Switup - Log your workouts
ማስታወቂያዎችን ይዟልየውስጠ-መተግበሪያ ግዢዎች
500+
ውርዶች
ሁሉም ሰው
info
ስለዚህ መተግበሪያ
ወደ ስፖርት መመለስ ይፈልጋሉ? ግቦቻችሁን በፍጥነት እና መነሳሳትን ሳያጡ መድረስ ይፈልጋሉ? Switup ወደ ቅርፅህ እንድትመለስ እና በመጀመሪያዎቹ ሳምንታት ውስጥ ውጤት እንድታገኝ ይፈቅድልሃል!
የኛ መተግበሪያ በአካል ብቃት እና የሰውነት ግንባታ ልምምዶችዎ ወቅት፣ክብደት መቀነስ ከፈለክ ወይም የበለጠ ጡንቻ እንድትሆን አብሮህ ይጓዛል። በኪስዎ ውስጥ በስዊትፕ፣ እቤትዎም ሆነ በጂም ውስጥ፣ በመሳሪያም ሆነ ያለመሳሪያዎ ቢያሰልጥኑ፣ እድገትዎ ይረጋገጣል። እንዲሁም በደንብ እንዲመገቡ የሚያግዙ የምግብ አዘገጃጀት ሀሳቦችን እናቀርብልዎታለን።
ግቦችዎን ያዘጋጁ እና ያሳኩ
ስዊትፕ አካላዊ ግቦችዎን እንዲያሳኩ ያግዝዎታል እናም በአካል ብቃትዎ እና በሰውነት ግንባታ ስፖርታዊ እንቅስቃሴዎችዎ ጊዜዎ እንዲራመዱ እና ሁል ጊዜም ተነሳሽ እንዲሆኑ ይረዳዎታል! እንደሚታወቀው በስፖርት ውስጥ በጣም የተወሳሰበው ጥሩ መደበኛነትን ለመጠበቅ ነው. ሆኖም በፍጥነት ለማደግ ቁልፉ ነው።
ልክ እንደተመዘገቡ፣ ተነሳሽነቱን ለመጠበቅ እና ይህንን መደበኛነት ለመጠበቅ ግቡን እንዲወስኑ እንረዳዎታለን።
የጡንቻዎች ብዛት መጨመር ፣ ክብደት መቀነስ ወይም በቀላሉ ቅርፅን በመያዝ ፣ ግቦችዎን በፍጥነት እና በቀላሉ እንዲያሳኩ እናግዝዎታለን።
ይህንን ለማድረግ የልምድ ነጥቦችን በማግኘት እና በስድስት የተለያዩ የጡንቻ ቡድኖች ደረጃ በማሳየት በአካል ብቃት እንቅስቃሴዎ ውስጥ ያልፋሉ፡ ክንዶች፣ ደረት፣ ትከሻዎች፣ የሆድ ድርቀት፣ ጀርባ እና እግሮች። የአካል ብቃት እንቅስቃሴ እና የሰውነት ማጎልመሻ ከስፖርቶች ሁሉ በላይ መዝገቦችን የሚያስተዋውቁ እና እራስን የሚበልጡ በመሆናቸው ፣ እንዲቀጥሉ ለማበረታታት በስልጠና ክፍለ ጊዜዎ ባጅ እና አርዕስት ይከፍታሉ ።
ከእያንዳንዱ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ጋር እድገት
ከአጫጭር ክፍለ ጊዜዎች ጀምሮ በቤት ውስጥ እስከ በጂም ውስጥ የላቀ የላቁ ስፖርታዊ እንቅስቃሴዎችን በማድረግ የተለያዩ አሰራሮችን ለእርስዎ አቅርበናል። እንደ ምርጫዎችዎ እና ፍላጎቶችዎ እንዲሻሻሉ እነዚህን ልማዶች ለመቅዳት ነፃ ይሆናሉ። እንዲሁም ከመሳሪያዎ እና ከደረጃዎ ጋር ተጣጥመው የዕለት ተዕለት እንቅስቃሴዎችዎን እራስዎ ማከናወን ይችላሉ ፣ ምክንያቱም ለእርስዎ በሚገኙ በመቶዎች ለሚቆጠሩ ልምምዶች ፣ ሁሉም በነጻ።
ገና እየጀመርክ ከሆነ፣ አትደንግጥ! መተግበሪያው በሁሉም ደረጃ ያሉ አትሌቶች የሚጠበቁትን ለማሟላት የተነደፈ ነው።
ስለዚህ በጥቂት ጠቅታዎች ውስጥ ከዓላማዎችዎ ጋር የሚዛመዱ ልማዶችን መፍጠርም ይቻላል።
ዝርዝር ስታቲስቲክስ እድገትዎን እና አካላዊ ዝግመተ ለውጥዎን በከፍተኛ ሁኔታ ያሳየዎታል።
እንደ ግቦችዎ በደንብ መመገብ
በአግባቡ ባለመመገብ ጥረታችሁን ሁሉ ማባከን ትፈራላችሁ?
