Stretches for Flexibility
ማስታወቂያዎችን ይዟልየውስጠ-መተግበሪያ ግዢዎች
4.0star
76 ግምገማዎች
10 ሺ+
ውርዶች
ሁሉም ሰው
info
ስለዚህ መተግበሪያ
በእነዚህ በቀላሉ ለመምህር-ተጣጣፊነት መለማመጃ ልምዶች ጠንካራ ዳሌዎችን እና ጥብቅ ቁርኝቶችን ያቃልሉ ፡፡ ተለዋዋጭ አይደለም? በአስተማማኝ ሁኔታ ተለዋዋጭነትን ለመጨመር የሚረዳውን ከዚህ የ 30 ቀን የዝርጋታ አሠራር ጋር ይከተሉ። ለጀማሪ ወይም ታላቅ ዝርጋታ ለሚያስፈልገው ማንኛውም ሰው ጥሩ ነው ፡፡ ከልብ እና የደም ቧንቧ ወይም ጥንካሬ የበለጠ ተለዋዋጭነትን ለማዳበር እና ለማሻሻል በጣም ፈጣን ነው ፣ እና አዲስ አሰራር በጣም ፈጣን ተጽዕኖ አለው።
መዘርጋት መሥራት በጣም አስደሳች ክፍል ላይሆን ይችላል ፣ ነገር ግን የመተጣጠፍ ሥራን መሥራት ለጥንካሬ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ልክ እንደ ጥንካሬ እና እንደ ካርዲዮ ሥራ አስፈላጊ ነው ፡፡ የተወሰኑ የዝርጋታ ልምዶችን ወደ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ መርሃግብርዎ ማካተት ተለዋዋጭነትን ለማሻሻል ፣ ጥብቅነትን ለመቀነስ እና በመጨረሻም የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎን የበለጠ ቀልጣፋ እና ደህንነቱ የተጠበቀ ያደርግልዎታል ፡፡
የ የ 30 ቀን የተከፈለ ፈተና በአንድ ወር ውስጥ መከፋፈልን ይማሩ
መሰንጠቂያዎችን ማድረጉ በጣም ተለዋዋጭ እና በእውነቱ እርስዎ ተለዋዋጭ እንደሆኑ ማረጋገጫ ነው ፣ ስለሆነም እንዴት እና በፍጥነት መማር መፈለጉ አያስገርምም። እውነታው ሲጀመር ሁሉም ሰው በምን ያህል ተጣጣፊነት ላይ በመመርኮዝ ሁሉም ሰው በተለየ ፍጥነት እዚያ እንደሚደርስ ነው ፣ ግን በ 30 ቀናት ውስጥ መከፋፈልን ለመስራት ለሚፈታተኑ ከሆነ እኛ ለእሱ ሙሉ በሙሉ እዚህ ነን ፡፡
የተከፈለውን መዘርጋት ማሳካት አንድ ሰው በወገቡ ፣ በግጭቱ እና በእብሮቹ ላይ አስደናቂ ተጣጣፊነት አለው ማለት ነው ፣ እናም ወደ ክፍፍሎቹ መሥራቱ ለብዙ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ አክራሪዎች የከፍተኛ ስኬት ግብ ነው።
ተለዋዋጭነት በጣም አስፈላጊ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ምክንያቶች አንዱ ነው ፡፡ ሆኖም ብዙዎቻችን ከጡንቻችን የአካል ብቃት እንቅስቃሴን የመለዋወጥ ልምዶችን አናካትም ፣ ይልቁንስ የጡንቻን ግንባታ ወይም የክብደት መቀነስ አማራጮችን እንመርጣለን ፡፡ በሚቀጥለው ወር ውስጥ የጡንቻን ፕላስቲክን እና የእንቅስቃሴን መጠን ከፍ ለማድረግ የ 30 ቀናት የመተጣጠፍ ፈተና እንወስናለን ፡፡
ምንም እንኳን የመተጣጠፍ ልምምዶች እንደ ስድስት ጥቅል የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ዕቅድ አስደሳች ባይሆኑም ፣ ተለዋዋጭነት በሰውነታችን ውስጥ ተንቀሳቃሽ ፣ ቀልጣፋ እና ጠንካራ ሆኖ ለመሰማቱ ቁልፍ ነገር ነው ፡፡ ተጣጣፊነትን ማሳደግ ልክ ጤናማ እና ጤናማ ሆኖ ለመቆየት በሚመጣበት ጊዜ የልብና የደም ቧንቧ ጤና እና የጥንካሬ ስልጠና እዚያው ነው ፡፡
