Comment maigrir et se muscler
Ina matangazo
5+
Vipakuliwa
Kila mtu
info
Kuhusu programu hii
Linapokuja suala la uimarishaji wa kimwili, kujenga misuli mara nyingi ni kipaumbele cha juu. Kuongeza misa ya misuli kutaongeza ufafanuzi wa misuli yako, kuboresha uzito wa mwili wako uliokonda, na kuongeza wingi na ukubwa kwenye mwili wako katika sehemu zote zinazofaa. Ukuaji wa misuli huchukua muda, uvumilivu, na kujitolea kwa muda mrefu kwa mchakato.
Ingawa kupata kiasi kikubwa cha misuli inaweza kuonekana kuwa ya kutisha, kwa taratibu zinazofaa za mazoezi na ulaji wa kutosha wa vyakula fulani, kujenga misuli kubwa kunawezekana kwa watu wengi. Makala haya yanaelezea kila kitu unachohitaji kujua kuhusu kujenga misuli, ikiwa ni pamoja na jinsi ya kutoa mafunzo, nini cha kula, na itifaki za kurejesha.
Kujenga misuli na kupata nguvu kunahitaji lishe ya kutosha na thabiti na tabia za siha. Bila kujali malengo yako, kile unachokula na kiwango cha shughuli zako kinaweza kubadilishwa ili kukusaidia kufikia malengo hayo. Kujenga misuli, kwa mfano, inahitaji mabadiliko ya kimkakati katika jinsi unavyosogeza mwili wako na jinsi unavyoulisha.
Ikiwa unafikiri hii inamaanisha unaweza kula mchanganyiko wowote wa macronutrients (protini, carbs, na mafuta), uko sawa, hata hivyo, ni muhimu kukumbuka kile ambacho ni mojawapo.
"Protini ndio kirutubisho muhimu cha kupona, wakati wanga husaidia kuhakikisha kalori na nishati ya kutosha katika mazoezi ya mwili. Mafuta sio anabolic haswa kama protini na wanga zinavyoweza kuwa; lakini mafuta hutoa kalori na kusaidia kusaidia viwango vya homoni, kwa hivyo ni muhimu sana. .
Uko kwenye ukumbi wa mazoezi kwa takriban saa moja kila siku, jambo ambalo hukuacha ukiwa na saa nyingine 22-23 za ukuaji wa misuli kulingana na kile kinachoingia au kinachokaa nje ya shimo lako. Kwa hivyo kwa nini upande wa lishe wa mlinganyo wa kupata wingi mara nyingi hutengwa? Labda ni kwa sababu vyombo vya habari vya benchi ni vya kuvutia zaidi kuliko saladi ya mchicha.
Iwapo ungependa kupata siha, kila wakati unapofungua programu za mitandao ya kijamii za simu yako, utajazwa na watu wakubwa wanaonyanyua magari, matangazo ya poda za protini na wanariadha mahiri wakizungumza kuhusu taratibu zao za kunyanyua magari. Kuna vidokezo vingi vinavyopatikana vya kutengeneza biceps zako, kusukuma mgongo wako au kuchoma triceps zako hivi kwamba unaweza kuweka hata theluthi moja yao katika mazoezi na kujiandaa kwa mazoezi kwa miezi. Sio kila mtu yuko kwenye ukumbi wa mazoezi akijaribu kuwa kama Arnold, lakini kuangalia tu kuwa na nguvu haitoshi kujenga misuli.
Hakuna mwongozo mmoja wa kuishi kwa afya, na vivyo hivyo kwa kukaa hai. Baada ya yote, utaratibu bora zaidi wa mazoezi ni ule unaoweza kukaa sawa nao. Haijalishi unafurahiya nini, unaweza kufaidika kila wakati kutokana na kujenga misuli. Mafunzo ya nguvu hufanya juhudi zako zingine zote za riadha na shughuli za maisha ya kila siku kuwa na ufanisi zaidi.
Misuli yetu hutoa mfumo mkubwa wa msaada kwa viungo vyetu. Hufyonza baadhi ya athari zinazojitokeza kupitia magoti na nyonga zetu tunapokimbia, kuruka, na hata kutembea. Misuli zaidi tunayo, nguvu zaidi inachukuliwa, ambayo huokoa viungo vyetu kutokana na uharibifu wa muda mrefu. Misuli yetu pia inahakikisha kwamba viungo vyetu vinasogea katika mwelekeo unaokusudiwa kwenda.
Ingawa kupata kiasi kikubwa cha misuli inaweza kuonekana kuwa ya kutisha, kwa taratibu zinazofaa za mazoezi na ulaji wa kutosha wa vyakula fulani, kujenga misuli kubwa kunawezekana kwa watu wengi. Makala haya yanaelezea kila kitu unachohitaji kujua kuhusu kujenga misuli, ikiwa ni pamoja na jinsi ya kutoa mafunzo, nini cha kula, na itifaki za kurejesha.
