Steps & Repeat: Interval Timer

BowzDev

ማስታወቂያዎችን ይዟልየውስጠ-መተግበሪያ ግዢዎች

ስለዚህ መተግበሪያ

ቀላል ወይም ውስብስብ የጊዜ ክፍተት ልምምዶችን በ**ደረጃዎች እና ድግግሞሽ፡ የጊዜ ክፍተት ቆጣሪ** በመጠቀም በሚፈልጉት መንገድ በትክክል ይገንቡ።

እየሮጡ፣ HIIT እያደረጉ፣ ብስክሌት እየነዱ፣ እየወጡ፣ የጥንካሬ ስልጠና ወይም የራስዎን ብጁ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ እየፈጠሩ ይሁኑ፣ ደረጃዎች እና ድግግሞሽ ከመሠረታዊ የስራ/የእረፍት ጊዜ ክፍተቶች በላይ ማስተናገድ የሚችል ተለዋዋጭ የጊዜ ክፍተት ቆጣሪ ይሰጥዎታል።

ከብዙ የጊዜ ክፍተት ቆጣሪ መተግበሪያዎች በተለየ መልኩ ደረጃዎች እና ድግግሞሽ **የተደራጁ የድግግሞሽ ዑደቶችን** ይደግፋል። በስብስቦች ውስጥ ክፍተቶችን ይፍጠሩ፣ ሙሉ የጊዜ ክፍተቶችን ቡድኖች ይድገሙ እና በእውነቱ ከሚሰለጥኑበት መንገድ ጋር የሚዛመዱ የተዋቀሩ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎችን ይገንቡ።

ከቀላል የ30 ሰከንድ ስራ / የ30 ሰከንድ የእረፍት ጊዜ ቆጣሪ እስከ የተለያዩ የጊዜ ክፍተቶች እና የማገገሚያ ጊዜያት ድረስ ለሁሉም ነገር ፍጹም።

ባህሪያት

• ያልተገደቡ ብጁ የጊዜ ክፍተቶችን ይፍጠሩ
• ተለዋዋጭ እና በተደራረቡ የድግግሞሽ ዑደቶች የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎችን ይገንቡ
• ስብስቦችን፣ ዙሮችን፣ የስራ ጊዜዎችን፣ የእረፍት ጊዜዎችን እና የመልሶ ማግኛ ክፍተቶችን ይፍጠሩ
• ትልቅ፣ ለማንበብ ቀላል የሆነ የቆጣሪ ጊዜ ቆጣሪ
• ለአፍታ ያቁሙ፣ ከቆመበት ይቀጥሉ፣ ወደፊት ይዝለሉ ወይም ወደ ቀደሙት ጊዜያት ይመልሱ
• ከመጀመርዎ በፊት ሙሉ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎን አስቀድመው ይመልከቱ
• የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎችን ያስቀምጡ እና በማንኛውም ጊዜ እንደገና ይጠቀሙባቸው
• አሁን ያሉትን የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች በፍጥነት ያርትዑ
• አላስፈላጊ ውስብስብነት ሳይኖር ንጹህ፣ ቀላል በይነገጽ

ለ

• የሩጫ ክፍተቶች እና የፍጥነት የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች
• የHIIT እና የታባታ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች
• የመውጣት የሃንግቦርድ ድጋሚዎችን እና የስልጠና ክፍለ ጊዜዎችን• የብስክሌት ክፍተቶች
• የወረዳ ስልጠና
• የክሮስፊት አይነት የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች
• ጥንካሬ እና ሁኔታ
• ቀዘፋ
• የእግር ጉዞ እና የሩጫ/የእግር እንቅስቃሴዎች
• የቤት የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች
• ብጁ የጊዜ ክፍተት ስልጠና

በእርግጥ የሚፈልጉትን የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ይገንቡ

እንደሚከተሉት ያሉ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎችን ይፍጠሩ፦

• 10 × 1-ደቂቃ የሩጫ ክፍተቶች ከ1-ደቂቃ ማገገሚያ ጋር

• 3 የ5 የጊዜ ክፍተቶች ስብስቦች በስብስቦች መካከል ረዘም ላለ ጊዜ ማገገሚያ ያላቸው
• ለብዙ ጊዜያት የተደጋገሙ በርካታ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች ያላቸው የHIIT ወረዳዎች ዙሮች
• የታባታ አይነት 20 ሰከንድ ስራ / 10 ሰከንድ የእረፍት ጊዜ
• በስራ፣ በእረፍት፣ በስብስብ እና በማገገሚያ ጊዜዎች ተደጋጋሚዎችን መውጣት
• እንደ ሶፋ እስከ 5ኬ አይነት የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች ያሉ የሩጫ/የእግር ጉዞ ፕሮግራሞች

በተሰቀሉ ድግግሞሾች፣ ተመሳሳይ ክፍተቶችን ደጋግመው በእጅ መፍጠር አይጠበቅብዎትም። አንድ ቡድን አንድ ጊዜ ይገንቡ፣ ምን ያህል ጊዜ እንደሚደግም ይምረጡ፣ እና ያንን ቡድን በሌላ ተደጋጋሚ ክፍል ውስጥ እንኳን ያስቀምጡት።

አንድ ጊዜ ይገንቡ። ይቆጥቡት። በማንኛውም ጊዜ ያሠለጥኑ።

አንዴ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ከፈጠሩ በኋላ ለወደፊት ክፍለ ጊዜዎች ያስቀምጡት። በሚቀጥለው ጊዜ ሲሰለጥኑ፣ የተቀመጠውን የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎን ይክፈቱ እና ሰዓት ቆጣሪውን ይጀምሩ።

እርምጃዎች እና ድግግሞሽ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በሚያደርጉበት ጊዜ ከመንገድዎ እንዲርቁ የተቀየሰ ነው። ትልቁ የቆጣሪ ማሳያ የአሁኑን የጊዜ ክፍተት ለማየት ቀላል ያደርገዋል፣ ቀላል መቆጣጠሪያዎች ደግሞ አስፈላጊ በሚሆንበት ጊዜ እንዲያቆሙ፣ ወደፊት እንዲዘሉ ወይም እንዲመለሱ ያስችሉዎታል።

መሰረታዊ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ሰዓት ቆጣሪ፣ የሩጫ የጊዜ ቆጣሪ፣ የHIIT ሰዓት ቆጣሪ፣ የወረዳ ሰዓት ቆጣሪ፣ የመውጣት ድግግሞሽ ሰዓት ቆጣሪ ወይም ለራስዎ የሥልጠና መርሃ ግብር በጣም ሊዋቀር የሚችል ሰዓት ቆጣሪ ቢፈልጉ፣ **እርምጃዎች እና ድግግሞሽ እሱን ለመገንባት ተለዋዋጭነት ይሰጥዎታል**።

ምን አዲስ ነገር አለ

minor bug fixes