How to Gain Muscle Tips Diet
ಜಾಹೀರಾತುಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ
5+
ಡೌನ್‌ಲೋಡ್‌ಗಳು
ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬರು
info
ಈ ಆ್ಯಪ್ ಕುರಿತು
ಮೈಕಟ್ಟು ಸುಧಾರಣೆಗಳಿಗೆ ಬಂದಾಗ, ಸ್ನಾಯುಗಳ ನಿರ್ಮಾಣವು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಆದ್ಯತೆಯಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಸೇರಿಸಲಾದ ಸ್ನಾಯುವಿನ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿಯು ನಿಮ್ಮ ಸ್ನಾಯುಗಳ ವ್ಯಾಖ್ಯಾನವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ, ನಿಮ್ಮ ನೇರ ದೇಹದ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಎಲ್ಲಾ ಸರಿಯಾದ ಸ್ಥಳಗಳಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಫ್ರೇಮ್‌ಗೆ ಬೃಹತ್ ಮತ್ತು ಗಾತ್ರವನ್ನು ಸೇರಿಸುತ್ತದೆ. ಸ್ನಾಯುವಿನ ಬೆಳವಣಿಗೆಯು ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗೆ ಸಮಯ, ನಿರಂತರತೆ ಮತ್ತು ದೀರ್ಘಾವಧಿಯ ಬದ್ಧತೆಯನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ.
ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರಮಾಣದ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಪಡೆಯುವುದು ಬೆದರಿಸುವುದು ಎಂದು ತೋರುತ್ತದೆಯಾದರೂ, ಸರಿಯಾದ ತರಬೇತಿ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮಗಳು ಮತ್ತು ಕೆಲವು ಆಹಾರಗಳ ಸಮರ್ಪಕ ಸೇವನೆಯೊಂದಿಗೆ, ಹೆಚ್ಚಿನ ಜನರಿಗೆ ಗಂಭೀರವಾದ ಸ್ನಾಯು ನಿರ್ಮಾಣವು ಸಾಧ್ಯ. ಈ ಲೇಖನವು ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸಲು ಬಂದಾಗ, ಹೇಗೆ ಕೆಲಸ ಮಾಡುವುದು, ಏನು ತಿನ್ನಬೇಕು ಮತ್ತು ಚೇತರಿಕೆಯ ಪ್ರೋಟೋಕಾಲ್‌ಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಂತೆ ನೀವು ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳಬೇಕಾದ ಎಲ್ಲವನ್ನೂ ವಿಭಜಿಸುತ್ತದೆ.
ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸಲು ಮತ್ತು ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಪಡೆಯಲು ಸಾಕಷ್ಟು ಮತ್ತು ಸ್ಥಿರವಾದ ಪೋಷಣೆ ಮತ್ತು ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಅಭ್ಯಾಸಗಳ ಅಗತ್ಯವಿರುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ಗುರಿಗಳು ಏನೇ ಇರಲಿ, ಆ ಮೈಲಿಗಲ್ಲುಗಳನ್ನು ಸಾಧಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡಲು ನೀವು ಏನು ತಿನ್ನುತ್ತೀರಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಚಟುವಟಿಕೆಯ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಸರಿಹೊಂದಿಸಬಹುದು. ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸಲು, ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ನೀವು ಹೇಗೆ ಚಲಿಸುತ್ತೀರಿ ಮತ್ತು ನೀವು ಅದನ್ನು ಹೇಗೆ ಪೋಷಿಸುತ್ತೀರಿ ಎರಡರಲ್ಲೂ ಕಾರ್ಯತಂತ್ರದ ಬದಲಾವಣೆಗಳ ಅಗತ್ಯವಿರುತ್ತದೆ.
ನೀವು ಮ್ಯಾಕ್ರೋನ್ಯೂಟ್ರಿಯೆಂಟ್ಸ್-ಪ್ರೋಟೀನ್, ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳು ಮತ್ತು ಕೊಬ್ಬುಗಳ ಯಾವುದೇ ಸಂಯೋಜನೆಯನ್ನು ತಿನ್ನಬಹುದು ಎಂದು ನೀವು ಭಾವಿಸಿದರೆ, ನೀವು ಹೇಳಿದ್ದು ಸರಿ, ಆದಾಗ್ಯೂ, ಯಾವುದು ಅತ್ಯುತ್ತಮವಾದುದು ಎಂಬುದನ್ನು ನೆನಪಿನಲ್ಲಿಡುವುದು ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ.
