āĻĄāĻžāĻ¯āĻŧāĻžāĻŦā§āĻāĻŋāĻ āĻ°ā§āĻ¸āĻŋāĻĒāĻŋ āĻŦāĻŋāĻ¨āĻžāĻŽā§āĻ˛ā§āĻ¯ā§ āĻāĻŦā§āĻĻāĻ¨ āĻ¯āĻž 100 āĻāĻžāĻŦāĻžāĻ° āĻŦā§āĻļāĻŋ āĻ
āĻ¨ā§āĻ¤āĻ°ā§āĻā§āĻā§āĻ¤ āĻāĻ°āĻž āĻšāĻ¯āĻŧā§āĻā§āĨ¤ āĻĄāĻžāĻ¯āĻŧāĻžāĻŦā§āĻāĻŋāĻ¸ āĻ¸āĻŽā§āĻĒāĻ°ā§āĻā§ āĻāĻŋ āĻāĻžāĻ¨ā§āĻ¨? āĻāĻāĻŋ āĻāĻāĻāĻŋ āĻ¸āĻžāĻ§āĻžāĻ°āĻŖ āĻŦāĻŋāĻĒāĻžāĻā§āĻ¯āĻŧ āĻŦā§āĻ¯āĻžāĻ§āĻŋ āĻ¯ā§ āĻ¸āĻŦ āĻ¸āĻžāĻ°āĻž āĻŦāĻŋāĻļā§āĻŦā§āĻ° āĻŽāĻžāĻ¨ā§āĻˇā§āĻ° āĻ
āĻ¨ā§āĻ āĻĒā§āĻ°āĻāĻžāĻŦāĻŋāĻ¤ āĻšāĻ¯āĻŧāĨ¤ āĻāĻā§āĻ āĻ°āĻā§āĻ¤ā§ āĻļāĻ°ā§āĻāĻ°āĻžāĻ° āĻŽāĻžāĻ¤ā§āĻ°āĻž āĻā§āĻ āĻāĻ°āĻž āĻāĻŦāĻļā§āĻ¯āĻ āĻāĻŦāĻ āĻ¤āĻžāĻ āĻāĻžāĻŦāĻžāĻ° āĻ¸āĻ¤ā§āĻ¯āĻŋāĻ āĻā§āĻ°ā§āĻ¤ā§āĻŦāĻĒā§āĻ°ā§āĻŖāĨ¤ āĻāĻā§āĻ āĻāĻŋāĻ¨āĻŋ āĻŦāĻŋāĻˇāĻ¯āĻŧāĻŦāĻ¸ā§āĻ¤ā§ āĻāĻžāĻŦāĻžāĻ° āĻ¯āĻžāĻĻā§āĻ° āĻāĻžāĻā§ āĻāĻ āĻ
āĻ¸ā§āĻ¸ā§āĻĨāĻ¤āĻž āĻā§āĻāĻž, āĻ¤āĻ¨ā§āĻ¨ āĻ¤āĻ¨ā§āĻ¨ āĻāĻā§āĻ carbs āĻāĻžāĻĻā§āĻ¯ āĻāĻāĻāĻŋ āĻāĻā§āĻ āĻāĻ°āĻ āĻāĻ¨ā§āĻ¯ āĻāĻĒāĻ¯ā§āĻā§āĻ¤ āĻ¨āĻ¯āĻŧāĨ¤
āĻ
āĻ¨ā§āĻ āĻĄāĻžāĻ¯āĻŧāĻžāĻŦā§āĻāĻŋāĻ āĻ°ā§āĻ¸āĻŋāĻĒāĻŋ āĻ¤āĻžāĻ°āĻž āĻĒā§āĻ°āĻžāĻ¯āĻŧ āĻ
āĻ¸ā§āĻŽ āĻāĻĒāĻžāĻ¯āĻŧā§ āĻ°āĻžāĻ¨ā§āĻ¨āĻž āĻāĻ°āĻž āĻ¯ā§āĻ¤ā§ āĻĒāĻžāĻ°ā§ āĻāĻā§āĨ¤ āĻāĻ āĻ
ā§āĻ¯āĻžāĻĒāĻāĻŋ āĻĄāĻžāĻ¯āĻŧāĻžāĻŦā§āĻāĻŋāĻ¸ āĻ āĻ°āĻā§āĻ¤ā§ āĻāĻā§āĻ āĻāĻŋāĻ¨āĻŋ āĻĒā§āĻ°āĻ¤āĻŋāĻ°ā§āĻ§ āĻ
