Comment maigrir et se muscler
ផ្ទុកពាណិជ្ជកម្ម
10+
ការទាញយក
គ្រប់គ្នា
info
អំពីកម្មវិធីនេះ
នៅពេលនិយាយអំពីការពង្រឹងរាងកាយ ការកសាងសាច់ដុំគឺជាអាទិភាពកំពូល។ ការបន្ថែមម៉ាសសាច់ដុំនឹងបង្កើននិយមន័យនៃសាច់ដុំរបស់អ្នក ធ្វើអោយទំហំរាងកាយគ្មានខ្លាញ់របស់អ្នក និងបន្ថែមបរិមាណ និងទំហំដល់រាងកាយរបស់អ្នកនៅគ្រប់កន្លែងដែលត្រឹមត្រូវ។ ការលូតលាស់សាច់ដុំត្រូវការពេលវេលា ការតស៊ូ និងការប្តេជ្ញាចិត្តរយៈពេលវែងចំពោះដំណើរការនេះ។
ទោះបីជាការទទួលបានសាច់ដុំច្រើនអាចហាក់ដូចជាគួរឱ្យខ្លាចក៏ដោយ ជាមួយនឹងទម្លាប់នៃការហាត់ប្រាណត្រឹមត្រូវ និងការទទួលទានអាហារមួយចំនួនឱ្យបានគ្រប់គ្រាន់ ការកសាងសាច់ដុំធ្ងន់ធ្ងរគឺអាចធ្វើទៅបានសម្រាប់មនុស្សភាគច្រើន។ អត្ថបទនេះរៀបរាប់លម្អិតអំពីអ្វីៗគ្រប់យ៉ាងដែលអ្នកត្រូវដឹងអំពីការកសាងសាច់ដុំ រួមទាំងរបៀបហ្វឹកហាត់ ញ៉ាំអ្វី និងពិធីការស្តារឡើងវិញ។
ការកសាងសាច់ដុំ និងការទទួលបានភាពរឹងមាំ តម្រូវឱ្យមានអាហាររូបត្ថម្ភគ្រប់គ្រាន់ និងជាប់លាប់ និងទម្លាប់ហាត់ប្រាណ។ មិនថាគោលដៅរបស់អ្នកអ្វីក៏ដោយ អ្វីដែលអ្នកញ៉ាំ និងកម្រិតសកម្មភាពរបស់អ្នកអាចត្រូវបានកែសម្រួលដើម្បីជួយអ្នកឱ្យសម្រេចបាននូវគោលដៅទាំងនោះ។ ជាឧទាហរណ៍ ការកសាងសាច់ដុំតម្រូវឱ្យមានការផ្លាស់ប្តូរជាយុទ្ធសាស្រ្តទាំងរបៀបដែលអ្នកផ្លាស់ទីរាងកាយរបស់អ្នក និងរបៀបដែលអ្នកចិញ្ចឹមវា។
ប្រសិនបើអ្នកគិតថានេះមានន័យថាអ្នកអាចញ៉ាំអាហារចម្រុះនៃសារធាតុ macronutrients (ប្រូតេអ៊ីន កាបូអ៊ីដ្រាត និងខ្លាញ់) អ្នកនិយាយត្រូវ ប៉ុន្តែវាជារឿងសំខាន់ដែលត្រូវចងចាំពីអ្វីដែលល្អបំផុត។
"ប្រូតេអ៊ីនគឺជាសារធាតុចិញ្ចឹមដ៏សំខាន់សម្រាប់ការងើបឡើងវិញ ខណៈពេលដែលកាបូអ៊ីដ្រាតជួយធានាបាននូវកាឡូរី និងថាមពលគ្រប់គ្រាន់ក្នុងការជំរុញការហាត់ប្រាណ។ ជាតិខ្លាញ់មិនមែនជាសារធាតុ anabolic ពិសេសដូចជាប្រូតេអ៊ីន និងកាបូអ៊ីដ្រាតនោះទេ ប៉ុន្តែខ្លាញ់ផ្តល់នូវកាឡូរី និងជួយដល់កម្រិតអរម៉ូន ដូច្នេះពួកគេពិតជាចាំបាច់ណាស់។ .