"ಪ್ರೋಟೀನ್ ಪ್ರಮುಖ ಚೇತರಿಕೆಯ ಪೋಷಕಾಂಶವಾಗಿದೆ, ಆದರೆ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳು ಇಂಧನ ತರಬೇತಿ ಅವಧಿಗೆ ಸಾಕಷ್ಟು ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು ಮತ್ತು ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಕೊಬ್ಬು ನಿರ್ದಿಷ್ಟವಾಗಿ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಮತ್ತು ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳಂತೆ ಅನಾಬೋಲಿಕ್ ಆಗಿರುವುದಿಲ್ಲ; ಆದರೆ ಕೊಬ್ಬುಗಳು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಒದಗಿಸುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ಹಾರ್ಮೋನ್ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಬೆಂಬಲಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ಅವು ಖಂಡಿತವಾಗಿಯೂ ಅತ್ಯಗತ್ಯ. ,.
ನೀವು ಪ್ರತಿದಿನ ಒಂದು ಗಂಟೆ ಅಥವಾ ಅದಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಕಾಲ ಜಿಮ್‌ನಲ್ಲಿದ್ದೀರಿ, ಇನ್ನೊಂದು 22-23 ಗಂಟೆಗಳ ಕಾಲ ಉಳಿದಿರುವಿರಿ, ಇದರಲ್ಲಿ ಸ್ನಾಯುವಿನ ಬೆಳವಣಿಗೆಯು ನಿಮ್ಮ ಪೈಹೋಲ್‌ನಲ್ಲಿ ಏನಾಗುತ್ತದೆ ಅಥವಾ ಹೊರಗಿರುತ್ತದೆ ಎಂಬುದರ ಮೇಲೆ ಮಾತ್ರ ಅವಲಂಬಿತವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ ಸಮೂಹ-ಪಡೆಯುವ ಸಮೀಕರಣದ ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶದ ಭಾಗವು ಆಗಾಗ್ಗೆ ಅಂಚಿನಲ್ಲಿದೆ? ಬಹುಶಃ ಬೆಂಚ್ ಪ್ರೆಸ್ ಪಾಲಕ ಸಲಾಡ್‌ಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಸೆಕ್ಸಿಯರ್ ಆಗಿದೆ.
ನೀವು ಫಿಟ್‌ನೆಸ್‌ನಲ್ಲಿ ಸ್ವಲ್ಪಮಟ್ಟಿಗೆ ಆಸಕ್ತಿ ಹೊಂದಿದ್ದರೆ, ನಿಮ್ಮ ಫೋನ್‌ನ ಸಾಮಾಜಿಕ ಮಾಧ್ಯಮ ಅಪ್ಲಿಕೇಶನ್‌ಗಳನ್ನು ನೀವು ತೆರೆದಾಗಲೆಲ್ಲಾ ನೀವು ಕಾರುಗಳನ್ನು ಡೆಡ್‌ಲಿಫ್ಟಿಂಗ್ ಮಾಡುವ ದೈತ್ಯಾಕಾರದ ಡ್ಯೂಡ್‌ಗಳು, ಪ್ರೋಟೀನ್ ಪೌಡರ್‌ಗಳ ಜಾಹೀರಾತುಗಳು ಮತ್ತು ವೃತ್ತಿಪರ ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳು ತಮ್ಮ ತರಬೇತಿ ದಿನಚರಿಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಮಾತನಾಡುವ ಮೂಲಕ ಮುಳುಗುತ್ತೀರಿ. ನಿಮ್ಮ ಬೈಸೆಪ್‌ಗಳನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸಲು, ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನನ್ನು ದೊಡ್ಡದಾಗಿಸಲು ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮ ಟ್ರೈಸ್ಪ್‌ಗಳನ್ನು ಸುಡಲು ಹಲವಾರು ಸಲಹೆಗಳು ಲಭ್ಯವಿವೆ, ಅವುಗಳಲ್ಲಿ ಮೂರನೇ ಒಂದು ಭಾಗವನ್ನು ಸಹ ನೀವು ಅಭ್ಯಾಸದಲ್ಲಿ ಇರಿಸಬಹುದು ಮತ್ತು ತಿಂಗಳುಗಳವರೆಗೆ ವರ್ಕೌಟ್‌ಗಳಲ್ಲಿ ಹೊಂದಿಸಬಹುದು. ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬರೂ ಅರ್ನಾಲ್ಡ್‌ನಂತೆ ಪಡೆಯಲು ಜಿಮ್‌ನಲ್ಲಿರುವುದಿಲ್ಲ-ಆದರೆ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸಲು ಕೇವಲ ಊದಿಕೊಳ್ಳುವುದಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚಿನವುಗಳಿವೆ.
ಆರೋಗ್ಯಕರ ಜೀವನಶೈಲಿಗೆ ಯಾವುದೇ ಒಂದು ಗಾತ್ರವು ಸರಿಹೊಂದುವುದಿಲ್ಲ ಮತ್ತು ಸಕ್ರಿಯವಾಗಿರುವುದರೊಂದಿಗೆ ಅದೇ ಹೋಗುತ್ತದೆ. ಎಲ್ಲಾ ನಂತರ, ಅತ್ಯುತ್ತಮ ತಾಲೀಮು ದಿನಚರಿಯು ನೀವು ಸ್ಥಿರವಾಗಿರಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ. ನೀವು ಏನು ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದೀರಿ ಎಂಬುದರ ಹೊರತಾಗಿಯೂ, ನೀವು ಯಾವಾಗಲೂ ಸ್ನಾಯು ನಿರ್ಮಾಣದಿಂದ ಪ್ರಯೋಜನ ಪಡೆಯಬಹುದು. ಸಾಮರ್ಥ್ಯದ ತರಬೇತಿಯು ನಿಮ್ಮ ಎಲ್ಲಾ ಇತರ ಅಥ್ಲೆಟಿಕ್ ಪ್ರಯತ್ನಗಳನ್ನು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ದೈನಂದಿನ ಜೀವನ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
ನಮ್ಮ ಸ್ನಾಯುಗಳು ನಮ್ಮ ಕೀಲುಗಳಿಗೆ ದೊಡ್ಡ ಬೆಂಬಲ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯನ್ನು ನೀಡುತ್ತವೆ. ಓಡುವಾಗ, ಜಿಗಿಯುವಾಗ ಮತ್ತು ನಡೆಯುವಾಗ ನಮ್ಮ ಮೊಣಕಾಲುಗಳು ಮತ್ತು ಸೊಂಟದ ಮೂಲಕ ಹೊರಸೂಸುವ ಸ್ವಲ್ಪ ಪ್ರಭಾವವನ್ನು ಅವು ಹೀರಿಕೊಳ್ಳುತ್ತವೆ. ನಾವು ಹೆಚ್ಚು ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದೇವೆ, ಹೆಚ್ಚು ಬಲವು ಹೀರಲ್ಪಡುತ್ತದೆ, ದೀರ್ಘಾವಧಿಯ ಹಾನಿಯಿಂದ ನಮ್ಮ ಕೀಲುಗಳನ್ನು ಉಳಿಸುತ್ತದೆ. ನಮ್ಮ ಸ್ನಾಯುಗಳು ನಮ್ಮ ಕೀಲುಗಳು ಅವರು ಮಾಡಬೇಕಾದ ದಿಕ್ಕುಗಳನ್ನು ಚಲಿಸುವಂತೆ ನೋಡಿಕೊಳ್ಳುತ್ತವೆ. ನಮ್ಮ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಎದುರಾಳಿ ಶಕ್ತಿಯ ವಿರುದ್ಧ ತಳ್ಳಲು ತುಂಬಾ ದುರ್ಬಲವಾದಾಗ, ನಮ್ಮ ಕೀಲುಗಳು ಪ್ರಭಾವವನ್ನು ನಿಭಾಯಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುವುದಿಲ್ಲ, ಇದು ವಿರಾಮಗಳು ಮತ್ತು ಕಣ್ಣೀರನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ. ಈ ರೀತಿಯ ಬೆಂಬಲವು ನಮಗೆ ಉತ್ತಮ ಸಮತೋಲನವನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ, ಆ ರೀತಿಯ ಅಪಘಾತಗಳು ಸಂಭವಿಸುವ ಮೊದಲು ಅವುಗಳನ್ನು ತಡೆಯುತ್ತದೆ.