በቅርጽዎ እንዲቆዩ ለማገዝ እርስዎን በደንብ ለመመገብ ምክር እና የምግብ አዘገጃጀት መመሪያ ሰጥተናል።
ክብደት መቀነስ፣የጡንቻ መጨመር ወይስ በቀላሉ ጤናማ መመገብ? እንደ ዓላማዎችዎ እና ምርጫዎችዎ በልዩ ሁኔታ የተነደፉ የምግብ አዘገጃጀቶቻችንን ያግኙ።
ቬጀቴሪያን ፣ ቪጋን ፣ ግሉተንን የማይታገሡ ወይም ሁሉን ቻይ ከሆናችሁ ከአመጋገብዎ ጋር እንዲጣጣም እነዚህን ምግቦች ፈጥረናል።
በደንብ በመመገብ በጭራሽ እንዳይታክቱ አዳዲስ የምግብ አዘገጃጀት ሀሳቦችን በመደበኛነት እንጨምራለን ።
ጓደኞቻችሁን ተገናኙ እና ተሟገቱ
አብረው ለማሰልጠን እና እድገትዎን ለማነፃፀር አስቀድመው የስዊትፕ መተግበሪያን የሚጠቀሙ ጓደኞችዎን ማግኘት ይችላሉ። ይህ ተጨማሪ ግብ እንዲያዘጋጁ እና በአካል ብቃት እንቅስቃሴዎ ወቅት እራስዎን ለመቃወም ይረዳዎታል። ያለ ምንም ጫና ብቻዎን ማሰልጠን ይመርጣሉ? ምንም ጭንቀት የለም፣ ለ"የግል መገለጫ" ባህሪ ምስጋና ይግባውና ማንም ሰው የእርስዎን የስፖርት እንቅስቃሴ አያየውም።
የስልጠና ምድቦች
- የሰውነት ግንባታ
- የአካል ብቃት
- ካርዲዮ
- HIIT
- ክብደት መቀነስ
- ጡንቻን ይገንቡ
- ሙሉ አካል
- የሰውነት ክብደት
- ጂም
- ገመድ መዝለል
- Dumbbells
- ባርቤል
- የስዊዝ ኳስ
- የመድሃኒት ኳስ
- የመቋቋም ባንድ
እና አዲስ ተጨማሪዎች በመደበኛነት!
የመቀየሪያውን ልምድ የበለጠ ይግፉ
Switupን ለማውረድ እና ለመጠቀም ነጻ ነው፣ ነገር ግን በSwitup Premium፣ ሙሉው የSwitup ውጤቶችን በፍጥነት ማግኘት ይችላሉ።
ለታዳሽ ጊዜዎች ሁለት ምዝገባዎች ቀርበዋል (ዋጋ እንደ ምንዛሪዎ ሊለያይ ይችላል)
- ወርሃዊ የደንበኝነት ምዝገባ በወር 5.99$።
- ዓመታዊ የደንበኝነት ምዝገባ በ 49.99$ በዓመት (~ 30% እንዲቆጥቡ ያስችልዎታል)።
እነዚህ የደንበኝነት ምዝገባዎች ምንም ግዴታ የለባቸውም እና ከዕድሳት ቀን በፊት እስከ 24 ሰዓታት ድረስ ይሰረዛሉ (በመተግበሪያው ውስጥ ስለመሰረዝ ተጨማሪ መረጃ)።
ለ 1 ወር የፕሪሚየም ምዝገባን በነጻ መሞከር ይችላሉ፣ ያለ ምንም ግዴታ።
የአካል ብቃት ጀብዱ በSwitup ላይ ለእርስዎ ይጀምራል!
