KingFit: Core workouts

Divino

Жарнамалары бар

Осы қолданба туралы

Әйелдерге арналған үй жаттығуларының жоспарлары: салмақ жоғалту, стрессті азайту және ауырсынуды жеңілдету

Сіз фитнес мақсаттарыңызға жету, стрессті азайту және ауырсынуды жеңілдету үшін үйде тиімді жаттығу жоспарларын іздейтін әйелсіз бе? Мұнда әйелдер үшін арнайы әзірленген жаттығулардың кейбір мәліметтері мен тәртібі берілген:

Таңертеңгілік жылыну жаттығулары: денеңізді ояту және оны келесі күнге дайындау үшін күніңізді жұмсақ қыздыру жаттығуларымен бастаңыз.

Ұйқы уақытын созу жаттығулары: Ұйықтар алдында бұлшықеттеріңізді босаңсуға, икемділікті жақсартуға және жақсы ұйықтауға көмектесу үшін созылу жаттығуларының сериясын орындаңыз.

Икемділік жаттығулары:

Бөлу жаттығулары: икемділігіңізді біртіндеп жақсарту және толық бөлуге қол жеткізу үшін жұмыс істеу үшін 2 апталық оқу жоспарын орындаңыз.
Толық дене жаттығулары:

7 минуттық толық дене жаттығулары: 14 жаттығудан тұратын жылдам және тиімді толық дене жаттығуларын орындаңыз. Бұл жаттығу бірнеше бұлшықет топтарына бағытталған және калорияларды жағуға көмектеседі.
Мойын мен иықтың созылуы:

Бұл аймақтардағы шиеленісті жеңілдету және икемділікті жақсарту үшін мойын мен иықты созу жаттығуларына 11 минут жұмсаңыз.
Төменгі арқадағы ауырсынуды жеңілдетуге арналған жаттығулар:

Төменгі арқа бұлшықеттерін күшейтіп, арнайы жаттығулар жиынтығымен арқадағы ауырсынуды жеңілдетіңіз.
Тізені күшейтуге арналған жаттығулар:

Тізе денсаулығын жақсарту үшін арнайы әзірленген жаттығулар арқылы тізеңізді нығайтып, тұрақтандырыңыз.
Жүгірушілерге арналған жаттығу:

Жүгіру алдындағы жылыну: денеңізді жүгіруге қатысатын негізгі бұлшықеттерді белсендіруге және созуға бағытталған қыздыру тәртібімен жүгіруге дайындаңыз.
Жүгіруден кейінгі салқындау: жүгіруден кейін денеңізді салқындату және бұлшықеттердің қалпына келуіне көмектесу үшін бірқатар созылулар мен жаттығуларды орындаңыз.
Төменгі дене жаттығулары:

Төменгі дене жаттығулары: аяқтар мен бөкселерді нығайту және сергіту үшін төменгі дене жаттығуларынан бастаңыз.
Төменгі дене жаттығулары: Төменгі дене күші мен төзімділігін одан әрі арттыру үшін төменгі дене жаттығуларына өтіңіз.
Позаны түзету жаттығулары және созылу:

Садақ аяқтарын түзету: Садақ аяқтарын түзетуге және аяқтың туралануын жақсартуға арналған жаттығу және созылу тәртібін орындаңыз.
Тізе қағуды түзету: тізе соғуды түзету және тізенің дұрыс туралануына ықпал ету үшін жаттығулар мен созылуларды орындаңыз.
Бастың алға қалпын түзетіңіз: Позаңызды жақсарту және онымен байланысты ауырсынуды жеңілдету үшін арнайы жаттығулар мен созылулар арқылы бастың алға қалпын реттеңіз.
Арқа жаттығуы:

Жаңадан бастаушыларға арналған арқа жаттығулары: Бастауыш деңгейіндегі жаттығулардың көмегімен арқа бұлшықеттерін күшейтіңіз.
Жетілдірілген спортшыларға арналған арқа жаттығулары: күш-қуатты одан әрі дамыту және дене қалпын жақсарту үшін озық арқа жаттығуларымен өзіңізді сынап көріңіз.
Жоғарғы дене және иық кернеуін жеңілдететін жаттығулар:

Осы аймақтарға бағытталған жаттығулар арқылы жоғарғы денеңіздегі және иығыңыздағы кернеуді жеңілдетіңіз.
Жеке жаттығулар жоспарлары:

Жеке жаттығу жоспарыңызды жасау және жоспарлау үшін 500-ден астам жаттығулардың кең таңдауынан таңдаңыз.
Есептер мен бақылау:

Жаттығулар туралы егжей-тегжейлі есептерді қараңыз, ол күйдірілген калориялар мен жаттығу ұзақтығы туралы ақпарат береді. Салмағыңызды жүйелі түрде енгізу арқылы үлгеріміңізді және BMI тарихын қадағалаңыз.
Демалу және салқындату уақыты:

Жаттығуларыңызды қалауыңыз бен жайлылығыңызға сәйкес демалыс және салқындату уақытын қосу арқылы реттеңіз.
Күнделікті еске салғыш:

Жоспарланған жаттығу жоспарларымен жүру үшін күнделікті еске салғыштарды орнатыңыз.
Әйелдерге арналған бұл үй жаттығуларының жоспарлары салмақ жоғалту мақсаттарына жетуге, стрессті азайтуға және ауырсынуды жеңілдетуге көмектесу үшін жасалған. Күн тәртібін реттеңіз, үлгеріміңізді қадағалаңыз және фитнес сапарыңызға мотивация беріңіз. Бүгіннен бастаңыз және қажеттіліктеріңізге бейімделген үй жаттығуларының артықшылықтарын пайдаланыңыз.

Жаңалықтар

Stability improvement.