អ្នកគ្រាន់តែនៅក្នុងកន្លែងហាត់ប្រាណប្រហែលមួយម៉ោងប៉ុណ្ណោះក្នុងមួយថ្ងៃ ដែលទុកឱ្យអ្នកនូវការលូតលាស់សាច់ដុំ 22-23 ម៉ោងទៀត អាស្រ័យតែលើអ្វីដែលចូល ឬនៅក្រៅរន្ធរបស់អ្នក។ ដូច្នេះ ហេតុអ្វីបានជាផ្នែកអាហារូបត្ថម្ភនៃសមីការការទទួលបានម៉ាស់ច្រើនតែត្រូវបានកាត់បន្ថយ? វាប្រហែលជាព្រោះការចុចលេងជាកីឡាករសិចជាងសាឡាដស្ពៃ។
ប្រសិនបើអ្នកចាប់អារម្មណ៍តិចតួចលើសម្បទា រាល់ពេលដែលអ្នកបើកកម្មវិធីប្រព័ន្ធផ្សព្វផ្សាយសង្គមរបស់ទូរសព្ទអ្នក អ្នកនឹងលិចលង់ជាមួយនឹងបុរសធំៗដែលលើកឡាន ការផ្សាយពាណិជ្ជកម្មម្សៅប្រូតេអ៊ីន និងអត្តពលិកដែលចូលចិត្តនិយាយអំពីទម្លាប់នៃការលើករបស់ពួកគេ។ មានគន្លឹះជាច្រើនដែលអាចរកបានសម្រាប់ការកសាង biceps របស់អ្នក បូមខ្នងរបស់អ្នក ឬដុត triceps របស់អ្នក ដែលអ្នកអាចដាក់សូម្បីតែមួយភាគបីនៃពួកវាទៅក្នុងការអនុវត្ត និងរៀបចំសម្រាប់ការហាត់ប្រាណជាច្រើនខែ។ មិនមែនគ្រប់គ្នាសុទ្ធតែនៅក្លឹបហាត់ប្រាណដើម្បីក្លាយជាដូច Arnold នោះទេ ប៉ុន្តែគ្រាន់តែសម្លឹងមើលទៅមិនគ្រប់គ្រាន់ដើម្បីកសាងសាច់ដុំ។
មិនមានការណែនាំតែមួយសម្រាប់ការរស់នៅប្រកបដោយសុខភាពល្អទេ ហើយដូចគ្នាទៅនឹងការបន្តសកម្មភាព។ យ៉ាងណាមិញ ទម្លាប់នៃការហាត់ប្រាណដ៏ល្អបំផុតគឺជាទម្លាប់មួយដែលអ្នកអាចរក្សាបានជាប់លាប់។ មិនថាអ្នកចូលចិត្តអ្វីទេ អ្នកតែងតែអាចទទួលបានអត្ថប្រយោជន៍ពីការកសាងសាច់ដុំ។ ការហ្វឹកហ្វឺនកម្លាំងធ្វើឱ្យការខិតខំប្រឹងប្រែង និងសកម្មភាពកីឡាផ្សេងទៀតរបស់អ្នកក្នុងការរស់នៅប្រចាំថ្ងៃកាន់តែមានប្រសិទ្ធភាព។
សាច់ដុំរបស់យើងផ្តល់នូវប្រព័ន្ធគាំទ្រដ៏ធំមួយសម្រាប់សន្លាក់របស់យើង។ ពួកវាស្រូបឥទ្ធិពលខ្លះដែលបញ្ចេញតាមជង្គង់ និងត្រគាករបស់យើងនៅពេលរត់ លោត និងសូម្បីតែដើរ។ សាច់ដុំកាន់តែច្រើន កម្លាំងកាន់តែច្រើនត្រូវបានស្រូបយក ដែលជួយសង្រ្គោះសន្លាក់របស់យើងពីការខូចខាតរយៈពេលវែង។ សាច់ដុំរបស់យើងក៏ធានាថាសន្លាក់របស់យើងផ្លាស់ទីក្នុងទិសដៅដែលពួកគេចង់ទៅ។
ទោះបីជាការទទួលបានសាច់ដុំច្រើនអាចហាក់ដូចជាគួរឱ្យខ្លាចក៏ដោយ ជាមួយនឹងទម្លាប់នៃការហាត់ប្រាណត្រឹមត្រូវ និងការទទួលទានអាហារមួយចំនួនឱ្យបានគ្រប់គ្រាន់ ការកសាងសាច់ដុំធ្ងន់ធ្ងរគឺអាចធ្វើទៅបានសម្រាប់មនុស្សភាគច្រើន។ អត្ថបទនេះរៀបរាប់លម្អិតអំពីអ្វីៗគ្រប់យ៉ាងដែលអ្នកត្រូវដឹងអំពីការកសាងសាច់ដុំ រួមទាំងរបៀបហ្វឹកហាត់ ញ៉ាំអ្វី និងពិធីការស្តារឡើងវិញ។
