My Change Plan (MCP)
elfu 1+
Vipakuliwa
Kila mtu
info
Kuhusu programu hii
Mpango wangu wa Mabadiliko hukusaidia kuacha au kupunguza sigara. Iliundwa na waganga na watafiti katika Kliniki ya Utegemezi wa Nikotini katika Kituo cha Kulevya na Afya ya Akili (CAMH). CAMH ni ulevi unaongoza wa Canada na matibabu ya afya ya akili na taasisi ya utafiti. Programu hiyo inategemea rasilimali zilizotengenezwa na kutunzwa na wataalam wa CAMH, na imejaribiwa na wateja ambao walikuwa wakijaribu kuacha kuvuta sigara.
Katika programu unaweza kuunda mpango wa mabadiliko ya kibinafsi, pamoja na vichocheo vyako, njia za kukabiliana, na motisha zako za kuacha au kupunguza sigara. Unaweza pia kutambua watu ambao unaweza kufikia msaada, na uunda timu ya usaidizi wa desturi ndani ya programu. Pamoja na habari unayotoa, Mpango Wangu wa Mabadiliko unafuatilia maendeleo yako na grafu na takwimu rahisi za kutumia. Unaweza kuchagua malengo yako ya mwisho, pamoja na tarehe ya kuacha au tarehe ya kupunguza uvutaji sigara, ili Mpango wako wa Mabadiliko uwe mikononi mwako!
Mpango wangu wa Mabadiliko unakuruhusu:
• Kamilisha dodoso la Msako wa Mabadiliko
• Uvutaji wa magogo na / au tamaa
• Eleza vichocheo vya kibinafsi na njia za kukabiliana na tamaa
• Eleza motisha ya kibinafsi ya kubadilisha ujumbe wa motisha kupitia maandishi au picha au kipande cha sauti
• Fuatilia ni kiasi gani cha pesa unachohifadhi kwa kubadilisha sigara yako
• Fuatilia faida za kiafya unazopata kwa kubadilisha uvutaji sigara
• Unda timu ya usaidizi ambayo inaweza kukusaidia kudhibiti tamaa zako
• Fuatilia wakati, eneo, mhemko, na hamu ya moshi wako wa mwisho
• Fuatilia siku zisizo na moshi
• Sanidi arifa za hiari kupokea ukweli juu ya uvutaji sigara, nukuu zinazohamasisha, vikumbusho vya kuingia kwenye sigara, n.k.
• Jifunze zaidi juu ya tiba mbadala ya nikotini, ukweli wa lishe, mazoezi ya mwili na tabia zingine zinazohusiana na sigara
• Pata rasilimali za mkondoni kukusaidia zaidi na mpango wako wa mabadiliko
* Tafadhali kumbuka kuwa programu hii hutolewa kwa madhumuni ya habari tu na sio mbadala wa ushauri wa kitaalam wa matibabu, utambuzi, au matibabu. Maombi haya yanasambazwa na CAMH; hata hivyo CAMH haina udhibiti wowote, na haifanyi uwakilishi au dhamana, iliyoonyeshwa au kuonyeshwa, juu ya utumiaji wa programu hii au matumizi au ufafanuzi wa habari yoyote iliyohifadhiwa kwenye Maombi haya.
Katika programu unaweza kuunda mpango wa mabadiliko ya kibinafsi, pamoja na vichocheo vyako, njia za kukabiliana, na motisha zako za kuacha au kupunguza sigara. Unaweza pia kutambua watu ambao unaweza kufikia msaada, na uunda timu ya usaidizi wa desturi ndani ya programu. Pamoja na habari unayotoa, Mpango Wangu wa Mabadiliko unafuatilia maendeleo yako na grafu na takwimu rahisi za kutumia. Unaweza kuchagua malengo yako ya mwisho, pamoja na tarehe ya kuacha au tarehe ya kupunguza uvutaji sigara, ili Mpango wako wa Mabadiliko uwe mikononi mwako!
Mpango wangu wa Mabadiliko unakuruhusu:
• Kamilisha dodoso la Msako wa Mabadiliko
• Uvutaji wa magogo na / au tamaa
• Eleza vichocheo vya kibinafsi na njia za kukabiliana na tamaa
• Eleza motisha ya kibinafsi ya kubadilisha ujumbe wa motisha kupitia maandishi au picha au kipande cha sauti
• Fuatilia ni kiasi gani cha pesa unachohifadhi kwa kubadilisha sigara yako
• Fuatilia faida za kiafya unazopata kwa kubadilisha uvutaji sigara
• Unda timu ya usaidizi ambayo inaweza kukusaidia kudhibiti tamaa zako
• Fuatilia wakati, eneo, mhemko, na hamu ya moshi wako wa mwisho
• Fuatilia siku zisizo na moshi
• Sanidi arifa za hiari kupokea ukweli juu ya uvutaji sigara, nukuu zinazohamasisha, vikumbusho vya kuingia kwenye sigara, n.k.
• Jifunze zaidi juu ya tiba mbadala ya nikotini, ukweli wa lishe, mazoezi ya mwili na tabia zingine zinazohusiana na sigara
• Pata rasilimali za mkondoni kukusaidia zaidi na mpango wako wa mabadiliko
* Tafadhali kumbuka kuwa programu hii hutolewa kwa madhumuni ya habari tu na sio mbadala wa ushauri wa kitaalam wa matibabu, utambuzi, au matibabu. Maombi haya yanasambazwa na CAMH; hata hivyo CAMH haina udhibiti wowote, na haifanyi uwakilishi au dhamana, iliyoonyeshwa au kuonyeshwa, juu ya utumiaji wa programu hii au matumizi au ufafanuzi wa habari yoyote iliyohifadhiwa kwenye Maombi haya.
Ilisasishwa tarehe
Usalama huanza kwa kuelewa jinsi wasanidi programu wanavyokusanya na kushiriki data yako. Faragha ya data na mbinu za usalama zinaweza kutofautiana kulingana na matumizi yako, eneo ulilopo na umri wako. Msanidi programu ametoa maelezo haya na anaweza kuyasasisha kadiri muda unavyopita.
Programu hii huenda ikashiriki aina hii ya data na watu wengine
Shughuli za programu
Hakuna data iliyokusanywa
Pata maelezo zaidi kuhusu jinsi wasanidi programu wanavyobainisha ukusanyaji wa data
Data haijasimbwa kwa njia fiche
Data haiwezi kufutwa
Mapya
We made improvements to the app in response to user feedback. Now you can:
· Easily log days when you have remained smoke-free with the new “I had a smoke-free day” button
· Log any notes to help keep track of things you did when you had a smoke-free day
· Track your total smoke free days since creating a personalized Change Plan and when you’re on a smoke-free streak
· Easily log days when you have remained smoke-free with the new “I had a smoke-free day” button
· Log any notes to help keep track of things you did when you had a smoke-free day
· Track your total smoke free days since creating a personalized Change Plan and when you’re on a smoke-free streak