рдордзреБрдореЗрд╣ рдкрд╛рдХрдХреГрддреА рдореЛрдлрдд рдЕрдиреБрдкреНрд░рдпреЛрдЧ, 100 рдЬреЗрд╡рдг рдкреНрд░рддреА рд╕рдорд╛рд╡реЗрд╢ рдЖрд╣реЗ. рдЖрдкрдг рдордзреБрдореЗрд╣ рдорд╛рд╣реАрдд рдЖрд╣реЗ рдХрд╛? рд╣реЗ рд╕рд░реНрд╡ рдЬрдЧрднрд░рд╛рддреАрд▓ рд▓реЛрдХ рднрд░рдкреВрд░ рдкрд░рд┐рдгрд╛рдо рдХреА рдПрдХ рд╕рд╛рдорд╛рдиреНрдп рдЪрдпрд╛рдкрдЪрдпрд╛рд╢реА рдмрдВрдбрд╛рд│реА рдЖрд╣реЗ. рд░рдХреНрддрд╛рддреАрд▓ рд╕рд╛рдЦрд░реЗрдЪреА рдкрд╛рддрд│реА рддрдкрд╛рд╕рдгреА рдХрд░рдгреЗ рдЖрд╡рд╢реНрдпрдХ рдЖрд╣реЗ рдЖрдгрд┐ рддреНрдпрд╛рдореБрд│реЗ рдЬреЗрд╡рдг рдЦрд░реЛрдЦрд░ рдорд╣рддреНрд╡рд╛рдЪреЗ рдЖрд╣реЗрдд. рдЙрдЪреНрдЪ рд╕рд╛рдЦрд░ рд╕рд╛рдордЧреНрд░реА рдЬреЗрд╡рдг рдирд╛рд╣реА рдЙрдЪреНрдЪ carbs рдЕрдиреНрди рдЙрдЪреНрдЪ рд╡рд╛рдкрд░ рд╣рд╛ рдЖрдЬрд╛рд░ рджреБ: рдЦ рдЬреЗ рд▓реЛрдХ appropiate рдирд╛рд╣реА.
рдЕрдиреЗрдХ рдордзреБрдореЗрд╣реА рдкрд╛рдХрдХреГрддреА рдЖрд╣реЗрдд, рддреЗ рдЬрд╡рд│рдЬрд╡рд│ рдЕрд╕реАрдо рдкреНрд░рдХрд╛рд░реЗ рд╢рд┐рдЬрд╡рд▓реЗрд▓реЗ рдЬрд╛рдК рд╢рдХрддреЗ. рд╣рд╛ рдЕрдиреБрдкреНрд░рдпреЛрдЧ рдордзреБрдореЗрд╣ рдЖрдгрд┐ рд░рдХреНрдд рдЙрдЪреНрдЪ рд╕рд╛рдЦрд░ рдЯрд╛рд│рдгреНрдпрд╛рд╕рд╛рдареА рдЕрдиреЗрдХ рдкрджрд╛рд░реНрде рджрд╛рдЦрд╡рддреЗ, рддреНрдпрд╛рдЪ рд╕рд╛рд╣рд┐рддреНрдп рдЕрдиреЗрдХ рдкреНрд░рдХрд╛рд░реЗ рд╢рд┐рдЬрд╡рд▓реЗрд▓реЗ рдЬрд╛рдК рд╢рдХрддреЗ рдЖрдгрд┐ рдпрд╛ рдореЛрдлрдд рдЕрдиреБрдкреНрд░рдпреЛрдЧ рдЖрдкрдг рдХрд╕реЗ рджрд╛рдЦрд╡рддреЗ. 100 рдкреЗрдХреНрд╖рд╛ рдЬрд╛рд╕реНрдд рдЬреЗрд╡рдг рдкреНрд░рд╡реЗрд╢, рдкреВрд░реНрдгрдкрдгреЗ рдореЛрдлрдд рдЖрд╣реЗ рд╕рд░реНрд╡реЛрддреНрддрдо рдирд┐рд░реЛрдЧреА рдЖрдгрд┐ рдХрдореА carbs рдЬреЗрд╡рдг рдЖрдирдВрдж. рд╣рд╛ рдЕрдиреБрдкреНрд░рдпреЛрдЧ рджреЗрдЦреАрд▓ рдЖрд╣рд╛рд░ рдорд╛рдгрд╕реЗ рдиреБрдХрд╕рд╛рди рдХрд╛рд╣реА рдЪрд░рдмреА рдХрд┐рдВрд╡рд╛ рдлрдХреНрдд рдирд┐рд░реЛрдЧреА рдЖрдгрд┐ рдЪрд╡рджрд╛рд░ рдЬреЗрд╡рдг рдЦрд╛рдгреЗ рдХрд░рд╛рдпрдЪреЗ рд▓реЛрдХрд╛рдВрд╕рд╛рдареА рдЗрдЪреНрдЫрд┐рдд рд▓реЛрдХрд╛рдВрдирд╛ рдпреЛрдЧреНрдп рдЖрд╣реЗ. рд╢рд╛рд░реАрд░рд┐рдХ рд╣рд╛рд▓рдЪрд╛рд▓реА рдирд┐рд░реЛрдЧреА рдЕрд╕рдгреЗ рдлрд╛рд░ рдорд╣рддреНрд╡рд╛рдЪреЗ рдЖрд╣реЗ рд╣реЗ рд▓рдХреНрд╖рд╛рдд рдареЗрд╡рд╛.