የኛ መተግበሪያ በአካል ብቃት እና የሰውነት ግንባታ ልምምዶችዎ ወቅት፣ክብደት መቀነስ ከፈለክ ወይም የበለጠ ጡንቻ እንድትሆን አብሮህ ይጓዛል። በኪስዎ ውስጥ በስዊትፕ፣ እቤትዎም ሆነ በጂም ውስጥ፣ በመሳሪያም ሆነ ያለመሳሪያዎ ቢያሰልጥኑ፣ እድገትዎ ይረጋገጣል። እንዲሁም በደንብ እንዲመገቡ የሚያግዙ የምግብ አዘገጃጀት ሀሳቦችን እናቀርብልዎታለን።
ግቦችዎን ያዘጋጁ እና ያሳኩ
ስዊትፕ አካላዊ ግቦችዎን እንዲያሳኩ ያግዝዎታል እናም በአካል ብቃትዎ እና በሰውነት ግንባታ ስፖርታዊ እንቅስቃሴዎችዎ ጊዜዎ እንዲራመዱ እና ሁል ጊዜም ተነሳሽ እንዲሆኑ ይረዳዎታል! እንደሚታወቀው በስፖርት ውስጥ በጣም የተወሳሰበው ጥሩ መደበኛነትን ለመጠበቅ ነው. ሆኖም በፍጥነት ለማደግ ቁልፉ ነው።
ልክ እንደተመዘገቡ፣ ተነሳሽነቱን ለመጠበቅ እና ይህንን መደበኛነት ለመጠበቅ ግቡን እንዲወስኑ እንረዳዎታለን።
የጡንቻዎች ብዛት መጨመር ፣ ክብደት መቀነስ ወይም በቀላሉ ቅርፅን በመያዝ ፣ ግቦችዎን በፍጥነት እና በቀላሉ እንዲያሳኩ እናግዝዎታለን።
ይህንን ለማድረግ የልምድ ነጥቦችን በማግኘት እና በስድስት የተለያዩ የጡንቻ ቡድኖች ደረጃ በማሳየት በአካል ብቃት እንቅስቃሴዎ ውስጥ ያልፋሉ፡ ክንዶች፣ ደረት፣ ትከሻዎች፣ የሆድ ድርቀት፣ ጀርባ እና እግሮች። የአካል ብቃት እንቅስቃሴ እና የሰውነት ማጎልመሻ ከስፖርቶች ሁሉ በላይ መዝገቦችን የሚያስተዋውቁ እና እራስን የሚበልጡ በመሆናቸው ፣ እንዲቀጥሉ ለማበረታታት በስልጠና ክፍለ ጊዜዎ ባጅ እና አርዕስት ይከፍታሉ ።
ከእያንዳንዱ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ጋር እድገት
ከአጫጭር ክፍለ ጊዜዎች ጀምሮ በቤት ውስጥ እስከ በጂም ውስጥ የላቀ የላቁ ስፖርታዊ እንቅስቃሴዎችን በማድረግ የተለያዩ አሰራሮችን ለእርስዎ አቅርበናል። እንደ ምርጫዎችዎ እና ፍላጎቶችዎ እንዲሻሻሉ እነዚህን ልማዶች ለመቅዳት ነፃ ይሆናሉ። እንዲሁም ከመሳሪያዎ እና ከደረጃዎ ጋር ተጣጥመው የዕለት ተዕለት እንቅስቃሴዎችዎን እራስዎ ማከናወን ይችላሉ ፣ ምክንያቱም ለእርስዎ በሚገኙ በመቶዎች ለሚቆጠሩ ልምምዶች ፣ ሁሉም በነጻ።
ገና እየጀመርክ ከሆነ፣ አትደንግጥ! መተግበሪያው በሁሉም ደረጃ ያሉ አትሌቶች የሚጠበቁትን ለማሟላት የተነደፈ ነው።
ስለዚህ በጥቂት ጠቅታዎች ውስጥ ከዓላማዎችዎ ጋር የሚዛመዱ ልማዶችን መፍጠርም ይቻላል።
ዝርዝር ስታቲስቲክስ እድገትዎን እና አካላዊ ዝግመተ ለውጥዎን በከፍተኛ ሁኔታ ያሳየዎታል።
እንደ ግቦችዎ በደንብ መመገብ
በአግባቡ ባለመመገብ ጥረታችሁን ሁሉ ማባከን ትፈራላችሁ?
