Breathing Exercises

Course & Training Apps

Утрымлівае рэкламу

Пра гэту праграму

Калі вы хочаце паспрабаваць дыхальныя практыкаванні, каб паменшыць стрэс або палепшыць працу лёгкіх, ёсць некалькі спосабаў пачаць. Каб зрабіць гэта прасцей, пачніце з тых, якія вам найбольш падабаюцца. З часам затхлы паветра назапашваецца, пакідаючы менш месца для скарачэння дыяфрагмы і паступлення свежага кіслароду. Калі дыяфрагма не працуе на поўную магутнасць, цела пачынае выкарыстоўваць для дыхання іншыя мышцы шыі, спіны і грудной клеткі. Гэта прыводзіць да зніжэння ўзроўню кіслароду і меншага запасу для фізічных практыкаванняў і актыўнасці. Пры рэгулярных практыкаваннях дыхальныя практыкаванні могуць дапамагчы пазбавіць лёгкія ад назапашанага затхлага паветра, павысіць узровень кіслароду і прымусіць дыяфрагму вярнуцца да сваёй працы па дапамозе вам дыхаць.

Дыханне - гэта жыццёвая неабходнасць, якая звычайна ўзнікае без асаблівых разважанняў. Калі вы ўдыхаеце, клеткі крыві атрымліваюць кісларод і вылучаюць вуглякіслы газ. Вуглякіслы газ - гэта адходы, якія пераносяцца праз ваша цела і выдыхаюцца. Зрабіце глыбокі ўдых. Цяпер выдыхніце. Вы ўжо можаце заўважыць розніцу ў сваім самаадчуванні. Ваша дыханне - гэта магутны інструмент для зняцця стрэсу і зняцця трывогі. Некаторыя простыя дыхальныя практыкаванні могуць мець вялікае значэнне, калі вы зробіце іх часткай сваёй звычайнай руціны.

Фокус на дыханні - гэта агульная рыса некалькіх тэхнік, якія выклікаюць рэлаксацыю. Першы крок - навучыцца глыбока дыхаць. Тэрмін "барацьба або ўцёкі" таксама вядомы як рэакцыя на стрэс. Гэта тое, што робіць арганізм, рыхтуючыся супрацьстаяць або пазбегнуць небяспекі. Пры правільным выкліку рэакцыя на стрэс дапамагае нам справіцца са шматлікімі праблемамі. Але праблемы пачынаюцца, калі такая рэакцыя ўвесь час правакуецца менш важнымі паўсядзённымі падзеямі, такімі як грашовыя нягоды, заторы на дарогах, праблемы з працай або праблемы ў адносінах.

Глыбокае дыханне таксама называецца дыяфрагмальным дыханнем, дыханнем жыватом, дыханнем жыватом і дыханнем з тэмпам. Пры глыбокім удыху паветра, якое паступае праз нос, цалкам запаўняе лёгкія, а ніз жывата падымаецца.

Для многіх з нас глыбокае дыханне здаецца ненатуральным. На гэта ёсць некалькі прычын. З аднаго боку, вобраз цела негатыўна ўплывае на дыханне ў нашай культуры. Плоскі жывот лічыцца прывабным, таму жанчыны (і мужчыны) імкнуцца ўтрымліваць мышцы жывата. Гэта перашкаджае глыбокаму дыханню і паступова робіць павярхоўнае «грудное дыханне» нармальным, што павялічвае напружанне і трывогу.

Простая ўвага да дыхання можа прынесці карысць дабрабыту. Большасць формаў медытацыі выкарыстоўваюць дыхальныя тэхнікі, каб расслабіць цела і супакоіць розум. Знаходжанне правільнай тэхнікі дыхання і ўключэнне яе ў руціну можа дапамагчы чалавеку адчуць карысць. У гэтым артыкуле мы абмяркуем некаторыя з лепшых і найбольш карысных дыхальных тэхнік і станы, якія яны могуць дапамагчы ў лячэнні. Ёсць шмат дыхальных практыкаванняў і практыкаванняў на расслабленне, якія вы можаце зрабіць, каб зняць стрэс і расслабіць цела і розум. Тыя, што ў гэтым кіраўніцтве, простыя, і іх можна рабіць дома, на працы ці на вуліцы. Некаторым з іх дапамагае легчы або сядзець, але яны ўсё роўна будуць працаваць, калі вы не можаце рабіць гэтыя рэчы.

Мэта заспакаяльных практыкаванняў - вярнуць сябе з рэжыму «ўцякай, змагайся або замры» ў рэжым «адпачывай і стравуй». Глыбокае дыханне дапамагае паступаць больш кіслароду ў кроў, адкрываючы капіляры. Ён аказвае фізічнае ўздзеянне на ваша цела, каб дапамагчы вам супакоіцца і знізіць стрэс.

Рэгулюецца вегетатыўнай нервовай сістэмай, удыханне кіслароду з'яўляецца несвядомым працэсам. На шчасце, гэта неўсвядомленая практыка, інакш у нас проста не было б перапынку, бо мы павінны былі б мець справу з гэтым бесперапынна. Колькасць кіслароду, які мы ўдыхаем падчас дыхання, уплывае на колькасць энергіі, якая вылучаецца ў клеткі нашага цела. На малекулярным узроўні гэта адбываецца праз розныя хімічныя і фізіялагічныя працэсы.

Для большасці з нас дыханне - гэта аўтаматычны працэс, які мы амаль не заўважаем. Аднак просты акт удыху і выдыху можа моцна паўплываць на наш настрой і думкі

Што новага

types of breathing exercises
breathing exercises for beginners
breathing exercises to help lungs
breathing exercises for anxiety
types of breathing exercises
yoga breathing exercises
benefits of breathing exercises
breathing exercises for sleep