アンガーログでストレスを可視化：おこ!ノート
ਇਸ ਵਿੱਚ ਵਿਗਿਆਪਨ ਹਨ
1 ਹਜ਼ਾਰ+
ਡਾਊਨਲੋਡ
ਹਰੇਕ ਲਈ
info
ਇਸ ਐਪ ਬਾਰੇ
★ ਇਸ ਐਪ ਦੇ ਯਤਨਾਂ ਨੇ ਅੰਦਰੂਨੀ ਮਾਮਲਿਆਂ ਅਤੇ ਸੰਚਾਰ ਮੰਤਰਾਲੇ ਦੇ "ਐਬਿਲਟੀ ਵੈਸ਼ਨ" ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਦੀ "ਜਨਰੇਸ਼ਨ ਅਵਾਰਡ" ਸ਼੍ਰੇਣੀ ਵਿੱਚ "ਨਿਊ ਪਰਸਪੈਕਟਿਵ ਫੀਲਡ ਅਵਾਰਡ" ਜਿੱਤਿਆ।
・ ਗੁੱਸਾ ਲੌਗ ਕੀ ਹੈ?
ਗੁੱਸਾ ਲੌਗ ਗੁੱਸੇ ਦੇ ਪ੍ਰਬੰਧਨ ਲਈ ਇੱਕ ਢੰਗ ਹੈ।
ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਗੁੱਸੇ ਵਿੱਚ ਆਏ ਹੋ ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਕੀ ਕੀਤਾ ਸੀ, ਇਸ ਨੂੰ ਰਿਕਾਰਡ ਕਰਨ ਨਾਲ, ਤੁਸੀਂ ਇਹ ਸਮਝਣ ਦੇ ਯੋਗ ਹੋਵੋਗੇ ਕਿ ਤੁਹਾਨੂੰ ਗੁੱਸਾ ਕੀ ਮਹਿਸੂਸ ਹੁੰਦਾ ਹੈ।
・ ਗੁੱਸੇ ਦੀ ਸਮੱਗਰੀ ਨੂੰ ਰਿਕਾਰਡ ਕਰੋ
ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਨਿਰਾਸ਼ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਆਪਣੇ ਗੁੱਸੇ ਨੂੰ ਰਿਕਾਰਡ ਕਰਨ ਲਈ ਇਸ ਐਪ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰੋ।
ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਸ਼ਾਂਤ ਰਹੋਗੇ ਅਤੇ ਰਿਕਾਰਡ ਕਰੋਗੇ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਗੁੱਸੇ ਦਾ ਬਾਹਰਮੁਖੀ ਤੌਰ 'ਤੇ ਸਾਹਮਣਾ ਕਰ ਸਕੋਗੇ।
ਇਸ ਗੱਲ ਦਾ ਕੋਈ ਫ਼ਰਕ ਨਹੀਂ ਪੈਂਦਾ ਕਿ ਮੈਂ ਕਿਸ ਗੱਲ 'ਤੇ ਗੁੱਸੇ ਹਾਂ, ਅਤੇ ਮੈਂ ਕਈ ਵਾਰ ਸੋਚਦਾ ਹਾਂ, "ਤੁਸੀਂ ਇੰਨੀ ਛੋਟੀ ਜਿਹੀ ਗੱਲ 'ਤੇ ਗੁੱਸੇ ਕਿਉਂ ਹੋਏ?"
