DASH Diet: 7 Day Plan, Recipes
ማስታወቂያዎችን ይዟል
100+
ውርዶች
ሁሉም ሰው
info
ስለዚህ መተግበሪያ
🍽️ ለክብደት መቀነስ ዳሽ አመጋገብ ምግብ እቅድ 🏆
🌟 የደም ግፊትን ለመቀነስ፣ ፓውንድ ለማፍሰስ እና የስኳር በሽታን ለመከላከል የተነደፈውን የተረጋገጠ የ 7-ቀን DASH አመጋገብ ምግብ እቅድ ያግኙ! 🌟
የDASH አመጋገብ እርስዎ በሚመገቡት ነገር ላይ ያተኩራል፣ ይህም የጤና ግቦችዎን ማሳካት ከመቼውም ጊዜ በበለጠ ቀላል ያደርገዋል። እንደ Whole30 እና keto ያሉ ገዳቢ ምግቦችን ይሰናበቱ—በፍራፍሬ፣ አትክልት፣ ሙሉ እህል፣ ስስ ስጋ እና አሳ የታጨቀ እቅድ ይቀበሉ። ጤናማ ያልሆኑ ምግቦችን በተፈጥሮ በመጨናነቅ፣ የዚህ ሳምንት የምግብ እቅድ ለ7 ቀናት ገንቢ፣ ጣፋጭ ምግቦች እና መክሰስ ያቀርባል።
🌿 የDASH አመጋገብ ለምን ተመረጠ?
ለደም ግፊት እና ለቅድመ-ከፍተኛ የደም ግፊት ፍጹም
የደም ግፊትን ለመቀነስ የተረጋገጠ
በፍራፍሬ፣ አትክልት እና ዝቅተኛ ቅባት ያላቸው የወተት ተዋጽኦዎች የበለፀገ
ክብደትን ይቀንሳል እና የስኳር በሽታን ይከላከላል
ከፍተኛ መጠን ያለው ፋይበር, ፖታሲየም, ካልሲየም እና ማግኒዥየም
🏋️ ክብደት መቀነስ ከ DASH ጋር
ለክብደት መቀነስ ብዙ ጤናን የሚያውቁ ግለሰቦች ወደ DASH አመጋገብ እየተመለሱ ነው። ከአካል ብቃት እንቅስቃሴ ጋር ሲጣመር እንደ ኢንሱሊን ስሜታዊነት ያሉ የሜታቦሊክ እርምጃዎችን ያሻሽላል። እንደ ዝቅተኛ-ካርቦሃይድሬት አመጋገብ ብቻ ውጤታማ ባይሆንም, DASH ከአካል ብቃት እንቅስቃሴ እና ካሎሪ ቅነሳ ጋር በማጣመር ከፍተኛ መሻሻሎችን ያመጣል, የደም ግፊትን በ 16 mmHg systolic እና 9 mmHg ዲያስቶሊክ ይቀንሳል.
🥗 የእኛ መተግበሪያ ባህሪዎች
300+ ቀላል እና ጣፋጭ የDASH አመጋገብ አዘገጃጀቶች
ለፍላጎትዎ የተዘጋጀ ብጁ የምግብ እቅድ አውጪ
ለፈጣን መዳረሻ ተወዳጆች ክፍል
ለዕቃዎች ተስማሚ የግዢ ዝርዝር
📆 ይህን እቅድ እንዴት መጠቀም እንደሚቻል፡-
እያንዳንዱ ቀን 1,200 ካሎሪዎችን ያነጣጠረ (ለክብደት መቀነስ የተመቻቸ)።
ለአንድ ሰው የተነደፈ—ለተጨማሪ አገልግሎት ልኬት።
ተለዋዋጭ ሁን! ከእርስዎ ጣዕም ጋር በሚስማማ መልኩ የምግብ አዘገጃጀት ዘዴዎችን ይቀይሩ.
🏃♂️ በፍጥነት ውጤቶችን ያግኙ!
ለአንድ ልዩ ዝግጅት እየተዘጋጁም ይሁኑ ወይም ከሚወዷቸው ልብሶች ጋር ለመገጣጠም እያሰቡ የኛ የ 7 ቀን DASH አመጋገብ ምግብ መተግበሪያ ፈጣን ክብደትን ለመቀነስ ፍጹም ንድፍ ያቀርባል. በደረጃ በደረጃ የምግብ አዘገጃጀት መመሪያዎቻችን በቤት ውስጥ የሆድ ስብን ያስወግዱ እና ጤናማ የአኗኗር ዘይቤን ይደሰቱ።
🎉 አሁን አውርድ!
በአንድ ሳምንት ውስጥ ብቻ ክብደትን ለመቀነስ ምርጡን ከመስመር ውጭ የDASH አመጋገብ ምግብ እቅድ መተግበሪያን በከፍተኛ የምግብ አዘገጃጀት ይክፈቱ። አስደናቂ ውጤቶችን ለማየት ለ 30 ቀናት እቅዱን ይድገሙት!
