Routine: ADHD Daily Planner

Loopwell

የውስጠ-መተግበሪያ ግዢዎች

ስለዚህ መተግበሪያ

የዕለት ተዕለት ተግባር — ለ ADHD የእይታ ቀን ዕቅድ አውጪ

ቀንዎን ለማየት፣ ለመከታተል እና ለማጠናቀቅ ቀላል ያድርጉት።

መደበኛ ተግባር ለ ADHD እና ለነርቭ ዳይቨርጀንቶች አዋቂዎች፣ ወላጆች እና ባህላዊ የሚደረጉ ዝርዝሮችን እጅግ በጣም ለሚያስጨንቁ ለማንኛውም ሰው የተነደፈ የተረጋጋ የእይታ ዕለታዊ ዕቅድ አውጪ ነው።

ረጅም የተግባር ዝርዝርን ከማየት ይልቅ፣ ቀንዎን እንደ ቀላል የእይታ የጊዜ መስመር ይመልከቱት - አሁን ምን እያደረጉ ነው፣ ቀጥሎ ምን እየመጣ ነው፣ እና ቀንዎ እንዴት እንደሚፈስ።

🧠 ለ ADHD የተሰራ የእይታ ዕቅድ አውጪ

መደበኛ ተግባር የሕክምና መሣሪያ አይደለም እና ማንኛውንም የሕክምና ሁኔታ አይመረምርም፣ አያክም፣ አይፈውስም ወይም አይከላከልም። አጠቃላይ የጊዜ ሰሌዳ መሣሪያ ነው።

ቀንዎ ሙሉ በአእምሮዎ ውስጥ ሲቀመጥ፣ መጀመር ከተግባሩ ራሱ የበለጠ ከባድ ሊመስል ይችላል።

መደበኛ ተግባር ዕቅዶችዎን ወደ ግልጽ፣ ጊዜ-የተገደቡ ተግባራት ወደ አዶዎች እና ቀለሞች ይለውጣቸዋል፣ ይህም ቀንዎን በጨረፍታ እንዲረዱ ይረዳዎታል።

ለማቀድ ይጠቀሙበት፦
• የጠዋት እና የማታ ተግባራት
• የሥራ እና የጥናት ብሎኮች
• የአካል ብቃት እንቅስቃሴ እና ራስን መንከባከብ
• ቀጠሮዎች እና ስራዎች
• የቤተሰብ የዕለት ተዕለት ተግባራት
• የመኝታ ሰዓት እና የመንቃት ተግባራት
• የዕለት ተዕለት ልማዶችን መድገም

👀 ቀንዎን በጨረፍታ ይመልከቱ

የእይታ የጊዜ መስመርዎ ለቀኑ መነሻዎ ነው።

ውስብስብ ምናሌዎችን ወይም ከባድ የተግባር ዝርዝሮችን ሳይቆፍሩ አሁን ምን እየተከሰተ እንዳለ እና ቀጥሎ ምን እንደሚመጣ ይመልከቱ።

ቀላል የእይታ መርሃ ግብር በእንቅስቃሴዎች መካከል ለመሸጋገር እና ቀንዎን ለማንቀሳቀስ ቀላል ያደርገዋል።

🔁 የሚደጋገሙ ተግባራትን ይገንቡ

በየቀኑ ተመሳሳይ መርሃ ግብር አይፈጥሩ።

ተደጋጋሚ ተግባራትን ይፍጠሩ እና ለሳምንቱ ቀናት እና ቅዳሜና እሁድ የተለያዩ አብነቶችን ያዘጋጁ። የዕለት ተዕለት እንቅስቃሴዎ አንዴ ከተዘጋጀ በኋላ ያለማቋረጥ ከማቀድ ይልቅ በመከተል ላይ ማተኮር ይችላሉ።

📱 በዊጅቶች ይከታተሉ

የዕለት ተዕለት እንቅስቃሴዎን በመነሻ ማያ ገጽዎ ላይ እንዲታይ ያድርጉ።

መግብሮች የአሁኑን እና የሚቀጥለውን እንቅስቃሴዎን ያሳያሉ ስለዚህ መተግበሪያውን ሳይከፍቱ የጊዜ ሰሌዳዎን መፈተሽ ይችላሉ።

🔔 ረጋ ያሉ አስታዋሾች

ወደሚቀጥለው እንቅስቃሴዎ ለመሸጋገር ጊዜው ሲደርስ አስታዋሾችን ያግኙ።

እለቱን ለመጠቀም በሚፈልጉት መንገድ አስታዋሾችን ያብጁ - ቀንዎን ወደ ማሳወቂያዎች ግድግዳ ሳይቀይሩት እንቅስቃሴዎን እንዲቀጥሉ የሚያስችል በቂ ጠቃሚ ነው።

🌿 በዲዛይን ይረጋጉ

እለቱን በአንድ ሀሳብ ላይ የተገነባ ነው፡

እቅድ አውጪዎ ሌላ የጭንቀት ምንጭ መሆን የለበትም።

የተወሳሰበ የምርታማነት ስርዓት የለም። ከመጠን በላይ ዳሽቦርዶች የሉም። ለቀጣዩ ቀን ግልጽ የሆነ የእይታ መርሃ ግብር ብቻ።

ለሚከተሉት ተስማሚ፡

✓ ADHD እና የነርቭ ልዩነት ላላቸው አዋቂዎች
✓ የርቀት ሰራተኞች እና ፍሪላንሰሮች
✓ የኮርስ ስራ እና የጥናት ብሎኮችን የሚያስተዳድሩ ተማሪዎች
✓ የቤተሰብ ልምዶችን የሚያስተባብሩ ወላጆች

✓ ከተቋረጠ በኋላ ወደ ዕለታዊ እንቅስቃሴ የሚመለሱ ማንኛውም ሰው

የስራ ዝርዝሮችን በጣም ከባድ ሆኖ ያገኙ ሰዎች

በሚቀጥለው ብሎክዎ ይጀምሩ

ቀንዎን ያቅዱ። ቀጥሎ ምን እንዳለ ይመልከቱ። መንቀሳቀስዎን ይቀጥሉ።

እለቱን ከባድ ቀንን ወደ ተቀናጁ እንቅስቃሴዎች ቅደም ተከተል ለመቀየር የሚረዳ ቀላል የእይታ ዕለታዊ እቅድ አውጪ ይሰጥዎታል።

እለቱን - ለተረጋጉ እና ለተደራጁ ቀናት የእይታ የቀን እቅድ አውጪዎ።

ምን አዲስ ነገር አለ

Initial release of Routine — your daily planner for organizing routines, tasks, and staying on track.