Comment maigrir et se muscler
Утрымлівае аб'явы
10+
Спампоўванні
Для ўсіх
info
Пра гэту праграму
Калі справа даходзіць да фізічных паляпшэнняў, нарошчванне цягліц часта з'яўляецца галоўным прыярытэтам. Павелічэнне мышачнай масы павялічыць выразнасць цягліц, палепшыць мышачную масу цела і павялічыць аб'ём і памер вашага цела ва ўсіх патрэбных месцах. Рост цягліц патрабуе часу, упартасці і доўгатэрміновай прыхільнасці да працэсу.
Нягледзячы на тое, што нарошчванне вялікай колькасці мышачнай масы можа здацца складаным, пры належных трэніроўках і адэкватным спажыванні пэўных прадуктаў для большасці людзей магчыма сур'ёзнае нарошчванне мышачнай масы. У гэтым артыкуле падрабязна апісана ўсё, што вам трэба ведаць аб нарошчванні мышачнай масы, у тым ліку пра тое, як трэніравацца, што есці і пратаколы аднаўлення.
Нарошчванне мышачнай масы і павелічэнне сілы патрабуе дастатковага і паслядоўнага харчавання і захавання фітнесу. Якімі б ні былі вашы мэты, тое, што вы ясьце, і ўзровень актыўнасці можна рэгуляваць, каб дапамагчы вам дасягнуць гэтых мэтаў. Нарошчванне мышачнай масы, напрыклад, патрабуе стратэгічных змен як у тым, як вы рухаеце сваім целам, так і ў тым, як вы яго корміце.
Калі вы думаеце, што гэта азначае, што вы можаце ўжываць любую камбінацыю макраэлементаў (бялкоў, вугляводаў і тлушчаў), вы маеце рацыю, аднак важна мець на ўвазе, што з'яўляецца аптымальным.
"Бялок з'яўляецца ключавым пажыўным рэчывам для аднаўлення, у той час як вугляводы дапамагаюць забяспечыць дастатковую колькасць калорый і энергіі для трэніровак. Тлушч не з'яўляецца асабліва анабалічным, як бялок і вугляводы; але тлушчы забяспечваюць калорыі і дапамагаюць падтрымліваць узровень гармонаў, таму яны, безумоўна, неабходныя .
Вы знаходзіцеся ў трэнажорнай зале толькі каля гадзіны кожны дзень, што пакідае вам яшчэ 22-23 гадзіны для росту мышачнай масы выключна ў залежнасці ад таго, што ўваходзіць або застаецца па-за межамі вашай дзірачкі. Дык чаму бок харчавання ва ўраўненні павелічэння масы часта маргіналізуецца? Магчыма, гэта таму, што жым лежачы значна больш сэксуальны, чым салата са шпінатам.
Калі вы хаця б крыху цікавіцеся фітнесом, кожны раз, калі вы адкрываеце праграмы сацыяльных сетак на сваім тэлефоне, вы будзеце завалены гіганцкімі хлопцамі, якія падымаюць машыны, рэкламай пратэінавых парашкоў і прафесійнымі спартсменамі, якія распавядаюць пра свае практыкаванні. Даступна так шмат саветаў па нарошчванні біцэпсаў, напампоўцы спіны або спальванні трыцэпсаў, што вы маглі б прымяніць нават траціну з іх на практыцы і рыхтавацца да трэніровак месяцамі. Не кожны ходзіць у трэнажорную залу, спрабуючы стаць падобным на Арнольда, але для нарошчвання мышачнай масы недастаткова проста выглядаць напампаваным.
Не існуе адзінага кіраўніцтва па здаровым ладзе жыцця, тое ж самае тычыцца і захавання актыўнасці. У рэшце рэшт, лепшая працэдура трэніровак - гэта тая, якой вы можаце прытрымлівацца. Незалежна ад таго, што вам падабаецца, вы заўсёды можаце атрымаць карысць ад нарошчвання мышачнай масы. Сілавыя трэніроўкі робяць усе вашы іншыя спартыўныя намаганні і штодзённыя дзеянні больш эфектыўнымі.
Нашы мышцы забяспечваюць велізарную сістэму падтрымкі для нашых суставаў. Яны паглынаюць частку ўздзеяння, якое выпраменьваецца праз нашы калені і сцёгны падчас бегу, скачкоў і нават хады. Чым больш у нас цягліц, тым больш сілы паглынаецца, што пазбаўляе нашы суставы ад доўгатэрміновага пашкоджання. Нашы мышцы таксама забяспечваюць рух суставаў у патрэбным для іх кірунку.
Нягледзячы на тое, што нарошчванне вялікай колькасці мышачнай масы можа здацца складаным, пры належных трэніроўках і адэкватным спажыванні пэўных прадуктаў для большасці людзей магчыма сур'ёзнае нарошчванне мышачнай масы. У гэтым артыкуле падрабязна апісана ўсё, што вам трэба ведаць аб нарошчванні мышачнай масы, у тым ліку пра тое, як трэніравацца, што есці і пратаколы аднаўлення.
