Крепатура - Как Избавиться?
Утрымлівае аб'явы
100+
Спампоўванні
Для ўсіх
info
Пра гэту праграму
А Вы знаёмыя з крэпатурай? Напэўна так. Бо каму не знаёма тое самае пачуццё пасля трэніроўкі, калі ўсё цела ломіць, а любыя нахілы адклікаюцца неверагодным болем і напругай у цягліцах. Крэпатура - гэта вечная праблема і плата за вынік усіх спартсменаў. Яе можна ператрываць, дачакацца моманту, калі яна пройдзе сама сабой, але навошта?! Бо мы ведаем, як пазбавіцца ад крэпатуры.
Крэпатура або хваравітасць цягліц з адтэрмінаванай пачаткам (DOMS) з'яўляецца звычайнай з'явай для тых, хто займаецца фізічнай актыўнасцю, асабліва калі яны дрэнна знаёмыя з ёй або калі яны павялічылі інтэнсіўнасць або працягласць практыкаванняў. Вось некалькі парадаў па працы з крэпатурай:
• Адпачынак і аднаўленне: дайце цягліцам час адпачыць і аднавіцца пасля трэніроўкі. Пазбягайце выкананні адной і той жа трэніроўкі на працягу прынамсі 48 гадзін пасля DOMS.
• Ужыванне цяпла ці холаду. Ужыванне цяпла ці халады да запалёных цягліц можа дапамагчы паменшыць боль і запаленне. Цёплая ванна ці душ могуць забяспечыць цеплавую тэрапію, а пакет са лёдам можна выкарыстоўваць для халадовай тэрапіі.
• Мяккая расцяжка: Мяккая расцяжка можа дапамагчы палепшыць крывацёк і паменшыць рыгіднасць цягліц.
- Масаж: лёгкі масаж таксама можа быць эфектыўным сродкам для памяншэння хваравітасці цягліц.
• Увільгатненне: абавязкова піце шмат вады і пазбягайце абязводжвання, бо абязводжванне можа пагоршыць хваравітасць.
• Безрэцэптурнае абязбольванне: Безрэцэптурныя абязбольвальныя, такія як ібупрафен ці ацэтамінафен, могуць дапамагчы паменшыць боль і запаленне.
• Прыслухайцеся да свайго цела: калі хваравітасць моцная або захоўваецца больш за некалькі дзён, важна адпачыць і расслабіцца.
Памятайце, Крэпатура - гэта нармальная частка працэсу аднаўлення цягліц, гэта прыкмета таго, што вашыя мышцы адаптуюцца і становяцца мацней.
Крэпатура або хваравітасць цягліц з адтэрмінаванай пачаткам (DOMS) з'яўляецца звычайнай з'явай для тых, хто займаецца фізічнай актыўнасцю, асабліва калі яны дрэнна знаёмыя з ёй або калі яны павялічылі інтэнсіўнасць або працягласць практыкаванняў. Вось некалькі парадаў па працы з крэпатурай:
• Адпачынак і аднаўленне: дайце цягліцам час адпачыць і аднавіцца пасля трэніроўкі. Пазбягайце выкананні адной і той жа трэніроўкі на працягу прынамсі 48 гадзін пасля DOMS.
• Ужыванне цяпла ці холаду. Ужыванне цяпла ці халады да запалёных цягліц можа дапамагчы паменшыць боль і запаленне. Цёплая ванна ці душ могуць забяспечыць цеплавую тэрапію, а пакет са лёдам можна выкарыстоўваць для халадовай тэрапіі.
• Мяккая расцяжка: Мяккая расцяжка можа дапамагчы палепшыць крывацёк і паменшыць рыгіднасць цягліц.
- Масаж: лёгкі масаж таксама можа быць эфектыўным сродкам для памяншэння хваравітасці цягліц.
• Увільгатненне: абавязкова піце шмат вады і пазбягайце абязводжвання, бо абязводжванне можа пагоршыць хваравітасць.
• Безрэцэптурнае абязбольванне: Безрэцэптурныя абязбольвальныя, такія як ібупрафен ці ацэтамінафен, могуць дапамагчы паменшыць боль і запаленне.
• Прыслухайцеся да свайго цела: калі хваравітасць моцная або захоўваецца больш за некалькі дзён, важна адпачыць і расслабіцца.
Памятайце, Крэпатура - гэта нармальная частка працэсу аднаўлення цягліц, гэта прыкмета таго, што вашыя мышцы адаптуюцца і становяцца мацней.
Абноўлена
Бяспека пачынаецца з разумення таго, як распрацоўшчыкі збіраюць і абагульваюць вашы даныя. Спосабы забеспячэння прыватнасці і бяспекі даных залежаць ад выкарыстання праграмы, месца пражывання і ўзросту карыстальніка. Распрацоўшчык даў гэту інфармацыю, але з цягам часу ён можа змяніць яе.
Гэта праграма можа абагульваць гэтыя тыпы даных з трэцімі бакамі
Прылада ці іншыя ідэнтыфікатары
Даныя не збіраюцца
Даведацца больш пра тое, як распрацоўшчыкі заяўляюць пра збор даных
Даныя перадаюцца ў зашыфраваным выглядзе
Вы можаце запытаць выдаленне даных
Новае
Добавлено больше полезной информации 🎉
Сделан интерфейс еще более удобным и отзывчивым 🏆
Сделан интерфейс еще более удобным и отзывчивым 🏆
