PMA Stoic Method

PMA Science LLC

Пра гэту праграму

Стоічны метад PMA — гэта прыватнае прыкладанне для рэфлексіі, арыентаванае на лакальны ўзровень і пабудаванае на аснове структураванага пяціэтапнага працэсу:

БАЧЫЦЬ → АДДЗЯЛЯЦЬ → ВЫВЕРДЖАЦЬ → ПЕРАФАРМУЛЯВАЦЬ → ВЫБРАЦЬ

Гэты метад дапамагае вам запаволіцца, адрозніць тое, што адбылося, ад таго значэння, якое вы яму надалі, вывучыць думку, якая стаіць за пачуццём, разгледзець іншую справядлівую інтэрпрэтацыю і свядома выбраць наступнае дзеянне.

ЗАЛЮСТЭРСТВА

Выкарыстоўвайце пяціэтапны працэс «Залкоўвання» з рэальнымі сітуацыямі з паўсядзённага жыцця.

БАЧЫЦЬ
Апішыце тое, што адбылося, як мага ясней.

АДДЗЯЛЯЦЬ
Раздзяліце свае ўласныя сцвярджэнні на факты або інтэрпрэтацыі. Мэта — заўважыць, дзе заканчваецца назіранне і пачынаецца інтэрпрэтацыя.

ВЫВЕРДЖАЦЬ
Вызначце, што вы адчуваеце, наколькі моцна гэта адчуванне, і думку або ўнутраныя размовы, якія стаяць за гэтым.

ПЕРАФАРМУЛЯВАЦЬ
Спытайце сябе, што яшчэ можа быць разумна праўдай, не ігнаруючы факты. Гэта не вымушанае пазітыўнае мысленне. Гэта яшчэ адно справядлівае прачытанне той жа сітуацыі.

ВЫБАР
Вырашыце, што вам належыць, што не вам належыць, і якія свядомыя дзеянні вы хочаце зрабіць далей.

ЯСНЫ ПОГЛЯД

Збярыце пяць крокаў разам у адным кароткім разважанні, перш чым вырашыць, захоўваць яго ці дзяліцца ім.

ШТОДЗЁННАЯ ПЕРСПЕКТЫВА

Пачніце дзень са стоічнага пункту гледжання, пытання для аналізу і практычнага дзеяння PMA для паўсядзённага жыцця.

ДЗЁННІК

Захоўвайце толькі тыя разважанні, якія вы выбіраеце. Шукайце іх, пераглядайце, пазначайце ўпадабаныя, экспартуйце або выдаляйце, калі захочаце.

ЗАКОННАСЦІ

Звяртайце ўвагу на паўтаральныя думкі і пачуцці ў вашых захаваных разважаннях. Заканамернасці прадстаўлены ў выглядзе назіранняў, а не дыягназаў.

ПРЫВАТНА ПА ДЫЗАЙНЕ

• Уліковы запіс не патрабуецца
• Падпіскі не патрабуецца
• Рэкламы не патрабуецца
• Воблачнага штучнага інтэлекту не патрабуецца
• Адсочвання паводзін не патрабуецца
• Асноўныя функцыі рэфлексіі працуюць афлайн
• Захаваныя рэфлексіі застаюцца на вашай прыладзе, пакуль вы не вырашыце экспартаваць або падзяліцца імі

Стоічны метад PMA аб'ядноўвае стоічныя прынцыпы, пазітыўны псіхалагічны настрой (PMA) і псіхалагічна натхнёную рэфлексію ў адным структураваным працэсе.

Ён не кажа вам, што думаць. Ён дае вам метад для аналізу таго, як вы думаеце.

Бачыце выразна. Уважліва падзяляйце. Шчыра аналізуйце. Справядліва перафармулюйце. Выбірайце свядома.

Што новага

Introducing PMA Stoic Method — a structured five-step reflection process built around See, Separate, Examine, Reframe, and Choose.

This first release includes Looking Glass, Daily Perspective, Journal, Clear View, Patterns, offline-first reflection, and support for 8 languages.