Крепатура - Как Избавиться?
ማስታወቂያዎችን ይዟል
100+
ውርዶች
ሁሉም ሰው
info
ስለዚህ መተግበሪያ
ስለ krepatura ያውቃሉ? በእርግጥ አዎ. ደግሞም ፣ ከአካል ብቃት እንቅስቃሴ በኋላ ፣ መላ ሰውነት ሲታመም እና ማንኛውም ዝንባሌዎች በሚያስደንቅ ህመም እና በጡንቻ ውጥረት ምላሽ እንደሚሰጡ የማያውቅ ማን ነው ። Krepatura የዘላለም ችግር እና ለሁሉም አትሌቶች ውጤት ክፍያ ነው። ሊታገሱት ይችላሉ, በራሱ የሚያልፍበትን ጊዜ ይጠብቁ, ግን ለምን?! ከሁሉም በላይ, krepatura ን እንዴት ማስወገድ እንደሚቻል እናውቃለን.
በእንቅልፍ ጊዜ ወይም ዘግይቶ የሚጀምር የጡንቻ ህመም (DOMS) በአካል ብቃት እንቅስቃሴ በሚያደርጉ ሰዎች ዘንድ የተለመደ ነው፣ በተለይም ለሱ አዲስ ከሆኑ ወይም የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ጥንካሬ ወይም የቆይታ ጊዜ ከጨመሩ። ከ krepatura ጋር ለመስራት አንዳንድ ምክሮች እዚህ አሉ
• እረፍት እና ማገገም፡ ለጡንቻዎችዎ ለማረፍ እና ከአካል ብቃት እንቅስቃሴ ለማገገም ጊዜ ይስጡ። ከDOMS በኋላ ቢያንስ ለ48 ሰአታት ተመሳሳይ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ከማድረግ ይቆጠቡ።
• የሙቀት ወይም ቅዝቃዜ ማመልከቻ. ሙቀትን ወይም ቅዝቃዜን ለታመሙ ጡንቻዎች ማመልከት ህመምን እና እብጠትን ለመቀነስ ይረዳል. ሙቅ መታጠቢያ ወይም ገላ መታጠብ የሙቀት ሕክምናን ሊሰጥ ይችላል, እና የበረዶ እሽግ ለቅዝቃዜ ሕክምና ጥቅም ላይ ሊውል ይችላል.
• ለስላሳ መወጠር፡- ለስላሳ ማራዘም የደም ፍሰትን ለማሻሻል እና የጡንቻን ጥንካሬን ለመቀነስ ይረዳል።
• ማሳጅ፡- ቀላል ማሳጅ የጡንቻ ህመምን በመቀነስ ረገድም ውጤታማ ይሆናል።
• ውሃ ማጠጣት፡- ብዙ ውሃ መጠጣት እና ውሃ ማጠጣትዎን እርግጠኛ ይሁኑ ምክንያቱም የሰውነት ድርቀት ህመሙን ያባብሰዋል።
• የ OTC የህመም ማስታገሻ፡ እንደ ibuprofen ወይም acetaminophen ያሉ የኦቲሲ የህመም ማስታገሻዎች ህመምን እና እብጠትን ለመቀነስ ይረዳሉ።
• ሰውነትዎን ያዳምጡ፡ ህመሙ ከባድ ከሆነ ወይም ከጥቂት ቀናት በላይ ከቀጠለ ማረፍ እና መዝናናት አስፈላጊ ነው።
ያስታውሱ Krepatura የጡንቻን የማገገም ሂደት መደበኛ አካል ነው እና ጡንቻዎችዎ እየተላመዱ እና እየጠነከሩ መሆናቸውን የሚያሳይ ምልክት ነው።
በእንቅልፍ ጊዜ ወይም ዘግይቶ የሚጀምር የጡንቻ ህመም (DOMS) በአካል ብቃት እንቅስቃሴ በሚያደርጉ ሰዎች ዘንድ የተለመደ ነው፣ በተለይም ለሱ አዲስ ከሆኑ ወይም የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ጥንካሬ ወይም የቆይታ ጊዜ ከጨመሩ። ከ krepatura ጋር ለመስራት አንዳንድ ምክሮች እዚህ አሉ
• እረፍት እና ማገገም፡ ለጡንቻዎችዎ ለማረፍ እና ከአካል ብቃት እንቅስቃሴ ለማገገም ጊዜ ይስጡ። ከDOMS በኋላ ቢያንስ ለ48 ሰአታት ተመሳሳይ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ከማድረግ ይቆጠቡ።
• የሙቀት ወይም ቅዝቃዜ ማመልከቻ. ሙቀትን ወይም ቅዝቃዜን ለታመሙ ጡንቻዎች ማመልከት ህመምን እና እብጠትን ለመቀነስ ይረዳል. ሙቅ መታጠቢያ ወይም ገላ መታጠብ የሙቀት ሕክምናን ሊሰጥ ይችላል, እና የበረዶ እሽግ ለቅዝቃዜ ሕክምና ጥቅም ላይ ሊውል ይችላል.
• ለስላሳ መወጠር፡- ለስላሳ ማራዘም የደም ፍሰትን ለማሻሻል እና የጡንቻን ጥንካሬን ለመቀነስ ይረዳል።
• ማሳጅ፡- ቀላል ማሳጅ የጡንቻ ህመምን በመቀነስ ረገድም ውጤታማ ይሆናል።
• ውሃ ማጠጣት፡- ብዙ ውሃ መጠጣት እና ውሃ ማጠጣትዎን እርግጠኛ ይሁኑ ምክንያቱም የሰውነት ድርቀት ህመሙን ያባብሰዋል።
• የ OTC የህመም ማስታገሻ፡ እንደ ibuprofen ወይም acetaminophen ያሉ የኦቲሲ የህመም ማስታገሻዎች ህመምን እና እብጠትን ለመቀነስ ይረዳሉ።
• ሰውነትዎን ያዳምጡ፡ ህመሙ ከባድ ከሆነ ወይም ከጥቂት ቀናት በላይ ከቀጠለ ማረፍ እና መዝናናት አስፈላጊ ነው።
ያስታውሱ Krepatura የጡንቻን የማገገም ሂደት መደበኛ አካል ነው እና ጡንቻዎችዎ እየተላመዱ እና እየጠነከሩ መሆናቸውን የሚያሳይ ምልክት ነው።
የተዘመነው በ
ደህንነት ገንቢዎች ውሂብዎን እንዴት እንደሚሰበስቡ እና እንደሚያጋሩ ከመረዳት ይጀምራል። የውሂብ ግላዊነት እና ደህንነት ልማዶች በአጠቃቀምዎ፣ ክልልዎ እና እድሜዎ መሰረት ሊለያዩ ይችላሉ። ገንቢው ይህንን መረጃ አቅርቧል እናም በሌላ ጊዜ ሊያዘምነው ይችላል።
ይህ መተግበሪያ እነዚህን የውሂብ አይነቶች ከሶስተኛ ወገኖች ጋር ሊያጋራ ይችላል
መሣሪያ ወይም ሌሎች መታወቂያዎች
ምንም ውሂብ አልተሰበሰበም
ገንቢዎች ስብስብን እንዴት እንደሚገልፁ ተጨማሪ ይወቁ
ውሂብ በመጓጓዣ ውስጥ ተመስጥሯል
ውሂብ እንዲሰረዝ መጠየቅ ይችላሉ
ምን አዲስ ነገር አለ
Добавлено больше полезной информации 🎉
Сделан интерфейс еще более удобным и отзывчивым 🏆
Сделан интерфейс еще более удобным и отзывчивым 🏆
