Comment maigrir et se muscler
შეიცავს რეკლამას
10+
ჩამოტვირთვები
ყველა
info
ამ აპის შესახებ
როდესაც საქმე ფიზიკურ გაუმჯობესებას ეხება, კუნთების აშენება ხშირად მთავარი პრიორიტეტია. კუნთების მასის დამატება გაზრდის თქვენი კუნთების განსაზღვრას, გააუმჯობესებს მჭლე სხეულის მასას და შემატებს თქვენს სხეულს მოცულობასა და ზომას ყველა საჭირო ადგილას. კუნთების ზრდას დრო, გამძლეობა და პროცესის გრძელვადიანი ერთგულება სჭირდება.
მიუხედავად იმისა, რომ კუნთების დიდი რაოდენობით მოპოვება შეიძლება შემაძრწუნებლად ჩანდეს, ვარჯიშის სათანადო რუტინით და გარკვეული საკვების ადეკვატური მიღებით, კუნთების სერიოზული აშენება შესაძლებელია ადამიანების უმეტესობისთვის. ეს სტატია დეტალურად აღწერს ყველაფერს, რაც უნდა იცოდეთ კუნთების აშენების შესახებ, მათ შორის, როგორ ივარჯიშოთ, რა ვჭამოთ და აღდგენის პროტოკოლები.
კუნთების აშენება და სიძლიერის მოპოვება მოითხოვს საკმარისი და თანმიმდევრული კვების და ფიტნეს ჩვევებს. როგორიც არ უნდა იყოს თქვენი მიზნები, რას ჭამთ და თქვენი აქტივობის დონე შეიძლება დარეგულირდეს, რათა დაგეხმაროთ ამ მიზნების მიღწევაში. კუნთების აშენება, მაგალითად, მოითხოვს სტრატეგიულ ცვლილებებს, როგორც სხეულს მოძრაობთ და როგორ კვებავთ მას.
თუ ფიქრობთ, რომ ეს ნიშნავს, რომ შეგიძლიათ მიირთვათ მაკროელემენტების ნებისმიერი კომბინაცია (ცილები, ნახშირწყლები და ცხიმები), მართალი ხართ, თუმცა, მნიშვნელოვანია გვახსოვდეს, რა არის ოპტიმალური.
"პროტეინი არის ძირითადი საკვები აღდგენისთვის, ხოლო ნახშირწყლები ხელს უწყობს ადეკვატური კალორიების და ენერგიის უზრუნველყოფას ვარჯიშისთვის. ცხიმი არ არის განსაკუთრებით ანაბოლური, როგორც ცილა და ნახშირწყლები; მაგრამ ცხიმები აწვდიან კალორიებს და ხელს უწყობენ ჰორმონების დონეს, ამიტომ ისინი აუცილებლად აუცილებელია. .
თქვენ დღეში მხოლოდ ერთი საათის განმავლობაში იმყოფებით სპორტდარბაზში, რაც გტოვებთ კუნთების ზრდის კიდევ 22-23 საათის განმავლობაში, რაც დამოკიდებულია მხოლოდ იმაზე, თუ რა შედის ან დარჩება თქვენს ღეროში. რატომ არის ხშირად მარგინალიზებული მასის მომატების განტოლების კვების მხარე? ალბათ იმიტომ, რომ სკამზე პრესა უფრო სექსუალურია ვიდრე ისპანახის სალათი.
თუ ოდნავ მაინც გაინტერესებთ ფიტნესი, ყოველთვის, როცა ხსნით თქვენი ტელეფონის სოციალური მედიის აპებს, დატბორილი იქნებით გიგანტური ბიჭებით, რომლებიც აწევენ მანქანებს, რეკლამას ცილის ფხვნილებზე და პროფესიონალ სპორტსმენებს, რომლებიც საუბრობენ თავიანთი აწევის რუტინაზე. იმდენი რჩევაა ხელმისაწვდომი ბიცეფსის ასაშენებლად, ზურგის ამოტუმბვით ან ტრიცეფსის დაწვისთვის, რომ მათი მესამედი პრაქტიკაშიც კი შეგიძლიათ და თვეების განმავლობაში ვარჯიშისთვის მოემზადოთ. ყველა არ არის სპორტდარბაზში და ცდილობს არნოლდს დაემსგავსოს, მაგრამ კუნთების ასაშენებლად საკმარისი არ არის მხოლოდ გაძლიერებული ყურება.