рдордзреБрдореЗрд╣ рдкрд╛рдХрдХреГрддреА рдЕрдиреБрдкреНрд░рдпреЛрдЧ рдЕрд╢рд╛ рдорд╛рдВрд╕, рдорд╛рд╕реЗ, salads рдЖрдгрд┐ рднрд╛рдЬреНрдпрд╛, soups, рд╕рд╛рдЦрд░ рдореБрдХреНрдд рдХрд╛рдврд▓реЗ рдЖрдгрд┐ рдмрд░реЗрдЪ рдХрд╛рд╣реА рдореНрд╣рдгреВрди рдЕрдиреНрди рд╡рд┐рд╡рд┐рдз рдкреНрд░рдХрд╛рд░рдЪреНрдпрд╛ рд╕рдорд╛рд╡реЗрд╢ рдЖрд╣реЗ. рдпрд╛рд╡реНрдпрддрд┐рд░рд┐рдХреНрдд, рдХрдореА carb рдЬреЗрд╡рдг, рдЧреНрд▓реВрдЯреЗрди-рдореБрдХреНрдд рдЖрдгрд┐ рдЕрдзрд┐рдХ рд╡рд┐рд╡рд┐рдз рдкреНрд░рдХрд╛рд░ рдЖрд╣реЗрдд. рддреНрдпрд╛рдВрдирд╛ рд╕рд░реНрд╡ рдЖрдкрдг рдЦрд░реЛрдЦрд░ рд╕реЛрдкрд╛ рдорд╛рд░реНрдЧ рддреНрдпрд╛рдВрдирд╛ рд╕реНрд╡рдпрдВрдкрд╛рдХ рдХрд░реВ рд╕рдорд╛рд╡рд┐рд╖реНрдЯ рдЖрд╣реЗрдд. рд╕рдорд╛рд╡рд┐рд╖реНрдЯ рдЕрдиреЗрдХ soups рдЖрдгрд┐ creams рдЖрд╣реЗрдд, рддреНрдпрд╛рдореБрд│реЗ рдЖрдкрдг рдЖрдкрд▓реЗ рд╕рд╛рдиреБрдХреВрд▓ рдЬреЗрд╡рдг рддрдпрд╛рд░ рдХрд░рдгреНрдпрд╛рд╕рд╛рдареА рд╡рд╛рдкрд░ рдХрд░реВ рд╢рдХрддреЛ.
рд╣рд╛ рдЕрдиреБрдкреНрд░рдпреЛрдЧ рдЖрдкрдг рдПрдХрд╛рдзрд┐рдХ рд╢реНрд░реЗрдгреНрдпрд╛ рдЖрдпреЛрдЬрд┐рдд 100 рдкреЗрдХреНрд╖рд╛ рдЕрдзрд┐рдХ рдкрд╛рдХрдХреГрддреА рд╕рд╛рдкрдбреЗрд▓:
тШЕ рдорд╛рд╕реЗ elaborations
тШЕ рдорд╛рдВрд╕ рдЬреЗрд╡рдг
тШЕ рднрд╛рдЬреАрдкрд╛рд▓рд╛ рдЖрдгрд┐ рд╕реЕрд▓рдбреНрд╕
тШЕ рдХрдореА carb рдЕрдиреНрди
тШЕ рд╕рд╛рдЦрд░ рдореБрдХреНрдд рдХрд╛рдврд▓реЗ
тШЕ рд╕реВрдк
тШЕ рдХреНрд░рд┐рдореНрд╕
рдпрд╛ рдкрд╛рдХрдХреГрддреА рдЕрдиреБрдкреНрд░рдпреЛрдЧ рдбрд╛рдЙрдирд▓реЛрдб рдЖрдкрдг рдХрд╛рдп рд╢реЛрдзреВ?
