How to Gain Muscle Tips Diet
ផ្ទុកពាណិជ្ជកម្ម
5+
ការទាញយក
គ្រប់គ្នា
info
អំពីកម្មវិធីនេះ
នៅពេលនិយាយអំពីការកែលម្អរាងកាយ ការកសាងសាច់ដុំគឺជាអាទិភាពកំពូល។ ម៉ាសសាច់ដុំដែលបានបន្ថែមនឹងបង្កើននិយមន័យនៃសាច់ដុំរបស់អ្នក ធ្វើអោយម៉ាសរាងកាយរបស់អ្នកប្រសើរឡើង និងបន្ថែមបរិមាណ និងទំហំទៅក្នុងស៊ុមរបស់អ្នកនៅគ្រប់កន្លែងដែលត្រឹមត្រូវ។ ការលូតលាស់សាច់ដុំត្រូវការពេលវេលា ការតស៊ូ និងការប្តេជ្ញាចិត្តរយៈពេលវែងចំពោះដំណើរការនេះ។
ខណៈពេលដែលការទទួលបានសាច់ដុំច្រើនអាចហាក់ដូចជាគួរឱ្យខ្លាច ជាមួយនឹងកម្មវិធីបណ្តុះបណ្តាលត្រឹមត្រូវ និងការទទួលទានអាហារមួយចំនួនឱ្យបានគ្រប់គ្រាន់ ការកសាងសាច់ដុំធ្ងន់ធ្ងរគឺអាចធ្វើទៅបានសម្រាប់មនុស្សភាគច្រើន។ អត្ថបទនេះបំបែកអ្វីគ្រប់យ៉ាងដែលអ្នកត្រូវដឹងនៅពេលនិយាយអំពីការកសាងសាច់ដុំ រួមទាំងរបៀបហាត់ប្រាណ ញ៉ាំអ្វី និងពិធីការស្តារឡើងវិញ។
ការកសាងសាច់ដុំ និងការទទួលបានភាពរឹងមាំ តម្រូវឱ្យមានអាហាររូបត្ថម្ភគ្រប់គ្រាន់ និងជាប់លាប់ និងទម្លាប់ហាត់ប្រាណ។ មិនថាគោលដៅរបស់អ្នកជាអ្វីនោះទេ ទាំងអ្វីដែលអ្នកញ៉ាំ និងកម្រិតសកម្មភាពរបស់អ្នកអាចត្រូវបានកែសម្រួលដើម្បីជួយឱ្យសម្រេចបាននូវចំណុចសំខាន់ៗទាំងនោះ។ ជាឧទាហរណ៍ ការកសាងសាច់ដុំ ទាមទារការផ្លាស់ប្តូរជាយុទ្ធសាស្រ្តទាំងរបៀបដែលអ្នកធ្វើចលនារាងកាយរបស់អ្នក និងរបៀបដែលអ្នកចិញ្ចឹមវា។
ប្រសិនបើអ្នកគិតថា នោះមានន័យថាអ្នកអាចញ៉ាំអាហារចម្រុះនៃសារធាតុម៉ាក្រូ - ប្រូតេអ៊ីន កាបូអ៊ីដ្រាត និងខ្លាញ់ - អ្នកនិយាយត្រូវ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ វាជារឿងសំខាន់ដែលត្រូវយកចិត្តទុកដាក់ចំពោះអ្វីដែលល្អបំផុត។
"ប្រូតេអ៊ីនគឺជាសារធាតុចិញ្ចឹមដ៏សំខាន់ក្នុងការស្តារឡើងវិញ ខណៈពេលដែលកាបូអ៊ីដ្រាតជួយក្នុងការធានានូវកាឡូរី និងថាមពលគ្រប់គ្រាន់សម្រាប់វគ្គបណ្តុះបណ្តាល។ ជាតិខ្លាញ់មិនមែនជាសារធាតុ anabolic ពិសេសដូចជាប្រូតេអ៊ីន និងកាបូអ៊ីដ្រាតនោះទេ ប៉ុន្តែខ្លាញ់ផ្តល់កាឡូរី និងជួយដល់កម្រិតអរម៉ូន ដូច្នេះពួកគេពិតជាចាំបាច់ណាស់។ ,.
