KingFit: Core workouts
දැන්වීම් අඩංගුය
4.4star
සමාලෝචන 84ක්
ද10+
බාගැනීම්
3+ සඳහා අගයා ඇත
info
මෙම යෙදුම ගැන
කාන්තාවන් සඳහා නිවසේ ව්‍යායාම සැලසුම්: බර අඩු කිරීම, ආතතිය අඩු කිරීම සහ වේදනා සහන
ඔබ ඔබේ යෝග්‍යතා ඉලක්ක සාක්ෂාත් කර ගැනීමට, ආතතිය අඩු කර ගැනීමට සහ වේදනා සහන සොයා ගැනීමට ඵලදායී නිවසේ ව්‍යායාම සැලසුම් සොයන කාන්තාවක්ද? කාන්තාවන් සඳහා විශේෂයෙන් නිර්මාණය කර ඇති ව්‍යායාම විස්තර සහ චර්යාවන් කිහිපයක් මෙන්න:
උදෑසන උණුසුම් කිරීමේ අභ්‍යාස: ඔබේ ශරීරය අවදි කිරීමට සහ ඉදිරි දිනය සඳහා එය සූදානම් කිරීමට මෘදු උණුසුම් ව්‍යායාම මාලාවකින් ඔබේ දවස ආරම්භ කරන්න.
නිදාගැනීමේ කාලය දිගු කිරීමේ ව්‍යායාම: නින්දට යාමට පෙර, ඔබේ මාංශ පේශි ලිහිල් කිරීමට, නම්‍යශීලී බව වැඩි දියුණු කිරීමට සහ වඩා හොඳ නින්දක් ප්‍රවර්ධනය කිරීමට උපකාර කිරීමට දිගු කිරීමේ ව්‍යායාම මාලාවක් සිදු කරන්න.
නම්‍යශීලී ව්‍යායාම චර්යාවන්:
බෙදීම් පුහුණුව: ඔබේ නම්‍යශීලීභාවය ක්‍රමයෙන් වැඩි දියුණු කිරීමට සහ සම්පූර්ණ බෙදීම් සාක්ෂාත් කර ගැනීම සඳහා වැඩ කිරීමට සති 2 ක පුහුණු සැලැස්මක් අනුගමනය කරන්න.
සම්පූර්ණ ශරීර ව්‍යායාමය:
මිනිත්තු 7ක සම්පූර්ණ ශරීර ව්‍යායාමයක්: ව්‍යායාම 14කින් සමන්විත ඉක්මන් හා කාර්යක්ෂම පූර්ණ ශරීර ව්‍යායාමයක් සිදු කරන්න. මෙම ව්‍යායාමය බහු මාංශ පේශි කණ්ඩායම් ඉලක්ක කර ගන්නා අතර කැලරි දහනය කිරීමට උපකාරී වේ.
බෙල්ල සහ උරහිස් දිගු කිරීම:
මෙම ප්‍රදේශවල ආතතිය සමනය කිරීමට සහ නම්‍යශීලී බව වැඩි දියුණු කිරීමට බෙල්ල සහ උරහිස් දිගු කිරීමේ ව්‍යායාම සඳහා විනාඩි 11ක් වැය කරන්න.
වේදනා සහන සඳහා පහළ පිටුපස ව්‍යායාම:
කැපවූ ව්‍යායාම මාලාවක් සමඟ ඔබේ පහළ පිටුපස මාංශ පේශි ශක්තිමත් කර කොන්දේ වේදනාවෙන් සහනයක් ලබා ගන්න.
දණහිස ශක්තිමත් කිරීමේ ව්‍යායාම:
දණහිස සෞඛ්‍යය වැඩි දියුණු කිරීම සඳහා විශේෂයෙන් නිර්මාණය කර ඇති ව්‍යායාම සමඟ ඔබේ දණහිස ශක්තිමත් කර ස්ථාවර කරන්න.
