āļ§āļīāļ˜āļĩāļ—āļģāļ‹āļđāđ‚āļĄāđˆ

āļĄāļĩāđ‚āļ†āļĐāļ“āļē
50+
āļ”āļēāļ§āļ™āđŒāđ‚āļŦāļĨāļ”
āļāļēāļĢāļˆāļąāļ”āļ›āļĢāļ°āđ€āļ āļ—āđ€āļ™āļ·āđ‰āļ­āļŦāļē
āļ›āļĢāļ°āđ€āļ āļ— 3+
āļ āļēāļžāļŦāļ™āđ‰āļēāļˆāļ­
āļ āļēāļžāļŦāļ™āđ‰āļēāļˆāļ­
āļ āļēāļžāļŦāļ™āđ‰āļēāļˆāļ­
āļ āļēāļžāļŦāļ™āđ‰āļēāļˆāļ­
āļ āļēāļžāļŦāļ™āđ‰āļēāļˆāļ­

āđ€āļāļĩāđˆāļĒāļ§āļāļąāļšāđāļ­āļ›āļ™āļĩāđ‰

"āļ”āļģāļ”āļīāđˆāļ‡āļŠāļđāđˆāđ‚āļĨāļāđāļŦāđˆāļ‡āļāļēāļĢāļ§āđˆāļēāļĒāļ™āđ‰āļģāļ”āđ‰āļ§āļĒāđāļ­āļž ""How To Do Swimming""! āļ”āļ·āđˆāļĄāļ”āđˆāļģāļāļąāļšāļ„āļ§āļēāļĄāļŠāļļāļ‚āđƒāļ™āļāļēāļĢāļ§āđˆāļēāļĒāļ™āđ‰āļģāđāļĨāļ°āļžāļąāļ’āļ™āļēāļ—āļąāļāļĐāļ°āļ‚āļ­āļ‡āļ„āļļāļ“āļ”āđ‰āļ§āļĒāļ„āļđāđˆāļĄāļ·āļ­āļ—āļĩāđˆāļ„āļĢāļ­āļšāļ„āļĨāļļāļĄāļ‚āļ­āļ‡āđ€āļĢāļē āđ„āļĄāđˆāļ§āđˆāļēāļ„āļļāļ“āļˆāļ°āđ€āļ›āđ‡āļ™āļœāļđāđ‰āđ€āļĢāļīāđˆāļĄāļ•āđ‰āļ™āļŦāļĢāļ·āļ­āļ™āļąāļāļ§āđˆāļēāļĒāļ™āđ‰āļģāļ—āļĩāđˆāļĄāļĩāļ›āļĢāļ°āļŠāļšāļāļēāļĢāļ“āđŒāđāļ­āļžāļ™āļĩāđ‰āđ€āļ›āđ‡āļ™āļ—āļĢāļąāļžāļĒāļēāļāļĢāļ—āļĩāđˆāļ”āļĩāļ—āļĩāđˆāļŠāļļāļ”āļ‚āļ­āļ‡āļ„āļļāļ“āļŠāļģāļŦāļĢāļąāļšāļāļēāļĢāđ€āļĢāļĩāļĒāļ™āļĢāļđāđ‰āđ€āļ—āļ„āļ™āļīāļ„āđāļĨāļ°āļ›āļĢāļąāļšāļ›āļĢāļļāļ‡āļ›āļĢāļ°āļŠāļīāļ—āļ˜āļīāļ āļēāļžāļ‚āļ­āļ‡āļ„āļļāļ“āđƒāļ™āļ™āđ‰āļģ

