How to Gain Muscle Tips Diet
Жарнамалар бар
5+
жолу жүктөлүп алынды
Баары
info
Колдонмо тууралуу
Физиканы жакшыртууга келгенде, булчуңдардын курулушу көбүнчө биринчи орунда турат. Кошулган булчуң массасы булчуңдарыңыздын аныкталышын жогорулатат, арык дене массаңызды жакшыртат жана бардык керектүү жерлерде кадрыңыздын көлөмүн жана көлөмүн кошот. Muscle өсүшү убакытты, туруктуулукту жана процесске узак мөөнөттүү берилгендикти талап кылат.
Булчуңдардын чоң көлөмүн алуу оор сезилиши мүмкүн, бирок туура машыгуу программалары жана кээ бир тамактарды адекваттуу керектөө менен, булчуңдардын олуттуу курулушу көпчүлүк адамдар үчүн мүмкүн. Бул макалада булчуңдарды курууга келгенде билишиңиз керек болгон нерселердин бардыгы, анын ичинде кантип машыгуу керек, эмне жеш керек жана калыбына келтирүү протоколдору камтылган.
Булчуңдарды куруу жана күч алуу үчүн жетиштүү жана ырааттуу тамактануу жана фитнес адаттар керек. Максаттарыңыз кандай болбосун, ошол этаптарга жетүү үчүн эмне жегениңизди жана активдүүлүгүңүздү жөнгө салууга болот. Мисалы, булчуңдарды куруу үчүн сиздин денеңизди кыймылдатуу жана аны кантип азыктандыруу боюнча стратегиялык өзгөрүүлөрдү талап кылат.
Эгер сиз макронутриенттердин (белоктун, углеводдун жана майлардын) каалаган айкалышын жесе болот деп ойлосоңуз, анда сиз туура айтасыз, бирок оптималдуу нерсени эске алуу маанилүү.
"Протеин негизги калыбына келтирүүчү азык болуп саналат, ал эми углеводдор машыгуу сессияларын отун үчүн адекваттуу калорияларды жана энергияны камсыз кылууга жардам берет. Майлар белок жана углеводдор сыяктуу өзгөчө анаболикалык эмес; бирок майлар калорияларды берет жана гормондордун деңгээлин колдоого жардам берет, ошондуктан алар, албетте, абдан маанилүү. ,.
Сиз машыгуу залында күн сайын бир саат же андан көп убакыт болосуз, дагы 22-23 саат калтырасыз, мында булчуңдардын өсүшү сиздин тешикиңизге кирген же сыртта турган нерседен көз каранды. Анда эмне үчүн массалуу теңдеменин тамактануу жагы көбүнчө маргиналдалат? Бул, балким, стенддик пресс шпинат салатына караганда сексуалдуураак болгондуктан.
Эгер сиз фитнеске бир аз кызыгып жатсаңыз, телефонуңуздун социалдык медиа колдонмолорун ачкан сайын сизди жүк көтөргөн гиганттык унаалар, протеин порошоктарынын жарнамалары жана алардын көтөрүү тартиби жөнүндө айтып жаткан профессионал спортчулар каптап калат. Бицепсиңизди куруу, белиңизди чоңойтуу же трицепсиңизди күйгүзүү боюнча көптөгөн кеңештер бар, алардын үчтөн бир бөлүгүн иш жүзүндө колдонуп, бир нече ай бою көнүгүүлөрдү жасай аласыз. Арнольд сыяктуу машыгуу залында ар ким эле аракет кыла бербейт, бирок булчуңдарды өстүрүү үчүн шишигенге караганда көбүрөөк нерсе бар.
Сергек жашоо үчүн эч кандай бирдей өлчөмдөгү көрсөтмө жок, ошондой эле жигердүү болууга да тиешелүү. Кантсе да, эң жакшы машыгуу тартиби - бул сиз ырааттуу боло турган машыгуу. Эмнеге кирип жатканыңызга карабастан, булчуңдарды куруудан ар дайым пайда ала аласыз. Күчкө машыгуу башка бардык спорттук аракеттериңизди жана күнүмдүк жашооңузду натыйжалуураак кылат.