ධාවකයන් සඳහා ව්‍යායාම:
පෙර ධාවන උණුසුම: ධාවනයට සම්බන්ධ ප්‍රධාන මාංශ පේශි සක්‍රිය කිරීම සහ දිගු කිරීම කෙරෙහි අවධානය යොමු කරන උණුසුම් කිරීමේ ක්‍රියාවලියක් සමඟින් ඔබේ ශරීරය ධාවනය සඳහා සූදානම් කරන්න.
පසු ධාවනය සිසිල් කිරීම: දිවීමකින් පසු ඔබේ ශරීරය සිසිල් කිරීමට සහ මාංශ පේශි යථා තත්ත්වයට පත් කිරීම සඳහා දිගු කිරීම් සහ ව්‍යායාම මාලාවක් සිදු කරන්න.
පහළ ශරීර ව්‍යායාම:
ආරම්භක පහළ ශරීර ව්‍යායාම: ඔබේ පාද සහ ග්ලූට් ශක්තිමත් කිරීමට සහ තානය කිරීමට ආරම්භක මට්ටමේ පහළ ශරීර ව්‍යායාමයකින් ආරම්භ කරන්න.
උසස් පහළ ශරීර ව්‍යායාම: ඔබේ පහළ ශරීර ශක්තිය සහ විඳදරාගැනීම තවදුරටත් වැඩිදියුණු කිරීම සඳහා වඩාත් අභියෝගාත්මක පහළ ශරීර ව්‍යායාමයකට ප්‍රගතිය.
ඉරියව් නිවැරදි කිරීමේ ව්‍යායාම සහ දිගු කිරීම:
දුනු කකුල් නිවැරදි කිරීම: දුනු කකුල් නිවැරදි කිරීමට සහ කකුල් පෙළගැස්ම වැඩි දියුණු කිරීමට නිර්මාණය කර ඇති ව්‍යායාම සහ දිගු කිරීමේ පුරුද්දක් අනුගමනය කරන්න.
Knock Knee නිවැරදි කිරීම: knock Knee නිවැරදි කිරීම සහ නිවැරදි දණහිස් පෙළගැස්ම ප්‍රවර්ධනය කිරීම සඳහා ව්‍යායාම සහ දිගු කිරීම් සිදු කරන්න.
ඉදිරි හිස ඉරියව්ව සවි කරන්න: ඔබේ ඉරියව්ව වැඩිදියුණු කිරීමට සහ ආශ්‍රිත වේදනාව සමනය කිරීමට නිශ්චිත ව්‍යායාම සහ දිගු කිරීම් සමඟ ඉදිරි හිස ඉරියව්ව අමතන්න.
පසුපස ව්‍යායාමය:
ආරම්භකයින් සඳහා පසුපස ව්‍යායාම: ආරම්භක මට්ටමේ ව්‍යායාම පුරුද්දක් සමඟ ඔබේ පිටුපස මාංශ පේශි ශක්තිමත් කරන්න.
උසස් ක්‍රීඩක ක්‍රීඩිකාවන් සඳහා පසුපස ව්‍යායාම: ශක්තිය තවදුරටත් වර්ධනය කර ගැනීමට සහ ඉරියව්ව වැඩිදියුණු කිරීමට උසස් පිටුපස ව්‍යායාමයකින් ඔබටම අභියෝග කරන්න.
ඉහළ සිරුර සහ උරහිස් ආතතිය සහන ව්‍යායාම:
මෙම ප්‍රදේශ ඉලක්ක කරගත් ව්‍යායාම මගින් ඔබේ ඉහළ සිරුරේ සහ උරහිස්වල ආතතිය සමනය කරන්න.
අභිරුචි ව්‍යායාම සැලසුම්:
ඔබේම පුද්ගලාරෝපිත ව්‍යායාම සැලැස්මක් නිර්මාණය කිරීමට සහ උපලේඛනගත කිරීමට අභ්‍යාස 500කට වඩා පුළුල් තේරීමක් තෝරන්න.
වාර්තා සහ ලුහුබැඳීම:
දහනය වූ කැලරි සහ ව්‍යායාම කාලසීමාව පිළිබඳ තොරතුරු සපයන සවිස්තරාත්මක ව්‍යායාම වාර්තා බලන්න. ඔබේ බර නිතිපතා ඇතුළත් කිරීමෙන් ඔබේ ප්‍රගතිය සහ BMI ඉතිහාසය නිරීක්ෂණය කරන්න.