អ្នកនៅក្នុងកន្លែងហាត់ប្រាណត្រឹមតែមួយម៉ោង ឬច្រើនជាងនេះជារៀងរាល់ថ្ងៃ ដោយទុក 22-23 ម៉ោងទៀតដែលការលូតលាស់សាច់ដុំអាស្រ័យតែលើអ្វីដែលចូល ឬនៅក្រៅប្រហោងរបស់អ្នក។ ដូច្នេះ ហេតុអ្វីបានជាផ្នែកអាហារូបត្ថម្ភនៃសមីការទទួលបានម៉ាស់ច្រើនតែត្រូវបានកាត់បន្ថយ? វាប្រហែលជាព្រោះកៅអីអង្គុយមានភាពសិចស៊ីជាងសាឡាដស្ពៃ។
ប្រសិនបើអ្នកចាប់អារម្មណ៍លើកាយសម្បទាខ្លះ រាល់ពេលដែលអ្នកបើកកម្មវិធីប្រព័ន្ធផ្សព្វផ្សាយសង្គមរបស់ទូរសព្ទអ្នក អ្នកនឹងលិចលង់ជាមួយនឹងរថយន្តដែលលោតសម្លាប់ខ្លួនដ៏ធំមហិមា ការផ្សាយពាណិជ្ជកម្មម្សៅប្រូតេអ៊ីន និងអត្តពលិកអាជីពដែលនិយាយអំពីទម្លាប់នៃការលើករបស់ពួកគេ។ មានគន្លឹះជាច្រើនដែលអាចរកបានសម្រាប់ការកសាង biceps របស់អ្នក ពង្រីកខ្នងរបស់អ្នក ឬដុត triceps របស់អ្នក អ្នកអាចដាក់សូម្បីតែមួយភាគបីនៃពួកវាទៅក្នុងការអនុវត្ត ហើយត្រូវបានកំណត់នៅលើការហាត់ប្រាណជាច្រើនខែ។ មិនមែនគ្រប់គ្នាសុទ្ធតែនៅក្នុងកន្លែងហាត់ប្រាណដែលព្យាយាមធ្វើដូច Arnold នោះទេ ប៉ុន្តែវាមានច្រើនទៀតក្នុងការកសាងសាច់ដុំជាជាងមើលទៅហើម។
មិនមានទំហំណាមួយសមនឹងការណែនាំទាំងអស់សម្រាប់ការរស់នៅប្រកបដោយសុខភាពល្អនោះទេ ហើយដូចគ្នាទៅនឹងការបន្តសកម្មភាព។ យ៉ាងណាមិញ ទម្លាប់ហាត់ប្រាណដ៏ល្អបំផុតគឺជាទម្លាប់ដែលអ្នកអាចរក្សាឱ្យបានទៀងទាត់។ មិនថាអ្នកកំពុងធ្វើអ្វីក៏ដោយ អ្នកតែងតែអាចទទួលបានអត្ថប្រយោជន៍ពីការកសាងសាច់ដុំ។ ការហ្វឹកហ្វឺនកម្លាំងធ្វើឱ្យការខិតខំប្រឹងប្រែងកីឡាផ្សេងទៀតរបស់អ្នក និងសកម្មភាពនៃការរស់នៅប្រចាំថ្ងៃរបស់អ្នកកាន់តែមានប្រសិទ្ធភាព។
សាច់ដុំរបស់យើងផ្តល់នូវប្រព័ន្ធគាំទ្រដ៏ធំដល់សន្លាក់របស់យើង។ ពួកវាស្រូបឥទ្ធិពលបន្តិចបន្តួចដែលបញ្ចេញតាមជង្គង់ និងត្រគាករបស់យើងនៅពេលរត់ លោត និងសូម្បីតែដើរ។ សាច់ដុំកាន់តែច្រើន កម្លាំងកាន់តែច្រើនត្រូវបានស្រូបចូល រក្សាទុកសន្លាក់របស់យើងពីការខូចខាតរយៈពេលវែង។ សាច់ដុំរបស់យើងក៏ធានាឱ្យសន្លាក់របស់យើងផ្លាស់ទីតាមទិសដៅដែលពួកគេគួរធ្វើផងដែរ។ នៅពេលដែលសាច់ដុំរបស់យើងខ្សោយពេកក្នុងការរុញច្រានប្រឆាំងនឹងកម្លាំងប្រឆាំង សន្លាក់របស់យើងប្រហែលជាមិនអាចទប់ទល់នឹងផលប៉ះពាល់បាន បណ្តាលឱ្យបែក និងទឹកភ្នែក។ ការគាំទ្រប្រភេទនេះអនុញ្ញាតឱ្យយើងមានតុល្យភាពកាន់តែប្រសើរឡើង ការពារគ្រោះថ្នាក់ប្រភេទទាំងនោះមុនពេលវាកើតឡើង។