・ ਗੁੱਸੇ ਦੀ ਡਿਗਰੀ ਰਿਕਾਰਡ ਕਰੋ
ਆਓ 1-9 ਤੱਕ 9-ਪੁਆਇੰਟ ਪੈਮਾਨੇ 'ਤੇ ਗੁੱਸੇ ਦੀ ਤੀਬਰਤਾ ਦਾ ਮੁਲਾਂਕਣ ਕਰੀਏ।
ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਗੁੱਸੇ 'ਤੇ ਫੈਸਲਾ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਵੇਖੋਗੇ ਕਿ ਇਹ ਇੰਨਾ ਵੱਡਾ ਗੁੱਸਾ ਨਹੀਂ ਸੀ।
ਤੁਸੀਂ ਗੁੱਸੇ ਦੇ ਪੱਧਰ ਦੁਆਰਾ ਨੋਟਸ ਨੂੰ ਛਾਂਟ ਕੇ ਨੋਟਸ ਦੀ ਤੁਲਨਾ ਹੋਰ ਗੁੱਸੇ ਨਾਲ ਵੀ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ।
・ ਠੀਕ ਹੈ! ਨਕਸ਼ੇ 'ਤੇ ਗੁੱਸੇ ਦੀ ਕਲਪਨਾ ਕਰੋ
ਸਮੂਹਿਕ ਤੌਰ 'ਤੇ ਗੁੱਸੇ ਦੀਆਂ ਰਿਕਾਰਡ ਕੀਤੀਆਂ ਸਮੱਗਰੀਆਂ ਦਾ ਵਿਸ਼ਲੇਸ਼ਣ ਕਰਨ ਨਾਲ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਗੁੱਸੇ ਦਾ ਅਹਿਸਾਸ ਕਰਵਾਉਣ ਵਾਲੇ ਕੀਵਰਡਸ ਦੀ ਕਲਪਨਾ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ। ਤੁਸੀਂ ਇੱਕ ਨਕਸ਼ਾ ਬਣਾ ਸਕਦੇ ਹੋ।
ਜਿੰਨਾ ਜ਼ਿਆਦਾ ਗੁੱਸਾ ਤੁਸੀਂ ਰਿਕਾਰਡ ਕਰੋਗੇ, ਓਨੀ ਹੀ ਬਿਹਤਰ ਦ੍ਰਿਸ਼ਟੀਗਤ ਸ਼ੁੱਧਤਾ ਹੋਵੇਗੀ, ਇਸ ਲਈ ਇਹ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਇਸਨੂੰ ਅਕਸਰ ਰਿਕਾਰਡ ਕਰੋ।
・ ਖੁਸ਼ੀ ਰਿਕਾਰਡ ਕਰੋ "ਹੈਪੀ! ਨੋਟ"
ਖੁਸ਼ੀ ਦੇ ਨਾਲ-ਨਾਲ ਗੁੱਸੇ ਨੂੰ ਵੀ ਰਿਕਾਰਡ ਕਰੋ।
ਸਕਾਰਾਤਮਕ ਭਾਵਨਾਵਾਂ ਨੂੰ ਦੇਖ ਕੇ, ਤੁਸੀਂ ਵਧੇਰੇ ਸਕਾਰਾਤਮਕ ਸੋਚ ਸਕਦੇ ਹੋ।
・ ਕਿਉਂਕਿ ਇਹ ਨਿੱਜੀ ਹੈ, ਇਹ ਸੁਰੱਖਿਅਤ ਹੈ
ਇਸ ਐਪ ਵਿੱਚ ਪ੍ਰਕਾਸ਼ਨ ਫੰਕਸ਼ਨ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਇਸਲਈ ਤੁਸੀਂ ਇਸਨੂੰ ਭਰੋਸੇ ਨਾਲ ਵਰਤ ਸਕਦੇ ਹੋ।
ਸਧਾਰਨ "ਓਕੋ! ਆਓ "ਨੋਟ" ਨਾਲ ਗੁੱਸੇ 'ਤੇ ਕਾਬੂ ਪਾਈਏ!
・ ਗੁੱਸਾ ਲੌਗ ਕੀ ਹੈ?