ಸ್ನಾಯು ನಿರ್ಮಾಣವನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುವ ಆಹಾರಗಳು ನೀವು ಸುಡುವುದಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚಿನ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ತಿನ್ನುವುದು, ದಿನವಿಡೀ ಸೇವಿಸುವ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವುದು ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚು ಉತ್ತಮ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಸೇವಿಸುವಂತಹ ತಂತ್ರಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರಕ್ರಮವನ್ನು ಮೇಲ್ವಿಚಾರಣೆ ಮಾಡುವುದರ ಜೊತೆಗೆ, ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ಶಕ್ತಿ ತರಬೇತಿಯನ್ನು ಮಾಡುವುದು ಮತ್ತು ಹೈಪರ್ಟ್ರೋಫಿಯನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸಲು ಸ್ನಾಯುವಿನ ಬೆಳವಣಿಗೆಯನ್ನು ಗುರಿಯಾಗಿಸುವ ಜೀವನಕ್ರಮವನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸುವುದು ಸಹ ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ.
ತೆಳ್ಳಗಿನ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಪಡೆಯಲು ಮತ್ತು ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು, ನೀವು ಸಕ್ಕರೆ, ಬಿಳಿ ಹಿಟ್ಟು ಮತ್ತು ಸಂಸ್ಕರಿಸಿದ ಆಹಾರಗಳ ಸೇವನೆಯನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಬೇಕು, ಏಕೆಂದರೆ ಇವು ದೇಹದಲ್ಲಿ ಕೊಬ್ಬಿನ ಶೇಖರಣೆಯನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತದೆ ಎಂದು ನೆನಪಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳುವುದು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ.
ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರಮಾಣದ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಪಡೆಯುವುದು ಬೆದರಿಸುವುದು ಎಂದು ತೋರುತ್ತದೆಯಾದರೂ, ಸರಿಯಾದ ತರಬೇತಿ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮಗಳು ಮತ್ತು ಕೆಲವು ಆಹಾರಗಳ ಸಮರ್ಪಕ ಸೇವನೆಯೊಂದಿಗೆ, ಹೆಚ್ಚಿನ ಜನರಿಗೆ ಗಂಭೀರವಾದ ಸ್ನಾಯು ನಿರ್ಮಾಣವು ಸಾಧ್ಯ. ಈ ಲೇಖನವು ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸಲು ಬಂದಾಗ, ಹೇಗೆ ಕೆಲಸ ಮಾಡುವುದು, ಏನು ತಿನ್ನಬೇಕು ಮತ್ತು ಚೇತರಿಕೆಯ ಪ್ರೋಟೋಕಾಲ್‌ಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಂತೆ ನೀವು ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳಬೇಕಾದ ಎಲ್ಲವನ್ನೂ ವಿಭಜಿಸುತ್ತದೆ.
ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸಲು ಮತ್ತು ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಪಡೆಯಲು ಸಾಕಷ್ಟು ಮತ್ತು ಸ್ಥಿರವಾದ ಪೋಷಣೆ ಮತ್ತು ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಅಭ್ಯಾಸಗಳ ಅಗತ್ಯವಿರುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ಗುರಿಗಳು ಏನೇ ಇರಲಿ, ಆ ಮೈಲಿಗಲ್ಲುಗಳನ್ನು ಸಾಧಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡಲು ನೀವು ಏನು ತಿನ್ನುತ್ತೀರಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಚಟುವಟಿಕೆಯ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಸರಿಹೊಂದಿಸಬಹುದು. ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸಲು, ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ನೀವು ಹೇಗೆ ಚಲಿಸುತ್ತೀರಿ ಮತ್ತು ನೀವು ಅದನ್ನು ಹೇಗೆ ಪೋಷಿಸುತ್ತೀರಿ ಎರಡರಲ್ಲೂ ಕಾರ್ಯತಂತ್ರದ ಬದಲಾವಣೆಗಳ ಅಗತ್ಯವಿರುತ್ತದೆ.
ನೀವು ಮ್ಯಾಕ್ರೋನ್ಯೂಟ್ರಿಯೆಂಟ್ಸ್-ಪ್ರೋಟೀನ್, ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳು ಮತ್ತು ಕೊಬ್ಬುಗಳ ಯಾವುದೇ ಸಂಯೋಜನೆಯನ್ನು ತಿನ್ನಬಹುದು ಎಂದು ನೀವು ಭಾವಿಸಿದರೆ, ನೀವು ಹೇಳಿದ್ದು ಸರಿ, ಆದಾಗ್ಯೂ, ಯಾವುದು ಅತ್ಯುತ್ತಮವಾದುದು ಎಂಬುದನ್ನು ನೆನಪಿನಲ್ಲಿಡುವುದು ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ.