āĻ¨ā§āĻ āĻāĻžāĻŦāĻžāĻ° āĻĻā§āĻāĻžāĻ¯āĻŧ, āĻāĻāĻ āĻāĻĒāĻžāĻĻāĻžāĻ¨ā§āĻ° āĻ¨āĻžāĻ¨āĻžāĻāĻžāĻŦā§ āĻ°āĻžāĻ¨ā§āĻ¨āĻž āĻšāĻ¤ā§ āĻĒāĻžāĻ°ā§ āĻāĻŦāĻ āĻāĻ āĻŦāĻŋāĻ¨āĻžāĻŽā§āĻ˛ā§āĻ¯ā§ āĻāĻŦā§āĻĻāĻ¨ āĻā§āĻŽāĻ¨ āĻĻā§āĻāĻžāĻ¯āĻŧāĨ¤ 100 āĻāĻŋāĻ°āĻ āĻŦā§āĻļāĻŋ āĻāĻžāĻŦāĻžāĻ° āĻ
ā§āĻ¯āĻžāĻā§āĻ¸ā§āĻ¸ āĻ¸āĻŽā§āĻĒā§āĻ°ā§āĻŖ āĻŦāĻŋāĻ¨āĻžāĻŽā§āĻ˛ā§āĻ¯ā§, āĻ¸ā§āĻ°āĻž āĻ¸ā§āĻ¸ā§āĻĨ āĻāĻŦāĻ āĻāĻŽ carbs āĻāĻžāĻŦāĻžāĻ° āĻā§āĻ āĻāĻ°ā§āĻ¨āĨ¤ āĻāĻ āĻ
ā§āĻ¯āĻžāĻĒā§āĻ˛āĻŋāĻā§āĻļāĻ¨āĻāĻŋ āĻāĻāĻžāĻĄāĻŧāĻžāĻ āĻŽāĻžāĻ¨ā§āĻˇ āĻ¯ā§ āĻĄāĻžāĻ¯āĻŧā§āĻāĻŋāĻ āĻšāĻ¯āĻŧ, āĻŽāĻžāĻ¨ā§āĻˇ āĻ¯ā§ āĻā§āĻˇāĻ¯āĻŧ āĻāĻŋāĻā§ āĻāĻ°ā§āĻŦāĻŋ āĻŦāĻž āĻļā§āĻ§ā§āĻŽāĻžāĻ¤ā§āĻ° āĻ¸ā§āĻ āĻ¯ā§ āĻ¸ā§āĻ¸ā§āĻĨ āĻ āĻ¸ā§āĻ¸ā§āĻŦāĻžāĻĻā§ āĻāĻžāĻŦāĻžāĻ° āĻā§āĻ¤ā§ āĻāĻžāĻ¨ āĻāĻžāĻ¨ āĻāĻ¨ā§āĻ¯ āĻāĻĒāĻ¯ā§āĻā§āĻ¤āĨ¤ āĻŽāĻ¨ā§ āĻ°āĻžāĻāĻŦā§āĻ¨ āĻ¯ā§ āĻļāĻžāĻ°ā§āĻ°āĻŋāĻ āĻāĻžāĻ°ā§āĻ¯āĻāĻ˛āĻžāĻĒ āĻ¸ā§āĻ¸ā§āĻĨ āĻšāĻ¤ā§ āĻā§āĻŦāĻ āĻā§āĻ°ā§āĻ¤ā§āĻŦāĻĒā§āĻ°ā§āĻŖāĨ¤
āĻĄāĻžāĻ¯āĻŧāĻžāĻŦā§āĻāĻŋāĻ āĻ°ā§āĻ¸āĻŋāĻĒāĻŋ āĻ
ā§āĻ¯āĻžāĻĒā§āĻ˛āĻŋāĻā§āĻļāĻ¨ āĻ¯ā§āĻŽāĻ¨ āĻŽāĻžāĻāĻ¸, āĻŽāĻžāĻ, āĻ¸ā§āĻ¯āĻžāĻ˛āĻžāĻĄā§ āĻ āĻļāĻžāĻāĻ¸āĻŦāĻāĻŋ, āĻ¸ā§āĻĒ, āĻāĻŋāĻ¨āĻŋ āĻŦāĻŋāĻ¨āĻžāĻŽā§āĻ˛ā§āĻ¯ā§ āĻĄā§āĻāĻžāĻ°ā§āĻ āĻāĻŦāĻ āĻāĻ°ā§ āĻ
āĻ¨ā§āĻ āĻāĻŋāĻā§ āĻ¯ā§āĻŽāĻ¨ āĻāĻžāĻĻā§āĻ¯ āĻŦāĻŋāĻāĻŋāĻ¨ā§āĻ¨ āĻ§āĻ°āĻ¨ā§āĻ°, āĻ