විවේක හා සිසිල් කාලය:
ඔබේ මනාපයන් සහ සුවපහසුව අනුව විවේක කාලය සහ සිසිලන කාලය ඇතුළත් කිරීමෙන් ඔබේ ව්‍යායාම අභිරුචිකරණය කරන්න.
දෛනික මතක් කිරීම:
ඔබේ නියමිත ව්‍යායාම සැලසුම් සමඟින් රැඳී සිටීමට දෛනික මතක් කිරීම් සකසන්න.
කාන්තාවන් සඳහා වන මෙම නිවසේ ව්‍යායාම සැලසුම් සැලසුම් කර ඇත්තේ ඔබේ බර අඩු කර ගැනීමේ ඉලක්ක සාක්ෂාත් කර ගැනීමට, ආතතිය අඩු කිරීමට සහ වේදනා සහන සොයා ගැනීමට උපකාර කිරීමටයි. ඔබේ දින චර්යාව අභිරුචිකරණය කරන්න, ඔබේ ප්‍රගතිය නිරීක්ෂණය කරන්න, සහ ඔබේ යෝග්‍යතා ගමනේ දිරිමත්ව සිටින්න. අදම ආරම්භ කර ඔබගේ අවශ්‍යතාවයන්ට ගැලපෙන පරිදි සකස් කරන ලද නිවසේ ව්‍යායාම වල ප්‍රතිලාභ භුක්ති විඳින්න.
ඔබ ඔබේ යෝග්‍යතා ඉලක්ක සාක්ෂාත් කර ගැනීමට, ආතතිය අඩු කර ගැනීමට සහ වේදනා සහන සොයා ගැනීමට ඵලදායී නිවසේ ව්‍යායාම සැලසුම් සොයන කාන්තාවක්ද? කාන්තාවන් සඳහා විශේෂයෙන් නිර්මාණය කර ඇති ව්‍යායාම විස්තර සහ චර්යාවන් කිහිපයක් මෙන්න:
උදෑසන උණුසුම් කිරීමේ අභ්‍යාස: ඔබේ ශරීරය අවදි කිරීමට සහ ඉදිරි දිනය සඳහා එය සූදානම් කිරීමට මෘදු උණුසුම් ව්‍යායාම මාලාවකින් ඔබේ දවස ආරම්භ කරන්න.
නිදාගැනීමේ කාලය දිගු කිරීමේ ව්‍යායාම: නින්දට යාමට පෙර, ඔබේ මාංශ පේශි ලිහිල් කිරීමට, නම්‍යශීලී බව වැඩි දියුණු කිරීමට සහ වඩා හොඳ නින්දක් ප්‍රවර්ධනය කිරීමට උපකාර කිරීමට දිගු කිරීමේ ව්‍යායාම මාලාවක් සිදු කරන්න.
නම්‍යශීලී ව්‍යායාම චර්යාවන්:
බෙදීම් පුහුණුව: ඔබේ නම්‍යශීලීභාවය ක්‍රමයෙන් වැඩි දියුණු කිරීමට සහ සම්පූර්ණ බෙදීම් සාක්ෂාත් කර ගැනීම සඳහා වැඩ කිරීමට සති 2 ක පුහුණු සැලැස්මක් අනුගමනය කරන්න.
සම්පූර්ණ ශරීර ව්‍යායාමය:
මිනිත්තු 7ක සම්පූර්ණ ශරීර ව්‍යායාමයක්: ව්‍යායාම 14කින් සමන්විත ඉක්මන් හා කාර්යක්ෂම පූර්ණ ශරීර ව්‍යායාමයක් සිදු කරන්න. මෙම ව්‍යායාමය බහු මාංශ පේශි කණ්ඩායම් ඉලක්ක කර ගන්නා අතර කැලරි දහනය කිරීමට උපකාරී වේ.
