Нет тревоге:Путь к спокойствию

Vnutri Apps

ስለዚህ መተግበሪያ

ጭንቀት የለም፡ የመረጋጋት መንገድ ጭንቀትን፣ ውስጣዊ ውጥረትን እና ለማስወገድ አስቸጋሪ የሆኑ ሀሳቦችን ለመቋቋም መንገዶችን ለሚፈልጉ የተፈጠረ መተግበሪያ ነው።
ብዙ ጊዜ እራስህን የምትጠይቅ ከሆነ፡-
• በሚጨነቁበት ጊዜ ምን እንደሚደረግ
• የተጨነቁ ሀሳቦችን እንዴት ማስወገድ እንደሚቻል,
• መረጋጋትን እንዴት መማር እንደሚቻል,
• በሚጨነቁበት ጊዜ እንዴት መተንፈስ እንደሚችሉ - ይህ መተግበሪያ ጭንቀትን ለማስወገድ ብቻ ሳይሆን በእውነት ለመገናኘት እና ለእራስዎ ያለዎትን አመለካከት ለመቀየር በሚያግዝ መንገድ ይመራዎታል።

📍 ከውስጥ ያለው፡-
🌀 የ 7 ደረጃዎች "መንገድ".
በትክክለኛው ቅደም ተከተል የተገነቡ 7 ደረጃዎችን ያልፋሉ. ይህ የተዘበራረቀ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ስብስብ አይደለም ፣ ግን ቀስ በቀስ ከአስጨናቂ ሁኔታዎች ለመውጣት ፣ የውስጣዊ ውጥረትን መንስኤ ለመረዳት እና መረጋጋትን ለማግኘት የሚረዳ ሁለንተናዊ መንገድ ነው።

እያንዳንዱ እርምጃ የሚከተሉትን ያጠቃልላል

የድምጽ መግቢያ (ለመረዳት ብቻ ሳይሆን)

ጽሑፍ (ግልጽ እና እስከ ነጥቡ) ፣

ተግባራዊ ልምምዶች (አካላዊ ፣ መተንፈስ ፣ የጽሑፍ) ፣

ምሳሌዎች እና ዘይቤዎች (በጥልቅ ግንዛቤ) ፣

ማረጋገጫዎች እና መተንፈስ (ግዛቱን ለማጠናከር) ፣

የማረጋገጫ ዝርዝር (የኖሩትን ለማየት).

📘 አብሮ የተሰራ ማስታወሻ ደብተር
ሃሳቦችዎን, ግንዛቤዎችዎን እና ልምዶችዎን ያስቀምጡ. እነዚህ ማስታወሻዎች ብቻ አይደሉም - ይህ ከራስዎ ጋር የሚደረግ ውይይት ነው። የተጻፉ ልምምዶች የውስጣዊ ሁኔታዎ እንዴት እንደሚለወጥ ለመከታተል ይረዳሉ።

💬 የጥቅሶች ምርጫ
ትክክለኛ ፣ ሞቅ ያለ እና ደጋፊ ሀረጎች። እንደ ውስጣዊ ምልክቶች ይሠራሉ - ጭንቀት እንደገና ሲከሰት ወደ እራስዎ እንዲመለሱ ይረዱዎታል.

ለምን ይሰራል?
❌ ይህ የ"ፈጣን ጥገና" ቴክኒኮች ስብስብ አይደለም።
❌ እነዚህ የማያስተጋባ "ተነሳሽ" ሀረጎች አይደሉም
❌ ይህ “ፍጹም መሆን” መንገድ አይደለም።

✅ ይህ በጥንቃቄ የተሰራ መንገድ ሲሆን እግርዎን መልሰው እንዲያገኙ ይረዳዎታል
✅ ይህ አፕ ውጤታማ እንድትሆን አይፈልግም - እውነተኛ እንድትሆን ይረዳሃል
✅ ይህ መዋቅር ድጋፍ ሲፈልጉ እንደገና መመለስ ይችላሉ።

💡 ለማን ነው?
ብዙውን ጊዜ ጭንቀት የሚያጋጥማቸው ወይም ከውስጥ ውጥረት ስሜት ጋር የሚኖሩ

"ሁሉንም ነገር የሚረዱት ግን ሀሳባቸውን ማቆም አይችሉም"

መታገል የሰለቸው እና ብቻ መሆን የሚፈልጉ

ለማሰላሰል የሞከሩ፣ ግን አስደሳች ምላሽ አልተሰማቸውም።

ለማረጋጋት ብቻ ሳይሆን እራሳቸውን በጥልቀት ለመረዳት የሚፈልጉ

📲 ይህንን መተግበሪያ ለሚከተሉት ሊጠቀሙበት ይችላሉ፡-
የጭንቀት ጥቃትን ለመቋቋም

ከውጥረት ወደ መረጋጋት በንቃተ ህሊና መንገድ ውስጥ ማለፍ

ከራስዎ ጋር ግንኙነትን ለማዳበር

ለመተንፈስ, እራስዎን መሬት ላይ, አላስፈላጊውን ይልቀቁ

እራስዎን ለማስታወስ: እኔ ጭንቀት አይደለሁም, እኔ ነኝ ያጋጠመኝ

💬 ብዙ ጊዜ ተፈልጎ ተገኝቷል፡
ለጭንቀት የመተንፈስ እንቅስቃሴዎች
እንዴት ማረጋጋት እንደሚቻል
ለጭንቀት እና ለፍርሃት ልምምድ
ለአእምሮ ሚዛን ማሰላሰል እና ልምዶች
አስጨናቂ ሀሳቦችን እንዴት መተው እንደሚቻል
ወደ እራስዎ እና ወደ ማገገም የሚወስደውን መንገድ

🌿 ለምን "አይ ጭንቀት" አፕ ብቻ አይደለም፡
እርስዎ መመለስ የሚችሉበት ውስጣዊ ክፍተት ነው.
አንድ ጊዜ ብቻ ሳይሆን መደገፍ በፈለግክ ቁጥር እራስህን ሰምተህ ፍጥነትህን ቀንስ።
ከሁሉም በላይ, ጭንቀት ሊመለስ ይችላል. አሁን ግን እንደገና መመለስ የምትችልበት መዋቅር አለህ።
ምክንያቱም መንገዱ ቀጥተኛ መስመር አይደለም. ክብ ነው።
እና በዚህ ክበብ ውስጥ አሁን እርስዎ አሉዎት። ሙሉ። ሕያው። እውነት።