Крепатура - Как Избавиться?
Inniheldur auglýsingar
100+
Niðurhal
Ekkert aldurstakmark
info
Um þetta forrit
Þekkir þú krepatura? Örugglega já. Eftir allt saman, hver þekkir ekki þessa tilfinningu eftir æfingu, þegar allur líkaminn verkir og allar tilhneigingar bregðast við með ótrúlegum sársauka og vöðvaspennu. Krepatura er eilíft vandamál og greiðsla fyrir árangur allra íþróttamanna. Þú getur þolað það, bíddu eftir augnablikinu þegar það mun líða af sjálfu sér, en hvers vegna ?! Eftir allt saman vitum við hvernig á að losna við krepatura.
Svefnleysi eða vöðvaeymsli með seinkun (DOMS) er algengt meðal þeirra sem stunda líkamsrækt, sérstaklega ef þeir eru nýir í því eða ef þeir hafa aukið álag eða lengd æfingar. Hér eru nokkur ráð til að vinna með krepatura:
• Hvíld og endurheimt: Gefðu vöðvunum tíma til að hvíla sig og jafna sig eftir æfingu. Forðastu að gera sömu æfingu í að minnsta kosti 48 klukkustundir eftir DOMS.
• Notkun hita eða kulda. Að beita hita eða kulda á auma vöðva getur hjálpað til við að draga úr sársauka og bólgu. Heitt bað eða sturta getur veitt hitameðferð og íspakki er hægt að nota fyrir kuldameðferð.
• Mildar teygjur: Mildar teygjur geta hjálpað til við að bæta blóðflæði og draga úr vöðvastífleika.
• Nudd: Létt nudd getur einnig verið áhrifaríkt til að draga úr vöðvaeymslum.
• Vökvavökvi: Vertu viss um að drekka nóg af vatni og vertu með vökva, þar sem ofþornun getur gert verkina verri.
• OTC verkjalyf: OTC verkjalyf eins og íbúprófen eða acetaminophen geta hjálpað til við að draga úr sársauka og bólgu.
• Hlustaðu á líkama þinn: ef eymslan er mikil eða varir lengur en í nokkra daga er mikilvægt að hvíla sig og slaka á.
Mundu að Krepatura er eðlilegur hluti af endurheimtarferli vöðva og er merki um að vöðvarnir séu að aðlagast og verða sterkari.
Svefnleysi eða vöðvaeymsli með seinkun (DOMS) er algengt meðal þeirra sem stunda líkamsrækt, sérstaklega ef þeir eru nýir í því eða ef þeir hafa aukið álag eða lengd æfingar. Hér eru nokkur ráð til að vinna með krepatura:
• Hvíld og endurheimt: Gefðu vöðvunum tíma til að hvíla sig og jafna sig eftir æfingu. Forðastu að gera sömu æfingu í að minnsta kosti 48 klukkustundir eftir DOMS.
• Notkun hita eða kulda. Að beita hita eða kulda á auma vöðva getur hjálpað til við að draga úr sársauka og bólgu. Heitt bað eða sturta getur veitt hitameðferð og íspakki er hægt að nota fyrir kuldameðferð.
• Mildar teygjur: Mildar teygjur geta hjálpað til við að bæta blóðflæði og draga úr vöðvastífleika.
• Nudd: Létt nudd getur einnig verið áhrifaríkt til að draga úr vöðvaeymslum.
• Vökvavökvi: Vertu viss um að drekka nóg af vatni og vertu með vökva, þar sem ofþornun getur gert verkina verri.
• OTC verkjalyf: OTC verkjalyf eins og íbúprófen eða acetaminophen geta hjálpað til við að draga úr sársauka og bólgu.
• Hlustaðu á líkama þinn: ef eymslan er mikil eða varir lengur en í nokkra daga er mikilvægt að hvíla sig og slaka á.
Mundu að Krepatura er eðlilegur hluti af endurheimtarferli vöðva og er merki um að vöðvarnir séu að aðlagast og verða sterkari.
Uppfært
Öryggi hefst með skilningi á því hvernig þróunaraðilar safna og deila gögnunum þínum. Persónuvernd gagna og öryggisráðstafanir geta verið breytilegar miðað við notkun, svæði og aldur notandans. Þetta eru upplýsingar frá þróunaraðilanum og viðkomandi kann að uppfæra þær með tímanum.
Þetta forrit kann að deila þessum gagnagerðum með þriðju aðilum.
Tæki eða önnur auðkenni
Engum gögnum safnað
Nánar um yfirlýsingar þróunaraðila um gagnasöfnun
Gögn eru dulkóðuð í flutningum
Þú getur beðið um að gögnum sé eytt
Nýjungar
Добавлено больше полезной информации 🎉
Сделан интерфейс еще более удобным и отзывчивым 🏆
Сделан интерфейс еще более удобным и отзывчивым 🏆