"ಪ್ರೋಟೀನ್ ಪ್ರಮುಖ ಚೇತರಿಕೆಯ ಪೋಷಕಾಂಶವಾಗಿದೆ, ಆದರೆ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳು ಇಂಧನ ತರಬೇತಿ ಅವಧಿಗೆ ಸಾಕಷ್ಟು ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು ಮತ್ತು ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಕೊಬ್ಬು ನಿರ್ದಿಷ್ಟವಾಗಿ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಮತ್ತು ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳಂತೆ ಅನಾಬೋಲಿಕ್ ಆಗಿರುವುದಿಲ್ಲ; ಆದರೆ ಕೊಬ್ಬುಗಳು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಒದಗಿಸುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ಹಾರ್ಮೋನ್ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಬೆಂಬಲಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ಅವು ಖಂಡಿತವಾಗಿಯೂ ಅತ್ಯಗತ್ಯ. ,.
ನೀವು ಪ್ರತಿದಿನ ಒಂದು ಗಂಟೆ ಅಥವಾ ಅದಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಕಾಲ ಜಿಮ್‌ನಲ್ಲಿದ್ದೀರಿ, ಇನ್ನೊಂದು 22-23 ಗಂಟೆಗಳ ಕಾಲ ಉಳಿದಿರುವಿರಿ, ಇದರಲ್ಲಿ ಸ್ನಾಯುವಿನ ಬೆಳವಣಿಗೆಯು ನಿಮ್ಮ ಪೈಹೋಲ್‌ನಲ್ಲಿ ಏನಾಗುತ್ತದೆ ಅಥವಾ ಹೊರಗಿರುತ್ತದೆ ಎಂಬುದರ ಮೇಲೆ ಮಾತ್ರ ಅವಲಂಬಿತವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ ಸಮೂಹ-ಪಡೆಯುವ ಸಮೀಕರಣದ ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶದ ಭಾಗವು ಆಗಾಗ್ಗೆ ಅಂಚಿನಲ್ಲಿದೆ? ಬಹುಶಃ ಬೆಂಚ್ ಪ್ರೆಸ್ ಪಾಲಕ ಸಲಾಡ್‌ಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಸೆಕ್ಸಿಯರ್ ಆಗಿದೆ.
ನೀವು ಫಿಟ್‌ನೆಸ್‌ನಲ್ಲಿ ಸ್ವಲ್ಪಮಟ್ಟಿಗೆ ಆಸಕ್ತಿ ಹೊಂದಿದ್ದರೆ, ನಿಮ್ಮ ಫೋನ್‌ನ ಸಾಮಾಜಿಕ ಮಾಧ್ಯಮ ಅಪ್ಲಿಕೇಶನ್‌ಗಳನ್ನು ನೀವು ತೆರೆದಾಗಲೆಲ್ಲಾ ನೀವು ಕಾರುಗಳನ್ನು ಡೆಡ್‌ಲಿಫ್ಟಿಂಗ್ ಮಾಡುವ ದೈತ್ಯಾಕಾರದ ಡ್ಯೂಡ್‌ಗಳು, ಪ್ರೋಟೀನ್ ಪೌಡರ್‌ಗಳ ಜಾಹೀರಾತುಗಳು ಮತ್ತು ವೃತ್ತಿಪರ ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳು ತಮ್ಮ ತರಬೇತಿ ದಿನಚರಿಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಮಾತನಾಡುವ ಮೂಲಕ ಮುಳುಗುತ್ತೀರಿ. ನಿಮ್ಮ ಬೈಸೆಪ್‌ಗಳನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸಲು, ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನನ್ನು ದೊಡ್ಡದಾಗಿಸಲು ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮ ಟ್ರೈಸ್ಪ್‌ಗಳನ್ನು ಸುಡಲು ಹಲವಾರು ಸಲಹೆಗಳು ಲಭ್ಯವಿವೆ, ಅವುಗಳಲ್ಲಿ ಮೂರನೇ ಒಂದು ಭಾಗವನ್ನು ಸಹ ನೀವು ಅಭ್ಯಾಸದಲ್ಲಿ ಇರಿಸಬಹುದು ಮತ್ತು ತಿಂಗಳುಗಳವರೆಗೆ ವರ್ಕೌಟ್‌ಗಳಲ್ಲಿ ಹೊಂದಿಸಬಹುದು. ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬರೂ ಅರ್ನಾಲ್ಡ್‌ನಂತೆ ಪಡೆಯಲು ಜಿಮ್‌ನಲ್ಲಿರುವುದಿಲ್ಲ-ಆದರೆ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸಲು ಕೇವಲ ಊದಿಕೊಳ್ಳುವುದಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚಿನವುಗಳಿವೆ.
ಆರೋಗ್ಯಕರ ಜೀವನಶೈಲಿಗೆ ಯಾವುದೇ ಒಂದು ಗಾತ್ರವು ಸರಿಹೊಂದುವುದಿಲ್ಲ ಮತ್ತು ಸಕ್ರಿಯವಾಗಿರುವುದರೊಂದಿಗೆ ಅದೇ ಹೋಗುತ್ತದೆ. ಎಲ್ಲಾ ನಂತರ, ಅತ್ಯುತ್ತಮ ತಾಲೀಮು ದಿನಚರಿಯು ನೀವು ಸ್ಥಿರವಾಗಿರಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ. ನೀವು ಏನು ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದೀರಿ ಎಂಬುದರ ಹೊರತಾಗಿಯೂ, ನೀವು ಯಾವಾಗಲೂ ಸ್ನಾಯು ನಿರ್ಮಾಣದಿಂದ ಪ್ರಯೋಜನ ಪಡೆಯಬಹುದು. ಸಾಮರ್ಥ್ಯದ ತರಬೇತಿಯು ನಿಮ್ಮ ಎಲ್ಲಾ ಇತರ ಅಥ್ಲೆಟಿಕ್ ಪ್ರಯತ್ನಗಳನ್ನು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ದೈನಂದಿನ ಜೀವನ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
ನಮ್ಮ ಸ್ನಾಯುಗಳು ನಮ್ಮ ಕೀಲುಗಳಿಗೆ ದೊಡ್ಡ ಬೆಂಬಲ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯನ್ನು ನೀಡುತ್ತವೆ. ಓಡುವಾಗ, ಜಿಗಿಯುವಾಗ ಮತ್ತು ನಡೆಯುವಾಗ ನಮ್ಮ ಮೊಣಕಾಲುಗಳು ಮತ್ತು ಸೊಂಟದ ಮೂಲಕ ಹೊರಸೂಸುವ ಸ್ವಲ್ಪ ಪ್ರಭಾವವನ್ನು ಅವು ಹೀರಿಕೊಳ್ಳುತ್ತವೆ. ನಾವು ಹೆಚ್ಚು ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದೇವೆ, ಹೆಚ್ಚು ಬಲವು ಹೀರಲ್ಪಡುತ್ತದೆ, ದೀರ್ಘಾವಧಿಯ ಹಾನಿಯಿಂದ ನಮ್ಮ ಕೀಲುಗಳನ್ನು ಉಳಿಸುತ್ತದೆ. ನಮ್ಮ ಸ್ನಾಯುಗಳು ನಮ್ಮ ಕೀಲುಗಳು ಅವರು ಮಾಡಬೇಕಾದ ದಿಕ್ಕುಗಳನ್ನು ಚಲಿಸುವಂತೆ ನೋಡಿಕೊಳ್ಳುತ್ತವೆ. ನಮ್ಮ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಎದುರಾಳಿ ಶಕ್ತಿಯ ವಿರುದ್ಧ ತಳ್ಳಲು ತುಂಬಾ ದುರ್ಬಲವಾದಾಗ, ನಮ್ಮ ಕೀಲುಗಳು ಪ್ರಭಾವವನ್ನು ನಿಭಾಯಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುವುದಿಲ್ಲ, ಇದು ವಿರಾಮಗಳು ಮತ್ತು ಕಣ್ಣೀರನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ. ಈ ರೀತಿಯ ಬೆಂಬಲವು ನಮಗೆ ಉತ್ತಮ ಸಮತೋಲನವನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ, ಆ ರೀತಿಯ ಅಪಘಾತಗಳು ಸಂಭವಿಸುವ ಮೊದಲು ಅವುಗಳನ್ನು ತಡೆಯುತ್ತದೆ.