බෙල්ල සහ උරහිස් දිගු කිරීම:
මෙම ප්‍රදේශවල ආතතිය සමනය කිරීමට සහ නම්‍යශීලී බව වැඩි දියුණු කිරීමට බෙල්ල සහ උරහිස් දිගු කිරීමේ ව්‍යායාම සඳහා විනාඩි 11ක් වැය කරන්න.
වේදනා සහන සඳහා පහළ පිටුපස ව්‍යායාම:
කැපවූ ව්‍යායාම මාලාවක් සමඟ ඔබේ පහළ පිටුපස මාංශ පේශි ශක්තිමත් කර කොන්දේ වේදනාවෙන් සහනයක් ලබා ගන්න.
දණහිස ශක්තිමත් කිරීමේ ව්‍යායාම:
දණහිස සෞඛ්‍යය වැඩි දියුණු කිරීම සඳහා විශේෂයෙන් නිර්මාණය කර ඇති ව්‍යායාම සමඟ ඔබේ දණහිස ශක්තිමත් කර ස්ථාවර කරන්න.
ධාවකයන් සඳහා ව්‍යායාම:
පෙර ධාවන උණුසුම: ධාවනයට සම්බන්ධ ප්‍රධාන මාංශ පේශි සක්‍රිය කිරීම සහ දිගු කිරීම කෙරෙහි අවධානය යොමු කරන උණුසුම් කිරීමේ ක්‍රියාවලියක් සමඟින් ඔබේ ශරීරය ධාවනය සඳහා සූදානම් කරන්න.
පසු ධාවනය සිසිල් කිරීම: දිවීමකින් පසු ඔබේ ශරීරය සිසිල් කිරීමට සහ මාංශ පේශි යථා තත්ත්වයට පත් කිරීම සඳහා දිගු කිරීම් සහ ව්‍යායාම මාලාවක් සිදු කරන්න.
පහළ ශරීර ව්‍යායාම:
ආරම්භක පහළ ශරීර ව්‍යායාම: ඔබේ පාද සහ ග්ලූට් ශක්තිමත් කිරීමට සහ තානය කිරීමට ආරම්භක මට්ටමේ පහළ ශරීර ව්‍යායාමයකින් ආරම්භ කරන්න.
උසස් පහළ ශරීර ව්‍යායාම: ඔබේ පහළ ශරීර ශක්තිය සහ විඳදරාගැනීම තවදුරටත් වැඩිදියුණු කිරීම සඳහා වඩාත් අභියෝගාත්මක පහළ ශරීර ව්‍යායාමයකට ප්‍රගතිය.
ඉරියව් නිවැරදි කිරීමේ ව්‍යායාම සහ දිගු කිරීම:
දුනු කකුල් නිවැරදි කිරීම: දුනු කකුල් නිවැරදි කිරීමට සහ කකුල් පෙළගැස්ම වැඩි දියුණු කිරීමට නිර්මාණය කර ඇති ව්‍යායාම සහ දිගු කිරීමේ පුරුද්දක් අනුගමනය කරන්න.
Knock Knee නිවැරදි කිරීම: knock Knee නිවැරදි කිරීම සහ නිවැරදි දණහිස් පෙළගැස්ම ප්‍රවර්ධනය කිරීම සඳහා ව්‍යායාම සහ දිගු කිරීම් සිදු කරන්න.
ඉදිරි හිස ඉරියව්ව සවි කරන්න: ඔබේ ඉරියව්ව වැඩිදියුණු කිරීමට සහ ආශ්‍රිත වේදනාව සමනය කිරීමට නිශ්චිත ව්‍යායාම සහ දිගු කිරීම් සමඟ ඉදිරි හිස ඉරියව්ව අමතන්න.
පසුපස ව්‍යායාමය:
ආරම්භකයින් සඳහා පසුපස ව්‍යායාම: ආරම්භක මට්ටමේ ව්‍යායාම පුරුද්දක් සමඟ ඔබේ පිටුපස මාංශ පේශි ශක්තිමත් කරන්න.
