Comment maigrir et se muscler
Reklam ehtiva edir
10+
Endirmələr
Hər kəs
info
Bu tətbiq haqqında
Fiziki təkmilləşdirmələrə gəldikdə, əzələlərin qurulması çox vaxt prioritet məsələdir. Əzələ kütləsinin əlavə edilməsi əzələ tərifinizi artıracaq, arıq bədən kütlənizi yaxşılaşdıracaq və bütün lazımi yerlərdə bədəninizə həcm və ölçü əlavə edəcək. Əzələ böyüməsi vaxt, əzm və prosesə uzunmüddətli bağlılıq tələb edir.
Böyük miqdarda əzələ qazanmaq çətin görünsə də, düzgün məşq rejimləri və müəyyən qidaların adekvat qəbulu ilə, əksər insanlar üçün ciddi əzələ qurulması mümkündür. Bu məqalədə əzələ qurmaq haqqında bilmək lazım olan hər şey, o cümlədən necə məşq etmək, nə yemək və bərpa protokolları haqqında məlumat verilir.
Əzələ qurmaq və güc qazanmaq kifayət qədər və ardıcıl qidalanma və fitnes vərdişləri tələb edir. Məqsədləriniz nə olursa olsun, nə yediyiniz və fəaliyyət səviyyəniz bu məqsədlərə çatmağınıza kömək etmək üçün tənzimlənə bilər. Məsələn, əzələ qurmaq həm bədəninizi necə hərəkət etdirdiyinizdə, həm də onu qidalandırmaqda strateji dəyişikliklər tələb edir.
Bunun makronutrientlərin (protein, karbohidratlar və yağların) hər hansı kombinasiyasını yeyə biləcəyini nəzərdə tutursunuzsa, haqlısınız, lakin optimal olanı yadda saxlamaq vacibdir.
"Protein bərpa üçün əsas qidadır, karbohidratlar isə məşqləri gücləndirmək üçün adekvat kalori və enerji təmin edir. Yağlar zülal və karbohidratlar kimi xüsusilə anabolik deyil; lakin yağlar kalori təmin edir və hormon səviyyələrini dəstəkləməyə kömək edir, buna görə də onlar mütləq vacibdir. .
Siz hər gün təxminən bir saat idman zalında olursunuz, bu da sizi daha 22-23 saat əzələ böyüməsi ilə təmin edir, ancaq nəyin daxil olduğuna və ya kənarda qalmasına bağlıdır. Bəs niyə kütləvi qazanc tənliyinin qidalanma tərəfi tez-tez marjinallaşdırılır? Çox güman ki, bir dəzgah press ispanaq salatından daha seksualdır.
Əgər fitneslə bir az da maraqlanırsınızsa, telefonunuzun sosial media proqramlarını hər dəfə açdığınız zaman avtomobilləri qaldıran nəhəng uşaqlar, protein tozları üçün reklamlar və qaldırma qaydalarından danışan peşəkar idmançılarla dolu olacaqsınız. Bicepsinizi qurmaq, kürəyinizi gücləndirmək və ya tricepsinizi yandırmaq üçün o qədər çox məsləhət var ki, hətta üçdə birini də tətbiq edə və aylarla məşqlərə hazırlaşa bilərsiniz. Hər kəs idman zalında Arnold kimi olmağa çalışmır, ancaq əzələ qurmaq üçün sadəcə olaraq görünmək kifayət deyil.
Sağlam yaşamaq üçün vahid bələdçi yoxdur və eyni şey aktiv qalmaq üçün də gedir. Axı, ən yaxşı məşq rejimi ardıcıl olaraq qalmağı bacardığınız məşqdir. Nədən zövq almağınızdan asılı olmayaraq, əzələlərin qurulmasından həmişə faydalana bilərsiniz. Güc məşqləri bütün digər atletik səylərinizi və gündəlik həyat fəaliyyətlərinizi daha təsirli edir.
Əzələlərimiz oynaqlarımız üçün böyük bir dəstək sistemi təmin edir. Onlar qaçarkən, tullanarkən və hətta yeriyərkən dizlərimizdən və ombalarımızdan yayılan təsirin bir hissəsini udurlar. Nə qədər çox əzələmiz varsa, bir o qədər çox güc sorulur, bu da oynaqlarımızı uzunmüddətli zədələrdən xilas edir. Əzələlərimiz də oynaqlarımızın getmələri nəzərdə tutulan istiqamətdə hərəkət etməsini təmin edir.
Böyük miqdarda əzələ qazanmaq çətin görünsə də, düzgün məşq rejimləri və müəyyən qidaların adekvat qəbulu ilə, əksər insanlar üçün ciddi əzələ qurulması mümkündür. Bu məqalədə əzələ qurmaq haqqında bilmək lazım olan hər şey, o cümlədən necə məşq etmək, nə yemək və bərpa protokolları haqqında məlumat verilir.