ਗੁੱਸਾ ਲੌਗ ਗੁੱਸੇ ਦੇ ਪ੍ਰਬੰਧਨ ਲਈ ਇੱਕ ਢੰਗ ਹੈ।
ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਗੁੱਸੇ ਵਿੱਚ ਆਏ ਹੋ ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਕੀ ਕੀਤਾ ਸੀ, ਇਸ ਨੂੰ ਰਿਕਾਰਡ ਕਰਨ ਨਾਲ, ਤੁਸੀਂ ਇਹ ਸਮਝਣ ਦੇ ਯੋਗ ਹੋਵੋਗੇ ਕਿ ਤੁਹਾਨੂੰ ਗੁੱਸਾ ਕੀ ਮਹਿਸੂਸ ਹੁੰਦਾ ਹੈ।
・ ਗੁੱਸੇ ਦੀ ਸਮੱਗਰੀ ਨੂੰ ਰਿਕਾਰਡ ਕਰੋ
ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਨਿਰਾਸ਼ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਆਪਣੇ ਗੁੱਸੇ ਨੂੰ ਰਿਕਾਰਡ ਕਰਨ ਲਈ ਇਸ ਐਪ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰੋ।
ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਸ਼ਾਂਤ ਰਹੋਗੇ ਅਤੇ ਰਿਕਾਰਡ ਕਰੋਗੇ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਗੁੱਸੇ ਦਾ ਬਾਹਰਮੁਖੀ ਤੌਰ 'ਤੇ ਸਾਹਮਣਾ ਕਰ ਸਕੋਗੇ।
ਇਸ ਗੱਲ ਦਾ ਕੋਈ ਫ਼ਰਕ ਨਹੀਂ ਪੈਂਦਾ ਕਿ ਮੈਂ ਕਿਸ ਗੱਲ 'ਤੇ ਗੁੱਸੇ ਹਾਂ, ਅਤੇ ਮੈਂ ਕਈ ਵਾਰ ਸੋਚਦਾ ਹਾਂ, "ਤੁਸੀਂ ਇੰਨੀ ਛੋਟੀ ਜਿਹੀ ਗੱਲ 'ਤੇ ਗੁੱਸੇ ਕਿਉਂ ਹੋਏ?"
・ ਗੁੱਸੇ ਦੀ ਡਿਗਰੀ ਰਿਕਾਰਡ ਕਰੋ
ਆਓ 1-9 ਤੱਕ 9-ਪੁਆਇੰਟ ਪੈਮਾਨੇ 'ਤੇ ਗੁੱਸੇ ਦੀ ਤੀਬਰਤਾ ਦਾ ਮੁਲਾਂਕਣ ਕਰੀਏ।
ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਗੁੱਸੇ 'ਤੇ ਫੈਸਲਾ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਵੇਖੋਗੇ ਕਿ ਇਹ ਇੰਨਾ ਵੱਡਾ ਗੁੱਸਾ ਨਹੀਂ ਸੀ।
ਤੁਸੀਂ ਗੁੱਸੇ ਦੇ ਪੱਧਰ ਦੁਆਰਾ ਨੋਟਸ ਨੂੰ ਛਾਂਟ ਕੇ ਨੋਟਸ ਦੀ ਤੁਲਨਾ ਹੋਰ ਗੁੱਸੇ ਨਾਲ ਵੀ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ।
・ ਠੀਕ ਹੈ! ਨਕਸ਼ੇ 'ਤੇ ਗੁੱਸੇ ਦੀ ਕਲਪਨਾ ਕਰੋ
ਸਮੂਹਿਕ ਤੌਰ 'ਤੇ ਗੁੱਸੇ ਦੀਆਂ ਰਿਕਾਰਡ ਕੀਤੀਆਂ ਸਮੱਗਰੀਆਂ ਦਾ ਵਿਸ਼ਲੇਸ਼ਣ ਕਰਨ ਨਾਲ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਗੁੱਸੇ ਦਾ ਅਹਿਸਾਸ ਕਰਵਾਉਣ ਵਾਲੇ ਕੀਵਰਡਸ ਦੀ ਕਲਪਨਾ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ। ਤੁਸੀਂ ਇੱਕ ਨਕਸ਼ਾ ਬਣਾ ਸਕਦੇ ਹੋ।
ਜਿੰਨਾ ਜ਼ਿਆਦਾ ਗੁੱਸਾ ਤੁਸੀਂ ਰਿਕਾਰਡ ਕਰੋਗੇ, ਓਨੀ ਹੀ ਬਿਹਤਰ ਦ੍ਰਿਸ਼ਟੀਗਤ ਸ਼ੁੱਧਤਾ ਹੋਵੇਗੀ, ਇਸ ਲਈ ਇਹ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਇਸਨੂੰ ਅਕਸਰ ਰਿਕਾਰਡ ਕਰੋ।
・ ਖੁਸ਼ੀ ਰਿਕਾਰਡ ਕਰੋ "ਹੈਪੀ! ਨੋਟ"
ਖੁਸ਼ੀ ਦੇ ਨਾਲ-ਨਾਲ ਗੁੱਸੇ ਨੂੰ ਵੀ ਰਿਕਾਰਡ ਕਰੋ।
ਸਕਾਰਾਤਮਕ ਭਾਵਨਾਵਾਂ ਨੂੰ ਦੇਖ ਕੇ, ਤੁਸੀਂ ਵਧੇਰੇ ਸਕਾਰਾਤਮਕ ਸੋਚ ਸਕਦੇ ਹੋ।
・ ਕਿਉਂਕਿ ਇਹ ਨਿੱਜੀ ਹੈ, ਇਹ ਸੁਰੱਖਿਅਤ ਹੈ
ਇਸ ਐਪ ਵਿੱਚ ਪ੍ਰਕਾਸ਼ਨ ਫੰਕਸ਼ਨ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਇਸਲਈ ਤੁਸੀਂ ਇਸਨੂੰ ਭਰੋਸੇ ਨਾਲ ਵਰਤ ਸਕਦੇ ਹੋ।
ਸਧਾਰਨ "ਓਕੋ! ਆਓ "ਨੋਟ" ਨਾਲ ਗੁੱਸੇ 'ਤੇ ਕਾਬੂ ਪਾਈਏ!