උසස් ක්‍රීඩක ක්‍රීඩිකාවන් සඳහා පසුපස ව්‍යායාම: ශක්තිය තවදුරටත් වර්ධනය කර ගැනීමට සහ ඉරියව්ව වැඩිදියුණු කිරීමට උසස් පිටුපස ව්‍යායාමයකින් ඔබටම අභියෝග කරන්න.
ඉහළ සිරුර සහ උරහිස් ආතතිය සහන ව්‍යායාම:
මෙම ප්‍රදේශ ඉලක්ක කරගත් ව්‍යායාම මගින් ඔබේ ඉහළ සිරුරේ සහ උරහිස්වල ආතතිය සමනය කරන්න.
අභිරුචි ව්‍යායාම සැලසුම්:
ඔබේම පුද්ගලාරෝපිත ව්‍යායාම සැලැස්මක් නිර්මාණය කිරීමට සහ උපලේඛනගත කිරීමට අභ්‍යාස 500කට වඩා පුළුල් තේරීමක් තෝරන්න.
වාර්තා සහ ලුහුබැඳීම:
දහනය වූ කැලරි සහ ව්‍යායාම කාලසීමාව පිළිබඳ තොරතුරු සපයන සවිස්තරාත්මක ව්‍යායාම වාර්තා බලන්න. ඔබේ බර නිතිපතා ඇතුළත් කිරීමෙන් ඔබේ ප්‍රගතිය සහ BMI ඉතිහාසය නිරීක්ෂණය කරන්න.
විවේක හා සිසිල් කාලය:
ඔබේ මනාපයන් සහ සුවපහසුව අනුව විවේක කාලය සහ සිසිලන කාලය ඇතුළත් කිරීමෙන් ඔබේ ව්‍යායාම අභිරුචිකරණය කරන්න.
දෛනික මතක් කිරීම:
ඔබේ නියමිත ව්‍යායාම සැලසුම් සමඟින් රැඳී සිටීමට දෛනික මතක් කිරීම් සකසන්න.
කාන්තාවන් සඳහා වන මෙම නිවසේ ව්‍යායාම සැලසුම් සැලසුම් කර ඇත්තේ ඔබේ බර අඩු කර ගැනීමේ ඉලක්ක සාක්ෂාත් කර ගැනීමට, ආතතිය අඩු කිරීමට සහ වේදනා සහන සොයා ගැනීමට උපකාර කිරීමටයි. ඔබේ දින චර්යාව අභිරුචිකරණය කරන්න, ඔබේ ප්‍රගතිය නිරීක්ෂණය කරන්න, සහ ඔබේ යෝග්‍යතා ගමනේ දිරිමත්ව සිටින්න. අදම ආරම්භ කර ඔබගේ අවශ්‍යතාවයන්ට ගැලපෙන පරිදි සකස් කරන ලද නිවසේ ව්‍යායාම වල ප්‍රතිලාභ භුක්ති විඳින්න.
යාවත්කාලීන කළේ
ආරක්ෂාව ඇරඹෙනුයේ සංවර්ධකයන් ඔබේ දත්ත රැස් කර බෙදා ගන්නා ආකාරය අනුවය. දත්ත රහස්‍යතා හා ආරක්ෂා පරිචයන් ඔබේ භාවිතය, කලාපය හා වයස අනුව වෙනස් විය හැක. සංවර්ධකයා විසින් මෙම තොරතුරු සැපයූ අතර කලින් කලට ඒවා යාවත්කාලීන කරනු ලැබිය හැක.
තෙවැනි පාර්ශ්වයන් සමග කිසිදු දත්තයක් බෙදා ගනු නොලැබේ
වැඩි විස්තර දැනගන්න සංවර්ධකයන් බෙදා ගැනීම ප්‍රකාශ කරන ආකාරය ගැන
කිසිදු දත්තයක් රැස් කරනු නොලැබේ
වැඩි විස්තර දැනගන්න සංවර්ධකයන් එකතුව ප්‍රකාශ කරන ආකාරය ගැන
ඇගයීම් සහ සමාලෝචන
4.4
සමාලෝචන 83ක්
අලුත් මොනවාද
Stability improvement.