Биздин булчуңдар муундарыбызга чоң колдоо көрсөтөт. Алар чуркоодо, секирүүдө, атүгүл басууда тизелерибизге жана жамбашыбызга тийген таасирди бир аз сиңирип алышат. Канчалык көп булчуң болсо, ошончолук көп күч сиңип, муундарыбызды узак мөөнөттүү бузулуудан сактайт. Биздин булчуңдар да муундарыбыздын керектүү багытка жылышын камсыздайт. Биздин булчуңдарыбыз каршы күчкө каршы түртүү үчүн өтө алсыз болгондо, муундарыбыз соккуга туруштук бере албай, сыныктарга жана көз жаштарга алып келиши мүмкүн. Мындай колдоо бизге жакшыраак тең салмактуулукту сактоого, кырсыктардын алдын алууга мүмкүндүк берет.
Булчуңдардын курулушуна көмөктөшүүчү диеталар күйгүзгөндөн көбүрөөк калория жеп, күн бою керектелген белоктун көлөмүн көбөйтүү жана пайдалуу майларды көбүрөөк керектөө сыяктуу стратегияларды камтыйт. Диетаңызды көзөмөлдөөдөн тышкары, күч машыгуусун үзгүлтүксүз жүргүзүү жана гипертрофияны стимулдаштыруу үчүн булчуңдардын өсүшүнө багытталган машыгууларды аткаруу да маанилүү.
Мындан тышкары, арык булчуңга ээ болуу жана майды жоготуу үчүн кант, ак ун жана кайра иштетилген тамак-аштарды колдонуудан алыс болушуңуз керек, анткени булар организмде майдын сакталышын стимулдайт.
Булчуңдардын чоң көлөмүн алуу оор сезилиши мүмкүн, бирок туура машыгуу программалары жана кээ бир тамактарды адекваттуу керектөө менен, булчуңдардын олуттуу курулушу көпчүлүк адамдар үчүн мүмкүн. Бул макалада булчуңдарды курууга келгенде билишиңиз керек болгон нерселердин бардыгы, анын ичинде кантип машыгуу керек, эмне жеш керек жана калыбына келтирүү протоколдору камтылган.
Булчуңдарды куруу жана күч алуу үчүн жетиштүү жана ырааттуу тамактануу жана фитнес адаттар керек. Максаттарыңыз кандай болбосун, ошол этаптарга жетүү үчүн эмне жегениңизди жана активдүүлүгүңүздү жөнгө салууга болот. Мисалы, булчуңдарды куруу үчүн сиздин денеңизди кыймылдатуу жана аны кантип азыктандыруу боюнча стратегиялык өзгөрүүлөрдү талап кылат.
Эгер сиз макронутриенттердин (белоктун, углеводдун жана майлардын) каалаган айкалышын жесе болот деп ойлосоңуз, анда сиз туура айтасыз, бирок оптималдуу нерсени эске алуу маанилүү.
"Протеин негизги калыбына келтирүүчү азык болуп саналат, ал эми углеводдор машыгуу сессияларын отун үчүн адекваттуу калорияларды жана энергияны камсыз кылууга жардам берет. Майлар белок жана углеводдор сыяктуу өзгөчө анаболикалык эмес; бирок майлар калорияларды берет жана гормондордун деңгээлин колдоого жардам берет, ошондуктан алар, албетте, абдан маанилүү. ,.
Сиз машыгуу залында күн сайын бир саат же андан көп убакыт болосуз, дагы 22-23 саат калтырасыз, мында булчуңдардын өсүшү сиздин тешикиңизге кирген же сыртта турган нерседен көз каранды. Анда эмне үчүн массалуу теңдеменин тамактануу жагы көбүнчө маргиналдалат? Бул, балким, стенддик пресс шпинат салатына караганда сексуалдуураак болгондуктан.