ਨੂੰ ਅੱਪਡੇਟ ਕੀਤਾ
ਸੁਰੱਖਿਆ ਵਿਕਾਸਕਾਰ ਵੱਲੋਂ ਤੁਹਾਡੇ ਡਾਟੇ ਨੂੰ ਇਕੱਤਰ ਅਤੇ ਸਾਂਝਾ ਕਰਨ ਦੇ ਤਰੀਕੇ ਨੂੰ ਸਮਝਣ ਨਾਲ ਸ਼ੁਰੂ ਹੁੰਦੀ ਹੈ। ਡਾਟਾ ਪਰਦੇਦਾਰੀ ਅਤੇ ਸੁਰੱਖਿਆ ਵਿਹਾਰ ਤੁਹਾਡੀ ਵਰਤੋਂ, ਖੇਤਰ ਅਤੇ ਉਮਰ ਦੇ ਮੁਤਾਬਕ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ। ਵਿਕਾਸਕਾਰ ਨੇ ਇਹ ਜਾਣਕਾਰੀ ਮੁਹੱਈਆ ਕਰਵਾਈ ਗਈ ਹੈ ਅਤੇ ਸਮੇਂ ਦੇ ਨਾਲ ਇਸ ਨੂੰ ਅੱਪਡੇਟ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ।
ਨਵਾਂ ਕੀ ਹੈ
Ver.2.1.1
軽微な修正を行いました。
Ver.2.1.0
おこ！マップに数字や記号が表示されないようにしました。
Ver.2.0.4
おこ！ノートの追加時刻を記録できるようにしました。
Ver.2.0.3
おこ！マップ作成までの流れを簡略化しました。
Ver.2.0.2
ノートを日付で並び替えできるように修正しました。
Ver.2.0.0-2.0.1
幸せを記録する「はぴ！ノート」を追加しました。
Ver.1.0.7
バナー広告を削除しました。
Ver.1.0.6
おこ！マップに関連度の小さいキーワードが表示されないようにしました。
Ver.1.0.2-1.0.5
おこ！マップが表示されないバグを修正しました。
Ver.1.0.1
レビューのリンクを追加しました。
Ver.1.0.0
アプリをリリースしました。
軽微な修正を行いました。
Ver.2.1.0
おこ！マップに数字や記号が表示されないようにしました。
Ver.2.0.4
おこ！ノートの追加時刻を記録できるようにしました。
Ver.2.0.3
おこ！マップ作成までの流れを簡略化しました。
Ver.2.0.2
ノートを日付で並び替えできるように修正しました。
Ver.2.0.0-2.0.1
幸せを記録する「はぴ！ノート」を追加しました。
Ver.1.0.7
バナー広告を削除しました。
Ver.1.0.6
おこ！マップに関連度の小さいキーワードが表示されないようにしました。
Ver.1.0.2-1.0.5
おこ！マップが表示されないバグを修正しました。
Ver.1.0.1
レビューのリンクを追加しました。
Ver.1.0.0
アプリをリリースしました。
