Challenge: Workout & Relax
ማስታወቂያዎችን ይዟል
4.5star
461 ግምገማዎች
100 ሺ+
ውርዶች
ሁሉም ሰው
info
ስለዚህ መተግበሪያ
በመዘርጋት ላይ ያተኩሩ፡ ተኝተው ሳሉ ማድረግ የሚችሏቸው የቤት ውስጥ መልመጃዎች
በየቀኑ ከመተኛቱ 10 ደቂቃ በፊት እና ከእንቅልፍዎ ከ 10 ደቂቃዎች በኋላ የህይወት ጊዜዎን በጭራሽ አይወስድም ፣ እና ቀላል የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎችን ማጠናቀቅ ይችላሉ ።
ፈተና፡ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ እና እንቅልፍ ደህና አሁን እንደዚህ አይነት የአካል ብቃት እንቅስቃሴ መመሪያን ያቀርባል።
አሁን ምን ያህል የመለጠጥ ልምምድ እንዳለ እንይ!
የሰውነት መዘርጋት
የሰውነት መወጠር፡ እያንዳንዱን የሰውነት ክፍል በተለይም የደረት፣ ጀርባ፣ ክንዶች እና የአንገት እንቅስቃሴዎችን በብቃት ዘና ይበሉ። ቀኑን ሙሉ ከኮምፒዩተር ፊት ለፊት የመቀመጥን ድካም ያስወግዱ.
የትከሻ እና የአንገት መዝናናት
ትከሻ እና አንገት ማስታገሻ፡- ትከሻዎን እና አንገትዎን ሙሉ በሙሉ ዘርግተው አንገትዎን እንዲያረዝሙ እና በሚዝናኑበት ጊዜ ከፍ እንዲል ያድርጉ። የትከሻዎች መዝናናት የተለያዩ የትከሻ በሽታዎችን ይከላከላል.
የደረት እና የኋላ መዝናናት
የደረት እና የኋላ መዝናናት፡- በየቀኑ ከቤት ውጭ ለሚቆሙ ሰዎች ተስማሚ ነው፣ እና እንደ ቀላል የአካል ብቃት እንቅስቃሴም ሊያገለግል ይችላል። ተጨማሪ መዝናናትን እና ማራዘምን ውጤታማ በሆነ መንገድ የቆመ አቀማመጥን, የመቀመጫ አቀማመጥን, ወዘተ ያሻሽላል.
እግር ማራዘም
እግር ማራዘም: ለረጅም ጊዜ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ተስማሚ. ውጤታማ እና በፍጥነት ጡንቻዎችን ያዝናኑ እና ከመጠን በላይ መጠቀምን ይከላከሉ.
የመለጠጥ ጊዜውን በእንቅልፍ ጊዜ ያስተካክሉ እና እንደ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ልምዶችዎ የተለያዩ ክፍሎችን ይምከሩ።
አሁን ይቀላቀሉን እና የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ለማድረግ ተጨማሪ መንገዶችን ይሞክሩ።
እንዲሁም እያንዳንዱን የሰውነታችንን ክፍል ሙሉ በሙሉ ለመለማመድ የተለያዩ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎችን እናቀርባለን።
በተጨማሪም፣ የተግባር ቤተ-መጻሕፍት፣ ሳይንሳዊ እውቀት፣ ወዘተ አሉ የአካል ብቃት እውቀትን ያበለጽጉ።
በየቀኑ ከመተኛቱ 10 ደቂቃ በፊት እና ከእንቅልፍዎ ከ 10 ደቂቃዎች በኋላ የህይወት ጊዜዎን በጭራሽ አይወስድም ፣ እና ቀላል የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎችን ማጠናቀቅ ይችላሉ ።
ፈተና፡ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ እና እንቅልፍ ደህና አሁን እንደዚህ አይነት የአካል ብቃት እንቅስቃሴ መመሪያን ያቀርባል።
አሁን ምን ያህል የመለጠጥ ልምምድ እንዳለ እንይ!
የሰውነት መዘርጋት
የሰውነት መወጠር፡ እያንዳንዱን የሰውነት ክፍል በተለይም የደረት፣ ጀርባ፣ ክንዶች እና የአንገት እንቅስቃሴዎችን በብቃት ዘና ይበሉ። ቀኑን ሙሉ ከኮምፒዩተር ፊት ለፊት የመቀመጥን ድካም ያስወግዱ.
የትከሻ እና የአንገት መዝናናት
ትከሻ እና አንገት ማስታገሻ፡- ትከሻዎን እና አንገትዎን ሙሉ በሙሉ ዘርግተው አንገትዎን እንዲያረዝሙ እና በሚዝናኑበት ጊዜ ከፍ እንዲል ያድርጉ። የትከሻዎች መዝናናት የተለያዩ የትከሻ በሽታዎችን ይከላከላል.
የደረት እና የኋላ መዝናናት
የደረት እና የኋላ መዝናናት፡- በየቀኑ ከቤት ውጭ ለሚቆሙ ሰዎች ተስማሚ ነው፣ እና እንደ ቀላል የአካል ብቃት እንቅስቃሴም ሊያገለግል ይችላል። ተጨማሪ መዝናናትን እና ማራዘምን ውጤታማ በሆነ መንገድ የቆመ አቀማመጥን, የመቀመጫ አቀማመጥን, ወዘተ ያሻሽላል.
እግር ማራዘም
እግር ማራዘም: ለረጅም ጊዜ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ተስማሚ. ውጤታማ እና በፍጥነት ጡንቻዎችን ያዝናኑ እና ከመጠን በላይ መጠቀምን ይከላከሉ.
የመለጠጥ ጊዜውን በእንቅልፍ ጊዜ ያስተካክሉ እና እንደ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ልምዶችዎ የተለያዩ ክፍሎችን ይምከሩ።
አሁን ይቀላቀሉን እና የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ለማድረግ ተጨማሪ መንገዶችን ይሞክሩ።
እንዲሁም እያንዳንዱን የሰውነታችንን ክፍል ሙሉ በሙሉ ለመለማመድ የተለያዩ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎችን እናቀርባለን።
በተጨማሪም፣ የተግባር ቤተ-መጻሕፍት፣ ሳይንሳዊ እውቀት፣ ወዘተ አሉ የአካል ብቃት እውቀትን ያበለጽጉ።
የተዘመነው በ
ደህንነት ገንቢዎች ውሂብዎን እንዴት እንደሚሰበስቡ እና እንደሚያጋሩ ከመረዳት ይጀምራል። የውሂብ ግላዊነት እና ደህንነት ልማዶች በአጠቃቀምዎ፣ ክልልዎ እና እድሜዎ መሰረት ሊለያዩ ይችላሉ። ገንቢው ይህንን መረጃ አቅርቧል እናም በሌላ ጊዜ ሊያዘምነው ይችላል።
ምንም ውሂብ ለሶስተኛ ወገኖች አልተጋራም
ገንቢዎች ማጋራትን እንዴት እንደሚገልፁ ተጨማሪ ይወቁ
ይህ መተግበሪያ እነዚህን የውሂብ አይነቶች ሊሰበስብ ይችላል
የመተግበሪያ መረጃ እና አፈጻጸም እና መሣሪያ ወይም ሌሎች መታወቂያዎች
ውሂብ አልተመሰጠረም
ውሂብ ሊሰረዝ አይችልም
ደረጃዎች እና ግምገማዎች
4.5
453 ግምገማዎች
ምን አዲስ ነገር አለ
Bugs Fixed!