በቅርጽዎ እንዲቆዩ ለማገዝ እርስዎን በደንብ ለመመገብ ምክር እና የምግብ አዘገጃጀት መመሪያ ሰጥተናል።
ክብደት መቀነስ፣የጡንቻ መጨመር ወይስ በቀላሉ ጤናማ መመገብ? እንደ ዓላማዎችዎ እና ምርጫዎችዎ በልዩ ሁኔታ የተነደፉ የምግብ አዘገጃጀቶቻችንን ያግኙ።
ቬጀቴሪያን ፣ ቪጋን ፣ ግሉተንን የማይታገሡ ወይም ሁሉን ቻይ ከሆናችሁ ከአመጋገብዎ ጋር እንዲጣጣም እነዚህን ምግቦች ፈጥረናል።
በደንብ በመመገብ በጭራሽ እንዳይታክቱ አዳዲስ የምግብ አዘገጃጀት ሀሳቦችን በመደበኛነት እንጨምራለን ።
ጓደኞቻችሁን ተገናኙ እና ተሟገቱ
አብረው ለማሰልጠን እና እድገትዎን ለማነፃፀር አስቀድመው የስዊትፕ መተግበሪያን የሚጠቀሙ ጓደኞችዎን ማግኘት ይችላሉ። ይህ ተጨማሪ ግብ እንዲያዘጋጁ እና በአካል ብቃት እንቅስቃሴዎ ወቅት እራስዎን ለመቃወም ይረዳዎታል። ያለ ምንም ጫና ብቻዎን ማሰልጠን ይመርጣሉ? ምንም ጭንቀት የለም፣ ለ"የግል መገለጫ" ባህሪ ምስጋና ይግባውና ማንም ሰው የእርስዎን የስፖርት እንቅስቃሴ አያየውም።
የስልጠና ምድቦች
- የሰውነት ግንባታ
- የአካል ብቃት
- ካርዲዮ
- HIIT
- ክብደት መቀነስ
- ጡንቻን ይገንቡ
- ሙሉ አካል
- የሰውነት ክብደት
- ጂም
- ገመድ መዝለል
- Dumbbells
- ባርቤል
- የስዊዝ ኳስ
- የመድሃኒት ኳስ
- የመቋቋም ባንድ
እና አዲስ ተጨማሪዎች በመደበኛነት!
የመቀየሪያውን ልምድ የበለጠ ይግፉ
Switupን ለማውረድ እና ለመጠቀም ነጻ ነው፣ ነገር ግን በSwitup Premium፣ ሙሉው የSwitup ውጤቶችን በፍጥነት ማግኘት ይችላሉ።
ለታዳሽ ጊዜዎች ሁለት ምዝገባዎች ቀርበዋል (ዋጋ እንደ ምንዛሪዎ ሊለያይ ይችላል)
- ወርሃዊ የደንበኝነት ምዝገባ በወር 5.99$።
- ዓመታዊ የደንበኝነት ምዝገባ በ 49.99$ በዓመት (~ 30% እንዲቆጥቡ ያስችልዎታል)።
እነዚህ የደንበኝነት ምዝገባዎች ምንም ግዴታ የለባቸውም እና ከዕድሳት ቀን በፊት እስከ 24 ሰዓታት ድረስ ይሰረዛሉ (በመተግበሪያው ውስጥ ስለመሰረዝ ተጨማሪ መረጃ)።
ለ 1 ወር የፕሪሚየም ምዝገባን በነጻ መሞከር ይችላሉ፣ ያለ ምንም ግዴታ።
የአካል ብቃት ጀብዱ በSwitup ላይ ለእርስዎ ይጀምራል!
የተዘመነው በ
ደህንነት ገንቢዎች ውሂብዎን እንዴት እንደሚሰበስቡ እና እንደሚያጋሩ ከመረዳት ይጀምራል። የውሂብ ግላዊነት እና ደህንነት ልማዶች በአጠቃቀምዎ፣ ክልልዎ እና እድሜዎ መሰረት ሊለያዩ ይችላሉ። ገንቢው ይህንን መረጃ አቅርቧል እናም በሌላ ጊዜ ሊያዘምነው ይችላል።
ምንም ውሂብ ለሶስተኛ ወገኖች አልተጋራም
ገንቢዎች ማጋራትን እንዴት እንደሚገልፁ ተጨማሪ ይወቁ
ይህ መተግበሪያ እነዚህን የውሂብ አይነቶች ሊሰበስብ ይችላል
የግል መረጃ እና የመተግበሪያ መረጃ እና አፈጻጸም
ውሂብ በመጓጓዣ ውስጥ ተመስጥሯል
ውሂብ እንዲሰረዝ መጠየቅ ይችላሉ
ምን አዲስ ነገር አለ
We regularly improve our app to give you a better experience during your workouts. This new release includes:
- bug fixes
- performance improvements
Send us your comments by email: contact@switup.com or on our social networks.
- bug fixes
- performance improvements
Send us your comments by email: contact@switup.com or on our social networks.
