How to Lifting Weight Exercise
ကြော်ငြာများ ပါရှိပါသည်
၅+
ဒေါင်းလုဒ်များ
အားလုံး
info
ဤအက်ပ်အကြောင်း
"ကိုယ်အလေးချိန် လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်နည်း" အက်ပ်ဖြင့် သင့်ခွန်အားဖြစ်နိုင်ချေကို လော့ခ်ဖွင့်ပါ။ အလေးမခြင်း၏ကမ္ဘာသို့ဝင်ရောက်ပြီး ခံနိုင်ရည်လေ့ကျင့်မှု၏ ပြောင်းလဲနိုင်သောစွမ်းအားကို ရှာဖွေပါ။ သင်သည် အစပြုသူ သို့မဟုတ် အတွေ့အကြုံရှိ lifter ဖြစ်ပါစေ၊ ဤအက်ပ်သည် အလေးမခြင်း၏ နည်းစနစ်များနှင့် အခြေခံမူများကို ကျွမ်းကျင်ပိုင်နိုင်စေရန်အတွက် အကောင်းဆုံးလမ်းညွှန်ဖြစ်သည်။
အလေးမလေ့ကျင့်ခန်းများစွာအတွက် သင့်လျော်သောပုံစံ၊ နည်းစနစ်နှင့် ဘေးကင်းရေး ကြိုတင်ကာကွယ်မှုများကို လေ့လာပါ။ squats မှ deadlift အထိ၊ ခုံတန်းလျားဖိခြင်းမှ ပခုံးဖိခြင်းအထိ၊ ကျွန်ုပ်တို့၏ကျွမ်းကျင်စွာပြင်ဆင်ထားသော ကျူတိုရီရယ်များက သင့်အား ယုံကြည်မှုရှိပြီး ထိရောက်သောအလေးမသမားဖြစ်လာစေရန် အဆင့်ဆင့်လမ်းညွှန်ပေးမည်ဖြစ်ပါသည်။
ကျွန်ုပ်တို့၏ လိုက်နာရလွယ်ကူသော သင်ကြားမှုဗီဒီယိုများနှင့် အသေးစိတ်လမ်းညွှန်ချက်များဖြင့်၊ သင်သည် သတ်မှတ်ထားသော ကြွက်သားအုပ်စုများကို မည်သို့ပစ်မှတ်ထားရမည်၊ သင်၏လေ့ကျင့်ရေးကဏ္ဍများကို အကောင်းဆုံးဖြစ်အောင်လုပ်ပြီး သင့်ရလဒ်များကို အမြင့်ဆုံးဖြစ်အောင် သင်ယူနိုင်မည်ဖြစ်သည်။ သင်၏ ခွန်အားကို မြှင့်တင်ပါ၊ ကြွက်သားထုထည်ကို တိုးလာစေပြီး သင်၏ အလေးမခြင်း စွမ်းရည်များ ၏ အပြည့်အဝ အလားအလာကို သော့ဖွင့်ပါ။
အက်ပ်ကို လမ်းညွှန်ခြင်းသည် ကျွန်ုပ်တို့၏အသုံးပြုသူဖော်ရွေသော အင်တာဖေ့စ်နှင့်အတူ ပေါ့ပါးပါသည်။ သင့်ပန်းတိုင်များအတွက် ပြီးပြည့်စုံသော လေ့ကျင့်ခန်း ကျူတိုရီရယ် သို့မဟုတ် လေ့ကျင့်ရေးပရိုဂရမ်ကို ရှာဖွေပါ၊ သင့်စိတ်ကြိုက်များကို အမြန်ဝင်ရောက်နိုင်စေရန် မှတ်သားကာ စွဲမက်ဖွယ်ဗီဒီယိုများနှင့် ဆွဲဆောင်မှုရှိသော အကြောင်းအရာများမှတစ်ဆင့် အလေးမခြင်းလောကတွင် နှစ်မြှုပ်လိုက်ပါ။