ការកសាងសាច់ដុំ និងការទទួលបានភាពរឹងមាំ តម្រូវឱ្យមានអាហាររូបត្ថម្ភគ្រប់គ្រាន់ និងជាប់លាប់ និងទម្លាប់ហាត់ប្រាណ។ មិនថាគោលដៅរបស់អ្នកអ្វីក៏ដោយ អ្វីដែលអ្នកញ៉ាំ និងកម្រិតសកម្មភាពរបស់អ្នកអាចត្រូវបានកែសម្រួលដើម្បីជួយអ្នកឱ្យសម្រេចបាននូវគោលដៅទាំងនោះ។ ជាឧទាហរណ៍ ការកសាងសាច់ដុំតម្រូវឱ្យមានការផ្លាស់ប្តូរជាយុទ្ធសាស្រ្តទាំងរបៀបដែលអ្នកផ្លាស់ទីរាងកាយរបស់អ្នក និងរបៀបដែលអ្នកចិញ្ចឹមវា។
ប្រសិនបើអ្នកគិតថានេះមានន័យថាអ្នកអាចញ៉ាំអាហារចម្រុះនៃសារធាតុ macronutrients (ប្រូតេអ៊ីន កាបូអ៊ីដ្រាត និងខ្លាញ់) អ្នកនិយាយត្រូវ ប៉ុន្តែវាជារឿងសំខាន់ដែលត្រូវចងចាំពីអ្វីដែលល្អបំផុត។
"ប្រូតេអ៊ីនគឺជាសារធាតុចិញ្ចឹមដ៏សំខាន់សម្រាប់ការងើបឡើងវិញ ខណៈពេលដែលកាបូអ៊ីដ្រាតជួយធានាបាននូវកាឡូរី និងថាមពលគ្រប់គ្រាន់ក្នុងការជំរុញការហាត់ប្រាណ។ ជាតិខ្លាញ់មិនមែនជាសារធាតុ anabolic ពិសេសដូចជាប្រូតេអ៊ីន និងកាបូអ៊ីដ្រាតនោះទេ ប៉ុន្តែខ្លាញ់ផ្តល់នូវកាឡូរី និងជួយដល់កម្រិតអរម៉ូន ដូច្នេះពួកគេពិតជាចាំបាច់ណាស់។ .
អ្នកគ្រាន់តែនៅក្នុងកន្លែងហាត់ប្រាណប្រហែលមួយម៉ោងប៉ុណ្ណោះក្នុងមួយថ្ងៃ ដែលទុកឱ្យអ្នកនូវការលូតលាស់សាច់ដុំ 22-23 ម៉ោងទៀត អាស្រ័យតែលើអ្វីដែលចូល ឬនៅក្រៅរន្ធរបស់អ្នក។ ដូច្នេះ ហេតុអ្វីបានជាផ្នែកអាហារូបត្ថម្ភនៃសមីការការទទួលបានម៉ាស់ច្រើនតែត្រូវបានកាត់បន្ថយ? វាប្រហែលជាព្រោះការចុចលេងជាកីឡាករសិចជាងសាឡាដស្ពៃ។
ប្រសិនបើអ្នកចាប់អារម្មណ៍តិចតួចលើសម្បទា រាល់ពេលដែលអ្នកបើកកម្មវិធីប្រព័ន្ធផ្សព្វផ្សាយសង្គមរបស់ទូរសព្ទអ្នក អ្នកនឹងលិចលង់ជាមួយនឹងបុរសធំៗដែលលើកឡាន ការផ្សាយពាណិជ្ជកម្មម្សៅប្រូតេអ៊ីន និងអត្តពលិកដែលចូលចិត្តនិយាយអំពីទម្លាប់នៃការលើករបស់ពួកគេ។ មានគន្លឹះជាច្រើនដែលអាចរកបានសម្រាប់ការកសាង biceps របស់អ្នក បូមខ្នងរបស់អ្នក ឬដុត triceps របស់អ្នក ដែលអ្នកអាចដាក់សូម្បីតែមួយភាគបីនៃពួកវាទៅក្នុងការអនុវត្ត និងរៀបចំសម្រាប់ការហាត់ប្រាណជាច្រើនខែ។ មិនមែនគ្រប់គ្នាសុទ្ធតែនៅក្លឹបហាត់ប្រាណដើម្បីក្លាយជាដូច Arnold នោះទេ ប៉ុន្តែគ្រាន់តែសម្លឹងមើលទៅមិនគ្រប់គ្រាន់ដើម្បីកសាងសាច់ដុំ។