āĻ¨ā§āĻ¤āĻ°ā§āĻā§āĻā§āĻ¤ āĻāĻ°āĻž āĻšāĻ¯āĻŧā§āĻā§āĨ¤ āĻ āĻāĻžāĻĄāĻŧāĻžāĻ āĻāĻŽ carb āĻāĻžāĻŦāĻžāĻ°, āĻŽāĻ¯āĻŧāĻĻāĻžāĻ° āĻāĻ āĻž-āĻŦāĻŋāĻ¨āĻžāĻŽā§āĻ˛ā§āĻ¯ā§ āĻāĻŦāĻ āĻāĻ°ā§ āĻŦāĻŋāĻāĻŋāĻ¨ā§āĻ¨ āĻ§āĻ°āĻ¨ā§āĻ° āĻšāĻ¯āĻŧāĨ¤ āĻ¤āĻžāĻĻā§āĻ° āĻ¸āĻŽāĻ¸ā§āĻ¤ āĻāĻĒāĻ¨āĻŋ āĻ¤āĻžāĻĻā§āĻ° āĻāĻāĻāĻŋ āĻ¸āĻ¤ā§āĻ¯āĻŋāĻ āĻ¸āĻšāĻ āĻāĻžāĻŦā§ āĻ°āĻžāĻ¨ā§āĻ¨āĻž āĻāĻ°āĻž āĻ¯āĻžāĻ āĻ
āĻ¨ā§āĻ¤āĻ°ā§āĻā§āĻā§āĻ¤ āĻāĻ°āĻž āĻšāĻ¯āĻŧāĨ¤ āĻ
āĻ¨ā§āĻ āĻ¸ā§āĻĒ āĻāĻŦāĻ āĻāĻžāĻ¯āĻŧā§āĻ° āĻ
āĻ¨ā§āĻ¤āĻ°ā§āĻā§āĻā§āĻ¤ āĻāĻ°āĻž āĻšāĻ¯āĻŧā§āĻā§, āĻ¯āĻžāĻ¤ā§ āĻāĻĒāĻ¨āĻŋ āĻāĻĒāĻ¨āĻžāĻ° āĻāĻžāĻ¸ā§āĻāĻŽ āĻāĻžāĻŦāĻžāĻ° āĻĒā§āĻ°āĻ¸ā§āĻ¤ā§āĻ¤ āĻāĻ°āĻ¤ā§ āĻ¤āĻžāĻĻā§āĻ° āĻŦā§āĻ¯āĻŦāĻšāĻžāĻ° āĻāĻ°āĻ¤ā§ āĻĒāĻžāĻ°ā§āĻ¨āĨ¤
āĻāĻ āĻāĻŦā§āĻĻāĻ¨ āĻāĻĒāĻ¨āĻŋ 100 āĻāĻŋāĻ°āĻ āĻŦā§āĻļāĻŋ āĻāĻāĻžāĻ§āĻŋāĻ āĻŦāĻŋāĻāĻžāĻ āĻ¸āĻāĻāĻ āĻŋāĻ¤ āĻ°ā§āĻ¸āĻŋāĻĒāĻŋ āĻĒāĻžāĻŦā§āĻ¨:
â
āĻŽāĻžāĻ elaborations
â
āĻŽāĻžāĻāĻ¸ āĻāĻžāĻŦāĻžāĻ°
â
āĻ¸āĻŦāĻāĻŋ āĻāĻŦāĻ āĻ¸ā§āĻ¯āĻžāĻ˛āĻžāĻĄā§
â
āĻ¨āĻŋāĻŽā§āĻ¨ carb āĻāĻžāĻĻā§āĻ¯
â
āĻāĻŋāĻ¨āĻŋ āĻŦāĻŋāĻ¨āĻžāĻŽā§āĻ˛ā§āĻ¯ā§ āĻĄā§āĻāĻžāĻ°ā§āĻ
â
āĻ¸ā§āĻĒ
â
āĻāĻžāĻ¯āĻŧā§āĻ°
āĻāĻĒāĻ¨āĻŋ āĻāĻŋ āĻā§āĻāĻā§ āĻĒāĻžāĻāĻ¨āĻŋ āĻāĻ āĻ°ā§āĻ¸āĻŋāĻĒāĻŋ āĻ
ā§āĻ¯āĻžāĻĒā§āĻ˛āĻŋāĻā§āĻļāĻ¨ āĻĄāĻžāĻāĻ¨āĻ˛ā§āĻĄ?