ဒါပမေယျ့။ သင့်လျော်သောအာဟာရ၊ ပြန်လည်ထူထောင်ရေးနည်းဗျူဟာများနှင့် လေ့ကျင့်ခန်းအစီအစဉ်များဆိုင်ရာ ကျွန်ုပ်တို့၏ ထိုးထွင်းသိမြင်နိုင်သော ဆောင်းပါးများဖြင့် သင့်အသိပညာကို ချဲ့ထွင်ပါ။ အတွေ့အကြုံရှိ lifters များထံမှ သင်ယူပါ၊ သင်၏လေ့ကျင့်မှုလုပ်ရိုးလုပ်စဉ်ကို ပိုကောင်းအောင်လုပ်ဆောင်ရန် အဖိုးတန်သောထိုးထွင်းသိမြင်မှုရယူကာ အလေးမခြင်းအား စိတ်အားထက်သန်သော စိတ်တူကိုယ်တူရှိသူများ၏ အသိုင်းအဝိုင်းနှင့် ပူးပေါင်းပါ။
ပိုသန်မာပြီး ယုံကြည်မှုပိုရှိတဲ့ လူတစ်ယောက်ဖြစ်ဖို့ သင့်အခွင့်အရေးကို လက်လွတ်မခံပါနဲ့။ "အလေးမလေ့ကျင့်ခန်းလုပ်နည်း" ကို ယခုဒေါင်းလုဒ်လုပ်ပြီး အလေးမခြင်းအနုပညာကို ကျွမ်းကျင်စေရန် လျှို့ဝှက်ချက်များကို သော့ဖွင့်လိုက်ပါ။ စိန်ခေါ်မှုကို လက်ခံပါ၊ နည်းစနစ်များကို ကျွမ်းကျင်ပိုင်နိုင်စွာ အသုံးချပြီး သင့်အိပ်မက်ကိုယ်ထည်ကို ပုံဖော်ပါ။ ယနေ့စတင်ပြီး သင်၏အလေးမခြင်းခရီးကို စတင်လိုက်ပါ။
အလေးမလေ့ကျင့်ခန်းများစွာအတွက် သင့်လျော်သောပုံစံ၊ နည်းစနစ်နှင့် ဘေးကင်းရေး ကြိုတင်ကာကွယ်မှုများကို လေ့လာပါ။ squats မှ deadlift အထိ၊ ခုံတန်းလျားဖိခြင်းမှ ပခုံးဖိခြင်းအထိ၊ ကျွန်ုပ်တို့၏ကျွမ်းကျင်စွာပြင်ဆင်ထားသော ကျူတိုရီရယ်များက သင့်အား ယုံကြည်မှုရှိပြီး ထိရောက်သောအလေးမသမားဖြစ်လာစေရန် အဆင့်ဆင့်လမ်းညွှန်ပေးမည်ဖြစ်ပါသည်။
ကျွန်ုပ်တို့၏ လိုက်နာရလွယ်ကူသော သင်ကြားမှုဗီဒီယိုများနှင့် အသေးစိတ်လမ်းညွှန်ချက်များဖြင့်၊ သင်သည် သတ်မှတ်ထားသော ကြွက်သားအုပ်စုများကို မည်သို့ပစ်မှတ်ထားရမည်၊ သင်၏လေ့ကျင့်ရေးကဏ္ဍများကို အကောင်းဆုံးဖြစ်အောင်လုပ်ပြီး သင့်ရလဒ်များကို အမြင့်ဆုံးဖြစ်အောင် သင်ယူနိုင်မည်ဖြစ်သည်။ သင်၏ ခွန်အားကို မြှင့်တင်ပါ၊ ကြွက်သားထုထည်ကို တိုးလာစေပြီး သင်၏ အလေးမခြင်း စွမ်းရည်များ ၏ အပြည့်အဝ အလားအလာကို သော့ဖွင့်ပါ။
