Калькулятор ЧСС и темпа бега

Pavel Morshinin

ማስታወቂያዎችን ይዟል

ስለዚህ መተግበሪያ

"የልብ ምት ምንድን ነው?"፣ "የልብ ምት ዞኖች ምንድናቸው?"፣ "የስልጠና ውጤቶች በእነሱ ላይ እንዴት ይወሰናል?" እና በመጨረሻም፣ "የልብ ምትዎን ማወቅ እና በከፍተኛ መጠንዎ ውስጥ መቆየት በጣም አስፈላጊ የሆነው ለምንድነው?" እያንዳንዱ ሯጭ ራሱን መጠየቅ ያለበት ጥያቄዎች ናቸው።

ሁሉንም ነገር ለመረዳት እንዲረዳን፣ የታለመው የልብ ምትዎ ምን እንደሆነ ፈጣን መመሪያ እና የግል የዒላማ ዞኖችዎን ለማወቅ እንዲረዳዎ ካልኩሌተር አቅርበናል።

Karvonen ዘዴ
የልብ ምት ገደቦችን ለመወሰን ዘዴ. በአካል ብቃት እንቅስቃሴ ወቅት የልብ ምትዎን ከፍተኛውን ክልል (የዒላማ ዞን) ለመወሰን ይጠቅማል።

የክልሉ ድንበሮች በእረፍት ጊዜ ባለው የልብ ምት እሴት እና በMHR (ከፍተኛ የልብ ምት) መካከል በግምት ናቸው።

የታለመው የልብ ምት ዞን ከ MHR እሴት ከ 50% ወደ 95% ይደርሳል እና በአንድ ሰው አካላዊ ሁኔታ ውስጥ በግለሰብ ልዩነቶች ላይ ተመርኩዞ ይመረጣል.

VO2 max የሯጭ አካል ኦክስጅንን የመምጠጥ እና የመቀያየር ችሎታን ይለካል።

ይህ አመላካች በስፖርት ሕክምና ውስጥ መሠረታዊ ነው. በእሱ እርዳታ የአትሌቱ ችሎታዎች እና የእድገቱ ተስፋዎች ይገመገማሉ.

VO2 max ገደብዎን እንዲያውቁ ያስችልዎታል።

ከፍተኛው የልብ ምት
ከፍተኛው የልብ ምት ከፍተኛ ድካም ከመከሰቱ በፊት በከፍተኛ ጥረት የተገኘው መጠን ነው። ይህ አመላካች ቋሚ ሆኖ የሚቆይ ሲሆን በእድሜ ትንሽ ብቻ ይለወጣል.

በገደቡ ላይ መሥራት (ከ 90% -100% ከፍተኛው የልብ ምት እና የኦክስጅን ፍጆታ መጠን) በጣም አጭር ጊዜ ብቻ ነው የሚሰራው, እና ይህንን መግዛት የሚችሉት የሰለጠኑ አትሌቶች ብቻ ናቸው. የአንድ ሰው የአካል ብቃት በተሻለ ሁኔታ በዚህ ክልል ውስጥ ሊቆይ ይችላል።

የሩጫ ፍጥነትን ለማስላት ካልኩሌተር። ርቀት ይምረጡ። ፍጥነቱን አስሉ. ለውድድሩ ተዘጋጁ። ውጤቱን አሳዩኝ!