Kegel Exercises For Men App

Dots App

ስለዚህ ጨዋታ

የዕለት ተዕለት ልምምድን ለመረዳት እና ለማቆየት የተነደፈ ቀላል፣ የተዋቀረ የኪጄል ስልጠና መተግበሪያ በመጠቀም ጠንካራ የዳሌ ወለል ይገንቡ። ለኪጄል ልምምዶች አዲስ ቢሆኑም ወይም አስቀድመው የዳሌ ወለል ስልጠና ልምድ ቢኖሮት፣ መተግበሪያው በተከታታይ ለመለማመድ እና አጫጭር ክፍለ ጊዜዎችን ወደ መደበኛ ተግባር ለመቀየር ግልጽ መንገድ ይሰጥዎታል።

ብዙ ሰዎች ኪጄል ምን እንደሆነ ወይም የኪጄል ልምምዶች ምን እንደሆኑ ይፈልጋሉ ምክንያቱም እንቅስቃሴዎቹ ትንሽ ስለሆኑ እና መጀመሪያ ላይ ለመረዳት አስቸጋሪ ሊሆኑ ይችላሉ። መሠረታዊው ሀሳብ ቀላል ነው፡ ትክክለኛውን የዳሌ ወለል ጡንቻዎችን መለየት፣ በቁጥጥር ስር ማዋል፣ ሙሉ በሙሉ ዘና ማለት እና በተዋቀረ የስልጠና ንድፍ መድገም።

መተግበሪያው በተመራ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ጊዜ እና ለመከተል ቀላል በሆኑ ክፍለ ጊዜዎች የኪጄል ልምምዶችን እንዴት ማድረግ እንደሚችሉ እንዲማሩ ይረዳዎታል። ለምን ያህል ጊዜ እንደሚወጠር ወይም መቼ እንደሚያርፍ ከመገመት ይልቅ፣ የተረጋጋ ሪትም ይከተሉ እና እያንዳንዱን የኪጄል ልምምድ በቁጥጥር ስር በማዋል ላይ ያተኩሩ። አጭር ክፍለ ጊዜዎች የዳሌ ወለል ስልጠናን ከቀንዎ ጋር ለማስማማት ቀላል ያደርጉታል።

ለወንዶች በኪጄል ልምምዶች ፍላጎት ላላቸው ተጠቃሚዎች፣ መተግበሪያው መደበኛ የዳሌ ወለል ልምምድ ለመገንባት ተግባራዊ መንገድ ይሰጣል። የወንዶች የኪጄል ልምምዶች በተለምዶ የሚለማመዱት በዳሌ ወለል ዙሪያ ያሉትን ጡንቻዎች ግንዛቤ እና ቁጥጥር ለማሻሻል በሚፈልጉ ወንዶች ነው። በመደበኛ ልምምድ፣ የወንዶች የኬጄል ልምምዶች መሳሪያ ሳያስፈልጋቸው ሰፋ ያለ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ እና የጤንነት ልምምድ ላይ ቀላል ተጨማሪ ሊሆኑ ይችላሉ።

ወጥነት አስፈላጊ ነው። አንድ ከባድ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ከሳምንታት እንቅስቃሴ-አልባነት በኋላ የሚተዳደር ልማድ ከመገንባት ያነሰ ጠቃሚ ነው። መተግበሪያው የተነደፈው በተደጋጋሚ ወደ ኪጄል ስልጠናዎ እንዲመለሱ በሚረዱዎት ተደጋጋሚ ክፍለ ጊዜዎች ዙሪያ ነው። በምቾት መኮማተር ይጀምሩ፣ ለመዝናናት ትኩረት ይስጡ እና ቀስ በቀስ የበለጠ በራስ መተማመን ያገኛሉ።

ሰዎች ብዙውን ጊዜ የኪጄል ልምምዶች ጥቅሞችን በጾታዊ ግንኙነት ይፈልጋሉ የዳሌ ወለል ስልጠና ለመጀመር አንድ ምክንያት። የዳሌ ወለል ጠንካራ ግንዛቤ እና ቁጥጥር ለአንዳንድ አዋቂዎች የግብረ ሥጋ ግንኙነት ተግባርን ሊደግፍ ይችላል፣ የኪጄል ልምምዶች ሰፊ ዓላማ በዳሌ ቁጥጥር እና ድጋፍ ውስጥ የተሳተፉ ጡንቻዎችን ማሰልጠን ነው። ውጤቶቹ የተለያዩ ናቸው፣ ስለዚህ ቁጥጥር የሚደረግበት እና ወጥ የሆነ ልምምድ ፈጣን እድገትን ከማስገደድ የበለጠ አስፈላጊ ነው።

