Workout Wallpaper

Ebb Studio

ማስታወቂያዎችን ይዟል

ስለዚህ መተግበሪያ

ምርጥ ጥራት ያለው ኤችዲ እና 4 ኪ የቀጥታ ልጣፍ። የግድግዳ ወረቀቶች በአርታዒዎቻችን በጥንቃቄ የተመረጡ ናቸው. የእኛ መተግበሪያ ለቤትዎ ማያ ገጽ ፣ መቆለፊያ እና ዳራ የተለያዩ የግድግዳ ወረቀቶችን ያቀርባል።

ለመጀመሪያ ጊዜ ወደ ጂምናዚየም መሄድ አስፈሪ መሆን የለበትም. በኑፍፊልድ ጤና የግል አሰልጣኝ አዳም ሀሚድ በራስ የመተማመን ስሜት እንዲሰማዎት እና በጂም ጊዜዎ ምርጡን እንዲያገኙ የሚያግዙ አንዳንድ ጀማሪ ስፖርታዊ እንቅስቃሴዎችን ያቀርባል።
ሁሉም ሰው ወደ ጂምናዚየም ለመግባት የተለያዩ ምክንያቶች አሉት ነገር ግን በጉዟቸው ላይ ገና ለጀመረ ማንኛውም ሰው መሳሪያን በብቃት እንዴት መጠቀም እንዳለበት መረዳቱ ግራ የሚያጋባ ይሆናል። እነዚህ ጀማሪ የጂም ስፖርታዊ እንቅስቃሴዎች ክብደታቸውን ለመቀነስ ወይም ስብን ለማቃጠል፣ ጡንቻን እና ጥንካሬን ለመገንባት ወይም የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ለማሻሻል ከፈለጉ ለተለያዩ ግቦች ተስማሚ ናቸው።

የጂም አባልነትዎ ከባለሙያ የግል አሰልጣኝ ጋር መተዋወቅን ያካትታል ስለዚህ ይህን ጊዜ አብሯቸው ይጠቀሙ። የጂም ሰራተኞች በእውነት አጋዥ እና ተግባቢ ናቸው ስለዚህ መልመጃዎቹን እንዴት እንደሚሰሩ ያሳዩዎት እና ማንኛውንም ጥያቄ ይመልሱ።


ጀማሪ እንደመሆኔ መጠን የአካል ብቃት እንቅስቃሴውን ለምን ያህል ጊዜ ማድረግ አለብኝ?
ለሶስት ወራት የአካል ብቃት እንቅስቃሴ መርሃ ግብር ለመቀጠል ግብ በማውጣት ይጀምሩ። የረዥም ጊዜ የአካል ብቃት እንቅስቃሴን መፍጠር ሁሉም አዎንታዊ ልምዶችን መፍጠር ነው, ይህም ማለት አእምሮዎን እና አካልዎን አዲስ ነገር ለማድረግ እንዲለማመዱ ጊዜ መስጠት ማለት ነው.

እያንዳንዱ ስፖርታዊ እንቅስቃሴ ከ45 ደቂቃ እስከ አንድ ሰአት የሚወስድ ሲሆን ሁልጊዜም ለማረፍ እና በትክክል ለማገገም 48 ሰአታት በስፖርት እንቅስቃሴዎች መካከል መተው አለቦት። የሰኞ-ረቡዕ-አርብ የዕለት ተዕለት ተግባር ለብዙ ሰዎች ጥሩ ይሰራል።

እንደ ጀማሪ ምን ያህል ክብደት ማንሳት አለብኝ?
እርስዎ ማድረግ የሚችሉት ጥሩው ነገር ከክብደት ስፔክትረም ታችኛው ጫፍ ላይ ይጀምሩ እና ከከፍተኛው ገደብዎ ከ60 እስከ 70 በመቶው እስኪደርሱ ድረስ (በጣም የክብደት መጠን ለአንድ ድግግሞሽ በጥሩ ሁኔታ ማንሳት ይችላሉ)። ይህም በየሳምንቱ ክብደቱን በትንሹ በትንሹ እንዲጨምር ስለሚያስችል ምን መጀመር እንዳለብህ ግምታዊ ሀሳብ ይሰጥሃል።

ተወካዮች እና ስብስቦች ምንድን ናቸው?
Reps: አንድ ተወካይ አንድን የተወሰነ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ስንት ጊዜ መድገም ነው።
ስብስቦች፡ ስብስብ እርስዎ የሚሰሩት ስንት ዙር ነው።

ስለዚህ በቤንች ማተሚያ ላይ 10 ጊዜ ካነሱ, ያ 'አንድ የ 10 ድግግሞሽ' ይሆናል. አጭር እረፍት ከወሰድክ እና እንደገና ተመሳሳይ ነገር ካደረግክ፣ ‘ሁለት የ10 ድግግሞሾችን’ ጨርሰሃል።

ምን ያህል ድግግሞሾች እና ስብስቦች እንደሚሄዱ የሚወሰነው እርስዎ ለማሳካት በሚሞክሩት ላይ ነው። በዝቅተኛ ክብደት ላይ ያሉ ተጨማሪ ድግግሞሾች ጽናትን ያሻሽላሉ፣ ከፍ ያለ ክብደት ያላቸው ጥቂት ድግግሞሾች ደግሞ የጡንቻን ብዛት ይገነባሉ።

ወደ ስብስቦች ስንመጣ፣ ሰዎች አብዛኛውን ጊዜ ከሶስት እስከ አምስት መካከል ያነጣጥራሉ፣ ይህም ቅፅዎን ሳያበላሹ ምን ያህል ማጠናቀቅ እንደሚችሉ ላይ በመመስረት።

ለእያንዳንዱ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ምክሮች
ቀስ ብለው ይሂዱ - በቴክኒክዎ ላይ ያተኩሩ
በእያንዳንዱ ስብስብ መካከል ለ 60-90 ሰከንዶች ያርፉ
በሚያርፉበት ጊዜ መንቀሳቀስዎን ይቀጥሉ - በጂምናዚየም ወለል ላይ በእርጋታ በእግር መሄድ ጡንቻዎችዎ እንዲሞቁ እና የልብ ምትዎን ከፍ ያደርገዋል
በተገቢው ሁኔታ የአካል ብቃት እንቅስቃሴውን በተዘረዘረው ቅደም ተከተል ያካሂዱ ፣ ግን መሳሪያዎቹ ስራ ላይ ከዋሉ ከዚያ ለመመቻቸት ትዕዛዙን ይቀይሩ።

ይዘቶች፡-
የአካል ብቃት
የሰውነት ግንባታ
ተነሳሽነት
ይሠራል
አካል
የጂም ተነሳሽነት
ስፖርት
መላክ
ልጃገረዶች
ህይወት
ጥቅሶች
ቢሴፕስ
ሰው
በፍጹም ተስፋ አትቁረጥ
ተዋጉ
ጡንቻ
ባርቤል
ከባድ
ጤናማ
የሰውነት ገንቢ
ልጣፍ እና ቀጥታ ልጣፍ
4ኬ እና ኤችዲ


የመተግበሪያው ባህሪዎች
* ለመጠቀም ቀላል
* 4 ኪ ጥራት ያላቸው የግድግዳ ወረቀቶች
* የቀጥታ የግድግዳ ወረቀቶች
* ጨለማ ወይም ቀላል ገጽታ
* ሁሉም የግድግዳ ወረቀቶች ነፃ እና ሊወርዱ የሚችሉ ናቸው።
* በደርዘን የሚቆጠሩ የመቆለፊያ ማያ ገጾች