āļ„āđ‰āļ™āļžāļšāļˆāļąāļ‡āļŦāļ§āļ°āļāļēāļĢāļ§āđˆāļēāļĒāļ™āđ‰āļģāļāļēāļĢāļāļķāļāļ‹āđ‰āļ­āļĄāđāļĨāļ°āđ€āļ—āļ„āļ™āļīāļ„āļ—āļĩāđˆāļ­āļ­āļāđāļšāļšāļĄāļēāđ€āļžāļ·āđˆāļ­āđ€āļžāļīāđˆāļĄāļ›āļĢāļ°āļŠāļīāļ—āļ˜āļīāļ āļēāļžāđāļĨāļ°āļ„āļ§āļēāļĄāđ€āļĢāđ‡āļ§āđƒāļ™āļŠāļĢāļ°āļ§āđˆāļēāļĒāļ™āđ‰āļģ āļˆāļēāļāļŸāļĢāļĩāļŠāđ„āļ•āļĨāđŒāđ„āļ›āļˆāļ™āļ–āļķāļ‡āļāļēāļĢāļ§āđˆāļēāļĒāļ™āđ‰āļģāļ—āđˆāļēāļœāļĩāđ€āļŠāļ·āđ‰āļ­āļāļēāļĢāļ•āļĩāļāļĢāļĢāđ€āļŠāļĩāļĒāļ‡āđ„āļ›āļĒāļąāļ‡āļœāļĩāđ€āļŠāļ·āđ‰āļ­āļāļēāļĢāļŠāļ­āļ™āļ­āļĒāđˆāļēāļ‡āđ€āļŠāļĩāđˆāļĒāļ§āļŠāļēāļāļ‚āļ­āļ‡āđ€āļĢāļēāļˆāļ°āđāļ™āļ°āļ™āļģāļ„āļļāļ“āļ—āļĩāļĨāļ°āļ‚āļąāđ‰āļ™āļ•āļ­āļ™āļŠāļđāđˆāļāļēāļĢāđ€āļ›āđ‡āļ™āļ™āļąāļāļ§āđˆāļēāļĒāļ™āđ‰āļģāļ—āļĩāđˆāļĄāļĩāļ„āļ§āļēāļĄāļĄāļąāđˆāļ™āđƒāļˆāđāļĨāļ°āļĄāļĩāļ—āļąāļāļĐāļ°

āļ”āđ‰āļ§āļĒāļ§āļīāļ”āļĩāđ‚āļ­āļāļēāļĢāđ€āļĢāļĩāļĒāļ™āļāļēāļĢāļŠāļ­āļ™āļ—āļĩāđˆāļ‡āđˆāļēāļĒāļ•āđˆāļ­āļāļēāļĢāļ•āļīāļ”āļ•āļēāļĄāđāļĨāļ°āļ„āļģāđāļ™āļ°āļ™āļģāđ‚āļ”āļĒāļĨāļ°āđ€āļ­āļĩāļĒāļ”āļ„āļļāļ“āļˆāļ°āđ„āļ”āđ‰āđ€āļĢāļĩāļĒāļ™āļĢāļđāđ‰āļĢāļđāļ›āđāļšāļšāđāļĨāļ°āđ€āļ—āļ„āļ™āļīāļ„āļ—āļĩāđˆāđ€āļŦāļĄāļēāļ°āļŠāļĄāđ€āļžāļ·āđˆāļ­āđ€āļžāļīāđˆāļĄāļ„āļ§āļēāļĄāļŠāļēāļĄāļēāļĢāļ–āđƒāļ™āļāļēāļĢāļ§āđˆāļēāļĒāļ™āđ‰āļģāļ‚āļ­āļ‡āļ„āļļāļ“ āļ›āļĢāļąāļšāļ›āļĢāļļāļ‡āļāļēāļĢāļŦāļēāļĒāđƒāļˆāļ‚āļ­āļ‡āļ„āļļāļ“āļ›āļĢāļąāļšāļ›āļĢāļļāļ‡āļ•āļģāđāļŦāļ™āđˆāļ‡āļĢāđˆāļēāļ‡āļāļēāļĒāļ‚āļ­āļ‡āļ„āļļāļ“āđāļĨāļ°āļ›āļĨāļ”āļĨāđ‡āļ­āļāļĻāļąāļāļĒāļ āļēāļžāļ­āļĒāđˆāļēāļ‡āđ€āļ•āđ‡āļĄāļ—āļĩāđˆāļ‚āļ­āļ‡āļ—āļąāļāļĐāļ°āļāļēāļĢāļ§āđˆāļēāļĒāļ™āđ‰āļģāļ‚āļ­āļ‡āļ„āļļāļ“