тШЕ рдкрд╛рдКрд▓ рдЪреИрддрдиреНрдп рдкреНрд░рдХреНрд░рд┐рдпрд╛ рдХрд░реВрди 100 рдЙрдЪреНрдЪ рджрд░реНрдЬрд╛рдЪреНрдпрд╛ рдкреНрд░рддрд┐рдорд╛ рдЖрдгрд┐ рдкрд╛рдКрд▓ рдордзреБрдореЗрд╣ рдЬреЗрд╡рдг рдиреЕрд╡реНрд╣рд┐рдЧреЗрдЯ рдХрд░рд╛
тШЕ рдлрдХреНрдд рдПрдХрд╛ рдХреНрд▓рд┐рдХ рджреНрд╡рд╛рд░реЗ рдЖрдкрд▓реНрдпрд╛ рд╕реНрд╡рдд: рдЪреНрдпрд╛ рдЖрд╡рдбрддреНрдпрд╛ рдХреГрддреА рдпрд╛рджреА рддрдпрд╛рд░ рдХрд░рд╛
тШЕ рд╕рд░реНрд╡ рдЬреЗрд╡рдг рд╡реЗрдЧрд╡реЗрдЧрд│реНрдпрд╛ рдЧрдЯрд╛рдВрдордзреНрдпреЗ рд╡рд░реНрдЧреАрдХрд░рдг
тШЕ рдЖрдкрд▓реНрдпрд╛ рдХреБрдЯреБрдВрдм рдЖрдгрд┐ рдорд┐рддреНрд░ рдкреНрд░рддреНрдпреЗрдХ рдЪреИрддрдиреНрдп рд╕рд╛рдорд╛рдпрд┐рдХ рдХрд░рд╛
тШЕ рдЖрдкрдг рдЖрдзреАрдЪ рдПрдХрд╛ рдХреНрд▓рд┐рдХрд╡рд░ рд╡рд╛рдкрд░рд▓реЗ рдЖрд╣реЗрдд рд╕рд╛рд╣рд┐рддреНрдп рдЪрд┐рдиреНрд╣рд╛рдВрдХрд┐рдд рдХрд░рд╛
тШЕ рдЦрд░реЛрдЦрд░ рд╕реЛрдкреЗ рдкрд╛рдХрдХреГрддреА
рдХрд╛рд╣реА рдЬреЗрд╡рдг рдЙрджрд╛рд╣рд░рдг:
тШЕ Zucchini рдкреБрд░реА рдЖрдгрд┐ soups
тШЕ рднрд╛рдЬрд▓реЗрд▓реЗ squic
тШЕ рдорд╢рд░реВрдо рд╕реЙрд╕ рдЖрдгрд┐ рдорд▓рдИ
тШЕ рд╡рд╛рдВрдЧреНрдпрд╛рдЪреЗ рдЭрд╛рдб рдЖрдгрд┐ рдлреБрд▓рдХреЛрдмреА
рднрд╛рдХрд░реА рдЖрдгрд┐ cupcakes рдореНрд╣рдгреВрди тШЕ рдореЛрдлрдд рд╕рд╛рдЦрд░ рдХрд╛рдврд▓реЗ
chicked рдХрд┐рдВрд╡рд╛ рдорд╛рд╕реЗ рдореНрд╣рдгреВрди proteing рдЖрдгрд┐ рдХрдореА carb рдЕрдиреНрди рдЙрдВрдЪ рд╢рд┐рдЬреВ рдЕрдиреЗрдХ рдорд╛рд░реНрдЧ тШЕ рд╡рд░
рдпрд╛ рд░реЛрдЬреА рдЕрдкрдбреЗрдЯ рдХреЗрд▓реЗ
рем рдСрдЧ, реирежреирей
рдЦрд╛рджреНрдпрдкрджрд╛рд░реНрде рдЖрдгрд┐ рдкреЗрдп