1 Rap Max Lift Calculator

Multi Purpose Calculators

ማስታወቂያዎችን ይዟልየውስጠ-መተግበሪያ ግዢዎች

ስለዚህ መተግበሪያ

1RM የክብደት ማንሳት ማስያ፡ የጥንካሬ ስልጠና አፈጻጸምዎን ያሳድጉ

የክብደት ማንሳት ጉዞዎን በ1RM ክብደት ማንሳት ካልኩሌተር ወደሚቀጥለው ደረጃ ይውሰዱ! ጀማሪ፣ ልምድ ያካበቱ ወይም አሠልጣኝ፣ ይህ መተግበሪያ የእርስዎን One Rep Max (1RM) ለማስላት፣ የሥልጠና መቶኛዎችን ለማመቻቸት እና እድገትዎን ለመከታተል የመጨረሻው መሣሪያዎ ነው።

አንድ ተወካይ ማክስ ምንድነው?
የእርስዎ 1RM (One Rep Max) ለማንኛውም የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በአንድ ድግግሞሽ ማንሳት የሚችሉት ከፍተኛው የክብደት መጠን ነው። የጥንካሬ ስልጠና ፕሮግራሞችን ለመንደፍ፣ እድገትን ለመለካት እና የአካል ብቃት ግቦችን ለማሳካት ቁልፍ መለኪያ ነው።

የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎን ለማጎልበት ባህሪዎች
✔ ፈጣን 1RM ስሌት፡-
የእርስዎን One Rep Max በፍጥነት ያሰሉ። ክብደትዎን እና ድግግሞሾችን ብቻ ያስገቡ እና ትክክለኛ ውጤቶችን ወዲያውኑ ያግኙ።

✔ ቀላል የተደረገ የሥልጠና መቶኛ፡-
ለጥንካሬ፣ ለከፍተኛ የደም ግፊት፣ ለጽናት ወይም ለኃይል ማንሳት ውጤታማ ስፖርታዊ እንቅስቃሴዎችን ለማዋቀር የእርስዎን የ1RM መቶኛ ሙሉ ዝርዝር ይመልከቱ።

✔ ሊበጁ የሚችሉ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች
እንደ ቤንች ፕሬስ ፣ ስኩዌት ፣ የሞተ ሊፍት ላሉት ልምምዶች የእርስዎን ስሌት ለግል ያብጁ።

✔ ለተጠቃሚ ምቹ የሆነ በይነገጽ፡
ውሂብዎን ማስገባት እና ውጤቶችን በፍጥነት እና ከችግር የጸዳ እንዲሆን በሚያደርግ ንጹህ እና ሊታወቅ የሚችል ንድፍ ይደሰቱ።

✔ የሂደት ክትትል፡
በጊዜ ሂደት ለማሻሻል የታሪክ ውሂብን ይፈትሹ። ጥንካሬን በሚገነቡበት ጊዜ የእርስዎ Max Rep Weightlift እንዴት እንደሚጨምር ይመልከቱ።

✔ አጠቃላይ ግንዛቤዎች፡-
ገደቦችዎን ይረዱ እና በ One Rep Max ልምምዶችዎ ላይ በዝርዝር ግንዛቤዎችን በመያዝ ተጨባጭ ግቦችን ያዘጋጁ።

የ 1RM ክብደት ማንሻ ካልኩሌተር ለምን ተጠቀም?
✔ በስልጠና ውስጥ ትክክለኛነት፡ በአካል ብቃት ግቦችዎ መሰረት ለማንሳት ትክክለኛውን ክብደት ያግኙ።
✔ አፈጻጸምን ያሳድጉ፡ የእርስዎን Max Rep ክብደት ማንሳት ግስጋሴ ይከታተሉ እና ከደጋ ተራራ በላይ ይግፉ።
✔ ጊዜ ቆጣቢ፡ ከሂሳብ ይልቅ በማንሳት ላይ እንዲያተኩሩ ስሌቶችን ቀለል ያድርጉት።
✔ ለሁሉም ሰው የሚሆን፡ ለጥንካሬ አሰልጣኞች፣ ለአካል ገንቢዎች፣ ለኃይል ማንሻዎች እና ለአካል ብቃት አድናቂዎች ተስማሚ።

እንዴት እንደሚሰራ፡-
ያነሱትን ክብደት ያስገቡ እና የተጠናቀቁት የድግግሞሾች ብዛት።
የእርስዎን One Rep Max ወዲያውኑ ይሰሉት።
የአካል ብቃት እንቅስቃሴ እቅድዎን ለማዋቀር የእርስዎን 1RM መቶኛ ይመልከቱ።

ይህ መተግበሪያ ለማን ነው?
✔ የሰውነት ገንቢዎች፡ ሃይፐርትሮፊሽን እና ጥንካሬን የሚገነቡ ልምምዶችን ያሻሽሉ።
✔ Powerlifters: ስኩዌት, አግዳሚ ፕሬስ እና deadlift ውስጥ የእርስዎን አፈጻጸም ፍጹም.
✔ አሠልጣኞች፡ ትክክለኛ የ1RM ዳታ በመጠቀም ለደንበኞች ውጤታማ ፕሮግራሞችን ንድፍ።
✔ የአካል ብቃት አድናቂዎች፡ የአካል ብቃት ጉዞዎን ይከታተሉ እና ሊለኩ የሚችሉ ግቦችን ያዘጋጁ።

መገመት አቁም እና በጥበብ ማንሳት ጀምር! ለአዲስ አንድ ሬፕ ማክስ እየገፋህ ወይም የስልጠና መቶኛህን እያጠራህ፣ የ1RM ክብደት ሊፍት ካልኩሌተር ውጤታማ የጥንካሬ ስልጠና ለማግኘት የምትሄድ መተግበሪያ ነው።

የክህደት ቃል፡
በዚህ መተግበሪያ የቀረበው መረጃ ለአጠቃላይ መረጃ ዓላማዎች ብቻ ነው። መተግበሪያው የአንድ-ተደጋጋሚ ከፍተኛ ስሌት ትክክለኛነት ዋስትና አይሰጥም፣ እና ተጠቃሚዎች በአካል ብቃት ባለሙያዎች ማረጋገጥ አለባቸው።

🏋️‍♂️ አሁን ያውርዱ እና የአካል ብቃት ግቦችዎን በትክክል እና በራስ መተማመን ያደቅቁ!