āļāļēāļĢāļ™āļģāļ—āļēāļ‡āđāļ­āļžāļ™āļĩāđ‰āđ€āļ›āđ‡āļ™āđ€āļĢāļ·āđˆāļ­āļ‡āļ‡āđˆāļēāļĒāļ”āđ‰āļ§āļĒāļ­āļīāļ™āđ€āļ—āļ­āļĢāđŒāđ€āļŸāļ‹āļ—āļĩāđˆāđƒāļŠāđ‰āļ‡āļēāļ™āļ‡āđˆāļēāļĒāļ‚āļ­āļ‡āđ€āļĢāļē āļ„āđ‰āļ™āļŦāļēāļˆāļąāļ‡āļŦāļ§āļ°āļŦāļĢāļ·āļ­āļāļēāļĢāļāļķāļāļ‹āđ‰āļ­āļĄāļ—āļĩāđˆāļŠāļĄāļšāļđāļĢāļ“āđŒāđāļšāļšāļŠāļģāļŦāļĢāļąāļšāļāļēāļĢāļāļķāļāļ‹āđ‰āļ­āļĄāļ‚āļ­āļ‡āļ„āļļāļ“āļšāļļāđŠāļ„āļĄāļēāļĢāđŒāļ„āļĢāļēāļĒāļāļēāļĢāđ‚āļ›āļĢāļ”āļ‚āļ­āļ‡āļ„āļļāļ“āđ€āļžāļ·āđˆāļ­āļāļēāļĢāđ€āļ‚āđ‰āļēāļ–āļķāļ‡āļ—āļĩāđˆāļĢāļ§āļ”āđ€āļĢāđ‡āļ§āđāļĨāļ°āļ”āļ·āđˆāļĄāļ”āđˆāļģāļāļąāļšāđ‚āļĨāļāļ‚āļ­āļ‡āļāļēāļĢāļ§āđˆāļēāļĒāļ™āđ‰āļģāļœāđˆāļēāļ™āļ§āļīāļ”āļĩāđ‚āļ­āļ—āļĩāđˆāļ™āđˆāļēāļ”āļķāļ‡āļ”āļđāļ”āđāļĨāļ°āđ€āļ™āļ·āđ‰āļ­āļŦāļēāļ—āļĩāđˆāļ™āđˆāļēāļ”āļķāļ‡āļ”āļđāļ”

āđāļ•āđˆāļ™āļąāđˆāļ™āđ„āļĄāđˆāđƒāļŠāđˆāļ—āļąāđ‰āļ‡āļŦāļĄāļ”! āļ‚āļĒāļēāļĒāļ„āļ§āļēāļĄāļĢāļđāđ‰āļ‚āļ­āļ‡āļ„āļļāļ“āļ”āđ‰āļ§āļĒāļšāļ—āļ„āļ§āļēāļĄāļ—āļĩāđˆāļĨāļķāļāļ‹āļķāđ‰āļ‡āļ‚āļ­āļ‡āđ€āļĢāļēāđ€āļāļĩāđˆāļĒāļ§āļāļąāļšāļāļēāļĢāļ­āļ­āļāļāļģāļĨāļąāļ‡āļāļēāļĒāļ§āđˆāļēāļĒāļ™āđ‰āļģāļāļēāļĢāļ§āđˆāļēāļĒāļ™āđ‰āļģāđāļšāļšāđ€āļ›āļīāļ”āđāļĨāļ°āļāļĨāļĒāļļāļ—āļ˜āđŒāļāļēāļĢāđāļ‚āđˆāļ‡āļ‚āļąāļ™ āđ€āļĢāļĩāļĒāļ™āļĢāļđāđ‰āļˆāļēāļāļ™āļąāļāļ§āđˆāļēāļĒāļ™āđ‰āļģāļ—āļĩāđˆāļĄāļĩāļ›āļĢāļ°āļŠāļšāļāļēāļĢāļ“āđŒāđ„āļ”āđ‰āļĢāļąāļšāļ‚āđ‰āļ­āļĄāļđāļĨāđ€āļŠāļīāļ‡āļĨāļķāļāļ—āļĩāđˆāļĄāļĩāļ„āđˆāļēāđƒāļ™āļāļēāļĢāđ€āļžāļīāđˆāļĄāļ›āļĢāļ°āļŠāļīāļ—āļ˜āļīāļ āļēāļžāļāļēāļĢāļāļķāļāļ­āļšāļĢāļĄāļ‚āļ­āļ‡āļ„āļļāļ“āđāļĨāļ°āļŠāļĢāđ‰āļēāļ‡āļ„āļĨāļ·āđˆāļ™āđƒāļ™āļŠāļĢāļ°āļ§āđˆāļēāļĒāļ™āđ‰āļģ