Kujenga misuli na kupata nguvu kunahitaji lishe ya kutosha na thabiti na tabia za siha. Bila kujali malengo yako, kile unachokula na kiwango cha shughuli zako kinaweza kubadilishwa ili kukusaidia kufikia malengo hayo. Kujenga misuli, kwa mfano, inahitaji mabadiliko ya kimkakati katika jinsi unavyosogeza mwili wako na jinsi unavyoulisha.
Ikiwa unafikiri hii inamaanisha unaweza kula mchanganyiko wowote wa macronutrients (protini, carbs, na mafuta), uko sawa, hata hivyo, ni muhimu kukumbuka kile ambacho ni mojawapo.
"Protini ndio kirutubisho muhimu cha kupona, wakati wanga husaidia kuhakikisha kalori na nishati ya kutosha katika mazoezi ya mwili. Mafuta sio anabolic haswa kama protini na wanga zinavyoweza kuwa; lakini mafuta hutoa kalori na kusaidia kusaidia viwango vya homoni, kwa hivyo ni muhimu sana. .
Uko kwenye ukumbi wa mazoezi kwa takriban saa moja kila siku, jambo ambalo hukuacha ukiwa na saa nyingine 22-23 za ukuaji wa misuli kulingana na kile kinachoingia au kinachokaa nje ya shimo lako. Kwa hivyo kwa nini upande wa lishe wa mlinganyo wa kupata wingi mara nyingi hutengwa? Labda ni kwa sababu vyombo vya habari vya benchi ni vya kuvutia zaidi kuliko saladi ya mchicha.
Iwapo ungependa kupata siha, kila wakati unapofungua programu za mitandao ya kijamii za simu yako, utajazwa na watu wakubwa wanaonyanyua magari, matangazo ya poda za protini na wanariadha mahiri wakizungumza kuhusu taratibu zao za kunyanyua magari. Kuna vidokezo vingi vinavyopatikana vya kutengeneza biceps zako, kusukuma mgongo wako au kuchoma triceps zako hivi kwamba unaweza kuweka hata theluthi moja yao katika mazoezi na kujiandaa kwa mazoezi kwa miezi. Sio kila mtu yuko kwenye ukumbi wa mazoezi akijaribu kuwa kama Arnold, lakini kuangalia tu kuwa na nguvu haitoshi kujenga misuli.
Hakuna mwongozo mmoja wa kuishi kwa afya, na vivyo hivyo kwa kukaa hai. Baada ya yote, utaratibu bora zaidi wa mazoezi ni ule unaoweza kukaa sawa nao. Haijalishi unafurahiya nini, unaweza kufaidika kila wakati kutokana na kujenga misuli. Mafunzo ya nguvu hufanya juhudi zako zingine zote za riadha na shughuli za maisha ya kila siku kuwa na ufanisi zaidi.
Misuli yetu hutoa mfumo mkubwa wa msaada kwa viungo vyetu. Hufyonza baadhi ya athari zinazojitokeza kupitia magoti na nyonga zetu tunapokimbia, kuruka, na hata kutembea. Misuli zaidi tunayo, nguvu zaidi inachukuliwa, ambayo huokoa viungo vyetu kutokana na uharibifu wa muda mrefu. Misuli yetu pia inahakikisha kwamba viungo vyetu vinasogea katika mwelekeo unaokusudiwa kwenda.
Ilisasishwa tarehe
Usalama huanza kwa kuelewa jinsi wasanidi programu wanavyokusanya na kushiriki data yako. Faragha ya data na mbinu za usalama zinaweza kutofautiana kulingana na matumizi yako, eneo ulilopo na umri wako. Msanidi programu ametoa maelezo haya na anaweza kuyasasisha kadiri muda unavyopita.
Hakuna data inayoshirikiwa na wengine
Pata maelezo zaidi kuhusu jinsi wasanidi programu wanavyobainisha kushiriki data
Hakuna data iliyokusanywa
Pata maelezo zaidi kuhusu jinsi wasanidi programu wanavyobainisha ukusanyaji wa data
Data inasimbwa kwa njia fiche inapotumwa
Data haiwezi kufutwa
Mapya
Comment obtenir des astuces musculaires régime alimentaire plan de repas
régime de prise de masse musculaire 7 jours
comment prendre du muscle a la maison
quoi manger pour prendre du muscle
nourriture pour gagner du muscle pour les femmes
comment gagner de la masse musculaire rapidement
comment gagner du muscle rapidement pour les gars maigres
comment augmenter la masse musculaire des femmes
régime de prise de masse musculaire 7 jours
comment prendre du muscle a la maison
quoi manger pour prendre du muscle
nourriture pour gagner du muscle pour les femmes
comment gagner de la masse musculaire rapidement
comment gagner du muscle rapidement pour les gars maigres
comment augmenter la masse musculaire des femmes