របបអាហារដែលលើកកម្ពស់ការកសាងសាច់ដុំរួមមានយុទ្ធសាស្ត្រដូចជាការញ៉ាំកាឡូរីច្រើនជាងអ្នកដុត បង្កើនបរិមាណប្រូតេអ៊ីនដែលប្រើប្រាស់ពេញមួយថ្ងៃ និងទទួលទានខ្លាញ់ល្អកាន់តែច្រើន។ បន្ថែមពីលើការត្រួតពិនិត្យរបបអាហាររបស់អ្នក វាក៏សំខាន់ផងដែរក្នុងការអនុវត្តការហ្វឹកហ្វឺនកម្លាំងជាប្រចាំ និងអនុវត្តការហាត់ប្រាណដែលកំណត់គោលដៅនៃការលូតលាស់សាច់ដុំ ដើម្បីជំរុញការលើសឈាម។
វាក៏សំខាន់ផងដែរក្នុងការចងចាំថា ដើម្បីទទួលបានសាច់ដុំគ្មានខ្លាញ់ និងស្រកខ្លាញ់ក្នុងពេលតែមួយ អ្នកគួរតែជៀសវាងការទទួលទានជាតិស្ករ ម្សៅស និងអាហារកែច្នៃ ព្រោះសារធាតុទាំងនេះនឹងជំរុញការផ្ទុកជាតិខ្លាញ់ក្នុងរាងកាយ។
ខណៈពេលដែលការទទួលបានសាច់ដុំច្រើនអាចហាក់ដូចជាគួរឱ្យខ្លាច ជាមួយនឹងកម្មវិធីបណ្តុះបណ្តាលត្រឹមត្រូវ និងការទទួលទានអាហារមួយចំនួនឱ្យបានគ្រប់គ្រាន់ ការកសាងសាច់ដុំធ្ងន់ធ្ងរគឺអាចធ្វើទៅបានសម្រាប់មនុស្សភាគច្រើន។ អត្ថបទនេះបំបែកអ្វីគ្រប់យ៉ាងដែលអ្នកត្រូវដឹងនៅពេលនិយាយអំពីការកសាងសាច់ដុំ រួមទាំងរបៀបហាត់ប្រាណ ញ៉ាំអ្វី និងពិធីការស្តារឡើងវិញ។
ការកសាងសាច់ដុំ និងការទទួលបានភាពរឹងមាំ តម្រូវឱ្យមានអាហាររូបត្ថម្ភគ្រប់គ្រាន់ និងជាប់លាប់ និងទម្លាប់ហាត់ប្រាណ។ មិនថាគោលដៅរបស់អ្នកជាអ្វីនោះទេ ទាំងអ្វីដែលអ្នកញ៉ាំ និងកម្រិតសកម្មភាពរបស់អ្នកអាចត្រូវបានកែសម្រួលដើម្បីជួយឱ្យសម្រេចបាននូវចំណុចសំខាន់ៗទាំងនោះ។ ជាឧទាហរណ៍ ការកសាងសាច់ដុំ ទាមទារការផ្លាស់ប្តូរជាយុទ្ធសាស្រ្តទាំងរបៀបដែលអ្នកធ្វើចលនារាងកាយរបស់អ្នក និងរបៀបដែលអ្នកចិញ្ចឹមវា។
ប្រសិនបើអ្នកគិតថា នោះមានន័យថាអ្នកអាចញ៉ាំអាហារចម្រុះនៃសារធាតុម៉ាក្រូ - ប្រូតេអ៊ីន កាបូអ៊ីដ្រាត និងខ្លាញ់ - អ្នកនិយាយត្រូវ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ វាជារឿងសំខាន់ដែលត្រូវយកចិត្តទុកដាក់ចំពោះអ្វីដែលល្អបំផុត។
"ប្រូតេអ៊ីនគឺជាសារធាតុចិញ្ចឹមដ៏សំខាន់ក្នុងការស្តារឡើងវិញ ខណៈពេលដែលកាបូអ៊ីដ្រាតជួយក្នុងការធានានូវកាឡូរី និងថាមពលគ្រប់គ្រាន់សម្រាប់វគ្គបណ្តុះបណ្តាល។ ជាតិខ្លាញ់មិនមែនជាសារធាតុ anabolic ពិសេសដូចជាប្រូតេអ៊ីន និងកាបូអ៊ីដ្រាតនោះទេ ប៉ុន្តែខ្លាញ់ផ្តល់កាឡូរី និងជួយដល់កម្រិតអរម៉ូន ដូច្នេះពួកគេពិតជាចាំបាច់ណាស់។ ,.