መዘርጋት መሥራት በጣም አስደሳች ክፍል ላይሆን ይችላል ፣ ነገር ግን የመተጣጠፍ ሥራን መሥራት ለጥንካሬ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ልክ እንደ ጥንካሬ እና እንደ ካርዲዮ ሥራ አስፈላጊ ነው ፡፡ የተወሰኑ የዝርጋታ ልምዶችን ወደ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ መርሃግብርዎ ማካተት ተለዋዋጭነትን ለማሻሻል ፣ ጥብቅነትን ለመቀነስ እና በመጨረሻም የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎን የበለጠ ቀልጣፋ እና ደህንነቱ የተጠበቀ ያደርግልዎታል ፡፡
የ የ 30 ቀን የተከፈለ ፈተና በአንድ ወር ውስጥ መከፋፈልን ይማሩ
መሰንጠቂያዎችን ማድረጉ በጣም ተለዋዋጭ እና በእውነቱ እርስዎ ተለዋዋጭ እንደሆኑ ማረጋገጫ ነው ፣ ስለሆነም እንዴት እና በፍጥነት መማር መፈለጉ አያስገርምም። እውነታው ሲጀመር ሁሉም ሰው በምን ያህል ተጣጣፊነት ላይ በመመርኮዝ ሁሉም ሰው በተለየ ፍጥነት እዚያ እንደሚደርስ ነው ፣ ግን በ 30 ቀናት ውስጥ መከፋፈልን ለመስራት ለሚፈታተኑ ከሆነ እኛ ለእሱ ሙሉ በሙሉ እዚህ ነን ፡፡
የተከፈለውን መዘርጋት ማሳካት አንድ ሰው በወገቡ ፣ በግጭቱ እና በእብሮቹ ላይ አስደናቂ ተጣጣፊነት አለው ማለት ነው ፣ እናም ወደ ክፍፍሎቹ መሥራቱ ለብዙ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ አክራሪዎች የከፍተኛ ስኬት ግብ ነው።
ተለዋዋጭነት በጣም አስፈላጊ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ምክንያቶች አንዱ ነው ፡፡ ሆኖም ብዙዎቻችን ከጡንቻችን የአካል ብቃት እንቅስቃሴን የመለዋወጥ ልምዶችን አናካትም ፣ ይልቁንስ የጡንቻን ግንባታ ወይም የክብደት መቀነስ አማራጮችን እንመርጣለን ፡፡ በሚቀጥለው ወር ውስጥ የጡንቻን ፕላስቲክን እና የእንቅስቃሴን መጠን ከፍ ለማድረግ የ 30 ቀናት የመተጣጠፍ ፈተና እንወስናለን ፡፡
ምንም እንኳን የመተጣጠፍ ልምምዶች እንደ ስድስት ጥቅል የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ዕቅድ አስደሳች ባይሆኑም ፣ ተለዋዋጭነት በሰውነታችን ውስጥ ተንቀሳቃሽ ፣ ቀልጣፋ እና ጠንካራ ሆኖ ለመሰማቱ ቁልፍ ነገር ነው ፡፡ ተጣጣፊነትን ማሳደግ ልክ ጤናማ እና ጤናማ ሆኖ ለመቆየት በሚመጣበት ጊዜ የልብና የደም ቧንቧ ጤና እና የጥንካሬ ስልጠና እዚያው ነው ፡፡
የተዘመነው በ
ደህንነት ገንቢዎች ውሂብዎን እንዴት እንደሚሰበስቡ እና እንደሚያጋሩ ከመረዳት ይጀምራል። የውሂብ ግላዊነት እና ደህንነት ልማዶች በአጠቃቀምዎ፣ ክልልዎ እና እድሜዎ መሰረት ሊለያዩ ይችላሉ። ገንቢው ይህንን መረጃ አቅርቧል እናም በሌላ ጊዜ ሊያዘምነው ይችላል።
ምንም ውሂብ ለሶስተኛ ወገኖች አልተጋራም
ገንቢዎች ማጋራትን እንዴት እንደሚገልፁ ተጨማሪ ይወቁ
ይህ መተግበሪያ እነዚህን የውሂብ አይነቶች ሊሰበስብ ይችላል
አካባቢ፣ የመተግበሪያ እንቅስቃሴ እና 2 ሌሎች
ውሂብ አልተመሰጠረም
ውሂብ ሊሰረዝ አይችልም
