Крепатура - Как Избавиться?
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Conosci la krepatura? Sicuramente sì. Dopotutto, chi non conosce quella stessa sensazione dopo un allenamento, quando tutto il corpo fa male e qualsiasi inclinazione risponde con incredibile dolore e tensione muscolare. Krepatura è un problema eterno e un pagamento per il risultato di tutti gli atleti. Puoi sopportarlo, aspettare il momento in cui passerà da solo, ma perché ?! Dopotutto, sappiamo come sbarazzarci della krepatura.
Dormienza o indolenzimento muscolare a insorgenza ritardata (DOMS) è comune tra coloro che si dedicano all'attività fisica, soprattutto se sono nuovi o se hanno aumentato l'intensità o la durata dell'esercizio. Ecco alcuni suggerimenti per lavorare con krepatura:
• Riposo e recupero: dai ai tuoi muscoli il tempo di riposare e riprendersi da un allenamento. Evita di fare lo stesso allenamento per almeno 48 ore dopo il DOMS.
• Applicazione di caldo o freddo. L'applicazione di calore o freddo ai muscoli doloranti può aiutare a ridurre il dolore e l'infiammazione. Un bagno caldo o una doccia possono fornire la terapia del calore e un impacco di ghiaccio può essere utilizzato per la terapia del freddo.
• Stretching delicato: lo stretching delicato può aiutare a migliorare il flusso sanguigno e ridurre la rigidità muscolare.
• Massaggio: anche un massaggio leggero può essere efficace nel ridurre il dolore muscolare.
• Idratazione: assicurati di bere molta acqua e di rimanere idratato, poiché la disidratazione può peggiorare il dolore.
• Sollievo dal dolore da banco: gli antidolorifici da banco come l'ibuprofene o il paracetamolo possono aiutare a ridurre il dolore e l'infiammazione.
• Ascolta il tuo corpo: se il dolore è grave o persiste per più di qualche giorno, è importante riposare e rilassarsi.
Ricorda, Krepatura è una parte normale del processo di recupero muscolare ed è un segno che i tuoi muscoli si stanno adattando e diventando più forti.
Dormienza o indolenzimento muscolare a insorgenza ritardata (DOMS) è comune tra coloro che si dedicano all'attività fisica, soprattutto se sono nuovi o se hanno aumentato l'intensità o la durata dell'esercizio. Ecco alcuni suggerimenti per lavorare con krepatura:
• Riposo e recupero: dai ai tuoi muscoli il tempo di riposare e riprendersi da un allenamento. Evita di fare lo stesso allenamento per almeno 48 ore dopo il DOMS.
• Applicazione di caldo o freddo. L'applicazione di calore o freddo ai muscoli doloranti può aiutare a ridurre il dolore e l'infiammazione. Un bagno caldo o una doccia possono fornire la terapia del calore e un impacco di ghiaccio può essere utilizzato per la terapia del freddo.
• Stretching delicato: lo stretching delicato può aiutare a migliorare il flusso sanguigno e ridurre la rigidità muscolare.
• Massaggio: anche un massaggio leggero può essere efficace nel ridurre il dolore muscolare.
• Idratazione: assicurati di bere molta acqua e di rimanere idratato, poiché la disidratazione può peggiorare il dolore.
• Sollievo dal dolore da banco: gli antidolorifici da banco come l'ibuprofene o il paracetamolo possono aiutare a ridurre il dolore e l'infiammazione.
• Ascolta il tuo corpo: se il dolore è grave o persiste per più di qualche giorno, è importante riposare e rilassarsi.
Ricorda, Krepatura è una parte normale del processo di recupero muscolare ed è un segno che i tuoi muscoli si stanno adattando e diventando più forti.
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