អ្នកនៅក្នុងកន្លែងហាត់ប្រាណត្រឹមតែមួយម៉ោង ឬច្រើនជាងនេះជារៀងរាល់ថ្ងៃ ដោយទុក 22-23 ម៉ោងទៀតដែលការលូតលាស់សាច់ដុំអាស្រ័យតែលើអ្វីដែលចូល ឬនៅក្រៅប្រហោងរបស់អ្នក។ ដូច្នេះ ហេតុអ្វីបានជាផ្នែកអាហារូបត្ថម្ភនៃសមីការទទួលបានម៉ាស់ច្រើនតែត្រូវបានកាត់បន្ថយ? វាប្រហែលជាព្រោះកៅអីអង្គុយមានភាពសិចស៊ីជាងសាឡាដស្ពៃ។
ប្រសិនបើអ្នកចាប់អារម្មណ៍លើកាយសម្បទាខ្លះ រាល់ពេលដែលអ្នកបើកកម្មវិធីប្រព័ន្ធផ្សព្វផ្សាយសង្គមរបស់ទូរសព្ទអ្នក អ្នកនឹងលិចលង់ជាមួយនឹងរថយន្តដែលលោតសម្លាប់ខ្លួនដ៏ធំមហិមា ការផ្សាយពាណិជ្ជកម្មម្សៅប្រូតេអ៊ីន និងអត្តពលិកអាជីពដែលនិយាយអំពីទម្លាប់នៃការលើករបស់ពួកគេ។ មានគន្លឹះជាច្រើនដែលអាចរកបានសម្រាប់ការកសាង biceps របស់អ្នក ពង្រីកខ្នងរបស់អ្នក ឬដុត triceps របស់អ្នក អ្នកអាចដាក់សូម្បីតែមួយភាគបីនៃពួកវាទៅក្នុងការអនុវត្ត ហើយត្រូវបានកំណត់នៅលើការហាត់ប្រាណជាច្រើនខែ។ មិនមែនគ្រប់គ្នាសុទ្ធតែនៅក្នុងកន្លែងហាត់ប្រាណដែលព្យាយាមធ្វើដូច Arnold នោះទេ ប៉ុន្តែវាមានច្រើនទៀតក្នុងការកសាងសាច់ដុំជាជាងមើលទៅហើម។
មិនមានទំហំណាមួយសមនឹងការណែនាំទាំងអស់សម្រាប់ការរស់នៅប្រកបដោយសុខភាពល្អនោះទេ ហើយដូចគ្នាទៅនឹងការបន្តសកម្មភាព។ យ៉ាងណាមិញ ទម្លាប់ហាត់ប្រាណដ៏ល្អបំផុតគឺជាទម្លាប់ដែលអ្នកអាចរក្សាឱ្យបានទៀងទាត់។ មិនថាអ្នកកំពុងធ្វើអ្វីក៏ដោយ អ្នកតែងតែអាចទទួលបានអត្ថប្រយោជន៍ពីការកសាងសាច់ដុំ។ ការហ្វឹកហ្វឺនកម្លាំងធ្វើឱ្យការខិតខំប្រឹងប្រែងកីឡាផ្សេងទៀតរបស់អ្នក និងសកម្មភាពនៃការរស់នៅប្រចាំថ្ងៃរបស់អ្នកកាន់តែមានប្រសិទ្ធភាព។
សាច់ដុំរបស់យើងផ្តល់នូវប្រព័ន្ធគាំទ្រដ៏ធំដល់សន្លាក់របស់យើង។ ពួកវាស្រូបឥទ្ធិពលបន្តិចបន្តួចដែលបញ្ចេញតាមជង្គង់ និងត្រគាករបស់យើងនៅពេលរត់ លោត និងសូម្បីតែដើរ។ សាច់ដុំកាន់តែច្រើន កម្លាំងកាន់តែច្រើនត្រូវបានស្រូបចូល រក្សាទុកសន្លាក់របស់យើងពីការខូចខាតរយៈពេលវែង។ សាច់ដុំរបស់យើងក៏ធានាឱ្យសន្លាក់របស់យើងផ្លាស់ទីតាមទិសដៅដែលពួកគេគួរធ្វើផងដែរ។ នៅពេលដែលសាច់ដុំរបស់យើងខ្សោយពេកក្នុងការរុញច្រានប្រឆាំងនឹងកម្លាំងប្រឆាំង សន្លាក់របស់យើងប្រហែលជាមិនអាចទប់ទល់នឹងផលប៉ះពាល់បាន បណ្តាលឱ្យបែក និងទឹកភ្នែក។ ការគាំទ្រប្រភេទនេះអនុញ្ញាតឱ្យយើងមានតុល្យភាពកាន់តែប្រសើរឡើង ការពារគ្រោះថ្នាក់ប្រភេទទាំងនោះមុនពេលវាកើតឡើង។
