Gravity Focus: ADHD & PC Sync

IM SANGHUN

ማስታወቂያዎችን ይዟልየውስጠ-መተግበሪያ ግዢዎች

ስለዚህ መተግበሪያ

የስበት ትኩረት - ADHD ላለባቸው አዋቂዎች ዋና አሰልጣኝ
"ምን ማድረግ እንዳለብኝ አውቃለሁ፣ ግን መጀመር አልቻልኩም?"

የ ADHD ችግር ያለባቸው አዋቂዎች በማዘግየት፣ በተግባራዊ ሽባ እና በእውቀት ከመጠን በላይ በመጨናነቅ ምክንያት አቅማቸውን ለመድረስ ይቸገራሉ። ይህ የፍላጎት ጉዳይ አይደለም። በቀላሉ ለአእምሮዎ የተዘጋጀ "ስርዓት" ያስፈልግዎታል።

የስበት ትኩረት የአዋቂ ADHD ባህሪያትን በጥልቀት በመረዳት የተነደፈ ባለሙያ አስፈፃሚ አሰልጣኝ ነው። የተወሳሰቡ ሀሳቦችን እንዲያደራጁ፣ ሸክሙን እንዲቀንሱ እና የማስፈጸም ችሎታዎን ለመጨመር ትንሽ ስኬቶችን በቋሚነት እንዲገነቡ ያግዝዎታል።

ውስብስብ በሆነ ዓለም ውስጥ የራስዎን የስበት ኃይል ያግኙ።

💡 ለምንድነው የስበት ትኩረት ለ ADHD ውጤታማ የሆነው?
ከተለመዱት የምርታማነት መተግበሪያዎች በተለየ የስበት ትኩረት ADHD ያለባቸውን ሰዎች የሚያጋጥሙትን ዋና ፈተና ይመለከታል።

✅ የተግባር ሽባነትን አሸንፉ በትላልቅ ስራዎች አትደናገጡ። "ማይክሮ-ዲቪዲንግ" ተግባራትን ወደ ትናንሽ, ሊተገበሩ የሚችሉ እርምጃዎች, ለመጀመር ፍርሃትን ማስወገድ እና ፈጣን እርምጃ መውሰድ ይችላሉ.

✅ የተቀነሰ የእውቀት (ኮግኒቲቭ) ከመጠን በላይ መጫን፡- "የሞቀ ዝቅተኛነት" የንድፍ ፍልስፍና አላስፈላጊ ማነቃቂያዎችን ይቀንሳል። በ "ትኩረት ሁነታ" በእጅ ላይ ባለው ነጠላ ተግባር ላይ ያተኩሩ.

✅ ፈጣን እርካታ፡- ትንሹ ጥረት እንኳን ይቆጠራል። ኢንዱስትሪ-የመጀመሪያው "0.1-unit Pomodoro Recording" ባህሪ ትንሹን ትኩረትን እንኳን እንደ ስኬት ይገነዘባል እና እርስዎን ለማነሳሳት ፈጣን ሽልማቶችን ይሰጣል።

✅ የጊዜ ዓይነ ስውርነት፡- የሚሠሩትን ሥራዎች በእይታ የጊዜ መስመር ያደራጁ። ጊዜን በግልጽ ይገንዘቡ እና ተጨባጭ እቅዶችን ይፍጠሩ.

🚀 ቁልፍ ባህሪያት
1. በADHD የተመቻቸ የፖሞዶሮ ሰዓት ቆጣሪ፡ በሳይንሳዊ ተደጋጋሚ ትኩረት እና እረፍት ቅልጥፍናን ያሳድጉ። እንደ 0.1-ዩኒት ቀረጻ እና አውቶማቲክ መሰባበር/ጀምር መቼቶች ያሉ ኃይለኛ ባህሪያትን ይለማመዱ።

2. ቪዥዋል ዕለታዊ እቅድ አውጪ፡ የቀንዎን ፍሰት በማስተዋል ለመረዳት ተግባሮችን በቀላሉ ይጎትቱ እና በጊዜ መስመር ላይ ያስቀምጡ።

3. ማይክሮ-ተግባር ማኔጅመንት፡- ፕሮጀክቶችን ወይም ትላልቅ ስራዎችን ወደ ማስተዳደር በሚቻል ንዑስ ተግባራት ከፋፍሎ ስልታዊ በሆነ መንገድ ማጠናቀቅ።

4. ተደጋጋሚ የዕለት ተዕለት ተግባራትን በራስ ሰር ያድርጉ፡- ጧት ከእንቅልፍ ለመነሳት እና ለስራ ለመዘጋጀት ላሉ ተደጋጋሚ እንቅስቃሴዎች የዕለት ተዕለት ተግባራትን ይፍጠሩ። ይህ አላስፈላጊ ጊዜን እንዳያባክን እና ቀንዎን በብቃት እንዲጀምሩ ይረዳዎታል።

5. ደህንነቱ የተጠበቀ የውሂብ ማመሳሰል፡ በማንኛውም ጊዜ እና ቦታ ከመስመር ውጭ ቅድሚያ በመስጠት ይሰራል እና ደህንነቱ በተጠበቀ መልኩ በተለያዩ መሳሪያዎች (አንድሮይድ እና ዊንዶውስ የሚደገፉ) በGoogle Drive በኩል ያመሳስላል እና ያስቀምጣል። (ፕሪሚየም ባህሪ)

ምን አዲስ ነገር አለ

ko-KR