Kegel Exercises For Men App

Dots App

Bu oyun haqqında

Gündəlik məşqləri daha asan başa düşmək və saxlamaq üçün hazırlanmış sadə, strukturlaşdırılmış Kegel məşq tətbiqi ilə daha güclü çanaq dibi yaradın. Kegel məşqlərində yeni olsanız da, çanaq dibi məşqləri ilə bağlı təcrübəniz varsa da, tətbiq sizə ardıcıl məşq etmək və qısa məşqləri adi bir rutin halına gətirmək üçün aydın bir yol təqdim edir.

Bir çox insan hərəkətlər kiçik olduğundan və əvvəlcə başa düşmək çətin ola biləcəyi üçün kegel nədir və ya kegel məşqləri nədir deyə axtarış edir. Əsas fikir sadədir: düzgün çanaq dibi əzələlərini müəyyənləşdirin, onları nəzarətlə yığın, tam rahatlayın və strukturlaşdırılmış məşq nümunəsindən istifadə edərək təkrarlayın.

Tətbiq, rəhbərlikli məşq vaxtı və asan izlənilə bilən məşq sessiyaları ilə kegel məşqlərini necə edəcəyinizi öyrənməyə kömək edir. Nə qədər yığılacağını və ya nə vaxt istirahət edəcəyinizi təxmin etmək əvəzinə, sabit bir ritmə əməl edin və hər bir kegel məşqini nəzarətlə yerinə yetirməyə diqqət yetirin. Qısa məşqlər çanaq dibi məşqlərini gününüzə uyğunlaşdırmağı asanlaşdırır.

Kişilər üçün kegel məşqləri ilə maraqlanan istifadəçilər üçün tətbiq müntəzəm çanaq dibi məşqi qurmağın praktik bir yolunu təqdim edir. Kişi kegel məşqləri ümumiyyətlə çanaq dibi ətrafındakı əzələlərin şüurunu və nəzarətini artırmaq istəyən kişilər tərəfindən tətbiq olunur. Mütəmadi məşqlə kişilər üçün Kegel məşqləri avadanlıq tələb etmədən daha geniş fitness və sağlamlıq rutininə sadə bir əlavə ola bilər.

Ardıcıllıq vacibdir. Həftələrlə hərəkətsizlikdən sonra gələn bir intensiv məşq idarəolunan bir vərdiş yaratmaqdan daha az faydalıdır. Tətbiq, Kegel məşqinizə müntəzəm olaraq qayıtmağınıza kömək edən təkrarlana bilən seanslar ətrafında hazırlanmışdır. Rahat sancılarla başlayın, rahatlamağa diqqət yetirin və tədricən daha inamlı olun.

İnsanlar tez-tez çanaq döşəməsi məşqlərinə başlamaq üçün bir səbəb kimi Kegel məşqlərinin cinsi faydalarını axtarırlar. Çanaq döşəməsinin daha güclü məlumatlılığı və nəzarəti bəzi yetkinlər üçün cinsi funksiyanı dəstəkləyə bilər, Kegel məşqlərinin daha geniş məqsədi isə çanaq nəzarəti və dəstəyində iştirak edən əzələləri məşq etdirməkdir. Nəticələr müxtəlifdir, buna görə də nəzarətli və ardıcıl məşq sürətli irəliləyişi məcbur etməkdən daha vacibdir.

Əgər Kegel məşqlərini necə düzgün edəcəyinizi düşünürsünüzsə, unutmayın ki, texnika çox sayda təkrar etməkdən daha vacibdir. Qarın, bud və ya omba əzələlərinizi lazımsız yerə sıxmamağa çalışın. Çanaq döşəməsinə diqqət yetirin, normal nəfəs alın, hər bir sancmanı nəzarətlə tamamlayın və təkrarlar arasında əzələlərin rahatlamasına icazə verin.

Tətbiq kegelin nə olduğunu soruşan yeni başlayanlar, kegel məşqlərinin nə olduğunu araşdıran istifadəçilər və gündəlik təcrübə üçün əlverişli bir vasitə istəyən təcrübəli istifadəçilər üçün uyğundur. Kegel məşqləri, kişi kegel məşqləri və ya ümumi çanaq dibi məşqləri üçün fərdi məşq yoldaşı kimi istifadə edin və cədvəlinizə uyğun bir rutin yaradın.

Kişilər üçün Kegel məşqləri demək olar ki, hər yerdə tətbiq oluna bilər, çünki onlar xüsusi avadanlıq tələb etmir. Qısa bir seans cəmi bir neçə dəqiqə çəkə bilər ki, bu da məşğul günlərdə belə ardıcıl qalmağı asanlaşdırır. Məqsəd müntəzəm məşqi və çanaq dibi məlumatlılığını artırmaqdır.

Hər bir kegel məşqini rutininizdə aydın bir daralma mərhələsi və rahatlama mərhələsi olduqda yerinə yetirmək daha asandır. Təsadüfi saymaq əvəzinə, diqqətinizi texnikaya yönəltmək üçün strukturlaşdırılmış sessiyalardan istifadə edin. Zamanla bu, kegel məşqlərinin dartınma və ya hərəkətlilik işinə bənzər şəkildə gündəlik rutininizin normal bir hissəsi kimi hiss olunmasına kömək edə bilər.

Məqsədiniz kegel məşqlərinin cinsi faydalarını araşdırmaq, çanaq dibi məlumatlılığını artırmaq və ya kegel məşqlərini daha mütəşəkkil şəkildə necə edəcəyinizi anlamaqdırsa, bu tətbiq sizə başlamaq üçün sadə bir yer verir. Öz tempinizdə məşq edin, ardıcıl qalın və yaxşı formaya diqqət yetirin.

Kegel məşqlərini gününüzün bir hissəsinə çevirin. Əsasları öyrənin, kişilər üçün kegel məşqlərini edin, kişi kegel məşqlərini araşdırın və uzunmüddətli çanaq dibi məşqləri üçün bir rutin qurun.