មិនមានការណែនាំតែមួយសម្រាប់ការរស់នៅប្រកបដោយសុខភាពល្អទេ ហើយដូចគ្នាទៅនឹងការបន្តសកម្មភាព។ យ៉ាងណាមិញ ទម្លាប់នៃការហាត់ប្រាណដ៏ល្អបំផុតគឺជាទម្លាប់មួយដែលអ្នកអាចរក្សាបានជាប់លាប់។ មិនថាអ្នកចូលចិត្តអ្វីទេ អ្នកតែងតែអាចទទួលបានអត្ថប្រយោជន៍ពីការកសាងសាច់ដុំ។ ការហ្វឹកហ្វឺនកម្លាំងធ្វើឱ្យការខិតខំប្រឹងប្រែង និងសកម្មភាពកីឡាផ្សេងទៀតរបស់អ្នកក្នុងការរស់នៅប្រចាំថ្ងៃកាន់តែមានប្រសិទ្ធភាព។
សាច់ដុំរបស់យើងផ្តល់នូវប្រព័ន្ធគាំទ្រដ៏ធំមួយសម្រាប់សន្លាក់របស់យើង។ ពួកវាស្រូបឥទ្ធិពលខ្លះដែលបញ្ចេញតាមជង្គង់ និងត្រគាករបស់យើងនៅពេលរត់ លោត និងសូម្បីតែដើរ។ សាច់ដុំកាន់តែច្រើន កម្លាំងកាន់តែច្រើនត្រូវបានស្រូបយក ដែលជួយសង្រ្គោះសន្លាក់របស់យើងពីការខូចខាតរយៈពេលវែង។ សាច់ដុំរបស់យើងក៏ធានាថាសន្លាក់របស់យើងផ្លាស់ទីក្នុងទិសដៅដែលពួកគេចង់ទៅ។
បានដំឡើងកំណែនៅ
សុវត្ថិភាពចាប់ផ្ដើមពីការយល់ដឹងអំពីរបៀបដែលអ្នកអភិវឌ្ឍន៍ប្រមូល និងចែករំលែកទិន្នន័យរបស់អ្នក។ ការអនុវត្តចំពោះសុវត្ថិភាព និងឯកជនភាពទិន្នន័យអាចខុសគ្នាទៅតាមការប្រើប្រាស់ តំបន់ និងអាយុរបស់អ្នក។ អ្នកអភិវឌ្ឍន៍បានផ្ដល់ព័ត៌មាននេះ និងអាចធ្វើបច្ចុប្បន្នភាពវានៅពេលខាងមុខ។
មិនចែករំលែកទិន្នន័យជាមួយភាគីទីបីឡើយ
ស្វែងយល់បន្ថែមអំពីរបៀបដែលអ្នកអភិវឌ្ឍន៍ប្រកាសអំពីការចែករំលែកទិន្នន័យ
មិនប្រមូលទិន្នន័យឡើយ
ស្វែងយល់បន្ថែមអំពីរបៀបដែលអ្នកអភិវឌ្ឍន៍ប្រកាសអំពីការប្រមូលទិន្នន័យ
ទិន្នន័យត្រូវបានអ៊ីនគ្រីបសម្រាប់ការផ្ទេរ
មិនអាចលុបទិន្នន័យបានទេ
អ្វីដែលថ្មី
Comment obtenir des astuces musculaires régime alimentaire plan de repas
régime de prise de masse musculaire 7 jours
comment prendre du muscle a la maison
quoi manger pour prendre du muscle
nourriture pour gagner du muscle pour les femmes
comment gagner de la masse musculaire rapidement
comment gagner du muscle rapidement pour les gars maigres
comment augmenter la masse musculaire des femmes
régime de prise de masse musculaire 7 jours
comment prendre du muscle a la maison
quoi manger pour prendre du muscle
nourriture pour gagner du muscle pour les femmes
comment gagner de la masse musculaire rapidement
comment gagner du muscle rapidement pour les gars maigres
comment augmenter la masse musculaire des femmes