â
āĻĒāĻĻāĻā§āĻˇā§āĻĒ āĻŦāĻŋāĻŦāĻ°āĻŖāĻžāĻĻāĻŋ āĻĒā§āĻ°āĻā§āĻ°āĻŋāĻ¯āĻŧāĻž āĻĻā§āĻŦāĻžāĻ°āĻž āĻāĻā§āĻ āĻŽāĻžāĻ¨ā§āĻ° āĻāĻŽā§āĻ āĻāĻŦāĻ āĻ§āĻžāĻĒ 100 āĻĄāĻžāĻ¯āĻŧāĻžāĻŦā§āĻāĻŋāĻ āĻāĻžāĻŦāĻžāĻ° āĻŽāĻžāĻ§ā§āĻ¯āĻŽā§ āĻ¨ā§āĻāĻŋāĻā§āĻ āĻāĻ°ā§āĻ¨
â
āĻļā§āĻ§ā§ āĻāĻāĻāĻž āĻā§āĻ˛āĻŋāĻ āĻ¸āĻā§āĻā§ āĻāĻĒāĻ¨āĻžāĻ° āĻ¨āĻŋāĻā§āĻ° āĻĒāĻāĻ¨ā§āĻĻā§āĻ° āĻ°ā§āĻ¸āĻŋāĻĒāĻŋ āĻ¤āĻžāĻ˛āĻŋāĻāĻž āĻ¤ā§āĻ°āĻŋ āĻāĻ°ā§āĻ¨
â
āĻ¸āĻŦ āĻāĻžāĻŦāĻžāĻ° āĻŦāĻŋāĻāĻŋāĻ¨ā§āĻ¨ āĻā§āĻ¯āĻžāĻāĻžāĻāĻ°āĻŋāĻ¤ā§ āĻļā§āĻ°ā§āĻŖā§āĻŦāĻĻā§āĻ§ āĻāĻ°āĻž āĻšāĻ¯āĻŧ
â
āĻāĻĒāĻ¨āĻžāĻ° āĻĒāĻ°āĻŋāĻŦāĻžāĻ° āĻāĻŦāĻ āĻŦāĻ¨ā§āĻ§ā§āĻĻā§āĻ° āĻ¸āĻā§āĻā§ āĻĒā§āĻ°āĻ¤āĻŋāĻāĻŋ āĻŦāĻŋāĻŦāĻ°āĻŖāĻžāĻĻāĻŋ āĻāĻžāĻ āĻāĻ°ā§āĻ¨
â
āĻāĻĒāĻžāĻĻāĻžāĻ¨āĻā§āĻ˛ā§ āĻ¯āĻĻāĻŋ āĻāĻĒāĻ¨āĻŋ āĻāĻ¤āĻŋāĻŽāĻ§ā§āĻ¯ā§āĻ āĻāĻāĻāĻŋ āĻā§āĻ˛āĻŋāĻā§āĻ āĻ¸āĻā§āĻā§ āĻŦā§āĻ¯āĻŦāĻšāĻžāĻ° āĻāĻ°ā§āĻā§āĻ¨ āĻāĻŋāĻšā§āĻ¨āĻŋāĻ¤ āĻāĻ°ā§āĻ¨
â
āĻ¸āĻ¤ā§āĻ¯āĻŋāĻ āĻ¸āĻšāĻāĻŦā§āĻ§ā§āĻ¯ āĻ°ā§āĻ¸āĻŋāĻĒāĻŋ
āĻāĻŋāĻā§ āĻāĻžāĻŦāĻžāĻ° āĻāĻĻāĻžāĻšāĻ°āĻŖ:
â
āĻ§ā§āĻ¨ā§āĻĻā§āĻ˛ āĻāĻāĻāĻ˛āĻž āĻāĻŦāĻ āĻ¸ā§āĻĒ
â
āĻŦā§āĻāĻĄ squic
â
āĻŽāĻžāĻļāĻ°ā§āĻŽ āĻ¸āĻ¸ āĻāĻŦāĻ āĻā§āĻ°āĻŋāĻŽ
â
āĻŦā§āĻā§āĻ¨ āĻ āĻĢā§āĻ˛āĻāĻĒāĻŋ
āĻā§āĻ āĻāĻŦāĻ āĻāĻžāĻĒāĻā§āĻ āĻ¯ā§āĻŽāĻ¨ â
āĻĢā§āĻ°āĻŋ āĻāĻŋāĻ¨āĻŋ āĻĄā§āĻāĻžāĻ°ā§āĻ
â
āĻ
āĻ¨ā§āĻ āĻāĻĒāĻžāĻ¯āĻŧā§ chicked āĻŦāĻž āĻŽāĻžāĻ āĻ¯ā§āĻŽāĻ¨ proteing āĻāĻŦāĻ āĻāĻŽ carb āĻāĻžāĻĻā§āĻ¯ āĻāĻā§āĻ¯āĻžāĻ¤ āĻ°āĻžāĻ¨ā§āĻ¨āĻž āĻāĻ°āĻž
āĻāĻĒāĻĄā§āĻ āĻāĻ°āĻž āĻšā§ā§āĻā§
ā§Ŧ āĻāĻ, ā§¨ā§Ļā§¨ā§Š
āĻāĻžāĻĻā§āĻ¯ āĻ āĻĒāĻžāĻ¨ā§ā§