အက်ပ်ကို လမ်းညွှန်ခြင်းသည် ကျွန်ုပ်တို့၏အသုံးပြုသူဖော်ရွေသော အင်တာဖေ့စ်နှင့်အတူ ပေါ့ပါးပါသည်။ သင့်ပန်းတိုင်များအတွက် ပြီးပြည့်စုံသော လေ့ကျင့်ခန်း ကျူတိုရီရယ် သို့မဟုတ် လေ့ကျင့်ရေးပရိုဂရမ်ကို ရှာဖွေပါ၊ သင့်စိတ်ကြိုက်များကို အမြန်ဝင်ရောက်နိုင်စေရန် မှတ်သားကာ စွဲမက်ဖွယ်ဗီဒီယိုများနှင့် ဆွဲဆောင်မှုရှိသော အကြောင်းအရာများမှတစ်ဆင့် အလေးမခြင်းလောကတွင် နှစ်မြှုပ်လိုက်ပါ။
ဒါပမေယျ့။ သင့်လျော်သောအာဟာရ၊ ပြန်လည်ထူထောင်ရေးနည်းဗျူဟာများနှင့် လေ့ကျင့်ခန်းအစီအစဉ်များဆိုင်ရာ ကျွန်ုပ်တို့၏ ထိုးထွင်းသိမြင်နိုင်သော ဆောင်းပါးများဖြင့် သင့်အသိပညာကို ချဲ့ထွင်ပါ။ အတွေ့အကြုံရှိ lifters များထံမှ သင်ယူပါ၊ သင်၏လေ့ကျင့်မှုလုပ်ရိုးလုပ်စဉ်ကို ပိုကောင်းအောင်လုပ်ဆောင်ရန် အဖိုးတန်သောထိုးထွင်းသိမြင်မှုရယူကာ အလေးမခြင်းအား စိတ်အားထက်သန်သော စိတ်တူကိုယ်တူရှိသူများ၏ အသိုင်းအဝိုင်းနှင့် ပူးပေါင်းပါ။
ပိုသန်မာပြီး ယုံကြည်မှုပိုရှိတဲ့ လူတစ်ယောက်ဖြစ်ဖို့ သင့်အခွင့်အရေးကို လက်လွတ်မခံပါနဲ့။ "အလေးမလေ့ကျင့်ခန်းလုပ်နည်း" ကို ယခုဒေါင်းလုဒ်လုပ်ပြီး အလေးမခြင်းအနုပညာကို ကျွမ်းကျင်စေရန် လျှို့ဝှက်ချက်များကို သော့ဖွင့်လိုက်ပါ။ စိန်ခေါ်မှုကို လက်ခံပါ၊ နည်းစနစ်များကို ကျွမ်းကျင်ပိုင်နိုင်စွာ အသုံးချပြီး သင့်အိပ်မက်ကိုယ်ထည်ကို ပုံဖော်ပါ။ ယနေ့စတင်ပြီး သင်၏အလေးမခြင်းခရီးကို စတင်လိုက်ပါ။
အပ်ဒိတ်လုပ်ခဲ့သည့်ရက်
ဆော့ဖ်ဝဲရေးသူများက သင့်ဒေတာအား စုစည်းပုံနှင့် မျှဝေပုံကို နားလည်ခြင်းမှစ၍ လုံခြုံမှု စတင်သည်။ ဒေတာလုံခြုံမှုနှင့် လုံခြုံရေးလုပ်ဆောင်မှုများသည် သင်၏အသုံးပြုမှု၊ ဒေသနှင့် အသက်အပေါ်မူတည်၍ ကွဲပြားနိုင်သည်။ ဆော့ဖ်ဝဲရေးသူက ဤအချက်အလက်ကို ပေးထားပြီး အချိန်နှင့်အမျှ ပြောင်းလဲနိုင်သည်။
ယခုအက်ပ်က ဤဒေတာအမျိုးအစားများကို ပြင်ပအဖွဲ့အစည်းများနှင့် မျှဝေနိုင်သည်
စက် သို့မဟုတ် အခြား ID များ
မည်သည့်ဒေတာကိုမျှ စုစည်းခြင်းမရှိပါ
ဆော့ဖ်ဝဲရေးသူများ၏ စုစည်းမှုဆိုင်ရာ ဖော်ပြမှုကို ပိုမိုလေ့လာရန်
ဒေတာကို အသွင်ဝှက်၍ အကူးအပြောင်းလုပ်သည်
ဒေတာများဖျက်ရန် တောင်းဆိုနိုင်သည်