Эгер сиз фитнеске бир аз кызыгып жатсаңыз, телефонуңуздун социалдык медиа колдонмолорун ачкан сайын сизди жүк көтөргөн гиганттык унаалар, протеин порошоктарынын жарнамалары жана алардын көтөрүү тартиби жөнүндө айтып жаткан профессионал спортчулар каптап калат. Бицепсиңизди куруу, белиңизди чоңойтуу же трицепсиңизди күйгүзүү боюнча көптөгөн кеңештер бар, алардын үчтөн бир бөлүгүн иш жүзүндө колдонуп, бир нече ай бою көнүгүүлөрдү жасай аласыз. Арнольд сыяктуу машыгуу залында ар ким эле аракет кыла бербейт, бирок булчуңдарды өстүрүү үчүн шишигенге караганда көбүрөөк нерсе бар.
Сергек жашоо үчүн эч кандай бирдей өлчөмдөгү көрсөтмө жок, ошондой эле жигердүү болууга да тиешелүү. Кантсе да, эң жакшы машыгуу тартиби - бул сиз ырааттуу боло турган машыгуу. Эмнеге кирип жатканыңызга карабастан, булчуңдарды куруудан ар дайым пайда ала аласыз. Күчкө машыгуу башка бардык спорттук аракеттериңизди жана күнүмдүк жашооңузду натыйжалуураак кылат.
Биздин булчуңдар муундарыбызга чоң колдоо көрсөтөт. Алар чуркоодо, секирүүдө, атүгүл басууда тизелерибизге жана жамбашыбызга тийген таасирди бир аз сиңирип алышат. Канчалык көп булчуң болсо, ошончолук көп күч сиңип, муундарыбызды узак мөөнөттүү бузулуудан сактайт. Биздин булчуңдар да муундарыбыздын керектүү багытка жылышын камсыздайт. Биздин булчуңдарыбыз каршы күчкө каршы түртүү үчүн өтө алсыз болгондо, муундарыбыз соккуга туруштук бере албай, сыныктарга жана көз жаштарга алып келиши мүмкүн. Мындай колдоо бизге жакшыраак тең салмактуулукту сактоого, кырсыктардын алдын алууга мүмкүндүк берет.
Булчуңдардын курулушуна көмөктөшүүчү диеталар күйгүзгөндөн көбүрөөк калория жеп, күн бою керектелген белоктун көлөмүн көбөйтүү жана пайдалуу майларды көбүрөөк керектөө сыяктуу стратегияларды камтыйт. Диетаңызды көзөмөлдөөдөн тышкары, күч машыгуусун үзгүлтүксүз жүргүзүү жана гипертрофияны стимулдаштыруу үчүн булчуңдардын өсүшүнө багытталган машыгууларды аткаруу да маанилүү.
Мындан тышкары, арык булчуңга ээ болуу жана майды жоготуу үчүн кант, ак ун жана кайра иштетилген тамак-аштарды колдонуудан алыс болушуңуз керек, анткени булар организмде майдын сакталышын стимулдайт.
Качан жаңырды
Коопсуздук дегенде колдонмонун маалыматты кантип топтоп, аны үчүнчү тараптар менен кантип бөлүшө турганын түшүнүү керек. Маалыматтардын купуялыгы жана коопсуздугу колдонмоңуздун иштетилишине, жүргөн аймагыңызга жана курагыңызга жараша болот. Маалыматты иштеп чыгуучу берип, маал-маалы менен жаңырып турат.
Үчүнчү тараптар менен маалымат бөлүшүлбөйт
Иштеп чыгуучулар маалыматтардын бөлүшүлүшү жөнүндө кантип кабар берерин билип алыңыз
Маалымат топтолбойт
Иштеп чыгуучулар маалыматтардын топтолушу жөнүндө кантип кабар берерин билип алыңыз
Маалымат шифрленип өткөрүлөт
Маалыматты өчүрүү мүмкүн эмес
Эмне жаңылык
How to gain muscle tips diet meal plan
muscle gain diet plan 7 days
how to gain muscle at home
what to eat to gain muscle
food to gain muscle for females
how to gain muscle mass fast
how to gain muscle fast for skinny guys
how to increase muscle mass for females
muscle gain diet plan 7 days
how to gain muscle at home
what to eat to gain muscle
food to gain muscle for females
how to gain muscle mass fast
how to gain muscle fast for skinny guys
how to increase muscle mass for females