არ არსებობს ჯანსაღი ცხოვრების ერთი გზამკვლევი და იგივე ეხება აქტიურობას. ყოველივე ამის შემდეგ, საუკეთესო ვარჯიში არის ის, რომლითაც შეგიძლიათ იყოთ თანმიმდევრული. არ აქვს მნიშვნელობა რა გსიამოვნებთ, ყოველთვის შეგიძლიათ ისარგებლოთ კუნთების აშენებით. ძალისმიერი ვარჯიში უფრო ეფექტურს ხდის თქვენს ყველა სხვა სპორტულ მცდელობას და ყოველდღიურ საქმიანობას.
ჩვენი კუნთები უზრუნველყოფს სახსრების უზარმაზარ დამხმარე სისტემას. ისინი შთანთქავენ იმ ზემოქმედებას, რომელიც ასხივებს ჩვენს მუხლებსა და თეძოებს სირბილის, ხტომის და სიარულის დროსაც კი. რაც უფრო მეტი კუნთი გვაქვს, მით მეტი ძალა შეიწოვება, რაც იცავს ჩვენს სახსრებს ხანგრძლივი დაზიანებისგან. ჩვენი კუნთები ასევე უზრუნველყოფენ, რომ ჩვენი სახსრები მოძრაობს იმ მიმართულებით, სადაც ისინი უნდა წავიდნენ.
მიუხედავად იმისა, რომ კუნთების დიდი რაოდენობით მოპოვება შეიძლება შემაძრწუნებლად ჩანდეს, ვარჯიშის სათანადო რუტინით და გარკვეული საკვების ადეკვატური მიღებით, კუნთების სერიოზული აშენება შესაძლებელია ადამიანების უმეტესობისთვის. ეს სტატია დეტალურად აღწერს ყველაფერს, რაც უნდა იცოდეთ კუნთების აშენების შესახებ, მათ შორის, როგორ ივარჯიშოთ, რა ვჭამოთ და აღდგენის პროტოკოლები.
კუნთების აშენება და სიძლიერის მოპოვება მოითხოვს საკმარისი და თანმიმდევრული კვების და ფიტნეს ჩვევებს. როგორიც არ უნდა იყოს თქვენი მიზნები, რას ჭამთ და თქვენი აქტივობის დონე შეიძლება დარეგულირდეს, რათა დაგეხმაროთ ამ მიზნების მიღწევაში. კუნთების აშენება, მაგალითად, მოითხოვს სტრატეგიულ ცვლილებებს, როგორც სხეულს მოძრაობთ და როგორ კვებავთ მას.
თუ ფიქრობთ, რომ ეს ნიშნავს, რომ შეგიძლიათ მიირთვათ მაკროელემენტების ნებისმიერი კომბინაცია (ცილები, ნახშირწყლები და ცხიმები), მართალი ხართ, თუმცა, მნიშვნელოვანია გვახსოვდეს, რა არის ოპტიმალური.
"პროტეინი არის ძირითადი საკვები აღდგენისთვის, ხოლო ნახშირწყლები ხელს უწყობს ადეკვატური კალორიების და ენერგიის უზრუნველყოფას ვარჯიშისთვის. ცხიმი არ არის განსაკუთრებით ანაბოლური, როგორც ცილა და ნახშირწყლები; მაგრამ ცხიმები აწვდიან კალორიებს და ხელს უწყობენ ჰორმონების დონეს, ამიტომ ისინი აუცილებლად აუცილებელია. .
თქვენ დღეში მხოლოდ ერთი საათის განმავლობაში იმყოფებით სპორტდარბაზში, რაც გტოვებთ კუნთების ზრდის კიდევ 22-23 საათის განმავლობაში, რაც დამოკიდებულია მხოლოდ იმაზე, თუ რა შედის ან დარჩება თქვენს ღეროში. რატომ არის ხშირად მარგინალიზებული მასის მომატების განტოლების კვების მხარე? ალბათ იმიტომ, რომ სკამზე პრესა უფრო სექსუალურია ვიდრე ისპანახის სალათი.
