PMA Stoic Method

PMA Science LLC

ስለዚህ መተግበሪያ

የPMA Stoic ዘዴ በተዋቀረ ባለ አምስት ደረጃ ሂደት ዙሪያ የተገነባ የግል፣ አካባቢያዊ የመጀመሪያ ነጸብራቅ መተግበሪያ ነው፡

ተመልከት → ተለየ → ተመረመር → ተመለስ → ምረጥ

ዘዴው ፍጥነትዎን እንዲቀንሱ፣ ምን እንደተፈጠረ ከሰጡት ትርጉም እንዲለዩ፣ ከስሜቱ በታች ያለውን ሀሳብ እንዲመረምሩ፣ ሌላ ፍትሃዊ ትርጓሜ እንዲያስቡ እና የሚቀጥለውን እርምጃዎን ሆን ብለው እንዲመርጡ ይረዳዎታል።

ተመልከት መስታወት

የአምስት ደረጃ የመስታወት ሂደትን ከዕለት ተዕለት ሕይወት እውነተኛ ሁኔታዎች ጋር ይጠቀሙ።

ተመልከት
ምን እንደተፈጠረ በተቻለዎት መጠን በግልጽ ይግለጹ።

ተለየ
የራስዎን መግለጫዎች ወደ እውነታ ወይም ትርጓሜ ይመድቡ። ግቡ ምልከታ የሚያበቃበትን እና ትርጓሜው የሚጀምርበትን ቦታ ማስተዋል ነው።

ተመርምር
ምን እንደሚሰማዎት፣ ምን ያህል ጠንካራ እንደሆነ እና ከሱ ስር ያለውን ሀሳብ ወይም የራስ ንግግር ይለዩ።

ተመልሰው
እውነታዎቹን ችላ ሳይሉ ሌላ ምን እውነት ሊሆን እንደሚችል ይጠይቁ። ይህ በግዳጅ አዎንታዊ አስተሳሰብ አይደለም። ተመሳሳይ ሁኔታ ሌላ ፍትሃዊ ንባብ ነው።

ይምረጡ

የእርስዎ የሆነውን፣ የእርስዎ ያልሆነውን እና ቀጥሎ ምን ዓይነት ሆን ተብሎ እርምጃ መውሰድ እንደሚፈልጉ ይወስኑ።

ግልጽ እይታ

ማስቀመጥ ወይም ማጋራት ከመምረጥዎ በፊት አምስቱን ደረጃዎች በአንድ አጭር ነጸብራቅ አንድ ላይ ያሰባስቡ።

ዕለታዊ እይታ

ቀኑን በስቶክ እይታ፣ በመመርመር ጥያቄ እና ለዕለት ተዕለት ሕይወት ተግባራዊ የPMA እርምጃ ይጀምሩ።

ጆርናል

የመረጡትን ነጸብራቆች ብቻ ያስቀምጡ። ይፈልጉዋቸው፣ እንደገና ይጎብኙዋቸው፣ ተወዳጆችን ምልክት ያድርጉባቸው፣ ወደ ውጭ ይላኩዋቸው ወይም በፈለጉት ጊዜ ይሰርዟቸው።

ስርዓቶች

በእራስዎ የተቀመጡ ነጸብራቆች ላይ ተደጋጋሚ ሀሳቦችን እና ስሜቶችን ልብ ይበሉ። ቅጦች የሚቀርቡት እንደ ምልከታዎች እንጂ እንደ ምርመራ አይደለም።

በዲዛይን የግል

• መለያ አያስፈልግም
• የደንበኝነት ምዝገባዎች የሉም
• ማስታወቂያዎች የሉም
• የደመና AI የለም
• የባህሪ ክትትል የለም
• የኮር ነጸብራቅ ባህሪያት ከመስመር ውጭ ይሰራሉ
• ወደ ውጭ ለመላክ ወይም ለማጋራት ካልመረጡ በስተቀር የተቀመጡ ነጸብራቆች በመሳሪያዎ ላይ ይቀራሉ።

የPMA Stoic ዘዴ የStoic መርሆዎችን፣ አዎንታዊ የአእምሮ አመለካከት (PMA) እና በስነ-ልቦና ተነሳሽነት የተደገፈ ነጸብራቅን በአንድ የተዋቀረ ሂደት ውስጥ ያመጣል።

ምን ማሰብ እንዳለቦት አይነግርዎትም። እንዴት እንደሚያስቡ ለመመርመር ዘዴ ይሰጥዎታል።

በግልጽ ይመልከቱ። በጥንቃቄ ይለያዩ። በሐቀኝነት ይመርምሩ። በፍትሃዊነት እንደገና ፍሬም ያድርጉ። ሆን ብለው ይምረጡ።

ምን አዲስ ነገር አለ

Introducing PMA Stoic Method — a structured five-step reflection process built around See, Separate, Examine, Reframe, and Choose.

This first release includes Looking Glass, Daily Perspective, Journal, Clear View, Patterns, offline-first reflection, and support for 8 languages.