āļ­āļĒāđˆāļēāļžāļĨāļēāļ”āđ‚āļ­āļāļēāļŠāļ—āļĩāđˆāļˆāļ°āđ€āļ›āđ‡āļ™āļ™āļąāļāļ§āđˆāļēāļĒāļ™āđ‰āļģāļ—āļĩāđˆāļĄāļĩāļ—āļąāļāļĐāļ° āļ”āļēāļ§āļ™āđŒāđ‚āļŦāļĨāļ” ""How To Do Swimming"" āļ•āļ­āļ™āļ™āļĩāđ‰āđāļĨāļ°āļ›āļĨāļ”āļĨāđ‡āļ­āļāļ„āļ§āļēāļĄāļĨāļąāļšāđƒāļ™āļāļēāļĢāđ€āļĢāļĩāļĒāļ™āļĢāļđāđ‰āļāļĩāļŽāļēāļ—āļĩāđˆāđ„āļĢāđ‰āļāļēāļĨāđ€āļ§āļĨāļēāļ™āļĩāđ‰ āđ‚āļ­āļšāļāļ­āļ”āļ„āļ§āļēāļĄāļ—āđ‰āļēāļ—āļēāļĒāļŦāļĨāļąāļāđ€āļ—āļ„āļ™āļīāļ„āđāļĨāļ°āļ”āļģāļ™āđ‰āļģāļŠāļđāđˆāđ‚āļĨāļāđāļŦāđˆāļ‡āļ„āļ§āļēāļĄāđ€āļ›āđ‡āļ™āđ„āļ›āđ„āļ”āđ‰āļ—āļēāļ‡āļ™āđ‰āļģ āđ€āļĢāļīāđˆāļĄāļ•āđ‰āļ™āļ§āļąāļ™āļ™āļĩāđ‰āđāļĨāļ°āļ›āļĨāđˆāļ­āļĒāđƒāļŦāđ‰āļāļēāļĢāđ€āļ”āļīāļ™āļ—āļēāļ‡āļ§āđˆāļēāļĒāļ™āđ‰āļģāļ‚āļ­āļ‡āļ„āļļāļ“āđ€āļĢāļīāđˆāļĄāļ•āđ‰āļ™āļ‚āļķāđ‰āļ™!"
āļ­āļąāļ›āđ€āļ”āļ•āđ€āļĄāļ·āđˆāļ­
28 āļž.āļ„. 2566