თუ ოდნავ მაინც გაინტერესებთ ფიტნესი, ყოველთვის, როცა ხსნით თქვენი ტელეფონის სოციალური მედიის აპებს, დატბორილი იქნებით გიგანტური ბიჭებით, რომლებიც აწევენ მანქანებს, რეკლამას ცილის ფხვნილებზე და პროფესიონალ სპორტსმენებს, რომლებიც საუბრობენ თავიანთი აწევის რუტინაზე. იმდენი რჩევაა ხელმისაწვდომი ბიცეფსის ასაშენებლად, ზურგის ამოტუმბვით ან ტრიცეფსის დაწვისთვის, რომ მათი მესამედი პრაქტიკაშიც კი შეგიძლიათ და თვეების განმავლობაში ვარჯიშისთვის მოემზადოთ. ყველა არ არის სპორტდარბაზში და ცდილობს არნოლდს დაემსგავსოს, მაგრამ კუნთების ასაშენებლად საკმარისი არ არის მხოლოდ გაძლიერებული ყურება.
არ არსებობს ჯანსაღი ცხოვრების ერთი გზამკვლევი და იგივე ეხება აქტიურობას. ყოველივე ამის შემდეგ, საუკეთესო ვარჯიში არის ის, რომლითაც შეგიძლიათ იყოთ თანმიმდევრული. არ აქვს მნიშვნელობა რა გსიამოვნებთ, ყოველთვის შეგიძლიათ ისარგებლოთ კუნთების აშენებით. ძალისმიერი ვარჯიში უფრო ეფექტურს ხდის თქვენს ყველა სხვა სპორტულ მცდელობას და ყოველდღიურ საქმიანობას.
ჩვენი კუნთები უზრუნველყოფს სახსრების უზარმაზარ დამხმარე სისტემას. ისინი შთანთქავენ იმ ზემოქმედებას, რომელიც ასხივებს ჩვენს მუხლებსა და თეძოებს სირბილის, ხტომის და სიარულის დროსაც კი. რაც უფრო მეტი კუნთი გვაქვს, მით მეტი ძალა შეიწოვება, რაც იცავს ჩვენს სახსრებს ხანგრძლივი დაზიანებისგან. ჩვენი კუნთები ასევე უზრუნველყოფენ, რომ ჩვენი სახსრები მოძრაობს იმ მიმართულებით, სადაც ისინი უნდა წავიდნენ.
განახლდა:
უსაფრთხოება იწყება დეველოპერების მიერ თქვენი მონაცემების შეგროვებისა და გაზიარების წესების გაცნობით. მონაცემთა კონფიდენციალურობისა და უსაფრთხოების პრაქტიკები შეიძლება განსხვავდებოდეს თქვენი აპის ვერსიის, გამოყენების, რეგიონის და ასაკის მიხედვით. ეს ინფორმაცია მოწოდებულია დეველოპერის მიერ და შეიძლება დროთა განმავლობაში განახლდეს.
მონაცემები არ ზიარდება მესამე მხარეებთან
შეიტყვეთ მეტი დეველოპერების მიერ პუბლიკაციების გამოქვეყნების შესახებ
მონაცემები შეგროვებული არ არის
შეიტყვეთ მეტი დეველოპერების მიერ კოლექციის გამოქვეყნების შესახებ
მონაცემები დაშიფრულია ტრანზიტის პროცესში
მონაცემები ვერ წაიშლება
რა არის ახალი
Comment obtenir des astuces musculaires régime alimentaire plan de repas
régime de prise de masse musculaire 7 jours
comment prendre du muscle a la maison
quoi manger pour prendre du muscle
nourriture pour gagner du muscle pour les femmes
comment gagner de la masse musculaire rapidement
comment gagner du muscle rapidement pour les gars maigres
comment augmenter la masse musculaire des femmes
régime de prise de masse musculaire 7 jours
comment prendre du muscle a la maison
quoi manger pour prendre du muscle
nourriture pour gagner du muscle pour les femmes
comment gagner de la masse musculaire rapidement
comment gagner du muscle rapidement pour les gars maigres
comment augmenter la masse musculaire des femmes