🌟 የደም ግፊትን ለመቀነስ፣ ፓውንድ ለማፍሰስ እና የስኳር በሽታን ለመከላከል የተነደፈውን የተረጋገጠ የ 7-ቀን DASH አመጋገብ ምግብ እቅድ ያግኙ! 🌟
የDASH አመጋገብ እርስዎ በሚመገቡት ነገር ላይ ያተኩራል፣ ይህም የጤና ግቦችዎን ማሳካት ከመቼውም ጊዜ በበለጠ ቀላል ያደርገዋል። እንደ Whole30 እና keto ያሉ ገዳቢ ምግቦችን ይሰናበቱ—በፍራፍሬ፣ አትክልት፣ ሙሉ እህል፣ ስስ ስጋ እና አሳ የታጨቀ እቅድ ይቀበሉ። ጤናማ ያልሆኑ ምግቦችን በተፈጥሮ በመጨናነቅ፣ የዚህ ሳምንት የምግብ እቅድ ለ7 ቀናት ገንቢ፣ ጣፋጭ ምግቦች እና መክሰስ ያቀርባል።
🌿 የDASH አመጋገብ ለምን ተመረጠ?
ለደም ግፊት እና ለቅድመ-ከፍተኛ የደም ግፊት ፍጹም
የደም ግፊትን ለመቀነስ የተረጋገጠ
በፍራፍሬ፣ አትክልት እና ዝቅተኛ ቅባት ያላቸው የወተት ተዋጽኦዎች የበለፀገ
ክብደትን ይቀንሳል እና የስኳር በሽታን ይከላከላል
ከፍተኛ መጠን ያለው ፋይበር, ፖታሲየም, ካልሲየም እና ማግኒዥየም
🏋️ ክብደት መቀነስ ከ DASH ጋር
ለክብደት መቀነስ ብዙ ጤናን የሚያውቁ ግለሰቦች ወደ DASH አመጋገብ እየተመለሱ ነው። ከአካል ብቃት እንቅስቃሴ ጋር ሲጣመር እንደ ኢንሱሊን ስሜታዊነት ያሉ የሜታቦሊክ እርምጃዎችን ያሻሽላል። እንደ ዝቅተኛ-ካርቦሃይድሬት አመጋገብ ብቻ ውጤታማ ባይሆንም, DASH ከአካል ብቃት እንቅስቃሴ እና ካሎሪ ቅነሳ ጋር በማጣመር ከፍተኛ መሻሻሎችን ያመጣል, የደም ግፊትን በ 16 mmHg systolic እና 9 mmHg ዲያስቶሊክ ይቀንሳል.
🥗 የእኛ መተግበሪያ ባህሪዎች
300+ ቀላል እና ጣፋጭ የDASH አመጋገብ አዘገጃጀቶች
ለፍላጎትዎ የተዘጋጀ ብጁ የምግብ እቅድ አውጪ
ለፈጣን መዳረሻ ተወዳጆች ክፍል
ለዕቃዎች ተስማሚ የግዢ ዝርዝር
📆 ይህን እቅድ እንዴት መጠቀም እንደሚቻል፡-
እያንዳንዱ ቀን 1,200 ካሎሪዎችን ያነጣጠረ (ለክብደት መቀነስ የተመቻቸ)።
ለአንድ ሰው የተነደፈ—ለተጨማሪ አገልግሎት ልኬት።
ተለዋዋጭ ሁን! ከእርስዎ ጣዕም ጋር በሚስማማ መልኩ የምግብ አዘገጃጀት ዘዴዎችን ይቀይሩ.
🏃♂️ በፍጥነት ውጤቶችን ያግኙ!
ለአንድ ልዩ ዝግጅት እየተዘጋጁም ይሁኑ ወይም ከሚወዷቸው ልብሶች ጋር ለመገጣጠም እያሰቡ የኛ የ 7 ቀን DASH አመጋገብ ምግብ መተግበሪያ ፈጣን ክብደትን ለመቀነስ ፍጹም ንድፍ ያቀርባል. በደረጃ በደረጃ የምግብ አዘገጃጀት መመሪያዎቻችን በቤት ውስጥ የሆድ ስብን ያስወግዱ እና ጤናማ የአኗኗር ዘይቤን ይደሰቱ።
🎉 አሁን አውርድ!
በአንድ ሳምንት ውስጥ ብቻ ክብደትን ለመቀነስ ምርጡን ከመስመር ውጭ የDASH አመጋገብ ምግብ እቅድ መተግበሪያን በከፍተኛ የምግብ አዘገጃጀት ይክፈቱ። አስደናቂ ውጤቶችን ለማየት ለ 30 ቀናት እቅዱን ይድገሙት!
የተዘመነው በ
ደህንነት ገንቢዎች ውሂብዎን እንዴት እንደሚሰበስቡ እና እንደሚያጋሩ ከመረዳት ይጀምራል። የውሂብ ግላዊነት እና ደህንነት ልማዶች በአጠቃቀምዎ፣ ክልልዎ እና እድሜዎ መሰረት ሊለያዩ ይችላሉ። ገንቢው ይህንን መረጃ አቅርቧል እናም በሌላ ጊዜ ሊያዘምነው ይችላል።
ይህ መተግበሪያ እነዚህን የውሂብ አይነቶች ከሶስተኛ ወገኖች ጋር ሊያጋራ ይችላል
መሣሪያ ወይም ሌሎች መታወቂያዎች
ምንም ውሂብ አልተሰበሰበም
ገንቢዎች ስብስብን እንዴት እንደሚገልፁ ተጨማሪ ይወቁ
ውሂብ በመጓጓዣ ውስጥ ተመስጥሯል