āļ„āļ§āļēāļĄāļ›āļĨāļ­āļ”āļ āļąāļĒāļ‚āļ­āļ‡āļ‚āđ‰āļ­āļĄāļđāļĨ

āļ„āļ§āļēāļĄāļ›āļĨāļ­āļ”āļ āļąāļĒāđ€āļĢāļīāđˆāļĄāļ•āđ‰āļ™āļ”āđ‰āļ§āļĒāļ„āļ§āļēāļĄāđ€āļ‚āđ‰āļēāđƒāļˆāđ€āļāļĩāđˆāļĒāļ§āļāļąāļšāļ§āļīāļ˜āļĩāļ—āļĩāđˆāļ™āļąāļāļžāļąāļ’āļ™āļēāđāļ­āļ›āļĢāļ§āļšāļĢāļ§āļĄāđāļĨāļ°āđāļŠāļĢāđŒāļ‚āđ‰āļ­āļĄāļđāļĨ āđāļ™āļ§āļ—āļēāļ‡āļ›āļāļīāļšāļąāļ•āļīāļ”āđ‰āļēāļ™āļ„āļ§āļēāļĄāđ€āļ›āđ‡āļ™āļŠāđˆāļ§āļ™āļ•āļąāļ§āđāļĨāļ°āļ„āļ§āļēāļĄāļ›āļĨāļ­āļ”āļ āļąāļĒāļ‚āļ­āļ‡āļ‚āđ‰āļ­āļĄāļđāļĨāļ­āļēāļˆāđāļ•āļāļ•āđˆāļēāļ‡āļāļąāļ™āđ„āļ›āļ•āļēāļĄāļāļēāļĢāđƒāļŠāđ‰āļ‡āļēāļ™ āļ āļđāļĄāļīāļ āļēāļ„ āđāļĨāļ°āļ­āļēāļĒāļļāļ‚āļ­āļ‡āļ„āļļāļ“ āļ™āļąāļāļžāļąāļ’āļ™āļēāđāļ­āļ›āđ„āļ”āđ‰āđƒāļŦāđ‰āļ‚āđ‰āļ­āļĄāļđāļĨāļ™āļĩāđ‰āđ„āļ§āđ‰āđāļĨāļ°āļ­āļēāļˆāļ­āļąāļ›āđ€āļ”āļ•āļ‚āđ‰āļ­āļĄāļđāļĨāđƒāļ™āļŠāđˆāļ§āļ™āļ™āļĩāđ‰āđ€āļĄāļ·āđˆāļ­āđ€āļ§āļĨāļēāļœāđˆāļēāļ™āđ„āļ›
āđāļ­āļ›āļ™āļĩāđ‰āļ­āļēāļˆāđāļŠāļĢāđŒāļ‚āđ‰āļ­āļĄāļđāļĨāļ›āļĢāļ°āđ€āļ āļ—āļ•āđˆāļēāļ‡āđ† āđ€āļŦāļĨāđˆāļēāļ™āļĩāđ‰āļāļąāļšāļšāļļāļ„āļ„āļĨāļ—āļĩāđˆāļŠāļēāļĄ
āļ­āļļāļ›āļāļĢāļ“āđŒāļŦāļĢāļ·āļ­āļĢāļŦāļąāļŠāļ­āļ·āđˆāļ™āđ†
āđ„āļĄāđˆāļĄāļĩāļ‚āđ‰āļ­āļĄāļđāļĨāļ—āļĩāđˆāļĢāļ§āļšāļĢāļ§āļĄāđ„āļ§āđ‰
āļ”āļđāļ‚āđ‰āļ­āļĄāļđāļĨāđ€āļžāļīāđˆāļĄāđ€āļ•āļīāļĄāđ€āļāļĩāđˆāļĒāļ§āļāļąāļšāļ§āļīāļ˜āļĩāļ—āļĩāđˆāļ™āļąāļāļžāļąāļ’āļ™āļēāđāļ­āļ›āļ›āļĢāļ°āļāļēāļĻāđ€āļĢāļ·āđˆāļ­āļ‡āļāļēāļĢāļĢāļ§āļšāļĢāļ§āļĄāļ‚āđ‰āļ­āļĄāļđāļĨ
āļĢāļ°āļšāļšāļˆāļ°āđ€āļ‚āđ‰āļēāļĢāļŦāļąāļŠāļ‚āđ‰āļ­āļĄāļđāļĨāļ‚āļ“āļ°āļŠāđˆāļ‡
āļ„āļļāļ“āļ‚āļ­āđƒāļŦāđ‰āļĨāļšāļ‚āđ‰āļ­āļĄāļđāļĨāđ„āļ”āđ‰

āļāļēāļĢāļŠāļ™āļąāļšāļŠāļ™āļļāļ™āļ‚āļ­āļ‡āđāļ­āļ›

āđ€āļžāļīāđˆāļĄāđ€āļ•āļīāļĄāļˆāļēāļ Fitness Flexibility Workout