Ejercicios de Respiración

Course & Training Apps‏

آگهی دارد

درباره این برنامه

اگر علاقه مند به تمرینات تنفسی برای کاهش استرس یا بهبود عملکرد ریه خود هستید، راه های مختلفی برای شروع وجود دارد. برای آسان‌تر کردن آن، از آن‌هایی که برایتان لذت‌بخش‌تر هستند شروع کنید. با گذشت زمان، هوای کهنه جمع می شود و فضای کمتری برای انقباض دیافراگم و آوردن اکسیژن تازه باقی می گذارد. از آنجایی که دیافراگم با ظرفیت کامل کار نمی کند، بدن شروع به استفاده از سایر عضلات گردن، پشت و قفسه سینه برای تنفس می کند. این به سطح اکسیژن کمتر و ذخیره کمتر برای ورزش و فعالیت ترجمه می شود. اگر به طور منظم تمرین کنید، تمرینات تنفسی می توانند به حذف هوای کهنه از ریه ها، افزایش سطح اکسیژن و بازگرداندن دیافراگم به کار خود برای کمک به تنفس کمک کنند.

تنفس یک نیاز زندگی است که معمولاً بدون فکر زیاد اتفاق می افتد. هنگام استنشاق، سلول های خونی اکسیژن دریافت می کنند و دی اکسید کربن آزاد می کنند. دی اکسید کربن یک ماده زائد است که از طریق بدن شما منتقل می شود و از آن خارج می شود. عمیق نفس بکش حالا ولش کن ممکن است متوجه تفاوتی در احساس خود شوید. نفس شما ابزاری قدرتمند برای تسکین استرس و کاهش اضطراب است. برخی از تمرینات تنفسی ساده می توانند دنیای متفاوتی را ایجاد کنند، اگر آنها را بخشی از برنامه معمول خود قرار دهید.

تمرکز تنفس ویژگی مشترک چندین تکنیک است که پاسخ آرامش را برمی انگیزد. اولین قدم یادگیری نفس کشیدن عمیق است. اصطلاح "جنگ یا فرار" به عنوان پاسخ استرس نیز شناخته می شود. این همان کاری است که بدن هنگام آماده شدن برای مواجهه یا اجتناب از خطر انجام می دهد. هنگامی که پاسخ استرس به درستی فراخوانی شود، به ما کمک می کند تا بر بسیاری از چالش ها غلبه کنیم. اما مشکلات زمانی شروع می‌شوند که این واکنش دائماً توسط رویدادهای کمتر مهم روزمره مانند مشکلات پول، ترافیک، نگرانی‌های کاری یا مشکلات روابط ایجاد می‌شود.

تنفس عمیق به نام‌های تنفس دیافراگمی، تنفس شکمی، تنفس شکمی و تنفس اندازه‌گیری شده نیز شناخته می‌شود. وقتی نفس عمیق می‌کشید، هوایی که از بینی وارد می‌شود، ریه‌های شما را کاملا پر می‌کند و پایین شکم شما بالا می‌آید.

برای بسیاری از ما، تنفس عمیق غیر طبیعی به نظر می رسد. دلایل زیادی برای این وجود دارد. برای یک چیز، تصویر بدن در فرهنگ ما تأثیر منفی بر تنفس دارد. شکم صاف جذاب تلقی می شود، به همین دلیل است که زنان (و مردان) تمایل دارند عضلات شکم خود را نگه دارند. این با تنفس عمیق تداخل می کند و به تدریج باعث می شود "تنفس قفسه سینه" کم عمق طبیعی به نظر برسد و تنش و اضطراب را افزایش می دهد.

صرف توجه بیشتر به نفس می تواند فواید سلامتی داشته باشد. بیشتر انواع مدیتیشن از تکنیک های تنفسی برای آرامش بدن و آرامش ذهن استفاده می کنند. یافتن روش صحیح تنفس و تبدیل آن به یک روال می تواند به فرد کمک کند تا از مزایای آن بهره مند شود. در این مقاله به برخی از بهترین و مفیدترین تکنیک‌های تنفسی و شرایطی که می‌توانند به درمان آن‌ها کمک کنند، می‌پردازیم. تمرینات تنفسی و تمدد اعصاب زیادی وجود دارد که می توانید برای کاهش استرس و آرامش بدن و ذهن خود انجام دهید. موارد موجود در این راهنما ساده هستند و می توانند در خانه، محل کار یا در حال حرکت انجام شوند. برخی از آن‌ها دراز کشیدن یا نشستن را مفید می‌دانند، اما اگر نتوانید این کارها را انجام دهید، باز هم کار خواهند کرد.

هدف تمرینات تمدد اعصاب این است که از حالت «پرواز، مبارزه یا یخ زدن» به حالت «استراحت و هضم» برسیم. تنفس عمیق کمک می کند تا اکسیژن بیشتری به جریان خون وارد شود و مویرگ ها باز شوند. این یک اثر فیزیکی بر روی بدن شما دارد تا به شما کمک کند آرام شوید و استرس را کاهش دهید.

ویژگی‌های جدید

tipos de ejercicios de respiracion
ejercicios de respiracion para principiantes
ejercicios de respiración para ayudar a los pulmones
ejercicios de respiracion para la ansiedad
tipos de ejercicios de respiracion
ejercicios de yoga para respirar
Beneficios de los ejercicios de respiración.
ejercicios de respiracion para dormir