របបអាហារដែលលើកកម្ពស់ការកសាងសាច់ដុំរួមមានយុទ្ធសាស្ត្រដូចជាការញ៉ាំកាឡូរីច្រើនជាងអ្នកដុត បង្កើនបរិមាណប្រូតេអ៊ីនដែលប្រើប្រាស់ពេញមួយថ្ងៃ និងទទួលទានខ្លាញ់ល្អកាន់តែច្រើន។ បន្ថែមពីលើការត្រួតពិនិត្យរបបអាហាររបស់អ្នក វាក៏សំខាន់ផងដែរក្នុងការអនុវត្តការហ្វឹកហ្វឺនកម្លាំងជាប្រចាំ និងអនុវត្តការហាត់ប្រាណដែលកំណត់គោលដៅនៃការលូតលាស់សាច់ដុំ ដើម្បីជំរុញការលើសឈាម។
វាក៏សំខាន់ផងដែរក្នុងការចងចាំថា ដើម្បីទទួលបានសាច់ដុំគ្មានខ្លាញ់ និងស្រកខ្លាញ់ក្នុងពេលតែមួយ អ្នកគួរតែជៀសវាងការទទួលទានជាតិស្ករ ម្សៅស និងអាហារកែច្នៃ ព្រោះសារធាតុទាំងនេះនឹងជំរុញការផ្ទុកជាតិខ្លាញ់ក្នុងរាងកាយ។
បានដំឡើងកំណែនៅ
សុវត្ថិភាពចាប់ផ្ដើមពីការយល់ដឹងអំពីរបៀបដែលអ្នកអភិវឌ្ឍន៍ប្រមូល និងចែករំលែកទិន្នន័យរបស់អ្នក។ ការអនុវត្តចំពោះសុវត្ថិភាព និងឯកជនភាពទិន្នន័យអាចខុសគ្នាទៅតាមការប្រើប្រាស់ តំបន់ និងអាយុរបស់អ្នក។ អ្នកអភិវឌ្ឍន៍បានផ្ដល់ព័ត៌មាននេះ និងអាចធ្វើបច្ចុប្បន្នភាពវានៅពេលខាងមុខ។
មិនចែករំលែកទិន្នន័យជាមួយភាគីទីបីឡើយ
ស្វែងយល់បន្ថែមអំពីរបៀបដែលអ្នកអភិវឌ្ឍន៍ប្រកាសអំពីការចែករំលែកទិន្នន័យ
មិនប្រមូលទិន្នន័យឡើយ
ស្វែងយល់បន្ថែមអំពីរបៀបដែលអ្នកអភិវឌ្ឍន៍ប្រកាសអំពីការប្រមូលទិន្នន័យ
ទិន្នន័យត្រូវបានអ៊ីនគ្រីបសម្រាប់ការផ្ទេរ
មិនអាចលុបទិន្នន័យបានទេ
អ្វីដែលថ្មី
How to gain muscle tips diet meal plan
muscle gain diet plan 7 days
how to gain muscle at home
what to eat to gain muscle
food to gain muscle for females
how to gain muscle mass fast
how to gain muscle fast for skinny guys
how to increase muscle mass for females
muscle gain diet plan 7 days
how to gain muscle at home
what to eat to gain muscle
food to gain muscle for females
how to gain muscle mass fast
how to gain muscle fast for skinny guys
how to increase muscle mass for females