የኪጄል ልምምዶችን በትክክል እንዴት ማድረግ እንደሚችሉ ካሰቡ፣ ቴክኒኩ ብዙ ድግግሞሾችን ከማድረግ የበለጠ አስፈላጊ መሆኑን ያስታውሱ። ሆድዎን፣ ጭኖችዎን ወይም ጓንትዎን አላስፈላጊ በሆነ መልኩ ላለመጨመቅ ይሞክሩ። በዳሌ ወለል ላይ ያተኩሩ፣ በመደበኛነት ይተንፍሱ፣ እያንዳንዱን መኮማተር በቁጥጥር ያጠናቅቁ እና ጡንቻዎች በድግግሞሾች መካከል ዘና እንዲሉ ይፍቀዱላቸው።

መተግበሪያው ለጀማሪዎች ኬጄል ምንድን ነው ብለው ለሚጠይቁ፣ የኬጄል ልምምዶችን ለሚመረምሩ ተጠቃሚዎች እና ለዕለታዊ ልምምድ ምቹ መሳሪያ ለሚፈልጉ ልምድ ላላቸው ተጠቃሚዎች ተስማሚ ነው። ለኬጄል ልምምዶች፣ ለወንድ ኬጄል ልምምዶች ወይም ለአጠቃላይ የዳሌ ወለል ልምምዶች እንደ የግል የስልጠና ጓደኛ ይጠቀሙበት እና የጊዜ ሰሌዳዎን የሚስማማ መደበኛ አሰራር ይፍጠሩ።

ለወንዶች የኬጄል ልምምዶች ልዩ መሳሪያ ስለማይፈልጉ በየትኛውም ቦታ ሊለማመዱ ይችላሉ። አጭር ክፍለ ጊዜ ጥቂት ደቂቃዎችን ብቻ ሊወስድ ይችላል፣ ይህም በተጨናነቁ ቀናትም ቢሆን ወጥነት እንዲኖረው ቀላል ያደርገዋል። ግቡ መደበኛ ልምምድ እና የተሻለ የዳሌ ወለል ግንዛቤን ማበረታታት ነው።

እያንዳንዱ የኪጄል ልምምድ የዕለት ተዕለት እንቅስቃሴዎ ግልጽ የሆነ የመወጠር ደረጃ እና የመዝናናት ደረጃ ሲኖረው ለመከተል ቀላል ነው። በዘፈቀደ ከመቁጠር ይልቅ ትኩረትዎን በቴክኒክ ላይ ለማቆየት የተዋቀሩ ክፍለ ጊዜዎችን ይጠቀሙ። ከጊዜ በኋላ፣ ይህ የኪጄል ልምምዶች እንደ መለጠጥ ወይም የመንቀሳቀስ ስራ ያሉ የዕለት ተዕለት እንቅስቃሴዎ የተለመደ አካል እንዲሰማዎት ለማድረግ ይረዳል።

ግብዎ የኪጄል ልምምዶችን በጾታዊ ጥቅም ማሰስ፣ የዳሌ ወለል ግንዛቤን ማሻሻል ወይም የኪጄል ልምምዶችን በተደራጀ መንገድ እንዴት ማድረግ እንደሚችሉ መረዳት ከሆነ፣ ይህ መተግበሪያ ለመጀመር ቀላል ቦታ ይሰጥዎታል። በራስዎ ፍጥነት ይለማመዱ፣ ወጥነት ይኑርዎት እና በጥሩ ቅርፅ ላይ ያተኩሩ።

የኬጄል ስልጠና የቀንዎ አካል ያድርጉት። መሰረታዊ ነገሮችን ይማሩ፣ ለወንዶች የኬጄል ልምምዶችን ይለማመዱ፣ የወንዶች የኬጄል ልምምዶችን ያስሱ እና ለረጅም ጊዜ የዳሌ ወለል ስልጠና ልምምድ ያድርጉ።