
የዳሌው ወለል እና ጥልቅ የሆድ ጡንቻዎች ተግባርን ያሻሽላል።
የወሲብ ተግባርን ያሻሽላል።
የጲላጦስ ዘዴን በመጠቀም ማገገሚያ ለተለያዩ ሰዎች ተስማሚ ነው, በተለያዩ ጉዳቶች እና / ወይም ፓቶሎጂዎች ለሚሰቃዩ, ከተለያዩ የሕመም ደረጃዎች ጋር.
ብዙ ጉዳቶች ወደ ሰንሰለት ምላሽ ይመራሉ-የእንቅስቃሴ መጠን መቀነስ ፣ ደካማ የጡንቻ ቁጥጥር ፣ በጡንቻኮስክሌትታል ስርዓት ላይ ውጥረት ፣ በመገጣጠሚያዎች እና ጅማቶች ላይ ውጥረት ፣ በእንቅስቃሴ ላይ ችግር የተነሳ ማካካሻ ፣ ደካማ አቀማመጥ እድገት እና ህመም። በተሃድሶ ጲላጦስ ውስጥ ያለው አጽንዖት አተነፋፈስን በመረዳት እና ስለሆነም ደካማ የእንቅስቃሴ ዘይቤን ማስተካከል, የጡንቻን ሚዛን ወደነበረበት መመለስ, የእንቅስቃሴ መጠንን ማሻሻል, ሚዛናዊነት እና የባለቤትነት ግንዛቤ (በህዋ ላይ ያለውን አቀማመጥ). እነዚህ ሁሉ ማገገምን ያፋጥኑ እና ወደ መደበኛው, ከፍተኛ ጥራት ያለው እና የሁሉም የሰውነት ክፍሎች ስራ ውጤታማ እና ወደፊት የሚመጡ ጉዳቶችን ይከላከላል.
የማገገሚያ ጲላጦስ በሚከተሉት ሁኔታዎች ውስጥ በጣም ይረዳል.
የጀርባ ህመም, የዲስክ እብጠቶች / እብጠቶች እና ከቀዶ ጥገና በኋላ ማገገም (ከመጀመሪያው ተሃድሶ በኋላ).
የካልሲየም ማምለጥ እና የአጥንት መሟጠጥ (ኦስቲዮፖሮሲስ እና ኦስቲዮፔኒያ).
የትከሻ, የአንገት እና የትከሻ ህመም.
ከጡት ካንሰር ቀዶ ጥገና በኋላ ማገገም.
ፋይብሮማያልጂያ.
የማህፀን ወለል መልሶ መገንባት ከወሊድ በኋላ የሆድ ክፍልን መለየት.
አትሌቶች እና ዳንሰኞች, የአካል ጉዳት ከደረሰ በኋላ ቴክኒካል ማሻሻያ ወይም ማገገሚያ (የጡንቻ መቁሰል).
የጲላጦስ ስልጠና ጥቅማጥቅሞች እና ውጤቶቹ ከስቱዲዮ ውጭም ቢሆን በየደቂቃው ይሰማሉ እና በትንሽ ጥረት ፣ ያለ አላስፈላጊ ድካም እና የአካል ጉዳት ፣ በመገጣጠሚያዎች ውስጥ እና በአጠቃላይ የእንቅስቃሴ መጠንን በማሻሻል የዕለት ተዕለት ተግባራትን ወደ አፈፃፀም ይመራሉ ። የአከርካሪ አጥንት, ስለዚህ በአከርካሪ አጥንት እና በመገጣጠሚያዎች ላይ ያለውን ጫና ከውጤታማ ያልሆነ እንቅስቃሴ ያስወግዳል.
ቀድሞውኑ በመደበኛ የጲላጦስ ስልጠና የመጀመሪያ ወር ውስጥ በሰውነት ገጽታ እና በሚንቀሳቀስበት እና በሚሠራበት መንገድ ላይ ከፍተኛ ለውጥ ማረጋገጥ ይችላሉ።
ዛሬ በጲላጦስ ዕቃዎች ውስጥ የልምድ ትምህርት ይመዝገቡ እና በመላው አገሪቱ እና በዓለም ዙሪያ በሚሊዮኖች የሚቆጠሩ ሰዎች እንደሚሰለጥኑ ፣ እርስዎም ከውበቱ ስር ተቀምጠዋል እና የስልጠና "ሱስ ይሆናሉ"!
የተዘመነው በ
ደህንነት ገንቢዎች ውሂብዎን እንዴት እንደሚሰበስቡ እና እንደሚያጋሩ ከመረዳት ይጀምራል። የውሂብ ግላዊነት እና ደህንነት ልማዶች በአጠቃቀምዎ፣ ክልልዎ እና እድሜዎ መሰረት ሊለያዩ ይችላሉ። ገንቢው ይህንን መረጃ አቅርቧል እናም በሌላ ጊዜ ሊያዘምነው ይችላል።
