KingFit: Core workouts

Divino

Зар агуулсан

Энэ аппын тухай

Эмэгтэйчүүдэд зориулсан гэрийн дасгалын төлөвлөгөө: Жин хасах, стрессийг бууруулах, өвдөлт намдаах

Та фитнессийн зорилгодоо хүрэх, стрессийг багасгах, өвдөлт намдаах эм олохын тулд гэртээ үр дүнтэй дасгал хийх төлөвлөгөө хайж байгаа эмэгтэй юу? Эмэгтэйчүүдэд тусгайлан зориулсан дасгалын зарим нарийн ширийн зүйлс, дасгалуудыг энд оруулав.

Өглөөний бие халаах дасгалууд: Бие махбодоо сэрээх, ирэх өдөрт бэлтгэхийн тулд хэд хэдэн зөөлөн бие халаах дасгалуудаар өдрийг эхлүүлээрэй.

Унтах цагийн сунгалтын дасгалууд: Унтахынхаа өмнө булчингаа сулруулж, уян хатан байдлыг сайжруулж, сайн унтахад туслах хэд хэдэн сунгалтын дасгал хий.

Уян хатан байдлын дасгалын горимууд:

Хуваах сургалт: Уян хатан байдлаа аажмаар сайжруулж, бүрэн хуваагдахад хүрэхийн тулд 2 долоо хоногийн сургалтын төлөвлөгөөг дагаж мөрдөөрэй.
Бүтэн биеийн дасгал:

7 минутын бүтэн биеийн дасгал: 14 дасгалаас бүрдсэн хурдан бөгөөд үр дүнтэй бүтэн биеийн дасгалыг хий. Энэ дасгал нь олон булчингийн бүлгүүдэд чиглэж, илчлэгийг шатаахад тусалдаг.
Хүзүү ба мөр сунах:

Хүзүү, мөр сунгах дасгалд 11 минут зарцуулж, эдгээр хэсгүүдийн хурцадмал байдлыг тайлж, уян хатан байдлыг сайжруулаарай.
Нурууны доод талын өвдөлт намдаах дасгалууд:

Бүсэлхий нурууны булчингаа бэхжүүлж, нурууны өвдөлтөөс ангижрахад зориулагдсан дасгалуудыг хий.
Өвдөгний үеийг бэхжүүлэх дасгалууд:

Өвдөгний эрүүл мэндийг сайжруулахад тусгайлан зориулсан дасгалуудаар өвдөгөө бэхжүүлж, тогтворжуул.
Гүйгчдэд зориулсан дасгал:

Гүйлтийн өмнөх бие халаалт: Гүйлтийн гол булчингуудыг идэвхжүүлж, сунгахад чиглэсэн бие халаалтаар гүйлтэд бэлтгэ.
Гүйлтийн дараах хөргөлт: Гүйлтийн дараа биеийг хөргөх, булчингаа сэргээхэд туслах хэд хэдэн сунгалт, дасгал хий.
Доод биеийн дасгалууд:

Биеийн доод хэсгийн анхан шатны дасгал: Хөл болон өгзөгний булчинг чангалж, чангалахын тулд доод биеийн анхан шатны дасгалаас эхэл.
Доод биеийн ахисан түвшний дасгал: Доод биеийн хүч чадал, тэсвэр тэвчээрийг нэмэгдүүлэхийн тулд илүү хэцүү доод биеийн дасгал руу шилжинэ.
Бие засах дасгал ба сунгалт:

Нумын хөлийг засах: Нумны хөлийг засах, хөлний байрлалыг сайжруулахад зориулагдсан дасгал, сунгалтын дасгалыг дагаж мөрдөөрэй.
Өвдөг тогших: Өвдөг тогшсон үеийг засах, өвдөгний зөв байрлалыг дэмжих дасгал, сунгалтын дасгал хий.
Урагшаа толгойн байрлалыг засах: Өөрийн байрлалыг сайжруулж, холбоотой өвдөлтийг намдаахын тулд тусгай дасгал, сунгалтын тусламжтайгаар толгойн урагшаа засаарай.
Нурууны дасгал:

Эхлэгчдэд зориулсан нурууны дасгал: Анхан шатны дасгалын тусламжтайгаар нурууны булчингаа бэхжүүл.
Ахисан түвшний тамирчдад зориулсан нурууны дасгал: Хүч чадлыг улам хөгжүүлж, байрлалаа сайжруулахын тулд нурууны дэвшилтэт дасгалаар өөрийгөө сорь.
Дээд бие ба мөрний хурцадмал байдлыг арилгах дасгалууд:

Эдгээр хэсгүүдэд чиглэсэн дасгалуудаар дээд бие болон мөрний хурцадмал байдлыг намдаана.
Захиалгат дасгалын төлөвлөгөө:

500 гаруй дасгалын өргөн сонголтоос сонгон өөрийн хувийн дасгалын төлөвлөгөөг гаргаж, төлөвлө.
Тайлан ба хяналт:

Шатсан калори болон дасгалын үргэлжлэх хугацааны талаарх мэдээллийг агуулсан дасгалын нарийвчилсан тайланг үзнэ үү. Жингээ тогтмол оруулснаар ахиц дэвшил болон BMI-ийн түүхийг хянаж байгаарай.
Амрах, хөргөх цаг:

Өөрийн сонголт, тав тухтай байдалд тохируулан амрах, хөргөх цагийг оруулан дасгалаа тохируулаарай.
Өдөр тутмын сануулга:

Төлөвлөсөн дасгалынхаа төлөвлөгөөг дагаж мөрдөхийн тулд өдөр бүр сануулагч тохируулаарай.
Эмэгтэйчүүдэд зориулсан гэрийн дасгалын эдгээр төлөвлөгөө нь жингээ хасах зорилгодоо хүрэх, стрессийг багасгах, өвдөлт намдаахад туслах зорилготой юм. Дасгалаа тохируулж, ахиц дэвшлээ хянаж, фитнесс аялалдаа урам зоригтой байгаарай. Өнөөдрөөс эхэлж, өөрийн хэрэгцээнд тохирсон гэрийн дасгалын үр шимийг хүртээрэй.

Шинэ юм юу байна

Stability improvement.