My Change Plan (MCP)
1 ሺ+
ውርዶች
ሁሉም ሰው
info
ስለዚህ መተግበሪያ
የእኔ ለውጥ ዕቅድ ሲጋራ ለማጨስ ወይም ለማጨስ ይረዳዎታል። የተገነባው በሱስ እና በአእምሮ ጤና ማእከል (CAMH) በኒኮቲን ጥገኛ ክሊኒክ ክሊኒኮች እና ተመራማሪዎች ነው ፡፡ CAMH የካናዳ ሱስ እና የአእምሮ ጤና አያያዝ እና የምርምር ተቋም ነው ፡፡ መተግበሪያው በ CAMH ባለሞያዎች በተዘጋጁት እና በተዘጋጁ ሀብቶች ላይ የተመሠረተ ሲሆን ማጨስን ለማቆም ከሚሞክሩ ደንበኞች ጋር ተፈትኗል ፡፡
በመተግበሪያው ውስጥ ቀስቅሴዎችዎን ፣ የመቋቋም ዘዴዎቻችሁን እና ማጨስን ለማቆም ወይም ለመቀነስ ፍላጎትዎን ጨምሮ ግላዊነት የተላበሰ የለውጥ እቅድ መፍጠር ይችላሉ። እንዲሁም ድጋፍ ለማግኘት ሊደርሱባቸው የሚችሉ ሰዎችን ለይተው ማወቅ እና በመተግበሪያው ውስጥ ብጁ የድጋፍ ቡድን መፍጠር ይችላሉ። ባቀረቡት መረጃ የእኔ የለውጥ እቅድ እድገትዎን ለአጠቃቀም ቀላል በሆኑ ግራፎች እና ስታትስቲክስ ይከታተላል። የለውጥ ዕቅድዎ በእጅዎ ውስጥ ስለሆነ የማቆም ቀን ወይም ሲጋራ ማጨስን ለመቀነስ ቀንን ጨምሮ የመጨረሻ ግቦችዎን መምረጥ ይችላሉ!
የእኔ የለውጥ ዕቅድ የሚከተሉትን እንዲያደርጉ ያስችልዎታል
• ግላዊነት የተላበሰ የለውጥ ዕቅድ መጠይቅ ያጠናቅቁ
• የምዝግብ ማስታወሻ ማጨስ እና / ወይም ምኞቶች
• ምኞቶችን ለመቆጣጠር የግል ቀስቅሴዎችን እና የመቋቋም ዘዴዎችን ይግለጹ
• በፅሁፍ ወይም በምስል ወይም በድምጽ ክሊፕ ለለውጥ ተነሳሽ መልዕክቶች ለግል የተደረጉ ማበረታቻዎችን ይግለጹ
• ሲጋራዎን በመለወጥ ምን ያህል ገንዘብ እንደሚያጠራቅሙ ይከታተሉ
• ሲጋራዎን በመለወጥ የሚያገ achieveቸውን የጤና ጥቅሞች ይከታተሉ
• ምኞቶችዎን ለማስተዳደር የሚረዳዎ የድጋፍ ቡድን ይፍጠሩ
• የመጨረሻውን ጭስዎ ጊዜ ፣ አካባቢ ፣ ስሜት እና ምኞት ይከታተሉ
• ከጭስ-ነፃ ቀናት ይከታተሉ
• ስለ ማጨስ ፣ አነቃቂ ጥቅሶችን ፣ ማጨስን ለማስመዝገብ ማሳሰቢያዎችን ፣ ወዘተ በተመለከተ እውነታዎችን ለመቀበል አማራጭ ማንቂያዎችን ያዘጋጁ ፡፡
• ስለ ኒኮቲን ምትክ ሕክምና ፣ ስለ አመጋገብ እውነታዎች ፣ ስለ አካላዊ እንቅስቃሴ እና ሌሎች ከማጨስ ጋር የተዛመዱ ባህሪዎች የበለጠ ይረዱ
• በለውጥ ዕቅድዎ የበለጠ እርስዎን ለመደገፍ የመስመር ላይ ሀብቶችን ያግኙ
* እባክዎ ልብ ይበሉ ይህ መተግበሪያ ለመረጃ አገልግሎት ብቻ የቀረበ እና ለሙያዊ የህክምና ምክር ፣ ምርመራ ወይም ህክምና ምትክ አለመሆኑን ልብ ይበሉ ፡፡ ይህ መተግበሪያ በ CAMH ተሰራጭቷል; ሆኖም CAMH የዚህን መተግበሪያ አጠቃቀም ወይም በዚህ መተግበሪያ ላይ የተከማቸውን ማንኛውንም መረጃ አጠቃቀም ወይም አተረጓጎም በተመለከተ ምንም ዓይነት ቁጥጥር ወይም ቁጥጥር የለውም ፣ የተገለፀ ወይም የተገለጸም አይሆንም ፡፡
በመተግበሪያው ውስጥ ቀስቅሴዎችዎን ፣ የመቋቋም ዘዴዎቻችሁን እና ማጨስን ለማቆም ወይም ለመቀነስ ፍላጎትዎን ጨምሮ ግላዊነት የተላበሰ የለውጥ እቅድ መፍጠር ይችላሉ። እንዲሁም ድጋፍ ለማግኘት ሊደርሱባቸው የሚችሉ ሰዎችን ለይተው ማወቅ እና በመተግበሪያው ውስጥ ብጁ የድጋፍ ቡድን መፍጠር ይችላሉ። ባቀረቡት መረጃ የእኔ የለውጥ እቅድ እድገትዎን ለአጠቃቀም ቀላል በሆኑ ግራፎች እና ስታትስቲክስ ይከታተላል። የለውጥ ዕቅድዎ በእጅዎ ውስጥ ስለሆነ የማቆም ቀን ወይም ሲጋራ ማጨስን ለመቀነስ ቀንን ጨምሮ የመጨረሻ ግቦችዎን መምረጥ ይችላሉ!