Нарошчванне мышачнай масы і павелічэнне сілы патрабуе дастатковага і паслядоўнага харчавання і захавання фітнесу. Якімі б ні былі вашы мэты, тое, што вы ясьце, і ўзровень актыўнасці можна рэгуляваць, каб дапамагчы вам дасягнуць гэтых мэтаў. Нарошчванне мышачнай масы, напрыклад, патрабуе стратэгічных змен як у тым, як вы рухаеце сваім целам, так і ў тым, як вы яго корміце.
Калі вы думаеце, што гэта азначае, што вы можаце ўжываць любую камбінацыю макраэлементаў (бялкоў, вугляводаў і тлушчаў), вы маеце рацыю, аднак важна мець на ўвазе, што з'яўляецца аптымальным.
"Бялок з'яўляецца ключавым пажыўным рэчывам для аднаўлення, у той час як вугляводы дапамагаюць забяспечыць дастатковую колькасць калорый і энергіі для трэніровак. Тлушч не з'яўляецца асабліва анабалічным, як бялок і вугляводы; але тлушчы забяспечваюць калорыі і дапамагаюць падтрымліваць узровень гармонаў, таму яны, безумоўна, неабходныя .
Вы знаходзіцеся ў трэнажорнай зале толькі каля гадзіны кожны дзень, што пакідае вам яшчэ 22-23 гадзіны для росту мышачнай масы выключна ў залежнасці ад таго, што ўваходзіць або застаецца па-за межамі вашай дзірачкі. Дык чаму бок харчавання ва ўраўненні павелічэння масы часта маргіналізуецца? Магчыма, гэта таму, што жым лежачы значна больш сэксуальны, чым салата са шпінатам.
Калі вы хаця б крыху цікавіцеся фітнесом, кожны раз, калі вы адкрываеце праграмы сацыяльных сетак на сваім тэлефоне, вы будзеце завалены гіганцкімі хлопцамі, якія падымаюць машыны, рэкламай пратэінавых парашкоў і прафесійнымі спартсменамі, якія распавядаюць пра свае практыкаванні. Даступна так шмат саветаў па нарошчванні біцэпсаў, напампоўцы спіны або спальванні трыцэпсаў, што вы маглі б прымяніць нават траціну з іх на практыцы і рыхтавацца да трэніровак месяцамі. Не кожны ходзіць у трэнажорную залу, спрабуючы стаць падобным на Арнольда, але для нарошчвання мышачнай масы недастаткова проста выглядаць напампаваным.
Не існуе адзінага кіраўніцтва па здаровым ладзе жыцця, тое ж самае тычыцца і захавання актыўнасці. У рэшце рэшт, лепшая працэдура трэніровак - гэта тая, якой вы можаце прытрымлівацца. Незалежна ад таго, што вам падабаецца, вы заўсёды можаце атрымаць карысць ад нарошчвання мышачнай масы. Сілавыя трэніроўкі робяць усе вашы іншыя спартыўныя намаганні і штодзённыя дзеянні больш эфектыўнымі.
Нашы мышцы забяспечваюць велізарную сістэму падтрымкі для нашых суставаў. Яны паглынаюць частку ўздзеяння, якое выпраменьваецца праз нашы калені і сцёгны падчас бегу, скачкоў і нават хады. Чым больш у нас цягліц, тым больш сілы паглынаецца, што пазбаўляе нашы суставы ад доўгатэрміновага пашкоджання. Нашы мышцы таксама забяспечваюць рух суставаў у патрэбным для іх кірунку.
Абноўлена
Бяспека пачынаецца з разумення таго, як распрацоўшчыкі збіраюць і абагульваюць вашы даныя. Спосабы забеспячэння прыватнасці і бяспекі даных залежаць ад выкарыстання праграмы, месца пражывання і ўзросту карыстальніка. Распрацоўшчык даў гэту інфармацыю, але з цягам часу ён можа змяніць яе.
Даныя не абагульваюцца са староннімі арганізацыямі
Даведацца больш пра тое, як распрацоўшчыкі заяўляюць пра абагульванне даных
Даныя не збіраюцца
Даведацца больш пра тое, як распрацоўшчыкі заяўляюць пра збор даных
Даныя перадаюцца ў зашыфраваным выглядзе
Не ўдалося выдаліць даныя
Новае
Comment obtenir des astuces musculaires régime alimentaire plan de repas
régime de prise de masse musculaire 7 jours
comment prendre du muscle a la maison
quoi manger pour prendre du muscle
nourriture pour gagner du muscle pour les femmes
comment gagner de la masse musculaire rapidement
comment gagner du muscle rapidement pour les gars maigres
comment augmenter la masse musculaire des femmes
régime de prise de masse musculaire 7 jours
comment prendre du muscle a la maison
quoi manger pour prendre du muscle
nourriture pour gagner du muscle pour les femmes
comment gagner de la masse musculaire rapidement
comment gagner du muscle rapidement pour les gars maigres
comment augmenter la masse musculaire des femmes