ಸ್ನಾಯು ನಿರ್ಮಾಣವನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುವ ಆಹಾರಗಳು ನೀವು ಸುಡುವುದಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚಿನ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ತಿನ್ನುವುದು, ದಿನವಿಡೀ ಸೇವಿಸುವ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವುದು ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚು ಉತ್ತಮ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಸೇವಿಸುವಂತಹ ತಂತ್ರಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರಕ್ರಮವನ್ನು ಮೇಲ್ವಿಚಾರಣೆ ಮಾಡುವುದರ ಜೊತೆಗೆ, ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ಶಕ್ತಿ ತರಬೇತಿಯನ್ನು ಮಾಡುವುದು ಮತ್ತು ಹೈಪರ್ಟ್ರೋಫಿಯನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸಲು ಸ್ನಾಯುವಿನ ಬೆಳವಣಿಗೆಯನ್ನು ಗುರಿಯಾಗಿಸುವ ಜೀವನಕ್ರಮವನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸುವುದು ಸಹ ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ.
ತೆಳ್ಳಗಿನ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಪಡೆಯಲು ಮತ್ತು ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು, ನೀವು ಸಕ್ಕರೆ, ಬಿಳಿ ಹಿಟ್ಟು ಮತ್ತು ಸಂಸ್ಕರಿಸಿದ ಆಹಾರಗಳ ಸೇವನೆಯನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಬೇಕು, ಏಕೆಂದರೆ ಇವು ದೇಹದಲ್ಲಿ ಕೊಬ್ಬಿನ ಶೇಖರಣೆಯನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತದೆ ಎಂದು ನೆನಪಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳುವುದು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ.
ಅಪ್ಡೇಟ್ ದಿನಾಂಕ
ಸುರಕ್ಷತೆ ಎಂಬುದು ನಿಮ್ಮ ಡೇಟಾವನ್ನು ಡೆವಲಪರ್‌ಗಳು ಹೇಗೆ ಸಂಗ್ರಹಿಸುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ಹಂಚಿಕೊಳ್ಳುತ್ತಾರೆ ಎಂಬುದನ್ನು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳುವುದರಿಂದ ಪ್ರಾರಂಭವಾಗುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ಬಳಕೆ, ಪ್ರದೇಶ ಮತ್ತು ವಯಸ್ಸನ್ನು ಆಧರಿಸಿ ಡೇಟಾ ಗೌಪ್ಯತೆ ಮತ್ತು ಭದ್ರತಾ ಅಭ್ಯಾಸಗಳು ಬದಲಾಗಬಹುದು. ಡೆವಲಪರ್ ಈ ಮಾಹಿತಿಯನ್ನು ಒದಗಿಸಿದ್ದಾರೆ ಮತ್ತು ಕಾಲ ಕ್ರಮೇಣ ಇದನ್ನು ಅಪ್ಡೇಟ್ ಮಾಡಬಹುದು.
ಥರ್ಡ್ ಪಾರ್ಟಿಗಳ ಜೊತೆ ಯಾವುದೇ ಡೇಟಾವನ್ನು ಹಂಚಿಕೊಳ್ಳಲಾಗಿಲ್ಲ
ಡೆವಲಪರ್‌ಗಳು ಹಂಚಿಕೊಳ್ಳುವಿಕೆಯನ್ನು ಹೇಗೆ ಘೋಷಿಸುತ್ತಾರೆ ಎಂಬುದರ ಕುರಿತು ಇನ್ನಷ್ಟು ತಿಳಿಯಿರಿ
ಯಾವುದೇ ಡೇಟಾ ಸಂಗ್ರಹಿಸಲಾಗಿಲ್ಲ
ಡೆವಲಪರ್‌ಗಳು ಸಂಗ್ರಹಣೆಯನ್ನು ಹೇಗೆ ಘೋಷಿಸುತ್ತಾರೆ ಎಂಬುದರ ಕುರಿತು ಇನ್ನಷ್ಟು ತಿಳಿಯಿರಿ
ಡೇಟಾವನ್ನು ರವಾನಿಸುವಾಗ ಎನ್‌ಕ್ರಿಪ್ಟ್ ಮಾಡಲಾಗಿದೆ
ಡೇಟಾವನ್ನು ಅಳಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ
ಹೊಸದೇನಿದೆ
How to gain muscle tips diet meal plan
muscle gain diet plan 7 days
how to gain muscle at home
what to eat to gain muscle
food to gain muscle for females
how to gain muscle mass fast
how to gain muscle fast for skinny guys
how to increase muscle mass for females
muscle gain diet plan 7 days
how to gain muscle at home
what to eat to gain muscle
food to gain muscle for females
how to gain muscle mass fast
how to gain muscle fast for skinny guys
how to increase muscle mass for females