የእኔ የለውጥ ዕቅድ የሚከተሉትን እንዲያደርጉ ያስችልዎታል
• ግላዊነት የተላበሰ የለውጥ ዕቅድ መጠይቅ ያጠናቅቁ
• የምዝግብ ማስታወሻ ማጨስ እና / ወይም ምኞቶች
• ምኞቶችን ለመቆጣጠር የግል ቀስቅሴዎችን እና የመቋቋም ዘዴዎችን ይግለጹ
• በፅሁፍ ወይም በምስል ወይም በድምጽ ክሊፕ ለለውጥ ተነሳሽ መልዕክቶች ለግል የተደረጉ ማበረታቻዎችን ይግለጹ
• ሲጋራዎን በመለወጥ ምን ያህል ገንዘብ እንደሚያጠራቅሙ ይከታተሉ
• ሲጋራዎን በመለወጥ የሚያገ achieveቸውን የጤና ጥቅሞች ይከታተሉ
• ምኞቶችዎን ለማስተዳደር የሚረዳዎ የድጋፍ ቡድን ይፍጠሩ
• የመጨረሻውን ጭስዎ ጊዜ ፣ አካባቢ ፣ ስሜት እና ምኞት ይከታተሉ
• ከጭስ-ነፃ ቀናት ይከታተሉ
• ስለ ማጨስ ፣ አነቃቂ ጥቅሶችን ፣ ማጨስን ለማስመዝገብ ማሳሰቢያዎችን ፣ ወዘተ በተመለከተ እውነታዎችን ለመቀበል አማራጭ ማንቂያዎችን ያዘጋጁ ፡፡
• ስለ ኒኮቲን ምትክ ሕክምና ፣ ስለ አመጋገብ እውነታዎች ፣ ስለ አካላዊ እንቅስቃሴ እና ሌሎች ከማጨስ ጋር የተዛመዱ ባህሪዎች የበለጠ ይረዱ
• በለውጥ ዕቅድዎ የበለጠ እርስዎን ለመደገፍ የመስመር ላይ ሀብቶችን ያግኙ
* እባክዎ ልብ ይበሉ ይህ መተግበሪያ ለመረጃ አገልግሎት ብቻ የቀረበ እና ለሙያዊ የህክምና ምክር ፣ ምርመራ ወይም ህክምና ምትክ አለመሆኑን ልብ ይበሉ ፡፡ ይህ መተግበሪያ በ CAMH ተሰራጭቷል; ሆኖም CAMH የዚህን መተግበሪያ አጠቃቀም ወይም በዚህ መተግበሪያ ላይ የተከማቸውን ማንኛውንም መረጃ አጠቃቀም ወይም አተረጓጎም በተመለከተ ምንም ዓይነት ቁጥጥር ወይም ቁጥጥር የለውም ፣ የተገለፀ ወይም የተገለጸም አይሆንም ፡፡
የተዘመነው በ
ደህንነት ገንቢዎች ውሂብዎን እንዴት እንደሚሰበስቡ እና እንደሚያጋሩ ከመረዳት ይጀምራል። የውሂብ ግላዊነት እና ደህንነት ልማዶች በአጠቃቀምዎ፣ ክልልዎ እና እድሜዎ መሰረት ሊለያዩ ይችላሉ። ገንቢው ይህንን መረጃ አቅርቧል እናም በሌላ ጊዜ ሊያዘምነው ይችላል።
ይህ መተግበሪያ እነዚህን የውሂብ አይነቶች ከሶስተኛ ወገኖች ጋር ሊያጋራ ይችላል
የመተግበሪያ እንቅስቃሴ
ምንም ውሂብ አልተሰበሰበም
ገንቢዎች ስብስብን እንዴት እንደሚገልፁ ተጨማሪ ይወቁ
ውሂብ አልተመሰጠረም
ውሂብ ሊሰረዝ አይችልም
ምን አዲስ ነገር አለ
We made improvements to the app in response to user feedback. Now you can:
· Easily log days when you have remained smoke-free with the new “I had a smoke-free day” button
· Log any notes to help keep track of things you did when you had a smoke-free day
· Track your total smoke free days since creating a personalized Change Plan and when you’re on a smoke-free streak
· Easily log days when you have remained smoke-free with the new “I had a smoke-free day” button
· Log any notes to help keep track of things you did when you had a smoke-free day
· Track your total smoke free days since creating a personalized Change Plan and when you’re on a smoke-free streak