Əzələ qurmaq və güc qazanmaq kifayət qədər və ardıcıl qidalanma və fitnes vərdişləri tələb edir. Məqsədləriniz nə olursa olsun, nə yediyiniz və fəaliyyət səviyyəniz bu məqsədlərə çatmağınıza kömək etmək üçün tənzimlənə bilər. Məsələn, əzələ qurmaq həm bədəninizi necə hərəkət etdirdiyinizdə, həm də onu qidalandırmaqda strateji dəyişikliklər tələb edir.
Bunun makronutrientlərin (protein, karbohidratlar və yağların) hər hansı kombinasiyasını yeyə biləcəyini nəzərdə tutursunuzsa, haqlısınız, lakin optimal olanı yadda saxlamaq vacibdir.
"Protein bərpa üçün əsas qidadır, karbohidratlar isə məşqləri gücləndirmək üçün adekvat kalori və enerji təmin edir. Yağlar zülal və karbohidratlar kimi xüsusilə anabolik deyil; lakin yağlar kalori təmin edir və hormon səviyyələrini dəstəkləməyə kömək edir, buna görə də onlar mütləq vacibdir. .
Siz hər gün təxminən bir saat idman zalında olursunuz, bu da sizi daha 22-23 saat əzələ böyüməsi ilə təmin edir, ancaq nəyin daxil olduğuna və ya kənarda qalmasına bağlıdır. Bəs niyə kütləvi qazanc tənliyinin qidalanma tərəfi tez-tez marjinallaşdırılır? Çox güman ki, bir dəzgah press ispanaq salatından daha seksualdır.
Əgər fitneslə bir az da maraqlanırsınızsa, telefonunuzun sosial media proqramlarını hər dəfə açdığınız zaman avtomobilləri qaldıran nəhəng uşaqlar, protein tozları üçün reklamlar və qaldırma qaydalarından danışan peşəkar idmançılarla dolu olacaqsınız. Bicepsinizi qurmaq, kürəyinizi gücləndirmək və ya tricepsinizi yandırmaq üçün o qədər çox məsləhət var ki, hətta üçdə birini də tətbiq edə və aylarla məşqlərə hazırlaşa bilərsiniz. Hər kəs idman zalında Arnold kimi olmağa çalışmır, ancaq əzələ qurmaq üçün sadəcə olaraq görünmək kifayət deyil.
Sağlam yaşamaq üçün vahid bələdçi yoxdur və eyni şey aktiv qalmaq üçün də gedir. Axı, ən yaxşı məşq rejimi ardıcıl olaraq qalmağı bacardığınız məşqdir. Nədən zövq almağınızdan asılı olmayaraq, əzələlərin qurulmasından həmişə faydalana bilərsiniz. Güc məşqləri bütün digər atletik səylərinizi və gündəlik həyat fəaliyyətlərinizi daha təsirli edir.
Əzələlərimiz oynaqlarımız üçün böyük bir dəstək sistemi təmin edir. Onlar qaçarkən, tullanarkən və hətta yeriyərkən dizlərimizdən və ombalarımızdan yayılan təsirin bir hissəsini udurlar. Nə qədər çox əzələmiz varsa, bir o qədər çox güc sorulur, bu da oynaqlarımızı uzunmüddətli zədələrdən xilas edir. Əzələlərimiz də oynaqlarımızın getmələri nəzərdə tutulan istiqamətdə hərəkət etməsini təmin edir.
Güncəlləmə vaxtı
Təhlükəsizlik tərtibatçıların məlumatlarınızı necə toplayıb paylaşdığını anlamaqdan başlayır. Məlumatların məxfiliyi və təhlükəsizlik təcrübələri istifadə, region və yaşınıza görə dəyişə bilər. Tərtibatçı bu məlumatı təmin edir və zaman keçdikcə yeniləyə bilər.
Üçüncü tərəflərlə heç bir məlumat paylaşılmır
Tərtibatçıların paylaşımı necə bəyan etdikləri haqqında ətraflı məlumat
Məlumat toplanılmır
Tərtibatçıların toplamanı necə bəyan etdikləri haqqında ətraflı məlumat
Data ötürülərkən şifrələnir
Datanı silmək olmur
Yeniliklər
Comment obtenir des astuces musculaires régime alimentaire plan de repas
régime de prise de masse musculaire 7 jours
comment prendre du muscle a la maison
quoi manger pour prendre du muscle
nourriture pour gagner du muscle pour les femmes
comment gagner de la masse musculaire rapidement
comment gagner du muscle rapidement pour les gars maigres
comment augmenter la masse musculaire des femmes
régime de prise de masse musculaire 7 jours
comment prendre du muscle a la maison
quoi manger pour prendre du muscle
nourriture pour gagner du muscle pour les femmes
comment gagner de la masse musculaire rapidement
comment gagner du muscle rapidement pour les gars maigres
comment augmenter la masse musculaire des femmes
